Trauksme ir bieži sastopama emocija, kas bieži rodas pirms runas uzstāšanās, operācijas vai jebkuras citas situācijas, kas jūs rada bailes vai pārliecību. Nemierīgās epizodes mēdz būt īslaicīgas, ar dažiem nopietniem simptomiem vai ilgtermiņa ietekmi uz veselību.
Tipiskas trauksmes pazīmes ir nervozitātes un spriedzes sajūta, kā arī svīšana un nemierīgs vēders. Viens no citiem bieži sastopamiem trauksmes simptomiem ir neparasti paaugstināts sirdsdarbības ātrums, pazīstams arī kā sirdsklauves.
Sirdsdarbības sirdsklauves var justies kā jūsu sirds sacīkšu, sirdsklauves vai plandīšanās. Var arī justies tā, it kā sirds izlaiž pukstu. Ja vien sirdsklauves neizraisa sirds ritma traucējumi, kas pazīstami kā aritmija, tie parasti ir īslaicīgi un nekaitīgi.
Trauksmes reakcija
Trauksme ir reakcija uz stresu, kas pati par sevi ir reakcija uz uztvertiem draudiem. Draudi var būt reāli, piemēram, kā viesuļvētra, kas mucas piekrastes kopienas virzienā, vai arī tas var būt tāds, kas mums rodas prātā, piemēram, bērns, kurš uztraucas par briesmoni zem gultas.
Bet nemiera ietekme nav tikai prāta izolēta. Tā ir sajūta, kas aktivizē ķermeņa autonomo nervu sistēmu (ANS), kas pazīstama arī kā “cīņa vai lidojuma reakcija”. ANS palīdz regulēt:
- sirds
- plaušas
- gremošanas sistēma
- dažādi muskuļi visā ķermenī
Jūs par to daudz nedomājat, jo ANS darbojas piespiedu kārtā. Jums nav jākoncentrējas uz sirdi, lai, piemēram, vingrojot, tas ritētu ātrāk.
Individuāla reakcija
Katrs cilvēks uz stresu un trauksmi reaģē nedaudz savādāk. Un tas, kas vienu cilvēku satrauc, citam var radīt pretēju efektu. Iespējams, ka jūs aizraujaties ar domu dziedāt publiski, taču jūs varat zināt cilvēkus, kuri ar prieku pieceļas un aizrauj kādu dziesmu, kad vien saņem iespēju.
Ja esat situācijā, kas jūs satrauc, sirds sirdsklauves ir tikai viena pazīme, ka ANS ir sākusi darboties. Pie citiem fiziskiem simptomiem var piederēt:
- ātra elpošana
- svīšana
- muskuļu sasprindzinājums
- trīc
- kuņģa-zarnu trakta problēmas
- sajūta izsmelta
Nemiers arī var likt jums vēlēties izvairīties no situācijas, kas izraisa jūsu neomulīgās sajūtas. Tas, protams, var nozīmēt, ka jūs nokavējat potenciāli jautras un atalgojošas lietas, piemēram, aktivitātes, darba iespējas un attiecības.
Citi sirdsklauves cēloņi
Papildus trauksmei ir arī vairāki citi sirdsklauves cēloņi. Sirdsklauves var izraisīt:
- Alkohols. Ja naktī dzer vienu vai divus pārāk daudz dzērienu, tas var likt jums sacīkstēs. Cilvēki, kuri reti dzer pārmērīgu daudzumu, bet rīkojas gadījuma rakstura ballītēs, vēlāk var sajust plīvošanu krūtīs. To dažreiz sauc par “svētku sirdi”.
- Kofeīns. Katra cilvēka jutība pret kofeīnu ir unikāla. Katru rītu jūs varētu izdzert trīs tases kafijas un justies lieliski. Līdzstrādnieks to varētu izmēģināt un attīstīt sirdsklauves, galvassāpes un citas blakusparādības. Tā kā dzērieni ar augstu kofeīna līmeni, piemēram, īpašas kafijas un konservēti enerģijas dzērieni, ir populāri, pētnieki uzzina vairāk par to, kā augsts kofeīna līmenis var izraisīt sirds ritma traucējumus, paaugstinātu asinsspiedienu un citas problēmas.
- Šokolāde. Sirdsklauves var attīstīties, ja ēdat pārāk daudz vienā sēdē. Pārmērīgi ēdot ēdienreizes vakariņās vai citos pasākumos, var rasties “svētku sirds” versija. Šokolāde ir īpaši saistīta ar sirdsklauves.
- Zāles. Aukstās zāles, kas satur pseidoefedrīnu, var izraisīt sirdsklauves un nervozas sajūtas.
Dažiem cilvēkiem sirdsklauves ir aritmijas pazīmes - sirds elektriskās sistēmas problēma, kas kontrolē jūsu sirdsdarbību. Normāls miera stāvoklī sirdsdarbības ātrums ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Ir vairāki aritmiju veidi. Katrs tips rada unikālus simptomus, ieskaitot neregulāru sirdsdarbības ātrumu. Starp tiem ir:
- Tahikardija. Šajā stāvoklī sirds pukst ārkārtīgi ātri. Epizodes var ilgt dažas minūtes vai daudz ilgāk. Dažos gadījumos ārsti var veikt procedūru sirdij, lai labāk kontrolētu elektrisko aktivitāti un atgrieztu sirdi normālā, vienmērīgā ritmā.
- Bradikardija. Šis stāvoklis rodas, ja sirds sitieni notiek lēnāk par 60 sitieniem minūtē. Tas jūtas mazāk kā sirdsklauves un drīzāk kā lēns pēriens. Bet to joprojām var sagādāt nepatikšanas.
- Priekškambaru fibrilācija. Šī aritmija rodas, kad sirds augšējās kameras (ātrijas) sitas haotiski, nevis sinhronizēti ar apakšējām kamerām (kambariem).
Trauksmes diagnosticēšana
Neregulāri nemiera brīži ir normāli, it īpaši, ja jūs varat noteikt trauksmes cēloni, piemēram, iekāpt lidmašīnā vai sagatavoties darba intervijai. Šīs sajūtas neprasa ārsta vērtējums, ja vien trauksme šajās situācijās nav tik milzīga, ka traucē jūsu spējai darboties.
Ja jums bieži rodas nemierīgas sajūtas vai ja jūs sajūtat trauksmi un neesat pārliecināts, kāpēc, pastāstiet savam primārās aprūpes ārstam vai meklējiet garīgās veselības speciālista palīdzību. Jums var būt trauksmes traucējumi, kurus var novērst, kombinējot terapiju un medikamentus.
Trauksmes traucējumu diagnosticēšana bieži sākas ar ārsta veiktu fizisku pārbaudi. Daži apstākļi var izraisīt trauksmi, piemēram:
- sirds slimība
- vairogdziedzera slimība
- elpošanas traucējumi
- izņemšana no narkotikām vai alkohola
Ja tiek aizdomas, ka fizisks stāvoklis rada nemieru, var pasūtīt asins analīzes un citus izmeklējumus.
Garīgās veselības speciālists arī pārskatīs jūsu simptomus un veiks anketu vai citu psiholoģisko skrīningu, lai palīdzētu noteikt diagnozi. Šeit ir dažas vietas, kā palīdzēt atrast garīgās veselības speciālistu jūsu reģionā:
- Amerikas Psihiatru asociācija
- Amerikas psiholoģiskā asociācija
- Veterānu lietas: VA sertificēti konsultanti
Diagnosticējot sirdsklauves
Ja sirdsklauves rodas ar identificētām trauksmes epizodēm un pēc tam ātri izzūd pašas par sevi, jums par to nav jāinformē ārsts. Jānovērtē trauksmes izraisītas sirdsklauves, kas ilgst stundām ilgi vai neļauj normāli darboties (piemēram, dodoties uz darbu vai socializējoties).
Tāpat, ja sirdsklauves parādās bez trauksmi izraisoša iemesla, noteikti informējiet par to ārstu vai apmeklējiet kardiologu. Tas var būt kaut kas viegli ārstējams, piemēram, blakusparādība medikamentiem, ko var novērst, mainot narkotikas. Sacīkšu sirds varētu liecināt par:
- anēmija
- vairogdziedzera slimība
- zems asinsspiediens
- sirds slimība
Ir daži dažādi testi, kurus ārsts var izmantot, lai palīdzētu noteikt, kas notiek jūsu krūtīs. Viņi vispirms veiks fizisku pārbaudi un klausīsies jūsu sirdi ar stetoskopu. Pēc tam viņi var izmantot vienu vai vairākus no šiem diagnostikas skrīningiem:
- Elektrokardiogramma. Lai izmērītu sirds elektrisko aktivitāti, uz krūtīm ir novietoti vairāki elektrodi. Tas var palīdzēt diagnosticēt aritmiju vai izslēgt sirds ritma problēmu.
- Holtera uzraudzība. Tas ietver īpašu ierīci, kuru nēsājat 24 stundas diennaktī, lai reģistrētu sirdsdarbības ātrumu un visas izmaiņas. Parasti to valkā tikai līdz trim dienām vienlaikus, un, iespējams, ka sirdsdarbības sirdsklauves “nepieķersies” tām reti.
- Notikumu ierakstīšana. To bieži izmanto, ja Holtera monitors neuzņem ritma traucējumus. Diktofonu var nēsāt vairākas nedēļas vienlaikus, bet tas reģistrē jūsu sirds ritmu tikai tad, ja nospiežat pogu, vienlaikus izjūtot simptomus.
Iemācīties atpūsties
Ja nemiera sajūta izraisa sirdsklauves, ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai atpūstos un palēninātu sacīkšu sirdi. Dažas pārbaudītas relaksācijas stratēģijas ietver:
- joga
- meditācija
- tai chi
- dziļas elpošanas vingrinājumi
Regulāri vingrinājumi un vismaz septiņu līdz astoņu stundu gulēšana naktī ir vēl divi citi veidi, kā palīdzēt mazināt stresu jūsu dzīvē. Svarīga ir arī izvairīšanās no stresa izraisītājiem. Tas var nozīmēt:
- izvēloties alternatīvus ceļus, ja parastais satiksmes ceļš rada stresu
- izvairīties no noteiktām sarunu tēmām ar cilvēkiem, kuriem ir tendence ar jums strīdēties
- novēršot jucekli no jūsu mājas
- pavadot vairāk laika pozitīvas saiknes veidošanai ar draugiem un ģimeni
Apakšējā līnija
Kaut arī trauksme var izraisīt sirdsklauves, epizodes var atvieglot, apgūstot relaksācijas paņēmienus, pārrunājot stresa novēršanas stratēģijas ar terapeitu un izmantojot medikamentus. Ieplānojiet tikšanos ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu, ja domājat, ka sirdsklauves varētu izraisīt nemiers.
