1. Kalcijam ir nozīme jūsu ķermeņa funkcijās
Kalcijam ir nozīme daudzās jūsu ķermeņa pamatfunkcijās. Jūsu ķermenim ir nepieciešams kalcijs, lai cirkulētu asinis, kustinātu muskuļus un atbrīvotu hormonus. Kalcijs arī palīdz pārvadāt ziņojumus no jūsu smadzenēm uz citām ķermeņa daļām.
Kalcijs ir arī galvenā zobu un kaulu veselības sastāvdaļa. Tas padara jūsu kaulus stiprus un blīvus. Jūs varat domāt par saviem kauliem kā ķermeņa kalcija rezervuāru. Ja uzturā nesaņemsit pietiekami daudz kalcija, ķermenis to ņems no kauliem.
2. Jūsu ķermenis neražo kalciju
Jūsu ķermenis neražo kalciju, tāpēc, lai iegūtu nepieciešamo kalciju, jums jāpaļaujas uz diētu. Pārtikas produkti, kas satur daudz kalcija, ietver:
- piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts
- tumši zaļi dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un brokoļi
- baltās pupiņas
- sardīnes
- kalcija stiprinātas maizes, graudaugi, sojas produkti un apelsīnu sulas
3. Jums ir nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu kalciju
Jūsu ķermenim ir nepieciešams D vitamīns, lai absorbētu kalciju. Tas nozīmē, ka, ja jums ir maz D vitamīna, jūs pilnībā negūsit labumu no diētas, kas bagāta ar kalciju.
Jūs varat saņemt D vitamīnu no noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, lasis, olu dzeltenumi un dažas sēnes. Tāpat kā kalcijs, dažos pārtikas produktos tiem ir pievienots D vitamīns. Piemēram, pienam bieži ir pievienots D vitamīns.
Saules spīdēšana ir labākais jūsu D vitamīna avots. Āda dabiski ražo D vitamīnu, nonākot saules iedarbībā. Tie, kuriem āda ir tumšāka, neražo arī D vitamīnu, tāpēc, lai izvairītos no deficīta, var būt nepieciešami papildinājumi.
4. Kalcijs ir vēl svarīgāks sievietēm
Vairāki pētījumi liecina, ka kalcijs var atvieglot pirmsmenstruālā sindroma (PMS) simptomus. Šajā pētījumā secināja, ka sievietēm ar PMS ir zemāks kalcija un magnija daudzums un zemāks seruma līmenis.
5. Ieteicamais daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma
Kā jūs zināt, vai saņemat pietiekami daudz kalcija? Nacionālie veselības institūti (NIH) saka, ka pieaugušajiem katru dienu jāsaņem 1000 mg. Sievietēm virs 50 gadu vecuma, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā NIH iesaka 1,200 mg dienā.
Viena tase vājpiena, zema tauku satura vai pilnpiena satur apmēram 300 mg kalcija. Iepazīstieties ar UCSF noderīgo ceļvedi, lai uzzinātu, cik daudz kalcija ir daudzos kopīgos ēdienos.
6. Kalcija trūkums var izraisīt citas veselības problēmas
Kalcija trūkums var izraisīt citas veselības problēmas. Pieaugušajiem pārāk mazs kalcijs var palielināt osteoporozes attīstības risku vai radīt trauslus un porainus kaulus, kas viegli saplīst. Osteoporoze ir īpaši izplatīta gados vecākām sievietēm, tāpēc NIH iesaka sievietēm patērēt vairāk kalcija nekā viņu kolēģi vīrieši.
Kalcijs ir būtisks bērniem augot un attīstoties. Bērni, kuri nesaņem pietiekami daudz kalcija, var nepieaugt līdz pilnam potenciālam augumam un neattīstīties citām veselības problēmām.
7. Kalcija piedevas var palīdzēt iegūt pareizo daudzumu
Ne visi saņem nepieciešamo kalciju tikai no uztura. Ja jūs nepanesat laktozi, esat vegāns vai vienkārši neesat piena produktu cienītājs, jums var būt grūti iegūt pietiekami daudz kalcija diētā.
Kalcija piedevas var palīdzēt pievienot kalciju diētai. Kalcija karbonāts un kalcija citrāts ir divas ieteicamākās kalcija piedevu formas.
Kalcija karbonāts ir lētāks un izplatītāks. To var atrast lielākajā daļā antacīdu zāļu. Lai tas darbotos labi, tas jālieto kopā ar ēdienu.
Kalcija citrāts nav nepieciešams lietot uzturā, un vecāka gadagājuma cilvēki to var labāk absorbēt ar zemāku kuņģa skābes līmeni.
Ņemiet vērā, ka kalcija piedevām ir blakusparādības. Jums var būt aizcietējumi, gāze un vēdera uzpūšanās. Piedevas var arī traucēt jūsu ķermeņa spējai absorbēt citas barības vielas vai medikamentus. Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
8. Pārāk daudz kalcija var negatīvi ietekmēt
Ar jebkuru minerālu vai barības vielu ir svarīgi iegūt pareizo daudzumu. Pārāk daudz kalcija var izraisīt negatīvas blakusparādības.
Simptomi, piemēram, aizcietējums, gāze un vēdera uzpūšanās, var norādīt, ka jūs saņemat pārāk daudz kalcija.
Papildu kalcijs var arī palielināt nieru akmeņu risku. Retos gadījumos pārāk daudz kalcija var izraisīt kalcija uzkrāšanos asinīs. To sauc par hiperkalciēmiju.
Daži ārsti domā, ka kalcija piedevu lietošana var palielināt sirds slimību risku, bet citi tam nepiekrīt. Pašlaik ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai saprastu, kā kalcija piedevas ietekmē sirds veselību.
Līdzņemšana
Kalcijs ir būtisks jūsu vispārējai veselībai. Jūs varat iegūt nepieciešamo kalciju no daudziem dažādiem pārtikas produktiem un, ja nepieciešams, no piedevām. Kalcijs darbojas kopā ar citām barības vielām, piemēram, D vitamīnu, tāpēc ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu. Tāpat kā citu minerālu vai barības vielu gadījumā, jums jāuzrauga kalcija patēriņš, lai jūs nesaņemtu pārāk daudz vai pārāk maz.
