Rokas izliektā forma nāk no tās galvenajiem ārējiem muskuļiem. Šie apjomīgie muskuļi arī piešķir rokam spēku.
Rokas muskuļi, kurus viegli var redzēt uz virsmas, ietver:
- Bicepss: Šis lielais augšdelma muskulis ir oficiāli pazīstams kā bicepsa brachii muskulis, un tas atrodas uz augšdelma kaula augšdaļas. Tas pagriež apakšdelmu un arī saliec elkoni.
- Tricepss: Šis lielais muskulis augšdelma aizmugurē palīdz iztaisnot roku. Formāli tas ir pazīstams kā triceps brachii muskulis.
- Brachioradialis: Šis muskulis, kas atrodas apakšdelma augšdaļā pie elkoņa, palīdz pagriezt apakšdelmu gan uz āru, gan uz iekšu. Tas arī saliec apakšdelmu pie elkoņa.
- Extensor carpi radialis longus: Šis muskulis blakus brachioradialis ir viens no pieciem galvenajiem muskuļiem, kas palīdz plaukstas locītavu pārvietot vairākos virzienos. Savelkot dūri, šis muskuļi izliekas no ādas.
- Deltoid: lai arī tehniski pleca daļa, deltveida muskuļi kontrolē lielāko daļu pleca kustību un tādējādi ļauj rokam palielināt kustību diapazonu.
Spēka treniņu vingrinājumi ir izplatīti paņēmieni, kā palielināt ieroču galvenos muskuļus un vispārējo izturību. Bieži sastopamie vingrinājumi roku muskuļu veidošanai ietver cirtas, preses, stumšanas un pagarinājumus, izmantojot svarus.
Sāpes var rasties jebkur rokā. Visbiežākais roku sāpju cēlonis ir muskuļa pārmērīga uzlikšana vai tā ievainojums. Vēršanās, vilkšana vai krišana ir izplatīti veidi, kā sāpīgi kļūst roku muskuļi. Kaut arī atkārtotas traumas biežāk ietekmē dziļos muskuļus, muskuļi, kas pavilkti, paceļot kaut ko pārāk smagu vai pārmērīgu, var izraisīt arī sāpes un sāpīgumu, taču tas parasti izzūd pēc dažām dienām.
Roku muskuļa sāpes parasti var viegli ārstēt, atpūšoties skartajam muskulim un apledojot, paceļot un saspiežot zonu.
