Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Pēdu kopšanas nozīme
Jūsu kājas dara daudz darba. Neatkarīgi no tā, vai staigājat apkārt, ilgi stāvējat vai vingrojat, kājas parasti pieliek ilgas stundas. Ir daudz veidu, kā mājās nomierināt iekaisušas, nogurušas kājas. Parasti centienu kombinācija palīdzēs atjaunot kājas.
Šīs desmit metodes laika gaitā var atvieglot jūsu sāpošās pēdas. Izmēģinot vairāk nekā vienu no šiem ieteikumiem, pēdas sāpes var atvieglot ātrāk nekā tikai vienu reizi vienlaicīgi.
1. Uzzīmējiet kāju vannu
Kāju silta vanna var būt tikai līdzeklis pēdu sāpju mazināšanai. Epsom sāļu pievienošana kāju vannai var mazināt sāpošos muskuļus un pat mazināt pēdu pietūkumu. Jums var rasties kārdinājums izmēģināt citus produktus pēdu mērcēšanā, piemēram, cepamā soda, taču šī sastāvdaļa, visticamāk, ir paredzēta ar ādu saistītām slimībām, nevis sāpīgumam vai pietūkumam.
Jūs varat pagatavot Epsom kāju vannu, pievienojot vienu tasi Epsom sāļu siltā ūdens vannai. Lai atvieglotu, iemērciet kājas šajā maisījumā apmēram divdesmit minūtes.
2. Veiciet dažus posmus
Varat arī izmēģināt dažus stiepšanās vingrinājumus, lai palīdzētu sāpīgajām kājām. Varat mērķēt uz vienu pēdas laukumu, piemēram, uz kāju pirkstiem vai papēdi, vai arī varat iesaistīties vairākos soļos, lai mērķētu uz visu pēdu. Šie vingrinājumi var novērst krampjus un veicina elastību:
- Atkārtojiet šo pirksta vingrinājumu desmit reizes: salieciet pirkstus, pagrieziet tos un pēc tam nedaudz sekundes salieciet tos.
- Iesildiet kājas, apsēdoties un pagarinot kājas. Pārvietojiet pirkstus apkārt. Pavērsiet pirkstus pret savu ķermeni un prom no tā. Pārvietojiet potītes aplī gan pulksteņa rādītāja virzienā, gan pretēji pulksteņa rādītāja virzienam.
- Turpiniet stiept kājas, nobīdot svaru no papēžiem uz pirkstgaliem, pagriežot pēdu priekšpusi un aizmuguri no zemes, atrodoties stāvus.
3. Veiciet stiprināšanas vingrinājumus
Kāju elastīguma un stipruma saglabāšana ir atslēga, lai izvairītos no sāpēm kājās. Regulāras pastaigas vingrošanai faktiski ir labākais veids, kā saglabāt pēdas mierīgas un veselīgas. Izvairieties no iesaistīšanās pārāk mazkustīgā dzīvesveidā. Pedometrs var būt veids, kā pārliecināties, ka pietiekami staigājat un kāju uzturat aktīvu.
Varat arī izmēģināt pretestības vingrinājumus, lai stiprinātu kājas un novērstu sāpīgumu nākotnē. Lai stiprinātu pēdas, varat izmantot pretestības joslas vai svarus. Pat jūsu ķermeņa svars var kalpot jums pretestības treniņos.
Šeit ir daži stiprināšanas vingrinājumi jūsu kājām:
- Izmēģiniet Ahileja posmu ar sienas palīdzību.
- Paņemiet bumbiņas ar kāju pirkstiem.
- Sēžot ar kājām, velciet no grīdas dvieli pret sevi pret sevi, lai izstieptu un nostiprinātu arkas.
- Mēbeļu pēdām piestipriniet pretestības joslu un sēdiet krēslā tieši pretī. Izvelciet kāju cauri joslai, lai tā pēdas augšdaļu pakļauj zem pirkstiem. Pēc tam velciet kāju pret sevi un dažas sekundes turiet to vietā. Atkārtojiet vairākas reizes. Tas izstieps jūsu papēdi.
4. Veiciet pēdu masāžu
Jūs varat masēt savas kājas, lai palīdzētu sāpināt un uzlabotu asinsriti. Apsēdieties ērtā krēslā un berziet un mīciet pēdu dibenus. Izvelciet un salieciet pirkstus, lai tos masētu. Losjona vai eļļas lietošana var palīdzēt ieeļļot ādu, padarot pēdu masāžu vienkāršāku.
Produkti, piemēram, kāju veltņi (kas ir cilindriski teksturēti), var arī palīdzēt pēdu masēt, ja ar kājām velmējat to uz grīdas.
5. Pērciet arku balstus
Arkas balsti vai ortopēdijas var uzturēt jūsu kājas stabilā stāvoklī, stāvot vai ejot, novēršot sāpes. Jūs varat tos iegādāties veikalā vai arī ārsts tos var izgatavot pēc pasūtījuma. Abi ir pierādījuši, ka ir efektīvi, novēršot pēdu pēdas sāpes un uzlabojot pēdu vispārējo darbību.
Skatiet arkas atbalstu pirkšanai tiešsaistē šeit.
6. Nomainiet kurpes
Jūsu kurpes varētu būt vainīgais jūsu kāju sāpēs. Kurpju valkāšana pēc dzīves ilguma, nepareizs apavu stils vai nepareizs apavu izmērs var ietekmēt jūsu kāju veselību.
Paturi prātā:
- Jūsu čības var nolietoties pēc 400 vai 500 jūdzēm un vairs nesniegt nepieciešamo atbalstu.
- Augsti papēži un apavi bez atbilstošām arkām vai atbalsta (piemēram, flip-flops) var sabojāt pēdas.
- Jūsu pēdas dzīves laikā var mainīties (pat tad, ja esat pilngadīgs), jo laika gaitā tās var izklīst.
Apsveriet jaunu, labi pieguļošu apavu iegādi, lai palīdzētu sāpošajām kājām. Kurpes, kas nodrošina pareizas arkas, var jūsu kājām dot jaunu dzīvi. Nēsājiet arī apavus, kas darbojas jebkurā aktivitātē, kurā jūs iesaistāties. Piemēram, vingrojot, valkājiet čības.
7. Ledus kājas
Kāju apledošana var mazināt iekaisumu, kas izraisa sāpīgumu. Uzklājiet ledu sāpīgām kājām, piepildot plastmasas maisiņu ar ledu vai velmējot kājas uz sasalušas ūdens pudeles. Lai samazinātu iekaisumu, mēģiniet 5–15 minūtes slīdēt skarto zonu dažas reizes dienā.
8. Paņemiet pretsāpju līdzekli
Ir vairākas bezrecepšu zāles, kuras varat izmēģināt pret sāpēm un iekaisumu. Tādas zāles kā acetaminofēns var izraisīt sāpes, savukārt nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns un naproksēna nātrijs, var izraisīt sāpes, kā arī iekaisumu.
Jums var būt nepieciešams lietot šāda veida zāles dažas nedēļas, lai pilnībā atbrīvotu no ilgstoša pēdu iekaisuma. Var būt noderīgi sarunāties ar ārstu, lai uzzinātu, cik ilgi jūs varat lietot kādu no šīm zālēm, un izvairītos no blakusparādībām.
9. Uzklājiet lokālu sāpju mazinošu medikamentu
Var gadīties, ka vietēja medikamenta uzklāšana uz pēdas palīdz ar pēdu sāpēm. Ir daži ārpusbiržas produkti, kas piedāvā atvēsinošas un sāpju mazinošas sajūtas. Daži no šiem medikamentiem ietver tādas sastāvdaļas kā mentols, eikalipts un terpentīns. Citi satur salicilātus vai vielu P, lai mazinātu sāpes.
10. Nēsājiet nakts šinas
Jūs, iespējams, varēsit novērst pēdu sāpes guļot. Nakts šinas tur pēdas naktī fiksētā stāvoklī, lai jūs negulētu ar vērstām kājām, kas var izraisīt pēdu sāpes.
Viens pētījums liecina, ka nakts šinas var būt rentabls un noderīgs veids, kā ārstēt plantāra fascītu - parastu pēdas stāvokli, kas gadā skar līdz 1 miljonu cilvēku.
Pērciet nakts šinas tiešsaistē.
Kad jāredz ārsts
Pirms izmēģināt mājas līdzekļus sāpīgām pēdām, apsveriet, vai ir kāds nopietnāks stāvoklis, kas būtu jāredz ārstam. Jums var būt ievainota pēda vai attīstījies stāvoklis, kuru var ārstēt tikai ārsts.
Sazinieties ar ārstu, ja:
- ir gripai līdzīgi simptomi kombinācijā ar sāpēm kājās
- ir pietūkušas vai stipras sāpes pēdās
- jūt tirpšanu vai nejutīgumu pēdu apakšā
- kājā ir atvērta brūce, kas varētu būt inficēta
- nevar staigāt pa kāju
- ir aizdomas, ka tev kājā ir lauzts kauls
- ir pietūkums pēdās vairāk nekā dažas dienas
- ir pēdu sāpes, kas neizzūd pēc dažām nedēļām, izmēģinot mājas līdzekļus
Jums nekavējoties jāsazinās ar ārstu, ja Jums ir cukura diabēts un rodas jebkādas novirzes no kājām, jo tas varētu būt nopietna stāvokļa pazīme.
Apakšējā līnija
Ir daudzas metodes, ar kurām jūs varat mēģināt mazināt sāpošās kājas mājās. Izmēģiniet dažus no tiem kombinācijā, lai nomierinātu sāpošās kājas. Ņemiet vērā, ka var paiet kāds laiks, līdz jūsu sāpošās kājas jutīsies labāk.
Sazinieties ar ārstu, ja jums ir aizdomas par nopietnāku pēdu stāvokli vai ja ir stipras pēdu sāpes. Ja Jums ir cukura diabēts un rodas pēdu sāpes, nekavējoties zvaniet savam ārstam.
