Vingrinājumi, piemēram, skriešana, var palīdzēt aizsargāt jūs no saaukstēšanās. Tas palīdz, palielinot imūnsistēmu un samazinot stresa hormonu līmeni.
Ja jums ir saaukstēšanās, var būt vilinoši vēlēties turpināt savu skriešanas rutīnu, it īpaši, ja jūs trenējat sacīkstes vai strādājat uz fitnesa mērķa sasniegšanu.
Ja vēlaties uzzināt, vai ir droši turpināt skriet, kad ir saaukstēšanās, šajā rakstā ir atbildes.
Vai vajadzētu skriet, ja ir saaukstēšanās?
Ja Jums ir saaukstēšanās, var rasties dažādi simptomi, kas ilgst apmēram 7 līdz 10 dienas. Šie simptomi var būt:
- Tekošs deguns
- sastrēgumi
- sāpošs kakls
- klepošana
- šķauda
- galvassāpes
Ir daudz faktoru, kas jāņem vērā pirms treniņa, kamēr esat slims. Tas ietver jūsu simptomu nopietnību, kā arī treniņa intensitāti.
Šeit ir daži vispārīgi ieteikumi skriešanai, kad ir saaukstēšanās.
Kad var palaist
Ja aukstums ir viegls un jums nav lielu sastrēgumu, tas parasti ir drošs.
Labs īkšķa noteikums ir apsvērt simptomu atrašanās vietu. Kad jūsu simptomi atrodas virs kakla, iespējams, varēsit droši vingrot.
Bet tā joprojām ir laba ideja, lai to ņemtu viegli. Tas palīdzēs jūsu imūnsistēmai cīnīties ar saaukstēšanos, turpinot fiziski aktīvo darbību.
Savu skriešanas kārtību varat ierakstīt šādi:
- samazinot sava skrējiena garumu un intensitāti
- skriešana nevis skriešana
- ātras pastaigas, nevis skriešana
Kad vislabāk neskriet
Izvairieties no skriešanas, ja jums ir smagāki simptomi. Tas ietver drudzi un visus simptomus, kas atrodas zem kakla, piemēram:
- nogurums
- sastrēgums krūtīs
- sasprindzinājums krūtīs
- hakeru klepus
- apgrūtināta elpošana
- kuņģa darbības traucējumi
- slikta dūša
- vemšana
- muskuļu vai locītavu sāpes
Šie simptomi var norādīt uz nopietnāku slimību.
Vingrojot ar šāda veida simptomiem, var paildzināties atveseļošanās laiks vai pasliktināties jūsu slimība. Turklāt, ja jums ir drudzis, skriešana var palielināt dehidratācijas vai karstuma izraisītu slimību risku.
Vislabāk ir palikt mājās un atpūsties, ja rodas smagāki simptomi. Ja jums ir jāstrādā, izvēlieties maigu stiepšanos.
Kādas ir iespējamās blakusparādības, ja skrienat ar aukstu?
Lai arī parasti ir droši darboties ar nelielu aukstumu, pastāv daži iespējamie riski. Tas var ietvert:
- dehidratācija
- simptomu pasliktināšanās
- reibonis
- apgrūtināta elpošana
Šīs blakusparādības ir atkarīgas no simptomu nopietnības. Turklāt biežāk rodas blakusparādības, ja skrienat ar parasto intensitāti.
Ja Jums ir hronisks stāvoklis, piemēram, astma vai sirds slimība, vispirms konsultējieties ar ārstu. Skriešana ar aukstu var saasināt jūsu esošo stāvokli.
Kāda veida vingrinājumi ir droši, ja ir saaukstēšanās?
Skriešana nav vienīgais veids, kā palikt aktīvam. Ja jums ir saaukstēšanās, mēģiniet veikt cita veida vingrinājumus.
Drošās opcijās ietilpst:
- ejot
- skriešana
- nesteidzīgs riteņbraukšana
- stiepjas
- veicot maigu jogu
Izvairieties no darbībām, kurām nepieciešama liela fiziskā slodze.
Kad ir droši sākt atkal skriet?
Kad aukstuma simptomi mazinās, jūs varat sākt atgriezties ierastajā skriešanas rutīnā. Daudziem cilvēkiem saaukstēšanās simptomi sāks uzlaboties pēc 7 dienām.
Noteikti atsāciet vingrinājumus pakāpeniski. Sāciet lēnām un pakāpeniski turpiniet darbu, līdz esat atgriezies pie ierastās skriešanas rutīnas. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika un enerģijas, lai pilnībā atjaunotos.
Padomi saaukstēšanās ārstēšanai
Lai arī saaukstēšanās nav ārstējama, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai kontrolētu simptomus un palīdzētu jūsu ķermenim atgūties.
Izmēģiniet šos mājas līdzekļus, lai atvieglotu saaukstēšanās simptomus:
- Dzeriet daudz šķidruma. Palieciet hidratēts, dzerot daudz ūdens, sulas, tējas vai dzidra buljona. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu vai alkoholu, kas var izraisīt dehidratāciju.
- Izvēlieties siltus šķidrumus. Tēja, silts citronūdens un zupa var palīdzēt mazināt sastrēgumus.
- Atpūta. Iegūstiet daudz miega un mēģiniet atpūsties.
- Gargo sālsūdeni. Ja jums ir iekaisis kakls, nomieriniet ar 8 unces silta ūdens, kas sajaukts ar 1/4 līdz 1/2 tējkarotes sāls.
- Izmantojiet mitrinātāju. Mitrinātājs var palīdzēt samazināt sastrēgumus, palielinot mitrumu gaisā.
- Lietojiet ārpusbiržas zāles. Ārpusbiržas zāles var palīdzēt mazināt klepu, sastrēgumus, kakla iekaisumu un galvassāpes. Jautājiet savam ārstam par ieteikumiem un noteikti ievērojiet norādījumus.
Vai ir droši skriet, ja jums ir alerģija?
Saaukstēšanās un sezonālām alerģijām ir vairāki simptomi, piemēram, iesnas, sastrēgumi un šķavas. Rezultātā var būt grūti pateikt, kuru jūs piedzīvojat.
Ja jūsu alerģija darbojas, iespējams, jums būs arī:
- niezošs deguns
- niezošas vai sarkanas acis
- pietūkums ap acīm
Galvenā atšķirība starp alerģijām un parasto saaukstēšanos ir niezošas acis. Auksts saaukstēšanās reti izraisa šo simptomu.
Vēl viena atšķirība ir klepus, ko parasti izraisa saaukstēšanās, nevis alerģijas. Izņēmums ir alerģiska astma, kas var izraisīt klepu.
Parasti ir labi palaist ar alerģijām. Bet atkarībā no alerģijas nopietnības, iespējams, jums būs jāveic papildu darbības, lai droši un ērti skrietu.
Lūk, ko jūs varat darīt:
- Pārbaudiet ziedputekšņu skaitu. Skrien ārā, kad ir maz ziedputekšņu. Ziedputekšņu līmenis parasti ir zemāks no rīta.
- Izvairieties no sausa un vējaina laika. Vislabāk ir skriet ārā pēc lietus, kas samazina putekšņu daudzumu gaisā.
- Valkājiet cepuri un saulesbrilles. Šie piederumi aizsargā matus un acis no ziedputekšņiem.
- Lietojiet zāles pret alerģiju. Jautājiet ārstam par ieteikumu. Ja zāles izraisa miegainību, jums to var nākties lietot naktī.
- Nodrošiniet glābšanas inhalatoru. Ja Jums ir alerģiska astma, ārsts var ieteikt paņemt līdzi inhalatoru.
- Skrien iekšā. Apsveriet iespēju skriet iekštelpu trasē vai skrejceļš, īpaši putekšņu sezonā.
Ja jums ir bažas par skriešanu ar alerģijām, konsultējieties ar primārās aprūpes ārstu vai alerģistu.
Apakšējā līnija
Skriešana ar vieglu aukstumu parasti ir droša, īpaši, ja simptomi ir virs kakla. Tomēr ir svarīgi klausīties arī savu ķermeni. Tā vietā, lai veiktu parasto skriešanas rutīnu, ieteicams izmēģināt ne tik smagas aktivitātes kā skriešana vai ņipra staigāšana.
Ja jums ir smagāki simptomi, piemēram, drudzis, hakeru klepus vai spiediena sajūta krūtīs, vislabāk ir izvairīties no skriešanas. Jūsu ķermeņa pārmērīga izturēšanās var pagarināt simptomus.
Atpūšoties jūs varat palīdzēt ķermenim cīnīties pret infekciju. Tas ļaus jums atgriezties parastajā rutīnā drīzāk nekā vēlāk.
