Pārskats
Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) ir hroniska slimība, kad kuņģa skābe plūst augšup pa barības vadu. Tas izraisa kairinājumu. Lai gan lielākajā daļā cilvēku kādā dzīves posmā rodas grēmas vai skābes reflukss, jums var būt GERD, ja skābes refluksa simptomi ir hroniski, un jūs ciešat no tiem vairāk nekā divas reizes nedēļā. Ja GERD neārstē, tas var izraisīt nopietnākas veselības problēmas, piemēram, miega traucējumus.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda (NSF) datiem, GERD ir viens no galvenajiem miega traucējumu cēloņiem pieaugušajiem vecumā no 45 līdz 64 gadiem. NSF veiktā aptauja atklāja, ka pieaugušie Amerikas Savienotajās Valstīs, kas piedzīvo nakts grēmas, ir biežāk nekā tie, kuriem nav nakts grēmas, lai ziņotu par šādiem ar miegu saistītiem simptomiem:
- bezmiegs
- dienas miegainība
- nemierīgo kāju sindroms
- miega apnoja
Parasti cilvēkiem ar miega apnoja ir arī GERD. Miega apnoja ir tad, kad miega laikā rodas sekla elpošana vai viena vai vairākas elpošanas pauzes. Šīs pauzes ilgst no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm. Pauzes var notikt arī 30 reizes vai vairāk stundā. Pēc šīm pauzēm parasti atsākas tipiska elpošana, bet bieži ar skaļu šņaukšanos vai aizrīšanās skaņu.
Miega apnoja var dienas laikā justies nogurušam un letarģiskam, jo tas traucē miegu. Parasti tas ir hronisks stāvoklis. Tā rezultātā tas var kavēt dienas darbību un apgrūtināt koncentrēšanos uz ikdienas darbībām. NSF iesaka tiem, kam nakts GERD simptomi ir nakts miega apnojas pārbaude.
GERD simptomiem, piemēram, klepus un aizrīšanās, parasti pastiprinās, kad guļus stāvoklī vai mēģināt gulēt. Skābes aizplūšana no kuņģa barības vadā var sasniegt tikpat augstu kā kakls un balsene, izraisot klepus vai aizrīšanās sajūtu. Tas var izraisīt pamodināšanu no miega.
Lai gan šie simptomi var būt satraucoši, ir daudz veidu, kā uzlabot miegu. Dzīvesveida un uzvedības modifikācijas var palīdzēt jums iegūt kvalitatīvu miegu, kas jums nepieciešams, pat ar GERD.
Izmantojiet miega ķīli
Gulēšana uz liela, īpaši izstrādāta ķīļa formas spilvena var būt efektīva ar GERD saistīto miega problēmu pārvaldībā. Ķīļveida spilvens tur jūs daļēji vertikāli, radot lielāku pretestību skābes plūsmai. Tas var arī ierobežot miega stāvokļus, kas var radīt spiedienu uz vēderu un saasināt grēmas un refluksa simptomus.
Ja parastā gultas veļas veikalā nevarat atrast miega ķīli, varat pārbaudīt dzemdību veikalus. Šajos veikalos bieži tiek ņemti ķīļveida spilveni, jo grūtniecības laikā GERD ir izplatīts. Varat arī pārbaudīt medicīnas preču veikalus, aptiekas un specializētus miega veikalus.
Noliec savu gultu
Gultas galvas noliekšana uz augšu pacels galvu, kas var palīdzēt mazināt iespēju, ka nakts laikā kuņģa skābe atteiksies kaklā. Klīvlendas klīnika iesaka izmantot gultas stāvvadus. Tās ir mazas, kolonnām līdzīgas platformas, kas novietotas zem jūsu gultas kājām. Cilvēki tos bieži izmanto, lai izveidotu vietu glabāšanai. Jūs tos varat atrast lielākajā daļā mājas piederumu veikalu.
Lai ārstētu GERD, novietojiet stāvvadus tikai zem abām kājām gultas augšpusē (galvas klāja galā), nevis zem kājām gultas pamatnē. Mērķis ir nodrošināt, lai jūsu galva būtu augstāka par kājām. Gultas galvas pacelšana par 6 collām bieži var dot noderīgus rezultātus.
Pagaidiet, kamēr apgulties
Dodoties gulēt pārāk drīz pēc ēšanas, GERD simptomi var uzliesmot un ietekmēt miegu. Klīvlendas klīnika iesaka ēdienreizes pabeigt vismaz trīs līdz četras stundas pirms guļus stāvokļa. Jums vajadzētu arī izvairīties no uzkodām pirms gulētiešanas.
Pastaigājiet pa suni vai dodieties relaksējošā pastaigā pa apkārtni pēc vakariņām. Ja naktī pastaiga nav praktiska, trauku mazgāšana vai veļas izmešana bieži sagādās jūsu gremošanas sistēmai pietiekami daudz laika, lai sāktu apstrādāt maltīti.
Pētījumos atklāts, ka regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot un regulēt miegu. Tam ir papildu priekšrocība, palīdzot svara zudumam, kas arī mazina GERD simptomus. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka vingrošana dabiski palielina adrenalīnu. Tas nozīmē, ka vingrošana tieši pirms gulētiešanas var apgrūtināt aizmigšanu vai aizmigšanu.
Svara zaudēšana ir arī efektīvs refluksa samazināšanas veids. Zaudējot svaru, samazinās intraabdominālais spiediens, kas samazina refluksa iespējamību.
Ēdiet arī mazākas, biežākas ēdienreizes un izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kas pasliktina simptomus. Saskaņā ar Mayo klīniku, daži pārtikas produkti un dzērieni, no kuriem jāizvairās, ietver:
- cepti ēdieni
- tomāti
- alkohols
- kafija
- šokolāde
- ķiploki
Kas ir līdzņemšana?
GERD simptomi var ievērojami ietekmēt jūsu miega kvalitāti, taču ir arī pasākumi, kurus varat veikt, lai mazinātu šos simptomus. Ilgāka termiņa dzīvesveida izmaiņas, piemēram, svara zaudēšana, ir iespējas, kuras jāapsver, ja GERD dēļ rodas grūtības gulēt.
Kaut arī dzīvesveida izmaiņas bieži var uzlabot jūsu miega kvalitāti, dažiem cilvēkiem ar GERD nepieciešama arī medicīniska ārstēšana. Jūsu ārsts var palīdzēt izveidot kopēju ārstēšanas pieeju, kas jums vislabāk derētu.
