Pārskats
Ja jums ir 2. tipa cukura diabēts, veselīga dzīvesveida ievērošana var palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs un samazināt komplikāciju risku. Varētu būt sarežģīti pārskatīt savus ieradumus vienlaikus. Bet pat nelielas izmaiņas var mainīt.
Šeit ir piecas vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai palīdzētu pārvaldīt stāvokli un uzlabot vispārējo labsajūtu.
1. Pievienojiet ikdienas ceļojumam soļus
Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas labai garīgajai un fiziskajai veselībai. Kopā ar citām priekšrocībām vingrošana var palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs un svaru.
Lai sasniegtu ieteicamos fitnesa mērķus, mēģiniet ieplānot vairākus treniņus savā ikdienā. Kad jums nav laika pilnam treniņam, pat īsa pastaiga var palīdzēt jūsu sirdij, plaušām un muskuļiem darboties.
Šeit ir dažas stratēģijas, kā pievienot papildu pasākumus savai dienai:
- Ja braucat uz darbu vai citiem galamērķiem, novietojiet automašīnu stāvlaukuma tālākajā pusē, tāpēc jums ir jāveic citas darbības, lai nokļūtu no automašīnas tur, kurp dodaties.
- Ja ceļojat ar sabiedrisko transportu, agri izkāpiet no autobusa vai vilcienā pāris pieturas, lai savai mājupceļam pievienotu vēl citus pastaigu blokus.
- Kad tiek dota izvēle, lifta vietā dodieties pa kāpnēm, lai nokļūtu no ēkas viena stāva uz otru.
2. Veikt pārtraukumus no sēdēšanas
Pat ja jūs vingrojat vairākas reizes nedēļā, ilgstoši sēdēšanas laiki var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Ja ikdienas pienākumi prasa sēdēt ilgā laika posmā, dodiet iespēju regulāri piecelties un pārvietoties. Ja jums nepieciešams atgādinājums, apsveriet taimera izmantošanu tālrunī vai datorā, lai ieplānotu īsus, bet biežus pārtraukumus.
Pārtraukumi no sēdēšanas var palīdzēt pārvaldīt cukura līmeni asinīs, liecina 2016. gada pētījums par neaktīviem un liekā svara pieaugušajiem ar 2. tipa cukura diabētu. Kad dalībnieki veica trīs minūšu aktivitātes pārtraukumus no sēdēšanas ik pēc 30 minūtēm, tas palīdzēja uzlabot viņu cukura līmeni asinīs. Katrā aktivitātes pārtraukumā viņi veica trīs minūtes vieglas pastaigas vai pretošanās vingrinājumus, piemēram, teļa celšanu un puspukstus.
3. Atlieciet daļu restorāna ēdienu
Lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un svaru, ir noderīgi kontrolēt porciju kontroli. Tas var būt sarežģīti, it īpaši, ja jūs ēdat ārpus mājas.
Lai kontrolētu porciju lielumus, apsveriet iespēju paņemt līdzi atkārtoti lietojamu trauku restorāniem un kafejnīcām. Varat arī lūgt personālam izņemšanas konteineru. Pirms jūs iedziļināties ēdienreizē, izlemiet, cik daudz no tā jūs vēlaties ēst. Iesaiņojiet pārējo, tāpēc jums nebūs kārdinājuma ēst vairāk, nekā plānojāt.
Jūs varat ietaupīt atlikumus citai maltītei.
4. Iestatiet atgādinājumus par medikamentiem
Vai jums ir grūtības atcerēties lietot parakstītos medikamentus? Apsveriet iespēju iestatīt sev atgādinājumu, izmantojot viedtālruņa lietotni.
Ir daudz dažādu zāļu atgādinājumu lietotņu, no kurām izvēlēties. Pēc vienas no šīm lietotnēm instalēšanas tālrunī varat to izmantot, lai pēc vajadzības plānotu atgādinājumus.
Dažos gadījumos to pašu lietotni var izmantot, lai ieplānotu atgādinājumus, lai pārbaudītu cukura līmeni asinīs, uzpildītu medikamentu receptes vai apmeklētu ārstu. Dažām no šīm lietotnēm ir pat fitnesa izsekošanas funkcijas, kas ļauj reģistrēt savu svaru, cukura līmeni asinīs vai citu veselības rādītāju.
2. tipa diabēts
Kā jūs tiekat galā ar 2. tipa cukura diabētu?
Atbildiet uz 6 vienkāršiem jautājumiem, lai iegūtu tūlītēju novērtējumu par to, kā jūs vadāt 2. tipa diabēta emocionālo pusi, kā arī ar resursiem savas garīgās labsajūtas uzlabošanai.
sāc
5. Katru dienu pārbaudiet kājas
Laika gaitā 2. tipa cukura diabēts var izraisīt izmaiņas jūsu ādā, nervos un asinsvados. Tas var izraisīt dažādas komplikācijas, ieskaitot pēdu problēmas. Salīdzinot ar kopējo iedzīvotāju skaitu, diabēta slimniekiem daudz biežāk tiek veikta pēdu vai kāju amputācija, norāda Amerikas Diabēta asociācija (ADA).
Lai palīdzētu aizsargāt jūsu pēdas, regulāri pārbaudiet, vai tām nav apsārtuma, pietūkuma, griezumu un pūslīšu. Ja no 2. tipa diabēta rodas nervu bojājumi, iespējams, jūs nevarēsit sajust pēdu ievainojumus. Tāpēc ir svarīgi tos vizuāli pārbaudīt.
Ja jūs nevarat redzēt savu pēdu dibenu, izmantojiet spoguli, lai skatītos uz tām, vai lūdziet mīļotajam palīdzēt.
ADA arī iesaka šo labo pēdu kopšanas praksi:
- Katru dienu mazgājiet kājas un pēc tam uzmanīgi nosusiniet.
- Turiet toenails apgrieztus un piefiksētus.
- Valkājiet ērtus apavus un zeķes.
Ja pamanāt savainošanās vai infekcijas pazīmes uz kājām, nekavējoties informējiet ārstu. Viņi var pārbaudīt jūsu pēdas un, ja nepieciešams, izrakstīt ārstēšanu.
Līdzņemšana
Lai palīdzētu pārvaldīt 2. tipa cukura diabētu, ārsts var mudināt jūs veikt izmaiņas vingrinājumu režīmā, uzturā vai citos ieradumos. Laika gaitā pat nelielas izmaiņas var radīt lielas pārmaiņas. Papildu padomus veselīga dzīvesveida izveidošanai jautājiet savam ārstam.
Varētu būt noderīgi arī sazināties ar citiem, lai saņemtu atbalstu. Mūsu bezmaksas lietotne T2D Healthline savieno jūs ar reāliem cilvēkiem, kuri dzīvo ar 2. tipa cukura diabētu. Uzdodiet jautājumus un lūdziet padomu citiem, kas to saņem. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.
