Padomi, Kā Atvieglot Dzīvi Mājās, Izmantojot ADHD

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir neirodeformācijas traucējumi, kam raksturīga hiperaktivitāte, neuzmanība un impulsivitāte. ADHD pieminēšana parasti uzbur 6 gadus veca bērna tēlu, kurš atlec no mēbelēm vai izceļ ārā no savas klases loga, ignorējot viņu uzdevumus. Kaut arī ADHD noteikti ir vairāk izplatīta bērniem, traucējumi skar arī apmēram 8 miljonus amerikāņu pieaugušo, saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju.

Bērnu ADHD hiperaktivitāte parasti mazinās līdz pieauguša cilvēka vecumam, bet citi simptomi var saglabāties. Viņi pat var izraisīt riskantu uzvedību, piemēram, azartspēles un alkohola vai narkotiku lietošanu. Šie simptomi un izturēšanās var izraisīt postījumus:

• sociālās mijiedarbības
• karjeru
• attiecības

Pieaugušo ADHD atpazīšana

ADHD pieaugušajiem ir atšķirīgs nekā bērniem, kas var izskaidrot, kāpēc tik daudzos gadījumos pieaugušo ADHD tiek nepareizi vai nepareizi diagnosticēta. Pieaugušo ADHD izjauc tā saucamās smadzeņu “izpildfunkcijas”, piemēram:

• lēmumu pieņemšana
• atmiņa
• organizācija

Pavājinātas izpildfunkcijas var izraisīt šādus simptomus:

• nespēja palikt pie uzdevuma vai uzņemties uzdevumus, kuriem nepieciešama ilgstoša koncentrēšanās
• viegli pazaudēt vai aizmirst lietas
• bieži parādās vēlu
• pārmērīgi runājot
• parādās neklausoties
• regulāri pārtraucot citu cilvēku sarunas vai aktivitātes
• nepacietīgs un viegli aizkaitināms

Daudziem pieaugušajiem ar ADHD bija arī tāds stāvoklis kā bērniem, taču tas, iespējams, tika nepareizi diagnosticēts kā mācīšanās traucējumi vai uzvedības traucējumi. Iespējams, ka traucējumu simptomi bērnībā bija arī pārāk maigi, lai neizceltu sarkanos karogus, bet tie kļūst acīmredzami pieaugušā vecumā, kad indivīds saskaras ar aizvien sarežģītākām dzīves prasībām. Tomēr, ja jums ir aizdomas, ka jums ir ADHD, ir svarīgi ārstēties pēc iespējas ātrāk. Ja šie traucējumi nav diagnosticēti un neārstē, tie var radīt problēmas personiskajās attiecībās un ietekmēt sniegumu skolā vai darbā.

Pieaugušo ADHD pašziņojuma skala

Ja iepriekš minētie ADHD simptomi ir pazīstami, varat apsvērt iespēju tos pārbaudīt, salīdzinot ar pieaugušo ADHD pašizziņošanas skalas simptomu kontrolsarakstu. Šo sarakstu ārsti bieži izmanto, lai novērtētu pieaugušos, kuri meklē palīdzību ADHD simptomu novēršanā. Ārstiem jāpārbauda vismaz seši simptomi ar noteiktu smaguma pakāpi, lai veiktu ADHD diagnozi.

Šie ir kontrolsaraksta jautājumu piemēri. Katrā izvēlieties vienu no šīm piecām atbildēm:

• Nekad
• Reti
• Dažreiz
• Bieži
• Ļoti bieži

1. "Cik bieži jums ir grūti saglabāt uzmanību, kad jūs veicat garlaicīgu vai atkārtotu darbu?"
2. "Cik bieži jums ir grūti gaidīt savu kārtu situācijās, kad nepieciešama pagrieziena uzņemšana?"
3. "Cik bieži jūs novērš aktivitātes vai troksnis ap jums?"
4. "Cik bieži jūs jūtaties pārāk aktīvi un spiesti rīkoties, piemēram, ka jūs vadīja motors?"
5. “Cik bieži jums ir problēmas atcerēties iecelšanu vai saistības?”
6. "Cik bieži jūs pārtraucat citus, kad viņi ir aizņemti?"

Ja uz lielāko daļu no šiem jautājumiem atbildējāt “Bieži” vai “Ļoti bieži”, apsveriet iespēju iecelt vizīti pie ārsta novērtēšanai.

Ārstēšana pieaugušo ADHD

Dzīve ar ADHD dažreiz var būt izaicinājums. Tomēr daudzi pieaugušie spēj efektīvi pārvaldīt savus ADHD simptomus un dzīvot produktīvu, apmierinošu dzīvi. Atkarībā no simptomu nopietnības, iespējams, jums nekavējoties nebūs nepieciešama ārsta palīdzība. Lai palīdzētu kontrolēt simptomus, vispirms veiciet dažādas personiskas korekcijas.

Vingrojiet regulāri

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt izturēties pret agresiju un papildu enerģiju veselīgā, pozitīvā veidā. Papildus ķermeņa nomierināšanai un nomierināšanai vingrinājumi ir svarīgi arī labas veselības uzturēšanai.

Pietiekami gulēt

Ir svarīgi katru vakaru nogulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas miega. Miega trūkums var apgrūtināt koncentrēšanos, uzturēt produktivitāti un uzturēt savus pienākumus virs. Ja rodas grūtības gulēt, konsultējieties ar ārstu.

Pilnveidot laika pārvaldības prasmes

Termiņu iestatīšana visam, ieskaitot šķietami mazos uzdevumus, atvieglo jūsu uzturēšanos organizētā veidā. Tas arī palīdz izmantot modinātājus un taimerus, tāpēc neaizmirstiet par noteiktiem uzdevumiem. Ja veltīsit laiku svarīgu uzdevumu prioritāšu noteikšanai, tas vēl vairāk palīdzēs jums gūt panākumus.

Veidot attiecības

Atvēliet laiku savai ģimenei, draugiem un citiem nozīmīgiem cilvēkiem. Ieplānojiet jautras aktivitātes, ko darīt kopā un uzturēt saderināšanās. Kamēr jūs esat kopā ar viņiem, esiet modrs sarunā. Klausieties, ko viņi saka, un mēģiniet netraucēt.

Ja ADHD simptomi joprojām traucē jūsu dzīvi, neraugoties uz šiem centieniem, iespējams, ir pienācis laiks saņemt palīdzību no ārsta. Viņi var ieteikt daudzas dažādas ārstēšanas metodes atkarībā no jūsu simptomu nopietnības. Tie var ietvert noteiktus terapijas veidus, kā arī medikamentus.

Zāles

Lielākajai daļai pieaugušo ar ADHD ir noteikti stimulanti, piemēram:

• metilfenidāts (Concerta, metadati un Ritalin)
• dekstroamfetamīns (deksedrīns)
• dekstroamfetamīns-amfetamīns (Adderall XR)
• lisdeksamfetamīns (Vyvanse)

Šīs zāles palīdz ārstēt ADHD simptomus, paaugstinot un līdzsvarojot smadzeņu ķīmisko vielu līmeni, ko sauc par neirotransmiteriem. Citas zāles, kuras var lietot ADHD ārstēšanai, ir atomoksetīns (Strattera) un daži antidepresanti, piemēram, bupropions (Wellbutrin). Atomoksetīns un antidepresanti darbojas lēnāk nekā stimulanti, tāpēc simptomu uzlabošanās var ilgt vairākas nedēļas.

Pareizais medikaments un pareizā deva dažādiem cilvēkiem bieži atšķiras. Sākumā var aizņemt kādu laiku, lai atrastu jums labāko. Pārliecinieties, ka pārrunājaties ar savu ārstu par katra medikamenta ieguvumiem un risku, tāpēc jūs esat pilnībā informēts. Jums arī jārunā ar ārstu, ja, lietojot medikamentus, rodas kādas blakusparādības.

Terapija

Terapija pieaugušo ADHD var būt izdevīga. Tas parasti ietver psiholoģiskas konsultācijas un izglītošanu par traucējumiem. Terapija var jums palīdzēt:

• uzlabot laika vadības un organizatoriskās prasmes
• iemācīties, kā kontrolēt impulsīvu uzvedību
• tikt galā ar grūtībām skolā vai darbā
• paaugstiniet savu pašnovērtējumu
• uzlabot attiecības ar ģimeni, kolēģiem un draugiem
• apgūt labākas problēmu risināšanas prasmes
• izveidojiet savas temperamenta kontroles stratēģijas

Parastie terapijas veidi pieaugušajiem ar ADHD ietver:

Kognitīvā uzvedības terapija

Šis terapijas veids ļauj iemācīties pārvaldīt savu uzvedību un kā negatīvās domas mainīt pozitīvās. Tas var arī palīdzēt tikt galā ar problēmām attiecībās vai skolā, vai darbā. Kognitīvās uzvedības terapiju var veikt individuāli vai grupā.

Ģimenes konsultācijas un ģimenes terapija

Šis terapijas veids var palīdzēt mīļajiem un nozīmīgiem citiem tikt galā ar stresu, kas rodas, dzīvojot kopā ar kādu, kam ir ADHD. Tas viņiem var iemācīt, ko viņi var darīt, lai palīdzētu, un kā uzlabot saziņu ar otru cilvēku.

ADHD lietošana pieaugušā vecumā nav vienkārša. Tomēr ar pareizu ārstēšanu un dzīvesveida izmaiņām jūs varat ievērojami mazināt simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti.