Ar koronavīrusu saistītā trauksme šobrīd satrauc gandrīz visus.
Bet, ja jūs esat mazu bērnu vecāks, iespējams, ka jums ir vēl viena aktuāla problēma: kā iziet dienu, vienlaikus mēģinot strādāt un izklaidēt savus bērnus vai likt viņiem veikt tiešsaistes skolas darbus. Un jums nav ne mazākās nojausmas, cik ilgi jums būs jāturpina rīkoties šajā neprātīgajā žonglēšanas darbībā.
Pašlaik mums ir precīzi nulle atbilžu par to, kādas lietas varētu izskatīties nākamnedēļ vai nākammēnes, gan mums pašiem, gan pasaulei. Ko mēs noteikti zinām? “Bērni ir intuitīvi. Ja jūs uztrauc trauksme, viņi to jutīs,”saka Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, visas sirds mātes garīgās veselības dibinātājs Filadelfijā.
Citiem vārdiem sakot, pat ja jūs žonglējat bailēs par pandēmiju, baidoties par to, kā jūs vadīsit savu nākamo Zoom sanāksmi bez tā, ka jūsu bērns izkusīs fonā, jums būs jāpatur mierīgs savas ģimenes labā. Šeit Borish dalās ar sešām viedām stratēģijām, kas var palīdzēt.
Ziniet, ka jūsu jūtas ir simtprocentīgi pamatotas. Pat ja viņi ir neglīti
Jūs varētu pamīlēties ar bažām vai izmisumu, kad visi ir mājās 24 stundas diennaktī, un atgādināt sev, ka jūsu situācija varētu būt daudz, daudz sliktāka. Jūs varētu justies arī kā slikts vecāks, jo draads tiek sadarbots ar jūsu pēcnācējiem.
Visas šīs emocijas ir pilnīgi pieņemamas. “Šobrīd cilvēki jūtas ieslodzīti,” saka Boriss. “Pasakiet sev, ka ir pareizi, ka šobrīd jūtaties noraizējies vai nemierīgs, un ir pareizi, ka nevēlaties iestrēgt mājā ar saviem bērniem. Tas nepadara jūs par sliktu vecāku.”
Pieņemot to, kā jūtaties, jūsu mazulītis netraucēs iznīcināt māju vai trešais greiders neatsakās pildīt mājasdarbus. Bet tas pārtrauks vainas plūdus, tāpēc jums ir jāatstāj vēl viena lieta.
Izveidojiet ikdienas enkurus
Dienu strukturēšana ne tikai palīdzēs ikvienam paveikt darbu. Tas sniedz jums tik ļoti nepieciešamo drošības sajūtu. “Mums ir vajadzīga paredzamība un atkārtošanās. Mums jāzina, kas notiks nākamreiz. Šīs robežas palīdz mums justies droši,”saka Boriss.
Tam nav obligāti jābūt saistītam ar kādu no šiem krāsu bloķētajiem grafikiem. Ja ideja kartēt katru stundu tikai vairāk uzsver jūs, sāciet, koncentrējoties uz dažiem enkuriem, uz kuriem ikviens var paļauties. Pirms darba vai skolas sākuma ģimenei jāsēž brokastīs bez ekrāna, iesaka Boriss. Katru pēcpusdienu dodieties ārā sociāli tālā pastaigā vai braucienā ar velosipēdu.
Pēdējais bet ne sliktākais? “Nodrošiniet konsekventu bērnu gulētiešanas laiku,” saka Boriss. Viņiem joprojām ir nepieciešams miegs, pat ja viņi fiziski neapmeklē skolu vai dienas aprūpi. Un tas, ka varat paļauties uz šo kluso mierīgo laiku, var palīdzēt jums turpināt ceļu, īpaši grūtajās dienās.
Atgriezties pie pašaprūpes pamatiem
Rūpējoties par sevi, ir grūtāk, ja atrodaties krīzes režīmā, taču tas ir vēl svarīgāk, lai kontrolētu stresa līmeni.
Sāciet ar ēšanu labi. “Nepārlieciet to ar cukuru vai pārtikas produktiem, kas negatīvi ietekmēs jūsu garastāvokli,” saka Boriss. Par prioritāti atzīmējiet arī kāda veida vingrošanu katru dienu, lai arī cik varat. “Izlasiet grāmatu vai iedzert tasi tējas. Un ielieciet seju saulē, pat ja tas nozīmē stāvēt pie loga,”viņa saka.
Atrodi laiku, lai darītu lietas sev, varētu būt grūtāk nekā parasti, taču tas nav neiespējami. Dodieties maiņās kopā ar savu partneri pēc darba vai brīvdienās, lai katrs no jums varētu kādu laiku būt pilnīgi bez darba. Ja jūs lidojat solo, izdaliet laiku sev, pirms jūsu bērni pamostas vai pēc tam, kad viņi dodas gulēt. Pat ja jums ir darbs un mājas darbi, lai sasniegtu, jūs joprojām varat aizņemt 15 minūtes.
Nebūtu atvērta grāmata ar saviem bērniem
Jūs, iespējams, tagad esat nobijies pret kodolu. Vai arī jūs zaudēsit & ^ #! ja jūs nevarat iegūt 5 minūtes vienatnē ar laiku ASAP. Bet jums tas jātur kopā bērna priekšā. "Tikai tāpēc, ka jūs esat nemierīgs, nenozīmē, ka jūs to projektējat savam mazulim," saka Boriss. Jūs nevēlaties, lai viņi justos tā, it kā viņiem būtu jārūpējas par tevi.”
Ja jūs esat nonācis līdz tā pilnīgas zaudēšanas vietai, ievērojiet to pašu stratēģiju, ar kuru jūs saskaras ikdienas stresa situācijās ar bērniem: dodieties prom, dažas minūtes pārgrupējiet un atgriezieties, kad jūtaties mierīgāks.
Ir svarīgi runāt par notiekošo un, protams, dot bērniem iespēju uzzināt, kā jūtaties. Vienkārši dariet to vecumam atbilstošā veidā. Tā vietā, lai pateiktu, cik jūs esat nobijies vai stresā, esiet neaizsargāts tādā veidā, kas koncentrējas uz jūsu bērna jūtām, Boriss iesaka. Piecgadīgam cilvēkam jūs varētu teikt: “Arī man nav grūti aizvest jūs uz rotaļu laukumu.” Pirmsskolā jūs varētu teikt: “Arī es esmu patiešām vīlies, ka jūs nevarēsit doties uz astotās klases klases braucienu.”
Veiciet dziļas vēdera elpas
Viņi palīdz palēnināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un piespiež stresa hormonu, piemēram, kortizola, pārplūšanu jūsu smadzenēs, padarot tos uzreiz relaksējošus. Un jūs varat tos izdarīt jebkurā laikā un vietā. Ieskaitot gadījumus, kad dzirdat, kā bērni cīnās otrā istabā vai kad līdzstrādnieks izsaka kaitinošu komentāru par to, ka jūsu mazulis atrodas klēpī Zoom konferences laikā.
Mēģiniet iekļaut dziļas elpas pārtraukumus visas dienas garumā un pauziet burtiskai elpai ikreiz, kad jūtat, ka spriedze tiešām sāk pieaugt, iesaka Boriss. Šos vingrinājumus ir viegli veikt, un tie prasa tikai dažas minūtes.
Zvaniet profesionālam
Ja sasniedzat punktu, kurā jūtaties satriekts vai rodas grūtības tikt galā, sazinieties ar garīgās veselības terapeitu. "Ir svarīgi zināt, ka terapiju var veikt uz jebkuras platformas," saka Boriss.
Kaut arī garīgās veselības profesionāļiem parasti nepieciešama konsultācija, kas notiek birojā, terapeiti patlaban var piedāvāt konsultācijas pa tālruni vai izmantojot video konferenci, pat ja jūs esat jauns pacients. “Mēs esam tam apmācīti, tāpēc izmantojiet mūs. Mēs esam šeit,”viņa saka.
Marygrace Taylor ir veselības un vecāku rakstniece, bijušā KIWI žurnāla redaktore un Eli mamma. Apmeklējiet viņu vietnē marygracetaylor.com.
