Pārskats
Miega grūtības ir saistītas ar grūtībām gulēt naktī. Jums var būt grūti aizmigt, vai arī jūs varat pamosties vairākas reizes visu nakti.
Miega grūtības var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Miega trūkums var izraisīt arī biežas galvassāpes vai grūtības koncentrēties.
Lielākajai daļai cilvēku dzīves laikā ir grūti gulēt. Daži cilvēki var justies atsvaidzināti tikai pēc sešām vai septiņām miega stundām. Tomēr lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir vajadzīgas apmēram astoņas stundas miega, lai justos atpūtušies.
Miega grūtības pazīmes var būt nespēja koncentrēties dienas laikā, biežas galvassāpes, aizkaitināmība, dienas nogurums, pamodināšana pārāk agri, pamošanās visu nakti vai vairākas stundas, lai aizmigtu.
Dienas laikā var rasties arī zema enerģija vai zem acīm var būt manāmi tumši apļi.
Kas izraisa miega grūtības?
Pieaugušajiem
Bezmiegam ir daudz dažādu iespējamo iemeslu, tostarp jūsu gulēšanas paradumi, dzīvesveida izvēle un medicīniskie apstākļi. Daži cēloņi ir nenozīmīgi un var uzlaboties ar pašaprūpi, savukārt citi var prasīt, lai jūs meklētu medicīnisko palīdzību.
Bezmiega cēloņi var būt novecošanās, pārāk liela stimulācija pirms gulētiešanas (piemēram, televīzijas skatīšanās, videospēļu spēlēšana vai fiziskās aktivitātes), pārāk daudz kofeīna patērēšana, trokšņa traucējumi, neērta guļamistaba vai uzbudinājuma sajūta.
Pārāk gulēt dienas laikā, saules staru iedarbības trūkums, bieža urinēšana, fiziskas sāpes, reaktīvo laika nobīde un daži recepšu medikamenti var izraisīt arī miega grūtības.
Daudziem cilvēkiem viņu miegu var ietekmēt stress, raizes, depresija vai darba grafiks. Citiem miega problēmas ir saistītas ar miega traucējumiem, piemēram, bezmiegu, miega apnoja un nemierīgo kāju sindromu.
Zīdaiņiem
Bezmiegs var rasties arī zīdaiņiem. Tas ir normāli, ja jaundzimušie pamostas vairākas reizes visu nakti. Tomēr lielākā daļa zīdaiņu sāks gulēt visu nakti pēc tam, kad būs 6 mēnešus veci.
Ja vecākam zīdainim parādās bezmiega pazīmes, tas var liecināt par to, ka viņi ir zobu zobi, slimi, izsalkuši vai viņu uztrauc gāzes vai gremošanas traucējumi.
Kādi ir miega traucējumi?
Obstruktīva miega apnoja ir stāvoklis, kad augšējos elpceļos ir aizsprostojums. Tā rezultātā nakts laikā var būt elpošanas pārtraukumi, kas var izraisīt pēkšņu pamošanos, bieži vien ar aizrīšanās skaņu. Krākšana parasti rodas šajos traucējumos.
Nemierīgo kāju sindroms var izraisīt arī miega grūtības. Šis stāvoklis izraisa nepatīkamas sajūtas kājās, piemēram, tirpšanu vai sāpes. Šīs sajūtas liek jums mudināt kājas bieži kustēties, arī atpūšoties, kas var pārtraukt miegu.
Aizkavēti miega fāzes traucējumi ir vēl viens nosacījums, kas var ietekmēt miegu. Šis stāvoklis izraisa miega un nomodīšanas 24 stundu cikla kavēšanos. Jūs varat nejusties miegains vai aizmigt līdz nakts vidum. Šis miega cikls apgrūtina pamošanos agrā rītā un noved pie dienas noguruma.
Kā tiek diagnosticēti miega traucējumi?
Jums vajadzētu redzēt ārstu, ja miega problēmas joprojām pastāv un ietekmē jūsu dzīves kvalitāti. Viņi mēģinās atrast jūsu bezmiega cēloni, veicot fizisku pārbaudi un uzdodot jautājumus par jūsu miega paradumiem.
Tikšanās laikā noteikti pastāstiet savam ārstam par visiem medikamentiem, kuru recepšu recepte ir paredzēta, kā arī bezrecepšu līdzekļiem un augu papildinājumiem. Daži medikamenti un piedevas izraisa pārmērīgu stimulāciju un var traucēt miegu, ja tos lieto pārāk tuvu pirms gulētiešanas.
Jums vajadzētu arī pieminēt, ja jums rodas citas problēmas, piemēram, depresija, trauksme vai hroniskas sāpes. Šie faktori var ietekmēt arī jūsu spēju gulēt.
Lai noteiktu bezmiega cēloni, ārsts var ieteikt saglabāt miega dienasgrāmatu.
Jums jāreģistrē visas dienas aktivitātes un miega paradumi, piemēram, laiks, kad devāties gulēt, laiks, kad pamodāties, patērēto ēdienu un dzērienu daudzums, garastāvoklis, visi lietotie medikamenti, aktivitātes līmenis un jūsu miega kvalitāte.
Miega ierakstu veikšana palīdz ārstam precīzi noteikt ieradumus, kas var izraisīt miega problēmas.
Ja ārstam ir aizdomas, ka Jums ir miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms vai citi miega traucējumi, viņi var ieplānot miega pētījumu testu. Šajā pārbaudē jūs pavadīsit nakti slimnīcā vai miega centrā.
Miega speciālists tevi novēros visas nakts garumā. Jūsu asinsspiediens, sirdsdarbības ātrums, elpošana, skābekļa līmenis un smadzeņu viļņi tiks novēroti, vai nav miega traucējumu pazīmju.
Kādas ir miega traucējumu ārstēšanas iespējas?
Dzīvesveida izmaiņas
Jūsu bezmiega ārstēšana ir atkarīga no tā cēloņa. Dažos gadījumos mājās uzlabojami līdzekļi vai vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var uzlabot jūsu miega kvalitāti. Vēlaties izvairīties no kofeīna un alkohola vismaz dažas vai vairākas stundas pirms gulētiešanas.
Ierobežojiet visu diennakts gavilēšanu līdz 30 minūtēm vai, ja iespējams, nemaz. Glabājiet guļamistabu tumšā un vēsā vietā.
Izvairieties no stimulējošām darbībām pirms gulētiešanas un katru nakti ļaujiet gulēt septiņas līdz astoņas stundas. Var palīdzēt arī nomierinošas mūzikas klausīšanās un karsta vanna pirms gulētiešanas. Ievērojiet regulāru miega grafiku.
Miega palīglīdzekļi
Jūs varat arī iegādāties dažus miega palīglīdzekļus bez receptes. Tomēr miega līdzekļi var izraisīt miegainību dienā, ja nesaņemat pilnu septiņu vai astoņu stundu miegu. Nelietojiet arī šos produktus katru dienu, jo tas var izraisīt atkarību.
Atcerieties vienmēr uzmanīgi izlasīt norādījumus un lietot zāles atbilstoši norādījumiem.
Pamata stāvokļa ārstēšana
Ja kādas problēmas rada kāds medicīnisks stāvoklis vai miega traucējumi, jums būs nepieciešama pamata stāvokļa ārstēšana.
Piemēram, ja jūsu miegu ietekmē trauksmes traucējumi vai depresija, ārsts var izrakstīt prettrauksmes vai antidepresantus, lai palīdzētu jums tikt galā ar satraukumu, stresu un bezcerības sajūtu.
Perspektīva cilvēkiem ar miega grūtībām
Ja neārstē, hroniskas miega problēmas var ievērojami ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Jūsu reakcijas laiks braucot var samazināties, kas palielina negadījuma risku.
Slikta miega kvalitāte var arī samazināt jūsu sniegumu darbā vai skolā. Tas var arī vājināt jūsu imūnsistēmu, kā rezultātā palielinās saaukstēšanās un slimības.
Ja miega problēmas kļūst biežas, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt ieteikt dažādas ārstēšanas metodes.
