Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, ja jūs dzīvojat ar 2. tipa cukura diabētu, sirds slimības attīstības risks ir vairāk nekā divas reizes lielāks nekā visiem iedzīvotājiem. Tomēr ar pienācīgu pašaprūpi jūs varat ievērojami samazināt riska faktorus, kas var izraisīt sirds slimības.
Tālāk minēto sešu paradumu iekļaušana regulārajā rutīnā ir lielisks veids, kā palīdzēt novērst tādu sirds slimību attīstību kā sirdslēkme, insults, nieru slimības un nervu bojājumi.
1. Plānojiet veselīgas maltītes
Viens no vissvarīgākajiem soļiem, ko varat veikt, lai pārvaldītu diabētu un samazinātu sirds slimību risku, ir uztura uzlabošana. Kad vien iespējams, samaziniet vai izgrieziet no ēdienreizēm nātriju, transtaukus, piesātinātos taukus un pievienotos cukurus.
Centieties pārliecināties, ka katrā ēdienreizē, ko ēdat, ir veselīgs augļu, dārzeņu, cietes, tauku un olbaltumvielu līdzsvars. Pārliecinieties par liesu, bez ādas gaļu, piemēram, mājputnu gaļu un zivīm, nevis par sarkano gaļu un parasti izvairieties no ceptiem ēdieniem. Pērkot maizi un makaronus, vienmēr meklējiet pilngraudu iespējas un, iepērkoties piena ejā, izvēlieties sieru un piena produktus ar zemu tauku saturu.
2. Palieciet fiziski aktīvs
Vēl viens svarīgs veids, kā pārvaldīt diabētu un samazināt sirds slimību attīstības risku, ir palikt fiziski aktīvam. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka katram pieaugušajam vismaz divas ar pusi stundas veikt vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus katru nedēļu. Tas varētu ietvert ātru pastaigu vai velosipēdu izbraukšanu apkārtnē.
CDC arī iesaka katru nedēļu veikt vismaz divas ne secīgas spēka apmācības dienas, kuru laikā jūs trenējat visas savas galvenās muskuļu grupas. Noteikti apmāciet rokas, kājas, gurnus, plecus, krūtis, muguru un abs. Konsultējieties ar ārstu par to, kuri vingrinājumu veidi varētu būt vispiemērotākie jūsu īpašajām fitnesa vajadzībām.
3. Nepieciešams laiks stresa mazināšanai
Augsts stresa līmenis paaugstina paaugstināta asinsspiediena risku, kas ievērojami palielina sirds slimību attīstības izredzes.
Ja parasti jūtat daudz stresa vai trauksmes, stresa samazināšanas vingrinājumi, piemēram, dziļa elpošana, meditācija vai progresējoša muskuļu relaksācija, būtu jāiekļauj jūsu ikdienas rutīnā. Šie vienkāršie paņēmieni prasa tikai dažas minūtes, un tos var izdarīt gandrīz jebkur. Viņi var arī ievērojami mainīt situāciju, kad jūtaties īpaši uztraukts vai nemierīgs.
4. Reģistrējiet savus līmeņus
Noderīgs ieradums ir dažas minūtes katru dienu pārbaudīt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu un reģistrēt rezultātus. Mājas monitori gan glikozes līmeņa asinīs, gan asinsspiedienā ir pieejami tiešsaistē un vairumā aptieku. Izmaksas var segt jūsu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs.
Izmēģiniet visu iespējamo, lai pārbaudītu līmeni atbilstoši ārsta norādījumiem, un atzīmējiet rezultātus žurnālā vai izklājlapā. Padariet šo žurnālu pie nākamās medicīniskās tikšanās un lūdziet ārstu pārskatīt datus kopā ar jums, lai novērtētu jūsu progresu.
5. Vērojiet savu svaru
Pēc CDC datiem, vairāk nekā trešdaļai pieaugušo amerikāņu ir liekais svars vai aptaukošanās. Aptaukošanās ir izplatīts sirds slimību riska faktors. Tas ir tieši saistīts arī ar paaugstinātu asinsspiedienu un slikti pārvaldītu holesterīnu un cukura līmeni asinīs.
Ja neesat pārliecināts, vai jūsu svars tiks uzskatīts par liekā svara vai aptaukošanās diapazonu, varat veikt pasākumus, lai to uzzinātu. Veiciet ātru ķermeņa masas indeksa (ĶMI) kalkulatoru meklēšanu tiešsaistē un ierakstiet augumu un svaru. ĶMI no 25,0 līdz 29,9 ietilpst liekā svara diapazonā. ĶMI 30,0 vai vairāk tiek uzskatīts par aptaukošanos.
Ņemiet vērā, ka ĶMI kalkulatori nedarbojas visiem, taču tie var dot priekšstatu par to, vai jums jārunā ar ārstu. Ja jūs ietilpst kādā no šiem diapazoniem, ir laba ideja pajautāt savam ārstam, vai jūs gūtu labumu no svara zaudēšanas plāna.
6. Sazinieties ar ārstu
Jūsu ārsts ir visvērtīgākais resurss, kas jums pieejams, lai iegūtu informāciju un ieteikumus, kā vislabāk pārvaldīt diabētu un samazināt sirds slimību attīstības risku. Pārliecinieties, ka vismaz divas reizes gadā plānojiet tikšanās ar ārstu neatkarīgi no tā, vai jums liekas, ka viņi ir nepieciešami. Regulāras pārbaudes palīdzēs ārstam kontrolēt glikozes, holesterīna un asinsspiediena līmeni asinīs. Tas arī dos jums iespēju uzdot visus jautājumus, kas jums varētu būt par diabētu un sirds slimībām.
Līdzņemšana
Veselīga dzīvesveida paradumu veidošana un labas saziņas uzturēšana ar ārstu ir svarīgi sirdsdarbības riska pārvaldības aspekti. Nekautrējieties runāt ar savu ārstu par tādām lietām kā jūsu svars, diēta vai vingrošanas kārtība. Jo godīgāks jūs esat, jo vieglāk ārstam būs sniegt vērtīgas atsauksmes par savu veselību.
