Kas ir pārmērīga hidratācija?
Visas galvenās jūsu ķermeņa sistēmas ir atkarīgas no ūdens, lai tā darbotos pareizi. Dzeramais pietiekams daudzums ūdens palīdz jūsu ķermenim:
- regulēt temperatūru
- novērstu aizcietējumus
- izskalojiet atkritumus
- veic visas galvenās ķermeņa funkcijas
Lielākā daļa cilvēku, it īpaši tie, kuri sporto karstā laikā, vairāk uztraucas par to, ka nedzer pietiekami daudz ūdens. Tomēr arī pārāk daudz ūdens dzeršana var būt bīstama.
Pārmērīga hidratācija var izraisīt ūdens intoksikāciju. Tas notiek, kad sāls un citu elektrolītu daudzums organismā ir pārāk atšķaidīts. Hiponatremija ir stāvoklis, kad nātrija (sāls) līmenis kļūst bīstami zems. Tas ir galvenās rūpes par pārmērīgu hidratāciju.
Ja elektrolīti pārāk ātri pazeminās, tas var būt letāls. Nāve ar pārmērīgu hidratāciju ir reti sastopama, taču tā var notikt.
Vai ir dažādi pārmērīgas hidratācijas veidi?
Pastāv divi galvenie pārhidratācijas veidi:
Paaugstināta ūdens uzņemšana
Tas notiek, dzerot vairāk ūdens, nekā nieres var izvadīt urīnā. Tas var izraisīt pārāk daudz ūdens savākšanu jūsu asinsritē.
Ūdens aizturēšana
Tas notiek, ja jūsu ķermenis nevar pareizi atbrīvoties no ūdens. Vairāki medicīniski apstākļi var izraisīt jūsu ķermeņa ūdens uzkrāšanos.
Abi šie veidi ir bīstami, jo tie izslēdz ūdens un nātrija līdzsvaru asinīs.
Kas izraisa pārmērīgu hidratāciju?
Pārmērīga hidratācija ir šķidrumu nelīdzsvarotība. Tas notiek, kad jūsu ķermenis uzņem vai aiztur vairāk šķidruma, nekā jūsu nieres var noņemt.
Ja dzer pārāk daudz ūdens vai nav tā, kā to noņemt, ūdens līmenis var paaugstināties. Tas atšķaida svarīgas vielas asinīs. Izturības sportisti, piemēram, maratonu un triatlona skrējieni, pirms pasākuma un tā laikā dažreiz dzer pārāk daudz ūdens.
Medicīnas institūts izstrādāja vadlīnijas pietiekamai ūdens uzņemšanai. Viņi iesaka veselīgam pieaugušajam dienā izdzert vidēji 78–100 unces (apmēram 9–13 tases) šķidruma.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka ūdens vajadzības mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, laika apstākļiem, aktivitātes līmeņa un vispārējās veselības. Tāpēc nav precīzas formulas par to, cik daudz dzert. Bieži sastopamās situācijās, piemēram, ekstrēms karstums, ievērojama aktivitāte un drudža slimības, būs nepieciešams vairāk šķidruma nekā vidēji.
Veselam cilvēkam urīns ir labs jūsu hidratācijas stāvokļa rādītājs. Bāli dzeltens urīns, kas izskatās pēc limonādes, ir labs mērķis. Tumšāks urīns nozīmē, ka jums ir nepieciešams vairāk ūdens. Bezkrāsains urīns nozīmē, ka esat pārmērīgi hidratēts.
Veseliem cilvēkiem sportisti ir pakļauti visaugstākajam hiperhidratācijas riskam. Sporta speciālisti Hārvarda iesaka loģisku pieeju hidratācijai vingrinājumu laikā, ļaujot slāpēm būt jūsu ceļvedim.
Daži apstākļi un zāles izraisa pārmērīgu hidratāciju, liekot ķermenim noturēties vairāk šķidruma. Tie ietver:
- sastrēguma sirds mazspēja (CHF)
- aknu slimība
- nieru darbības traucējumi
- neatbilstoša antidiurētiskā hormona sindroms
- nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi
- nekontrolēts diabēts
Citi apstākļi un narkotikas var izraisīt palielinātu ūdens uzņemšanu, padarot jūs ārkārtīgi izslāpis. Tie ietver:
- šizofrēnija
- MDMA (pazīstams kā ekstazī)
- antipsihotiskas zāles
- diurētiskie līdzekļi
Kurš ir pakļauts pārmērīgas hidratācijas riskam?
Pārmērīga hidratācija ir biežāka izturības sportistiem, kuri dzer lielu daudzumu ūdens pirms treniņa un tā laikā. Par to ziņots starp:
- cilvēki, kuri skrien maratonus un ultramaratonus (sacīkstes garākas par 26,2 jūdzēm)
- Ironman triatlonisti
- izturības riteņbraucēji
- regbija spēlētāji
- elites airētāji
- militārpersonas, kas iesaistītas apmācības vingrinājumos
- pārgājēji
Šis nosacījums ir ticamāks arī cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām. Tas var ietekmēt arī cilvēkus ar sirds mazspēju.
Kādi ir pārmērīgas hidratācijas simptomi?
Iespējams, ka jūs neatzīsit pārmērīgas hidratācijas simptomus tā sākumposmā. Paaugstinoties stāvoklim, pie izplatītākajiem simptomiem pieder:
- slikta dūša un vemšana
- galvassāpes
- garīgā stāvokļa izmaiņas, piemēram, apjukums vai dezorientācija
Neārstēta pārmērīga hidratācija var izraisīt bīstami zemu nātrija līmeni asinīs. Tas var izraisīt smagākus simptomus, piemēram:
- muskuļu vājums, spazmas vai krampji
- krampji
- bezsamaņa
- koma
Kā tiek diagnosticēta pārmērīga hidratācija?
Ārsts jautās par jūsu slimības vēsturi, lai noskaidrotu, vai simptomus izraisa pārmērīga hidratācija vai cits stāvoklis. Ārsts veiks arī fizisku pārbaudi, un viņš var pasūtīt asins un urīna analīzes.
Kā ārstē pārmērīgu šķidrumu?
Tas, kā jūs ārstējat pārmērīgu hidratāciju, ir atkarīgs no tā, cik smagi ir jūsu simptomi un kas izraisīja šo stāvokli. Ārstēšana var ietvert:
- samazinot šķidruma uzņemšanu
- diurētisko līdzekļu lietošana, lai palielinātu saražotā urīna daudzumu
- ārstējot stāvokli, kas izraisīja pārmērīgu hidratāciju
- pārtraucot jebkuru medikamentu, kas rada problēmu
- nātrija aizstāšana smagos gadījumos
Kā jūs varat novērst pārmērīgu hidratāciju?
Izturības sportisti var samazināt pārmērīgas hidratācijas risku, nosverot sevi pirms un pēc sacensībām. Tas palīdz noteikt, cik daudz ūdens viņi ir zaudējuši un kas jāpapildina. Par katru zaudēto mārciņu ieteicams izdzert 16 līdz 20 unces šķidruma.
Vingrojot, mēģiniet izdzert 2 - 4 tases šķidruma stundā. Ja vingrojat ilgāk par stundu, ir arī sporta dzērieni. Šie dzērieni satur cukuru, kā arī elektrolītus, piemēram, nātriju un kāliju, kurus zaudējat sviedros. Veicot vingrinājumus, ļaujiet slāpēm arī jūs vadīt. Ja esi izslāpis, dzer vairāk.
Veikals sporta dzērieniem.
Ja jums ir medicīnisks stāvoklis, piemēram, diabēts, CHF vai nieru slimība, konsultējieties ar ārstu par labāko ārstēšanas veidu. Sazinieties ar ārstu arī tad, ja esat neparasti izslāpis. Tas varētu liecināt par medicīnisku problēmu, kas jāārstē.
