4 Plecu Izstiepumi, Kurus Varat Veikt Darbā

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas izraisa plecu sāpes?

Sāpes plecos mums mēdz asociēties ar tādiem sporta veidiem kā teniss un beisbols, vai arī ar pārcelšanos pa mūsu viesistabas mēbelēm. Tikai dažiem būtu aizdomas, ka iemesls bieži ir kaut kas tikpat tipisks un neaktīvs kā sēdēšana pie mūsu galdiem.

Tomēr izrādās, ka, skatoties uz mūsu datoru ekrāniem vairāk nekā astoņas stundas dienā, var būt milzīga ietekme uz mūsu plecu deltveida, subklaviusa un trapeces muskuļiem.

Darbs ar datoru var izraisīt plecu sāpes

Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija lēš, ka tipisks datora lietotājs viņu tastatūru triec līdz 200 000 reižu dienā.

Ilgtermiņā šīs atkārtotās kustības no relatīvi nekustīgā stāvokļa stundām ilgi uz posma var izraisīt posmu jūsu muskuļu un skeleta veselībai. Tas var novest pie:

• slikta stāja
• galvassāpes
• locītavu sāpes

Pasaules Veselības organizācija un citas vadošās medicīnas iestādes šos plecu traumu veidus, bieži apvienojumā ar kakla un muguras celmu, definē kā muskuļu un skeleta sistēmas slimības.

Vingrinājums var palīdzēt novērst plecu sāpes

Par laimi, Dr Dustin Tavenner no Leedshore Chiropractic un rehabilitācijas centra Čikāgā bieži izturas pret cilvēkiem, kuriem ir plecu sāpes, kas saistītas ar ilgām sēdēšanas stundām.

Tavenners iesaka šos četrus vieglos un ātros plecu izstiepumus, kurus varat veikt darbā, lai palīdzētu mazināt plecu sāpes.

Galda eņģeļi

1. Sēžot taisni krēslā ar nevainojamu stāju, novietojiet rokas plecu līmenī ar 90 grādu līkumu elkoņos.
2. Turot nekustīgu galvu un rumpi, lēnām pārvietojiet rokas virs galvas, sasniedzot rokas pret griestiem. Mēģiniet turēt rokas līdz ausīm, virzoties līdz griestiem un lēnām atpakaļ sākuma stāvoklī.
3. Jums vajadzētu justies kā savilkamies muguras daļā, kas palīdz atslābināt mugurkaulu.
4. Atkārtojiet 10 reizes.

Plecu ruļļi

1. Turiet muguru taisni un zodu iespiestu.
2. Apļveida kustībā nolieciet plecus uz priekšu, uz augšu, atpakaļ un uz leju.
3. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam mainiet to.

Augšējais trapecija stiepums

1. Sēžot taisni ar muguru, noliec galvu uz sāniem pleca virzienā.
2. Lai iegūtu lielāku izstiepšanos, nometiet lāpstiņu pretējā pusē pret grīdu.
3. Turiet 10 sekundes.
4. Atkārtojiet divas reizes katrā pusē.

Padušu stiepšanās

Šis posms liks izskatīties tā, it kā jūs mēģinātu saost savas paduses, tāpēc, iespējams, jums tas jāveic, kad esat pārliecināts, ka neviens nemeklē.

• Sēdiet ar taisnu muguru.
• Pagrieziet galvu uz sāniem tā, lai deguns būtu tieši virs paduses.
• Ar roku turiet galvas aizmuguri un izmantojiet to, lai viegli piespiestu degunu tuvāk padusei. Nespiediet uz diskomforta punktu.
• Turiet 10 sekundes.
• Atkārtojiet divas reizes katrā pusē.

Turpiniet ar moderēšanu

Papildus šiem stiepumiem “aktīva” sēdēšana var saglabāt ķermeņa kustību un novērst sāpes, kas rodas, mazkustīgas. Piemēram, laiku pa laikam noliecieties atpakaļ krēslā, pagrieziet sēdekli no vienas puses uz otru un vismaz reizi stundā dažus mirkļus piecelties.

Kā vienmēr, esiet piesardzīgs, pievienojot ikdienas vingrinājumiem jaunu vingrinājumu. Ja jums joprojām rodas sāpes vai diskomforts, konsultējieties ar ārstu.