Kā Droši Vingrot Ar Alerģisku Astmu

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Vingrojumi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka pieaugušajiem katru nedēļu iesaistīties vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobo aktivitāšu (vai 75 minūtes intensīvas vingrošanas).

Tomēr dažiem cilvēkiem fiziskās aktivitātes un sports var izraisīt astmas simptomus, piemēram:

• klepošana
• sēkšana
• sasprindzinājums krūtīs
• elpas trūkums

Šie simptomi savukārt apgrūtina un, iespējams, ir bīstami vingrot.

Pareizu piesardzības pasākumu veikšana un simptomu pārvaldības stratēģijas izstrāde var palīdzēt izbaudīt vingrošanas priekšrocības, vienlaikus samazinot iespējamo diskomfortu.

Lūk, kas jums jāzina par drošu vingrošanu, ja Jums ir alerģiska astma.

Saikne starp astmu un fiziskām aktivitātēm

Ar astmu slimo vairāk nekā 25 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs. Visizplatītākais veids ir alerģiska astma, ko izraisa vai pasliktina atsevišķi alergēni, tai skaitā:

• pelējums
• mājdzīvnieki
• ziedputekšņi
• putekļu ērcītes
• prusaku

Neatkarīgi no tā, vai strādājat ar sportu vai vienkārši iesaistāties ikdienas aktivitātēs, izvairoties no šiem izplatītajiem alergēniem var palīdzēt saglabāt alerģiskas astmas simptomus.

Arī pats vingrinājums var izraisīt astmas simptomus. To sauc par vingrojumu izraisītu astmu.

Amerikas Astmas un alerģijas fonds lēš, ka līdz 90 procentiem cilvēku, kuriem diagnosticēta astma, fiziskās aktivitātes laikā rodas vingrojumu izraisīta astma.

Astmas simptomi var parādīties fiziskās aktivitātes laikā un bieži pasliktinās 5 līdz 10 minūtes pēc treniņa beigām.

Atkarībā no simptomu nopietnības, iespējams, nāksies lietot glābšanas inhalatoru. Dažiem cilvēkiem simptomi var izzust pusstundas laikā.

Pat ja simptomi izzūd bez medikamentiem, dažos gadījumos cilvēki var iegūt astmas simptomu otro vilni no 4 līdz 12 stundām vēlāk.

Šie vēlīnās fāzes simptomi parasti nav smagi un izzūd vienas dienas laikā. Ja simptomi ir smagi, nevilcinieties lietot glābšanas zāles.

Kā uzzināt, vai fiziskā aktivitāte izraisa astmu

Ja domājat, ka jums varētu būt fiziskas slodzes izraisīta astma, konsultējieties ar savu ārstu par pārbaudi, lai apstiprinātu diagnozi un izstrādātu plānu simptomu pārvaldīšanai.

Ārsts var pārbaudīt elpošanu pirms fiziskām aktivitātēm, to laikā un pēc tām, lai redzētu, kā darbojas jūsu plaušas, un noteikt, vai fiziskās aktivitātes izraisa astmu.

Ja jums ir diagnosticēta vingrojumu izraisīta astma, arī jums jāsadarbojas ar ārstu, lai izveidotu astmas rīcības plānu. Tādā veidā jūs zināt, kā rīkoties ārkārtas situācijā, un jums būs pieejams medikamentu saraksts.

Vingrojumu padomi cilvēkiem ar alerģisku astmu

Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas jūsu veselībai, pat ja Jums ir alerģiska astma. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs drošāk izmantot un sportot:

• Lietojiet zāles pirms treniņa. Dažus medikamentus var lietot profilaktiski, lai palīdzētu izvairīties no fiziskas slodzes izraisītas astmas simptomiem. Ārsts var ieteikt lietot īslaicīgas darbības beta-agonistus (vai bronhodilatatorus) 10 līdz 15 minūtes pirms treniņa vai ilgstošas darbības bronhodilatatorus stundu pirms fiziskās slodzes. Ļoti retos gadījumos ārsts var ieteikt masto šūnu stabilizatorus.
• Esiet piesardzīgs ziemas mēnešos. Auksta vide var izraisīt alerģiskas astmas simptomus. Ja ziemā jums ir jātrenējas ārā, maskas vai šalles nēsāšana var palīdzēt novērst simptomus.
• Ņemiet vērā arī vasaras mēnešus. Karsta, mitra vide ir augsne alergēniem, piemēram, pelējuma un putekļu ērcītēm. Ja vasarā jums ir jātrenējas ārā, plānojiet treniņus no rītiem vai vakaros, kad parasti ir zemāka temperatūra un mitruma līmenis.
• Izvēlieties aktivitātes telpās. Izvairieties no fiziskām aktivitātēm brīvā dabā dienās ar paaugstinātu alergēnu līmeni un paaugstinātu piesārņojumu, kas var palielināt jūsu izredzes uz alerģiskas astmas izraisīšanu.
• Nodarbojieties ar mazāk sportu. Izvēlieties aktivitātes, kas saistītas ar īsu vingrinājumu veikšanu, piemēram, volejbols, beisbols, vingrošana, pastaigas un nesteidzīgi braucieni ar velosipēdu. Šīs aktivitātes, visticamāk, izraisa mazāk simptomu nekā tādas, kurām nepieciešams ilgs pastāvīgas aktivitātes periods, piemēram, futbols, skriešana vai basketbols.
• Glabājiet aprīkojumu telpās. Trenažieri, piemēram, velosipēdi, lecamauklas, svari un paklāji, var savākt ziedputekšņus vai kļūt pelēcīgi, ja tos atstāj ārpus telpām. Glabājiet aprīkojumu iekšpusē, lai izvairītos no nevajadzīgas alerģiju izraisošu alergēnu iedarbības.
• Vienmēr iesildieties un atdzesējiet. Stiepšanās pirms un pēc treniņa var mazināt ar vingrošanu saistītos astmas simptomus. Ieplānojiet iesildīšanās laiku pirms došanās ceļā un pēc katras aktivitātes atvēsināties.
• Turiet inhalatoru pie jums. Ja ārsts izrakstīja inhalatoru, lai palīdzētu jums pārvaldīt vingrojumu izraisītu astmu, pārliecinieties, ka treniņa laikā tas ir uz rokas. Tā lietošana var palīdzēt mainīt dažus simptomus, ja tie rodas.

Kad meklēt medicīnisko palīdzību

Daži vieglas alerģiskas astmas simptomi, kas rodas fiziskās slodzes laikā, var izzust. Smagākas reakcijas gadījumā var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas:

• astmas lēkme, kas neuzlabojas pēc glābšanas inhalatora lietošanas
• strauji pieaugošs elpas trūkums
• sēkšana, kas elpošanu padara izaicinājumu
• krūškurvja muskuļi, kas sasprindzina, cenšoties elpot
• nespēja elpas trūkuma dēļ pateikt vairāk nekā dažus vārdus vienlaikus

Līdzņemšana

Astmas simptomiem nevajadzētu kavēt aktīvu dzīvesveidu. Izvairīšanās no sprūda, recepšu zāļu lietošana un pareiza darbības veida izvēle var palīdzēt droši vingrot un novērst simptomus.

Esiet informēts par to, kā jūsu ķermenis reaģē uz fiziskām aktivitātēm, un vienmēr izveidojiet astmas rīcības plānu gadījumam, ja jums tas ir nepieciešams.