Leptīna Diēta: Ieguvumi, Riski Un Daudz Kas Cits

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kāda ir leptīna diēta?

Leptīna diētu izstrādāja Byron J. Richards, uzņēmējs un klīniskās uztura speciālists. Ričarda uzņēmums Wellness Resources ražo augu piedevas, kas paredzētas leptīna diētas atbalstam. Viņš ir arī uzrakstījis vairākas grāmatas par leptinu un tā lomu svara zaudēšanā un veselībā.

Leptīns pirmo reizi tika atklāts 1994. gadā. Tas ir hormons, ko ražo ķermeņa tauku krājumos. Tās uzdevums ir signalizēt smadzenēm, kad esat piepildīts, liekot jums pārtraukt ēst. Leptīns atbalsta arī efektīvu metabolismu. Tā loma svara zaudēšanā, svara pieaugumā un aptaukošanās pētīta dzīvniekiem un cilvēkiem.

Leptīns caur asinīm caur asinsrites sistēmu nokļūst smadzeņu apetītes centrā. Tur tas saistās ar receptoriem, kas ir atbildīgi par izsalkuma sajūtu. Tas palīdz mazināt apetīti, ierobežojot vēlmi ēst. Leptīns arī pārvietojas pa jūsu nervu sistēmu, stimulējot taukaudus sadedzināt taukus un kalorijas.

Ja asinīs uzkrājas pārāk daudz leptīna, var izveidoties rezistence pret leptīnu. Kad tas notiek, jūsu ķermeņa leptīns var efektīvi neveikt savu darbu, kā rezultātā palielinās svars. Precīzs leptīna rezistences cēlonis nav zināms, taču tam var būt nozīme aptaukošanās un stress. Kortizols, hormons, kas izdalās stresa laikā, var padarīt jūsu smadzenes mazāk uztverošus pret leptinu un izraisīt pārēšanās.

Ko pētījumi saka par leptīnu?

Kopš atklāšanas leptins ir bijis vairāku pētījumu ar dzīvniekiem un cilvēkiem uzmanības centrā. Pētnieki ir analizējuši tā ietekmi uz svara pieaugumu, aptaukošanos un apetīti. Kā ziņots Journal of Clinical Investigation, daži pētījumi ar pelēm liecina, ka diētas ievērošana var nelabvēlīgi ietekmēt leptīna veidošanos, izraisot leptīna līmeņa pazemināšanos. Kad leptīna līmenis pazeminās, jūsu smadzenes uzskata, ka jūs varat badā, liekot ķermenim turēties tauku krājumos un samazinot spēju sadedzināt kalorijas, veicot vingrinājumus.

Citā pētījumā ar dzīvniekiem, kuru vadīja Sinsinati Universitātes Metabolisma slimību institūta pētnieki, tika noteikts, ka leptīna līmenis pelēm neietekmē un neizraisa aptaukošanos.

Nav ticamu pētījumu, kas liecinātu par to, ka leptīna lietošana papildinājuma formā palīdz mainīt leptīna līmeni.

Kādas ir leptinu diētas iespējamās priekšrocības?

Daudzi leptinu diētas principi ir tādi paši vai līdzīgi kā citās svara samazināšanas programmās. Tas iesaka izvairīties no ēšanas vēlu naktī, izvairīties no ēšanas piedevām, piemēram, tām, kas atrodamas soda, un izvairīties no pārāk daudz ogļhidrātu ēšanas. Leptīna diēta arī uzsver nepieciešamību kontrolēt porcijas. Šie ieteikumi atspoguļo pareizus uztura ieteikumus.

Leptīna diētu papildina arī viegli uzturējamas vingrinājumu vadlīnijas, kas neprasa bezgalīgi trenēties, lai zaudētu svaru. Apvienojot to ar porciju kontroli un barojošu ēdienu izvēli, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt svaru.

Kādi ir leptīna diētas iespējamie riski?

Tāpat kā daudzas diētas, leptīna diēta uzliek ierobežojumus tam, ko jūs varat ēst. Jums var būt grūti ievērot diētu, vai arī jūs varat justies neapmierināti ar savu ēdiena izvēli.

Tāpat kā ar jebkuru diētas plānu, pirms leptino diētas sākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Iespējams, ka tas nenodrošina pietiekami daudz kaloriju, ja esat ārkārtīgi aktīvs. Tas var nebūt piemērots bērniem vai jauniem pusaudžiem, kuriem ir atšķirīgas kaloriju prasības nekā pieaugušajiem.

Kā ievērot leptīna diētu

Leptīna diēta koncentrējas uz pieciem noteikumiem:

1. Ēdiet ēdienus, kas brokastīs piegādā no 20 līdz 30 gramiem olbaltumvielu.
2. Neēd pēc vakariņām. Pārliecinieties, ka vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas neko neēdiet.
3. Ēdiet tikai trīs ēdienreizes dienā, bez starpkodiem. Starp katru ēdienu ļaujiet nodzīvot piecas līdz sešas stundas.
4. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu, bet pilnībā neizņemiet ogļhidrātus.
5. Praktizējiet porciju kontroli katrā ēdienreizē. Neēdiet, kamēr neesat piepildīts. Apstājieties, pirms jūtaties pilnīgi piepildīts.

Lai ievērotu šo diētu, jums vajadzētu uzzināt par kaloriju saturu ēdienos, ko ēdat, taču nevajadzēs kalorijas skaitīt obsesīvi. Diētā liels uzsvars tiek likts arī uz svaiga, organiska ēdiena ēšanu un izvairīšanos no ķīmiskām piedevām un sastāvdaļām, kuras jūs nevarat izrunāt.

Tiek uzsvērta arī nepieciešamība pēc olbaltumvielām un šķiedrvielām. Ieteicams katrā ēdienreizē saturēt apmēram 400 līdz 600 kalorijas šādā vispārējā proporcijā:

• 40 procenti olbaltumvielu
• 30 procenti tauku
• 30 procenti ogļhidrātu

Leptīna diēta ļauj ēst plašu dārzeņu, augļu un olbaltumvielu avotu klāstu, ieskaitot zivis, gaļu, vistu un tītaru. Ieteicamā deserta iespēja ir augļi, nevis cukura blīvi deserti. Ar mēru varat ēst arī riekstu sviestus, olas un biezpienu.

Labi izvēlas arī olbaltumvielu blīvos graudus un pākšaugus, piemēram, kvinoju, auzu pārslu un lēcas. Mazāks ogļhidrātu daudzums var izraisīt zarnu baktēriju izmaiņas un / vai aizcietējumus, tāpēc pēc iespējas biežāk izvēlieties pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu.

Kad ievērojat leptīna diētu, jums vajadzētu izvairīties no mākslīgiem saldinātājiem, regulāriem un diētiskiem sodas, kā arī enerģijas dzērieniem. Jūs esat aicināts arī atcelt jebkāda veida sojas produktus.

Tā kā uzsvars tiek likts uz mazākām porcijām un bez uzkodām, daži cilvēki izjūt izsalkumu pēc šīs diētas. Var būt noderīgi dzert daudz ūdens vai lietot šķiedrvielu piedevas.

Leptīna diēta liek jums kontrolēt, kad ēdat, kā arī to, ko ēdat. Rutīnas izveidošana, kas novērš uzmanību starp ēdienreizēm un ietver mērenu vingrinājumu, var palīdzēt ievērot diētu un veiksmīgi zaudēt svaru.

Līdzņemšana

Leptīna diēta ļauj piekritējiem ēst dažādas veselīgas pārtikas izvēles iespējas. Bet, ja jūtaties pastāvīgi izsalcis, jums var būt grūti ievērot diētu. Nespēja ēst, kad esat izsalcis, ir pretrunā ar apzinīgu ēšanu un ķermeņa uzklausīšanu. Arī jebkurš uztura plāns, kas prasa vai ļoti veicina papildināšanu, ir sarkanais karogs.

Ja jūtaties iecienījis leptīna diētu, tas var dot cerētos rezultātus, bet pajautājiet sev, vai tas ir kaut kas, ko jūs varat pieturēt ilgtermiņā. Ilgtermiņa veselība ir atkarīga no ilgstošas veselīgas uzvedības. Neviena diēta nav piemērota visiem. Ja jums nepatīk leptīna diēta, ir arī citas svara zaudēšanas stratēģijas, kuras varat izmēģināt. Jautājiet savam ārstam par dažādām pieejām svara zaudēšanai, ieskaitot dažādu diētu ieguvumus un riskus.