Dzīvo ar C hepatītu
Lai arī dzīvot ar C hepatītu var būt sarežģīti, ir dažādi veidi, kā pārvaldīt vīrusu un dzīvot laimīgu, produktīvu dzīvi.
Sākot no aknu veselības saglabāšanas līdz diētas ievērošanai un beidzot ar stresa novēršanu, šeit ir norādītas dažas darbības, kuras varat veikt, lai pārvaldītu C hepatītu.
C hepatīta komplikāciju novēršana
Aknu bojājumi rada lielas bažas cilvēkiem ar C hepatītu. C hepatīts var izraisīt aknu iekaisumu vai pietūkumu.
Šis iekaisums galu galā var izraisīt aknu bojājumus, ko sauc par cirozi. Ciroze ir stāvoklis, kad rētaudi aizstāj veselus aknu audus. Aknas ar pārāk lielu rētaudu daudzumu nedarbosies pareizi
Tālāk ir norādītas dažas darbības, kuras varat darīt, lai jūsu aknas būtu veselīgas.
- Nedzeriet alkoholu un izvairieties no atpūtas zāļu lietošanas.
- Sasniedziet un uzturiet veselīgu svaru.
- Vingrojiet lielāko dienu.
- Ēdiet uzturu ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu saturu, kas ir pilns ar augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Ierobežojiet transtauku un piesātināto tauku daudzumu.
- Pirms vitamīnu vai citu piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
Uzturēt veselīgu svaru
Jūs nedrīkstat domāt, ka jūsu svaram ir kāds sakars ar jūsu aknu veselību, bet liekais svars ir saistīts ar tauku uzkrāšanos aknās. To sauc par bezalkoholisko taukaino aknu slimību (NAFLD).
Ja jums ir treknas aknas, ja jums jau ir C hepatīts, tas var palielināt cirozes risku. Dažas zāles, ko lieto C hepatīta ārstēšanai, var arī nebūt tik efektīvas, ja jums ir liekais svars.
Ja jums ir liekais svars, veselīga ēšanas plāna ievērošana un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt zaudēt svaru. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka pieaugušajiem vismaz piecas nedēļas nedēļā vismaz 30 minūtes veikt vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes.
Daži vidējas intensitātes aktivitāšu piemēri:
- strauji ejot
- zāliena pļaušanu
- peldēšana
- riteņbraukšana
Diētas un uztura padomi C hepatīta ārstēšanai
Cilvēkiem ar C hepatītu nav īpašu diētu un uztura noteikumu. Bet, ēdot labu, labi sabalansētu uzturu, jūs varat sasniegt un uzturēt veselīgu svaru un samazināt C hepatīta komplikāciju risku.
Šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kā pareizi ēst ar C hepatītu:
- Izvēlieties pilngraudu graudaugus, maizes un graudus.
- Ēdiet daudz augļu un dārzeņu dažādās krāsās.
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur transtaukus.
- Pārvietojieties viegli treknos, saldos vai sāļos ēdienos.
- Izturieties pret iedoma diētām un izvēlieties ēdienu plānu, ar kuru varat dzīvot un sekot ilgtermiņā.
- Pārtrauciet ēst, kad esat apmēram 80 procentu pilns. Jūs faktiski var būt pilnāks, nekā jūs domājat.
- Palieliniet enerģiju, ēdot mazas maltītes vai uzkodas ik pēc trim līdz četrām stundām.
C hepatīts un alkohols
Alkohols var sabojāt šūnas aknās. Šis bojājums var pasliktināt C hepatīta ietekmi uz aknām.
Pētījumi ir parādījuši, ka smaga alkohola lietošana cilvēkiem ar C hepatītu var palielināt jūsu cirozes un aknu vēža risku.
Eksperti nav pārliecināti, cik daudz alkohola ir par daudz cilvēkiem ar C hepatītu, vai kāds alkohola patēriņa līmenis ir drošs. Daži pētījumi ir atklājuši, ka pat viegla vai mērena dzeršana var palielināt aknu bojājumu risku.
Šī iemesla dēļ daudzi ārsti iesaka cilvēkiem ar C hepatītu nelietot alkoholu.
Tiek galā ar nogurumu
Nogurums vai ārkārtējs nogurums ir viens no biežākajiem C hepatīta simptomiem.
Ja jūtaties noguris, izmēģiniet šīs metodes:
- Dienas laikā veiciet īsus autiņus.
- Neplānojiet pārāk daudz aktivitāšu vienai dienai. Mēģiniet nedēļas laikā veikt intensīvas aktivitātes.
- Ja jūsu darba diena ir nogurdinoša, jautājiet par elastīgām darba stundām vai tālvadības iespējām.
Pārvarot stresu
Diagnosticēšana ar C hepatītu var radīt stresu. Stresa pārvaldīšana ir svarīga C hepatīta pārvaldības sastāvdaļa. Ikviens stresu risina atšķirīgi, tāpēc ir svarīgi atrast to, kas jums der.
Ja jūtat stresu, izmēģiniet šīs metodes:
- Vingrojiet vismaz 15 minūtes katru dienu. Mēģiniet staigāt, skriet, dejot, braukt ar velosipēdu, golfu, peldēties, dārzkopību vai jogu.
- Veikt stresa pārvarēšanas nodarbību. Jūsu darba devējs, medicīnas pakalpojumu sniedzējs, veselības apdrošināšanas uzņēmums vai kopienas centrs var piedāvāt nodarbības, lai palīdzētu apgūt stresa novēršanas paņēmienus.
- Nosakiet sava grafika ierobežojumus un atcerieties, ka ir pareizi teikt “Nē”.
- Samaziniet savu uzdevumu sarakstu. Ja kaut kas patiešām nav jādara, noņemiet to no saraksta vai saglabājiet citai dienai.
- Izvairieties no cilvēkiem, kuri palielina jūsu stresu.
- Lūdziet citiem palīdzību ikdienas darbu vai uzdevumu veikšanā.
Pārvaldot savu C hepatītu, jūs arī kontrolējat savu veselību un savu labsajūtu.
