Vai tas ir normāli?
Vientulība nav tas pats, kas būt vienam. Jūs varat būt viens, tomēr ne vientuļš. Cilvēku mājībā varat justies vientuļi.
Tā ir sajūta, ka jūs esat atrauts no citiem, un jums nav, kam uzticēties. Tas ir jēgpilnu attiecību trūkums, un tas var notikt ar bērniem, vecākiem pieaugušajiem un visiem, kas atrodas starp viņiem.
Izmantojot tehnoloģijas, mums ir vairāk piekļuves citam nekā jebkad agrāk. Jūs varētu justies vairāk saistīts ar pasauli, kad sociālajos medijos atrodat “draugus”, taču tas ne vienmēr atvieglo vientulības sāpes.
Gandrīz visi kādā brīdī jūtas vientuļi, un tas nebūt nav kaitīgs. Dažreiz tas ir īslaicīgs apstākļu dēļ apstākļu dēļ, piemēram, kad jūs pārceļaties uz jaunu pilsētu, šķiraties vai pazaudējat mīļoto. Plašāka iesaistīšanās sabiedriskās aktivitātēs un tikšanās ar jauniem cilvēkiem parasti var palīdzēt virzīties uz priekšu.
Bet reizēm tas var būt grūti, un jo ilgāk jūsu izolācija turpinās, jo grūtāk to var mainīt. Varbūt jūs nezināt, ko darīt, vai varbūt esat mēģinājis bez panākumiem.
Tā var būt problēma, jo pastāvīga vientulība var negatīvi ietekmēt jūsu emocionālo un fizisko veselību. Faktiski vientulība ir bijusi saistīta ar depresiju, pašnāvībām un fiziskām slimībām.
Ja jūs vai kāds, kas jums rūp, piedzīvo vientulību, ziniet, ka risinājums var būt vienkāršs. Ciešāka saikne ar citiem un satikšanās ar jauniem cilvēkiem var palīdzēt virzīties uz priekšu.
Tieši tur nonāk šie resursi. Tie sniedz iespējas daudzos veidos izveidot savienojumu ar citiem, sākot no brīvprātīga darba kāda mērķa sasniegšanai, beidzot ar tikšanos ar cilvēkiem ar līdzīgām interesēm līdz pat suņa vai kaķa adoptēšanai, lai kalpotu par lojālu pavadoni.
Tāpēc dodieties uz priekšu - izpētiet šīs vietnes un atrodiet tās, kas vislabāk atbilst jūsu vai kāda, kuru jūs uztraucat, īpašajām vajadzībām. Palūkojieties apkārt, noklikšķiniet uz dažām saitēm un veiciet nākamo soli vientulības pārvarēšanā un jēgpilna savienojuma atrašanā ar citiem.
Resursi visiem
- Nacionālā garīgās veselības alianse (NAMI) darbojas, lai uzlabotu garīgo slimību skarto amerikāņu dzīvi. NAMI programmas ietver pārmērīgu izglītības iespēju, informēšanas un aizstāvības iespēju, kā arī atbalsta pakalpojumus visā valstī.
- Halfofus.com var palīdzēt jums sākt risināt vientulības vai jebkuras garīgās veselības problēmas, ar kurām jūs cīnāties.
- VolunteerMarch.org apkopo brīvprātīgos ar cēloņiem, par kuriem viņiem rūp viņu apkārtne. Ir daži pierādījumi, ka brīvprātīgais darbs var mazināt vientulību. Ja jūs meklējat sociālo saikni vai mērķa sajūtu, bet nezināt, kā to panākt, šī meklējamā datu bāze var palīdzēt jums sākt.
- MeetUp.com ir tiešsaistes rīks, ar kura palīdzību jūs varat satikt jaunus cilvēkus klātienē. Meklējiet vietnē, lai atrastu tuvumā esošus cilvēkus, kuriem ir kopīgas intereses. Jūs varat pievienoties grupai, lai redzētu, kur un kad viņi tiekas, un izlemt, vai vēlaties to izmēģināt. Kad esat pievienojies, nav pienākuma turēties pie grupas.
- ASPCA var palīdzēt jums atrast tuvāko dzīvnieku patversmi un mājdzīvniekus, kuriem nepieciešama māja. 2014. gada pētījumā tika secināts, ka mājdzīvnieka turēšana var piedāvāt labklājības labumus, tostarp atvieglot vientulību.
- Lonely Hour ir aplāde, kurā cilvēki atklāj savas cīņas ar vientulību un izolāciju. Dažreiz ir noderīgi dzirdēt, ka mēs šīs jūtas neesam vieni, un tas mudina uzzināt, kā citi ar to tiek galā.
Ja jums ir darīšana ar garīgās veselības stāvokli
Diemžēl garīgās veselības stāvoklim joprojām ir noteikta stigma. Rezultātā radītā sociālā izolācija noteikti var uzlabot vientulības jūtas. Ilgstoša vientulība ir saistīta arī ar depresiju un domām par pašnāvību.
Ja jums ir garīgās veselības stāvoklis, piemēram, depresija vai narkotisko vielu lietošana, tas, ka nav neviena, uz kuru paļauties, var apgrūtināt nepieciešamās palīdzības meklēšanu.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu pirmais solis ir tiešsaistes tērzēšanā vai garīgās veselības uzticības tālrunī, ir laba vieta, kur parunāt ar kādu citu. Palūdziet savam ārstam norādīt jūs uz resursiem jūsu reģionā.
Esam apkopojuši arī dažus garīgās veselības resursus, kurus varat izmēģināt jau tagad:
- Garīgās veselības Amerika sniedz daudz informācijas, tostarp tiešsaistes atbalsta grupas īpašām vajadzībām. Viņi var arī virzīt jūs uz grupām jūsu reģionā.
- Nacionālā pašnāvību novēršanas glābšanas līnija ir pieejama visu diennakti, lai palīdzētu jums krīzes situācijā. Karstā līnija: 800-273-TALK (800-273-8255).
- Ikdienas spēks saista cilvēkus ar kopīgiem jautājumiem, kas saistīti ar savstarpēju atbalstu.
- Boys Town ir diennakts krīzes līnija pusaudžiem un vecākiem, un tajā strādā apmācīti konsultanti. Karstā līnija: 800-448-3000.
- Bērnu palīdzības centrs piedāvā atbalstu bērniem un pieaugušajiem, kuri pārcietuši vardarbību. Zvaniet uz karsto tālruni 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Vielu lietošanas un garīgās veselības pakalpojumu pārvalde (SAMHSA) piedāvā konfidenciālu Uzvedības veselības ārstēšanas pakalpojumu meklētāju un diennakts karsto tālruni: 800-662-HELP (800-662-4357).
Ja jums ir darīšana ar hronisku slimību
Kad hroniskas slimības un invaliditāte apgrūtina jūsu pārvietošanos, sociālā izolācija var jums parādīties. Varētu just, ka vecie draugi nav tik atbalstoši kā kādreiz, un jūs pavadāt vairāk laika vienatnē, nekā jūs vēlētos.
Vientulība var negatīvi ietekmēt veselību, tāpēc tā kļūst par emocionālās un fiziskās negatīvisma cilpu.
Viens no veidiem, kā pārtraukt ciklu, ir aktīvi strādāt pie sava draugu tīkla paplašināšanas. Jūs varat sākt ar cilvēkiem, kuriem ir arī fiziskās veselības problēmas. Meklējiet savstarpēji atbalstošas attiecības, kurās varat dalīties idejās par to, kā pārvarēt vientulību un izolāciju.
Šeit ir dažas savienojuma vietas un citi resursi, kurus varat izmēģināt tūlīt:
- Apvienotais reti sastopamo slimību fonds sniedz Facebook grupu sarakstu pa valstīm, lai palīdzētu cilvēkiem ar retām slimībām dalīties ar informāciju un notikumiem vietējā līmenī.
- Ārstnieciskā palīdzība nodrošina virkni forumu pēc stāvokļa. Pievienojieties kopienai un uzziniet, kas darbojas citiem līdzīgā situācijā.
- Veselības aprūpes pētījumu un kvalitātes aģentūra (AHRQ) nodrošina resursu sarakstu dažādām hroniskām slimībām un stāvokļiem.
- Bet jūs neskatāties slims ir misija, lai palīdzētu cilvēkiem ar hroniskām slimībām vai invaliditāti justies mazāk vienatnē un dzīvot pilnvērtīgi.
- Programmas 4 Cilvēki ir Neredzamo invalīdu asociācijas programma. Resursu visaptverošajā lapā ir daudz jautājumu, kas saistīti ar hroniskiem veselības stāvokļiem.
Ja jūs esat pusaudzis
Pastāv asociācija starp bērniem, kuriem ir vienaudžu grūtības un vientulība. Tā ir problēma, kas tiek pastiprināta pusaudža gados un pēc tam. Tāpēc ir svarīgi to risināt pēc iespējas ātrāk.
Ir daudz iemeslu, kāpēc pusaudzis var būt vientuļš, taču tie ne vienmēr ir acīmredzami. Tādas lietas kā ģimenes problēmas, finanses un iebiedēšana var pusaudžus iespiest sociālajā izolācijā. Kautrīgiem vai intravertiem pusaudžiem varētu būt īpaši grūti izlauzties cauri.
Šīs programmas tika izveidotas, paturot prātā pusaudžus:
- Amerikas zēnu un meiteņu klubi bērniem un pusaudžiem dod iespēju socializēties un piedalīties sportā un citās aktivitātēs, nevis palikt mājās.
- Pakts nams sniedz palīdzību bezpajumtniekiem un bērniem ar paaugstinātu risku.
- JED fonds koncentrējas uz palīdzības sniegšanu pusaudžiem, pārejot no bērnības uz pieaugušo.
- Pārtraukt iebiedēšanu ir sniegti padomi, kā rīkoties ar iebiedēšanu, dažādās sadaļās bērniem, vecākiem un citiem.
Ja jūs esat vecāks pieaugušais
Pastāv dažādi iemesli, kāpēc gados vecāki pieaugušie piedzīvo vientulību. Bērni ir audzēti, un māja ir tukša. Jūs esat pensijā no ilgas karjeras. Veselības problēmas nav ļāvušas socializēties kā jūs agrāk.
Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat patstāvīgi vai grupas apstākļos, vientulība ir izplatīta vecāka gadagājuma cilvēku problēma. Tas ir saistīts ar sliktu veselību, depresiju un izziņas pasliktināšanos.
Tāpat kā citās vecuma grupās, viss var kļūt labāk, ja jūs veidojat draudzību un pievienojaties darbībām, kas nodrošina mērķa izjūtu.
Šeit ir daži vientulības resursi vecākiem pieaugušajiem:
- Mazo brāļu vecāka gadagājuma draugi ir bezpeļņas organizācija, kas apvieno brīvprātīgos ar vecākiem pieaugušajiem, kuri jūtas vientuļi vai aizmirsti.
- Senioru korpusa programmas palīdz pieaugušajiem 55 un vecākiem brīvprātīgajiem vairākos veidos, un tie nodrošina jums nepieciešamo apmācību. Audžu vecvecāki jūs satiks ar bērnu, kuram nepieciešams mentors un draugs. RSVP palīdz brīvprātīgajiem darboties jūsu sabiedrībā dažādos veidos, sākot ar katastrofu seku novēršanu un beidzot ar apmācību. Izmantojot senioru pavadoņus, jūs varat palīdzēt citiem vecākiem pieaugušajiem, kuriem vienkārši vajadzīga neliela palīdzība, lai paliktu savās mājās.
Ja jūs esat veterāns
Pētījumā, kurā piedalījās 60 gadus veci un vecāki ASV veterāni, atklājās, ka vientulība ir plaši izplatīta. Un tas ir saistīts ar tādu pašu negatīvo fizisko un garīgo iedarbību kā citām grupām.
Traumatiski notikumi, uztvertais stress un PTSS simptomi bija pozitīvi saistīti ar vientulību. Droša pieķeršanās, izteikta pateicība un lielāka iesaistīšanās reliģiskajos dievkalpojumos bija negatīvi saistīta ar vientulību.
Pāreja no militārās dzīves uz civilo dzīvi ir lielas pārmaiņas neatkarīgi no tā, cik vecs esat. Vientuļības sajūta nav nekas neparasts, bet tas nav jāturpina.
Šie resursi tika izveidoti, paturot prātā veterānus:
- Veterānu krīzes līnija ir pieejama visu diennakti, lai sniegtu konfidenciālu atbalstu krīzes situācijā esošajiem veterāniem un viņu mīļajiem. Karstā līnija: 800-273-8255. Varat arī nosūtīt īsziņu pa tālruni 838255 vai iesaistīties tiešsaistes tērzēšanā.
- Veterānu krīzes līnijai ir arī resursu meklētājs, lai jūs varētu atrast pakalpojumus tuvu mājām.
- Izveidojiet savienojumu sniedz informāciju par to, kā uzlabot attiecības un pāreju no militārās uz civilo dzīvi. Viņi var arī palīdzēt atrast klātienes pakalpojumus tuvu mājām.
- Misija turpina, palīdz saglabāt jūsu misiju dzīvu, parādot, kā ar mērķi iesaistīties sabiedrības projektos.
- Warrior suņu savienojumā tiek izmantota klīniski pamatota suņu savienojuma terapija, lai palīdzētu jums atjaunot savienojumu ar ģimeni, sabiedrību un dzīvi kopumā. Dalībnieki var apmācīt kucēnu kā dienesta suni, kurš galu galā palīdzēs ievainotajiem veterāniem.
Ja esat imigrants uz Amerikas Savienotajām Valstīm
Neatkarīgi no iemesliem, kāpēc jūs pārceļaties uz jaunu valsti, tajā navigācija var būt izaicinājums. Jūs esat atstājis pazīstamo apkārtni, draugus un varbūt pat ģimeni. Tā var būt sociāli izolējoša pieredze, kas noved pie dziļas vientulības.
Jūs sāksit satikties ar cilvēkiem, izmantojot savu darbu, savu apkārtni vai pielūgsmes vietas un skolas. Pat ja tā, būs pielāgošanās periods, kas dažreiz var būt neapmierinošs.
Jaunās kopienas cilvēku kultūras, valodas un paražu iepazīšana ir pirmais solis, lai izveidotu paziņas, kas var pārvērsties par ilgstošām draudzībām.
Šeit ir dažas vietas procesa sākšanai:
- Mācību kopiena risina problēmas, kas saistītas ar pielāgošanos dzīvei Amerikas Savienotajās Valstīs. Viņi sniedz padomus, kā izprast Amerikas kultūru un paražas, ieskaitot valodas apguvi. Viņi arī norādīs uz valdības dienestiem, kas paredzēti, lai palīdzētu imigrantu bērniem un ģimenēm.
- Amerikas rakstpratības direktorijs ir lasītprasmes programmu datu bāze, kurā var meklēt, ieskaitot angļu valodu kā otro valodu un pilsonības vai pilsonisko izglītību.
- ASV Pilsonības un imigrācijas dienesti imigrantiem piedāvā brīvprātīgo iespēju sarakstu.
Kā praktizēt pašaprūpi un meklēt atbalstu
Jūs varat būt vientuļš, jo jūtaties atrauts no cilvēkiem un trūkst jēgpilnu, atbalstošu attiecību. Ja tas notiek pārāk ilgi, tas var izraisīt skumjas un noraidījumus, kas var atturēt jūs no kontakta ar citiem.
Pirmo soļu veikšana var būt iebiedējoša, taču jūs varat pārtraukt ciklu.
Nav vienreizēja vientulības problēmas risinājuma. Apsveriet savas vēlmes un vajadzības. Padomājiet par darbībām, kas piesaista jūsu interesi vai nodrošina zināmu saikni ar citiem.
Jums nav jāgaida, kad kāds cits uzsāks sarunu vai draudzību. Izmantojiet iespēju būt pirmais. Ja tas neizdodas, izmēģiniet kaut ko vai kādu citu. Jūs esat pūļu vērts.
Uzziniet vairāk: kas ir vientulība? »
