Daži īstermiņa 2. tipa diabēta mērķi ir universāli, piemēram, ēst veselīgu uzturu un vairāk vingrot. Bet arī diabēts ilgtermiņā ietekmē daudzas jūsu veselības un dzīvesveida jomas. Ir svarīgi apsvērt ilgtermiņa mērķus, virzoties uz priekšu ar savu diabēta ārstēšanas plānu.
Ilgtermiņa mērķi diabēta slimniekiem
Ja jums ir 2. tipa cukura diabēts, jūsu tiešajam mērķim vajadzētu būt cukura līmeņa asinīs līmeņa kontrolei un / vai uzturēšanai, ievērojot diētas, fiziskās aktivitātes un, ja nepieciešams, medikamentus. Kad esat to izdarījis, ir pienācis laiks domāt par ilgtermiņa mērķiem, lai palīdzētu jums pēc iespējas saglabāt veselību un novērst diabēta komplikācijas.
1. Pārvaldiet holesterīna līmeni
Jūsu ķermenim ir nepieciešams holesterīns, lai veiktu daudzas funkcijas, un jūsu aknas nodrošina visu nepieciešamo. Cilvēkiem ar cukura diabētu parasti ir augstāks “sliktā” holesterīna (ZBL) un triglicerīdu līmenis un zemāks “labā” holesterīna (ABL) līmenis.
Ēdot diētu ar lielu piesātināto un transtaukskābju daudzumu, jūsu ķermenis var palielināt sliktā holesterīna veidošanos. Augsts cukura līmenis asinīs un palielināts vienkāršo cukuru patēriņš var palielināt triglicerīdu līmeni, tāpat kā hroniski augsts alkohola patēriņš. Smēķēšana var samazināt ABL līmeni.
Ja jūs nekad neesat pārbaudījis holesterīna līmeni, jautājiet savam ārstam, lai viņš pasūta lipīdu profilu. Ja zināt, ka jūsu līmenis ir augsts, konsultējieties ar ārstu par holesterīna līmeni pazeminoša statīna lietošanu. Uzstādiet ilgtermiņa mērķi pazemināt līmeni, ēdot sirds veselīgu uzturu un regulāri vingrojot. Kad jūsu skaitļi ir stabili, pārbaudiet tos vismaz reizi gadā.
2. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšana ir slikta visiem, bet vēl jo vairāk cilvēkiem ar cukura diabētu. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem smēķēšana var palielināt jūsu risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Tas arī apgrūtina stāvokļa kontroli un, visticamāk, jums būs tādas komplikācijas kā slikta asins plūsma, sirds slimības un acu problēmas.
Ja jūs smēķējat, uzstādiet ilgtermiņa mērķi atmest. Konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanas programmām vai zvaniet pa tālruni 1-800-QUIT-NOW, lai saņemtu palīdzību. Var paiet zināms laiks, kamēr ieradums parādīsies, bet jūs gūsit tūlītējas priekšrocības.
3. Saglabājiet acis veselīgas
Cukura diabēts var izraisīt vai palielināt dažādu acu slimību, piemēram, kataraktas, retinopātijas un glaukomas, risku. Neapstrādāti šie apstākļi var izraisīt redzes pasliktināšanos. Jo ilgāk slimojat ar diabētu, jo lielāks ir risks. Un, kā norāda Nacionālais acu institūts, daudzi acu slimības nerada simptomus, kamēr nav pasliktināta redze. Lai palīdzētu samazināt risku, uzstādiet mērķi reizi gadā veikt paplašinātu acu eksāmenu pie oftalmologa.
4. Novērsiet pēdu problēmas
Vēl vienam ilgtermiņa mērķim jābūt veselīgu pēdu uzturēšanai. Pēdu problēmas ir raksturīgas diabēta slimniekiem, un tās var izraisīt nopietnas komplikācijas, tai skaitā:
- čūlas vai čūlas, kas nedziedēs
- nervu bojājumi
- sajūtas zudums
- sausa, saplaisājusi āda
- audus
- slikta asins plūsma
- amputācija
Katru dienu pārbaudiet, vai jūsu kājām nav brūču, čūlu un ādas problēmu. Regulāri staigājiet, lai uzlabotu asinsriti un izvirzītu ilgtermiņa mērķi - palutināt kājas ar maigu un mīlošu kopšanu. Lieciet ārstam pārbaudīt katru pēdu katrā vizītē un vismaz reizi gadā veikt visaptverošu pēdu pārbaudi.
5. Pārvaldiet hronisku stresu
Hroniska stāvokļa novēršana ir stresa pilna. Pievienojiet to ikdienas ikdienas slīpēšanai, un tas ir viegli satriekts. Hronisks stress var apgrūtināt cukura līmeņa kontroli asinīs. Tas var arī padarīt jūs mazāk piemērotus ēst veselīgi vai vingrot.
Ilgstošu mērķu izvirzīšana stresa pārvarēšanai var palīdzēt kontrolēt situāciju. Uzstādiet mērķi pabeigt jogas nodarbību vai iemācīties meditēt. Ja jūtat, ka nevarat patstāvīgi tikt galā ar stresu, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību.
6. Uzturiet veselīgu svaru
Jūs varat sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, īsā laikā mainot uzturu, taču uzturēt veselīgu svaru ir grūti. Daudzas lietas, kas nav diētas un fiziskās aktivitātes, ietekmē skaitļus jūsu mērogā, piemēram, hormonu līmeni, dzīvesveida paradumus, piemēram, miegu, un stresu. Ilgstošu mērķu izvirzīšana, lai turpinātu zaudēt noteikto mārciņu skaitu vai uzturētu veselīgu svaru, var palīdzēt saglabāt motivāciju.
Ja jūsu svara zudums ir samazinājies vai jūs pieņemat svaru, apsveriet iespēju noteikt mērķi palielināt fiziskās aktivitātes. Varbūt vēlaties nākamā gada laikā nobraukt vai nobraukt 5K vai nobraukt 15 minūšu jūdžu. Uzstādiet mērķi sasniegt šo pavērsienu.
7. Atzīmējiet cukura līmeni asinīs
Ja jūsu cukura līmenis asinīs tiek labi pārvaldīts, iespējams, ka jūs to neuzraudzīsit tik bieži, cik vajadzētu. Pat ja jūs regulāri pārbaudāt savus līmeņus, iespējams, ka jūs tos neizsekojat. Saglabājiet elektronisku vai rakstisku cukura līmeņa reģistru asinīs kopā ar to, ko jūs ēdat un darījāt testa laikā. Tas palīdz jums noteikt, kā cukura līmenis asinīs reaģē uz noteiktiem ēdieniem, smagām vai vieglām maltītēm, stresu un fiziskām aktivitātēm. Padomājiet par ilgtermiņa mērķa iestatīšanu, lai regulāri uzraudzītu un identificētu modeļus, kas var palīdzēt veikt izmaiņas pēc nepieciešamības.
Līdzņemšana
Ilgstošu veselības mērķu noteikšana var palīdzēt pārvaldīt diabētu. Nosakot mērķus, pārliecinieties, vai tie ir sasniedzami un reāli, pretējā gadījumā jūs varat no tā atteikties. Labs veids, kā sākt, ir SMART mērķu izvirzīšana, kas ir:
- Specifiski: pajautājiet sev, ko vēlaties paveikt, cik ilgs laiks tas prasīs un vai mērķis turpinās.
- Izmērāmi: izlemiet, kā mērīsit mērķi. Varbūt jums veiks holesterīna līmeņa asinīs analīzi, A1c testu vai dosieties pēc sava svara.
- Sasniedzams: pārliecinieties, vai mērķis ir sasniedzams. Prāta vētras veidi, kā izsekot jūsu progresam.
- Reālistisks: nereāli mērķi izvirza jūs neveiksmei. Uzturiet savus mērķus saprātīgus un apsveriet iespēju izvirzīt mazākus mērķus, lai palīdzētu jums sasniegt finiša līniju.
- Laiks: izveidojiet reālu laika grafiku savu mērķu sasniegšanai. Ilgtermiņa mērķiem ir vajadzīgs laiks, bet, ja tie prasa pārāk ilgu laiku, jūs varat zaudēt motivāciju.
Apsveriet iespēju uzticēt uzticamu sabiedroto un dalīties ar viņu ar saviem mērķiem. Paziņojiet viņiem, ko viņi var darīt, lai palīdzētu jums palikt motivētiem un atbildīgiem, piemēram, ikdienas vai iknedēļas telefona zvanu vai e-pastu vai būt vingrošanas draugam.
