Pārskats
Holesterīns ir dažādās formās, dažas no tām ir labas un dažas sliktas. Daudzi faktori, ieskaitot ģenētiku, var ietekmēt holesterīna līmeni asinīs. Ja tuvam radiniekam ir augsts holesterīna līmenis, visticamāk, ka to iegūsit pats. Tomēr holesterīna līmeni ietekmē arī daudzi dzīvesveida faktori, īpaši uzturs un fiziskās aktivitātes.
Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par holesterīna riska faktoriem un lietām, kuras varat darīt, lai pārvaldītu savu līmeni.
Kas izraisa neveselīgu holesterīna līmeni organismā
Ir divas galvenās holesterīna formas. Pirmais, ZBL holesterīns, bieži tiek saukts par “slikto” holesterīnu. Tiek uzskatīts, ka neveselīgs ir augsts ZBL holesterīna līmenis jūsu ķermenī. Otru, ABL holesterīnu, dažreiz sauc par “labo” holesterīnu. Augstāks ABL holesterīna līmenis var liecināt par labu veselību.
Ja ārsts saka, ka jums ir augsts holesterīna līmenis, tie parasti norāda vai nu uz paaugstinātu ZBL holesterīna līmeni, vai uz augstu kopējā holesterīna līmeni. Kopējo holesterīnu dažreiz sauc arī par holesterīna līmeni serumā. Tā ir ZBL un ABL holesterīna summa un 20 procenti jūsu triglicerīdu. ZBL holesterīnu un kopējo holesterīnu var izmantot kā sirds un asinsvadu slimību un citu komplikāciju attīstības riska indikatorus.
Uzziniet vairāk: kas ir holesterīna līmenis serumā un kāpēc tas ir svarīgs? »
Neveselīgu holesterīna līmeni veicina dažādi riska faktori, ieskaitot ģenētiku, dzīvesveida izvēli vai abu apvienojumu.
Ģimenes hiperholesterinēmija salīdzinājumā ar augstu holesterīna līmeni
Ja jums ir tuvs radinieks, piemēram, kāds no vecākiem, brālis vai brālis vai vecvecāks, kuram ir augsts holesterīna līmenis, jūs, visticamāk, to iegūsit pats. Tas lielā mērā ir saistīts ar gēnu nodošanu vecākiem no vecākiem, kas palielina holesterīna līmeni asinīs, piemēram, gēnu, kas kodē receptoru ar trūkumiem. To sauc par ģimenes hiperholesterinēmiju.
Ģimenes hiperholesterinēmija ir iedzimta augsta holesterīna līmeņa forma. Cilvēkiem ar šo stāvokli holesterīna līmenis parasti ir augstāks nekā cilvēkiem bez šī stāvokļa, neskatoties uz dzīvesveida izvēli. Tas ir tāpēc, ka cilvēki ar šo stāvokli nespēj tikpat efektīvi regulēt holesterīna līmeni kā citi cilvēki. Cilvēki ar ģimenes hiperholesterinēmiju nespēj kontrolēt holesterīna līmeni tikai ar diētas un fiziskās aktivitātes palīdzību, tāpēc viņiem, iespējams, vajadzēs lietot arī medikamentus.
Augsta holesterīna līmeņa ģenētiskais risks negarantē, ka jums būs augsts holesterīna līmenis. Tas tikai nozīmē, ka jums ir paaugstināts risks. Informējiet ārstu par savām bažām. Tie var palīdzēt jums pārvaldīt holesterīna līmeni un kontrolēt tā līmeni, lai, ja rodas augsts holesterīna līmenis, jūs varētu sākt ārstēšanu uzreiz.
Aptaukošanās vai liels vidukļa apkārtmērs
Dažiem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece uz aptaukošanos vai lielu vidukļa apkārtmēru. Abas var palielināt jūsu paaugstināta holesterīna līmeni. Dzīvesveida faktoriem ir nozīme arī šajos divos riska faktoros.
Aptaukošanos definē kā ķermeņa masas indeksu (ĶMI) 30 vai augstāku.
Liela vidukļa apkārtmērs ir 40 vai vairāk collas vīriešiem un 35 vai vairāk collas sievietēm. Tauki, kas uzkrājas jostasvietā, palielina holesterīna līmeņa paaugstināšanās un citu sirds un asinsvadu komplikāciju risku.
Paaugstināts cukura līmenis asinīs
Augsts glikozes līmenis var paaugstināt ZBL holesterīna līmeni un samazināt ABL holesterīna līmeni. Augsts glikozes līmenis asinīs var arī sabojāt artēriju gļotādu. Tas var palielināt tauku uzkrāšanās risku jūsu artērijās.
Tāpat kā aptaukošanās un vidukļa apkārtmērs, daži cilvēki ir ģenētiski noslieci uz paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Dzīvesveida izvēle, piemēram, diētas ar lielu sodas daudzumu, konfektes vai citi pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu cukura, arī var veicināt augstu cukura līmeni asinīs.
Dzīvesveida faktori
Dažus paaugstināta holesterīna līmeņa riska faktorus var pilnībā kontrolēt, izvēloties dzīvesveidu. Tie ietver diētu, fizisko aktivitāti un smēķēšanu.
Ēdot diētu ar lielu piesātināto un transtaukskābju daudzumu, var palielināt holesterīna līmeni asinīs. Pārtikas produkti, kas satur daudz šāda veida tauku, ietver:
- sarkanā gaļa
- pilnpiena piens un jogurts
- cepti ēdieni
- augsti pārstrādāti saldumi
Vingrinājumi var paaugstināt ABL holesterīna līmeni asinīs un samazināt ZBL holesterīna līmeni asinīs. Tas nozīmē, ka fiziskās aktivitātes pievienošana ikdienas gaitām var palīdzēt paaugstināt holesterīna līmeni organismā.
Mērķis ir katru nedēļu veikt 150 minūtes vidējas vai augstas intensitātes aerobikas. Jums nav jāsāk tik daudz vingrināties, ja esat jauns vingrotājs. Tā vietā strādājiet pie šī mērķa sasniegšanas un pirms jebkādu jaunu vingrinājumu uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Turklāt vingrinājumu plānā pievienojiet pretestības vingrinājumus, piemēram, svara celšanu vai jogu.
Smēķēšana var negatīvi ietekmēt jūsu sirds veselību. Tas ir tāpēc, ka tabaka bojā jūsu asinsvadu sienu. Tas palielina tauku uzkrāšanās iespējamību.
Konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanas programmām, kas varētu noderēt jūsu dzīvesveidam. Dažreiz, iespējams, nāksies izmēģināt vairākas metodes, kā atmest smēķēšanu. Palīdzības grupas izveidošana var palīdzēt.
Uzziniet vairāk: 14 padomi smēķēšanas atmešanai »
Augsta holesterīna līmeņa komplikācijas
Augsts neveselīga holesterīna līmenis var samazināt asins plūsmu caur jūsu traukiem. Laika gaitā tas var palielināt šādu apstākļu attīstības risku:
- insults
- koronārā sirds slimība
- perifēro artēriju slimība
Augsta holesterīna līmeņa diagnosticēšana
Augsts holesterīna līmenis parasti ir asimptomātisks. Lai noteiktu holesterīna līmeni, jums būs jāveic asins analīzes. Primārās aprūpes ārsts noteiks jūsu asinis, lai pārbaudītu lipīdu līmeni. To sauc par lipīdu paneli, un tā ir standarta procedūra lielākajai daļai primārās aprūpes ārstu. Rezultāti parasti ietver:
- kopējais holesterīna līmenis
- ABL holesterīns
- ZBL holesterīns, dažreiz iekļaujot daļiņu skaitu papildus kopējam daudzumam
- triglicerīdi
Lai iegūtu precīzākus rezultātus, vismaz 10 stundas pirms testa jums vajadzētu izvairīties no jebkāda dzeršanas vai ēšanas. Parasti ārsti, interpretējot kopējā holesterīna rezultātus, izmanto šādas vadlīnijas:
| veselīgs kopējais holesterīns | zem 200 mg / dL |
| riska grupas kopējais holesterīns | 200 līdz 239 mg / dL |
| augsts kopējais holesterīna līmenis | virs 240 mg / dL |
Ārsts interpretēs arī pārējos numurus, lai iegūtu pilnīgāku priekšstatu par jūsu veselību.
Kad jums vajadzētu saņemt pārbaudi
Ja jums ir zems paaugstināta holesterīna līmeņa risks, jums jāsāk lipīdu paneļu skrīnings, sākot no 40 gadu vecuma sievietēm un no 35 gadu vecuma vīriešiem. Jums vajadzētu pārbaudīt līmeni ik pēc pieciem gadiem.
Ja jums ir vairāk sirds un asinsvadu slimību riska faktoru un augsts holesterīna līmenis, jums vajadzētu sākt veikt lipīdu paneļu skrīningu 20 gadu vecumā un biežāk. Ja rezultāti parāda, ka jums ir neveselīgs holesterīna vai citu lipīdu līmenis, ārsts sadarbosies ar jums, lai izveidotu ārstēšanas un uzraudzības plānu.
Ģenētiskā pārbaude
Ja domājat, ka jums varētu būt ģimenes hiperholesterinēmijas risks, ārsts var ieteikt ģenētisko pārbaudi. Ģenētiskā pārbaude var identificēt kļūdainus gēnus un noteikt, vai Jums ir ģimenes hiperholesterinēmija.
Ja testējat pozitīvi par ģimenes hiperholesterinēmiju, iespējams, būs nepieciešami biežāki lipīdu paneļi.
Ārstēšana un profilakse
Ārstēt paaugstinātu holesterīna līmeni var būt sarežģīti, tāpēc, lai pārvaldītu līmeni, jums, iespējams, būs jāizmanto vairāku metožu kombinācija. Šīs metodes var ietvert:
- recepšu medikamenti
- pārvaldot citus stāvokļus, piemēram, diabētu, kas palielina jūsu risku
- dzīvesveida izmaiņas
Piedāvājam dažas izmaiņas, kuras varat veikt, lai palīdzētu samazināt paaugstināta holesterīna risku:
Veselīgs uzturs: ēdot diētu, kurā ir daudz šķiedrvielām bagātu graudu, olbaltumvielu un nepiesātinātu tauku, tiks samazināts kaitīgā ZBL holesterīna līmenis. Koncentrējieties uz veselīgu ēšanu, piemēram:
- zaļie dārzeņi
- lēcas
- pupiņas
- auzu pārslu
- pilngraudu maizes
- piena produkti ar zemu tauku saturu
- Gaļa ar zemu tauku saturu, piemēram, mājputnu gaļa
Izvairieties ēst daudz pārtikas, kurās ir daudz piesātināto tauku, kas satur dzīvniekus, piemēram, pilnpiena piena produktus, augsti pārstrādātus saldumus un sarkano gaļu.
Regulāri vingrojiet: Ģimenes ķirurgs katru nedēļu iesaka 150 minūtes vidējas vai augstas intensitātes aerobikas. Turklāt apsveriet iespēju pievienot dažus pretestības vingrinājumus, lai palielinātu muskuļu masu.
Smēķēšanas pārtraukšana vai samazināšana: ja jums nepieciešama palīdzība smēķēšanas atmešanā, konsultējieties ar ārstu. Viņi var ieteikt smēķēšanas atmešanas programmas. Tas arī palīdz izveidot atbalsta grupu, tāpēc runājiet ar tuvu draugu vai ģimenes locekli par savu mērķi atmest smēķēšanu un palūdziet viņiem palīdzēt sniegt pamudinājumu un atbalstu.
Uzturiet veselīgu ķermeņa svaru un zemu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu: Mēģiniet sasniegt ĶMI zem 30. Papildus vīriešiem ķermeņa tauku procents būtu jācenšas sasniegt zem 25 procentiem, bet sievietēm - zem 30 procentiem. Ja jums jāzaudē svars ķermeņa tauku veidā, jums jācenšas katru dienu noteikt kaloriju deficītu. Veselīga uztura un ikdienas vingrojumu apvienojums palīdz uzturēt veselīgu svaru vai zaudēt svaru, ja tas ir nepieciešams.
Ierobežojiet alkohola patēriņu: Sievietēm alkohols jāierobežo līdz ne vairāk kā vienam dzērienam dienā, un vīriešiem - tikai par diviem dzērieniem dienā. Par vienu dzērienu tiek uzskatīts 1,5 unces šķidruma, 12 unces alus vai 5 unces vīna.
Ārsts var arī ieteikt recepšu medikamentus, lai pārvaldītu holesterīnu. Tajos ietilpst statīni, niacīna (Niacor) atvasinājumi un žultsskābes secīgie līdzekļi. Ja jūs lietojat kādu no šīm zālēm, tās jālieto papildus veselīga dzīvesveida izvēlei.
Ja nevarat kontrolēt holesterīna līmeni ar dzīvesveida izmaiņām un medikamentiem, ārstam var būt jāveic aferēze vai operācija, lai samazinātu holesterīna līmeni. Aferēze ir paņēmiens, kas filtrē asinis, bet to reti izmanto.
Outlook
Augstu holesterīna līmeni var izraisīt dažādi ģenētiski un dzīvesveida faktori. Ja tas netiek pareizi pārvaldīts, tas var izraisīt dažādas veselības komplikācijas. Lai optimizētu holesterīna līmeni, varat izmantot dažādas metodes, tai skaitā:
- veselīgs uzturs
- vingrinājums
- izvairīšanās no vielas nepareizas izmantošanas
- zāles, kuras izrakstījis ārsts
