6 Pārtikas Produkti, Kas Var Uzlabot Miegu

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Tēja bieži ir iecienīta izvēle, kad ir pienācis laiks atvēsināties. Vairākas tējas bez kofeīna palīdz veicināt miegainību. Bet vai kāds no viņiem darbojas kā reklamēts?

Kumelīšu tēja ir izmantota kā dabisks trankvilizators un miega izraisītājs, un viens pārskats parāda, ka tā ir ļoti patiesa. Ūdens siltums var arī paaugstināt ķermeņa temperatūru, kas ir kā iesaiņota siltā sega. Labdien, Snoozeville!

(Uzmanieties: dažiem cilvēkiem var būt alerģija, īpaši cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret margrietiņām vai ambrozijām.)

2. Glāze silta piena

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Mammas līdzeklis nekad neizdodas. Silta piena glāze pirms gulētiešanas var palīdzēt labāk gulēt. Papildus nomierinošai malkošanai pienā ir arī triptofāns - aminoskābe, kas saistīta ar labāku miegu. Triptofāns ir atrodams arī parmezānā un čedaras sierā. Daži sieri un krekeri pirms gulētiešanas var palīdzēt mierīgi pamest galvu.

3. Smagie proteīni ar triptofānu

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Vistopālāk triptofāns ir pazīstams ar to, ka atrodas tītarā, jo pēc Pateicības dienas tītara vakariņu ēšanas daudzi cilvēki kļūst miegaini. Kamēr triptofāns atrodas tītarā, tā līmenis ir līdzīgs jebkura cita proteīna līmenim un nav pietiekami augsts, lai jūs izsmietu.

Var būt saikne starp triptofānu un serotonīnu - ķīmisko kurjeru, kas palīdz radīt veselīgus gulēšanas paradumus, kā arī paaugstina jūsu garastāvokli. Olas, tofu un lasis ir daži pārtikas produkti, kas satur triptofānu. Šeit ir vēl daži triptofānu saturoši un serotonīnu pastiprinoši pārtikas produkti.

4. Banāni

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Banāni satur ne tikai dažus triptofānus - tie ir bagāti arī ar kāliju. Tas ir svarīgs elements cilvēka veselībai un arī dabisks muskuļu relaksants. Saskaņā ar vienu pētījumu, kālija līmenim ir nozīme arī miega stāvoklī, jo tas dod labāku miega laiku.

Banāni satur arī magniju. Dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā atklājās, ka cilvēka magnija daudzuma palielināšana var palīdzēt ārstēt bezmiegu un citas ar miegu saistītas problēmas.

5. Citi magnija avoti

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Pie citiem pārtikas avotiem, kas bagāti ar magniju, ietilpst:

• spināti, kāposti, brokoļi un tumši zaļi dārzeņi
• piens ar vislielāko daudzumu bezkrejpiena
• graudaugu, auzu pārslu un kliju pārslas
• sezama sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles un valrieksti

Papildus veselīgam miegam pareiza magnija daudzuma iegūšana var palīdzēt novērst insultu, sirdslēkmi un kaulu slimības.

6. Melatonīns

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Melatonīns ir hormons, ko ražo jūsu ķermenī. Daļēji tas ir atbildīgs par cilvēka diennakts ritma vai viņa miega-nomoda cikla regulēšanu. Melatonīns var būt efektīvs arī miega problēmu mazināšanā. Tas ir pieejams papildinājuma formā un paredzēts kā miega izraisītājs.

Pārtika ar dabiski sastopamu melatonīnu ietver:

• pistācijas
• vīnogas
• tomāti
• olas
• zivis

Lietas, kuras jāizgriezt

Papildus lietu pievienošanai diētai ir arī lietas, kuras varat izgriezt, lai gulētiešana būtu panesamāka.

Acīmredzams vainīgais ir kofeīns. Tas pieejams daudzās formās, izņemot pēdējo kafijas tasi, lai jūs iepazīstinātu ar nedēļas dienu. Arī šokolāde, daudzas tējas un neskaitāmi “enerģijas” dzērieni un produkti var padarīt miegu neiespējamu.

Izgrieziet alkoholu, ja jums tiešām ir nepieciešams kvalitatīvs miegs. Lai gan tas var justies miegains, tas mazina miega kvalitāti.

Citas nelielas izmaiņas, kuras varat veikt

Tieši tāpat kā jūsu izlietotās kalorijas mainās, tikpat svarīgas ir tās, kuras jūs izsūtāt. Sirds un asinsvadu vingrinājumu veikšana 30 minūtes dienā ir vispārējās veselības atslēga. Tas arī palīdz jūsu ķermenim apstāties naktī.

Vēl viena neliela izmaiņa ir izvairīšanās no ekrāna laika, it īpaši gultā. Tas ietver televizoru, planšetdatorus un viedtālruņus. Vienā pētījumā tika atklāts, ka pieaugušajiem ar lielāku ekrāna laiku bija vairāk grūtību nokrist un aizmigt. Citā pētījumā atklājās, ka arī ekrāna laika ierobežošana bērniem uzlaboja viņu miegu. Tātad, pārtrauciet šo lasīt un dodieties gulēt!