Kad jūs domājat par Lee from America, jūs droši vien domājat par garšīgām receptēm un priecīgi veselīgu dzīvesveidu. Bet radītājs Lī Tilghmans arī dzīvo ar hormonu nelīdzsvarotības stāvokli, ko sauc par policistisko olnīcu sindromu vai PCOS.
2016. gada aprīlī, piedzīvojot arvien uzmācīgākus simptomus, piemēram, pārtikas nepanesamību, virsnieru nogurumu, trauksmi, neregulārus periodus un nekontrolējamas pūtītes, Lī devās pie sava endokrinologa, lai atklātu, ka viņai ir PCOS.
Lai arī sākotnēji viņu aizturēja diagnoze, Lī ir pieņēmis PCOS pie ragiem. Viņa ir atradusi veidus, kā turpināt plaukst, apvienojot sevis kopšanu, uzturu, fiziskās aktivitātes un veselīgu domāšanu.
PCOS ietekmē 1 no 10 sievietēm reproduktīvā vecumā - tas ir apmēram 5 miljoni sieviešu tikai Amerikas Savienotajās Valstīs. Mēs tikām galā ar Lī, lai uzzinātu vairāk par viņas panākumu noslēpumiem un pārrunātu, kāpēc ir tik svarīgi būt atklātam par savu veselību.
Jautājumi un atbildes ar Lī no Amerikas
Kas jums lika atklāt PCOS diagnozi?
Es atklāju informāciju par PCOS, jo es beidzot jutu, ka esmu sajutis savus sindromus un pieredzi, lai dalītos pieredzē ar citiem. Es biju piedzīvojusi arī sākotnējo šoku, uzzinot, ka man tas ir bijis. Ar savu darbu tas ir daudz sevis atklāšanas, un es atklāju, ka man patiešām ir kaut kas jāiziet cauri un jādzīvo, pirms es par to atklāti runāju.
Kas bija vissarežģītākais sabiedrības PCOS diagnozes atklāšanas aspekts? Vai esat laimīgs, ka izdarījāt?
PCOS “publiskošana” bija viens no labākajiem lēmumiem, ko jebkad esmu pieņēmis. Man nebija ne mazākās nojausmas, kādas atsauksmes es saņemšu. Man arī nebija ne mazākās nojausmas, tik daudziem cilvēkiem tā bija. Es domāju, es lasīju statistiku, cik tā bija izplatīta, bet, atklājot to, es burtiski saņēmu simtiem e-pastu un lasītāju ziņojumu, sakot, ka viņiem tāda ir.
Atklāšana ir saistīta ar kaut ko tādu, kas palīdz citiem. Pārsteidzoši, tas man ir palīdzējis arī tādos veidos, kādus es nekad nebūtu varējis redzēt. Tas novērsa daļu no “kauna”, kas man bija saistīts ar manu PCOS, un lika man justies daudz pārliecinātākam par sevi un tam, ka esmu uz pareizā ceļa uz veselību un laimi.
Es atradu dzīvesveidu, kas man ir palīdzējis, izmantojot savus izmēģinājumus, kļūdas, pētījumus un sevis atklāšanu, un dalīties tajā ar citiem ir dāvana, par kuru esmu pateicīga par katru dienu. Nekas, es domāju neko, padara mani laimīgāku, nekā iegūt piezīmi no lasītāja, kurš [ir cīnījies] ar PCOS un ir atradis mierinājumu, lasot manu emuāru.
Kāds ir lielākais nepareizs priekšstats par PCOS?
Tas, ka jūs esat “lemts neauglības, ādas, kurai pakļautas pūtītes, matu izkrišana, trauksme, depresija, aptaukošanās, insulīna problēmas un stress, dzīvei, un absolūti neko jūs nevarat darīt.” Es atceros, ka lasīju šos precīzos vārdus ļoti labi pazīstamā medicīnas vietnē, kas bija pirmā lieta, kas parādījās, kad es uzmeklēju PCOS.
Vai jūsu diagnoze ar PCOS jūs kaut kādā veidā ir kavējusi?
Noteikti nē. Protams, ir arī dažas iespējas dzīvē, kurām man jāsaka “nē”, ti, pārāk daudz sociālo saistību, stresa situācijas, pārlieku lielas piepūles PCOS dēļ. Bet es neuzskatu, ka tas mani kavē.
Es arī nevaru izmest visas rūpes par savu veselību ārā pa logu, pretējā gadījumā mani PCOS simptomi nekavējoties parādīsies - vēdera uzpūšanās, gremošanas traucējumi, pūtītes, nogurums, nemiers. Kad es pieturos pie sava uztura un dzīvesveida, es zelt. Mani simptomi pilnībā izzūd, un es jūtos pārsteidzoši, tāpat kā kaut kas ir iespējams. Par laimi es zinu precīzu struktūru, kas manam ķermenim ir nepieciešama, lai darbotos visaugstākajā līmenī, tāpēc tā nav problēma.
Kas liek justies seksīgai un pārliecinātai, dzīvojot ar PCOS?
Rūpējoties par sevi. Pilnīga gulēšana, diētas ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu ievērošana, regulāras fiziskās aktivitātes, cikla sinhronizācija un sevišķa sevis aprūpe ir daļa no tā. Es arī esmu pārliecināts, ka apņemos sevi ar cieši saistītu atbalsta draugu un ģimenes grupu, kas ir viena no vissvarīgākajām lietām dzīvē. Jūs nevarat darīt dzīvi viens pats.
Jūs savā emuārā arī pieminējāt, ka tādas lietas kā nakts vannas, žurnāli un garas pastaigas palīdz jums fiziski un garīgi tikt galā ar PCOS. Kāds ir pašreizējais “pārmaiņu veidotājs”, uz kuru paļaujaties uz atbalstu ikdienas darbā?
Man patīk cikla sinhronizācija. Tas ir veids, kā dzīvot savu dzīvi atbilstoši savam ciklam. Ir četri cikli, kurus sievietes pirmsmenopauzes periodā iziet katru mēnesi: menstruālā, folikulārā, ovulācijas un luteālā.
Katrā posmā ir noteikti vingrinājumi, aktivitātes, ēdiena veidi un saviesīgas pulcēšanās, kuras jums vajadzētu plānot. Cikla sinhronizācija ir veids, kā es varu sekot un atbalstīt sava ķermeņa dabisko ritmu, nevis cīnīties pret to.
Kādas ir jūsu vadlīnijas, gatavojot PCOS draudzīgu ēdienu?
Dārzeņi, veggies, veggies. Es noteikti ēdu dārzeņus gandrīz katrā ēdienreizē. Arī kvalitatīvas olbaltumvielas, piemēram, pupiņas, lasis, vistas gaļa vai jēra jēra gaļa, arī ir mana ikdienas uztura sastāvdaļa. Es nebaidos no taukiem: es mīlu kokosriekstu sviestu, mandeļu sviestu, olīveļļu un avokado, kā arī noteikti iekļauju tos katrā ēdienreizē.
Kādu padomu jūs dotu sievietēm ar PCOS?
Ar PCOS ir iespējams dzīvot pilnvērtīgu, skaistu un veselīgu dzīvi. Ziniet, ka jūs kontrolējat savus simptomus. Kad es beidzot uzzināju, ka man ir PCOS, un iedevu vārdu savam simptomu saimniekam, lasot slimību, es izjutu milzīgu atvieglojuma vilni, kā arī nelielu depresiju.
Es arī aicinu visas sievietes, īpaši tās, kurām ir PCOS, izlasīt Alisa Vitti “WomanCode”. Šī grāmata mainīja manu dzīvi un informēja mani par manu ķermeni tādā veidā, kā to nekad nevarēja neviena veselības klases audzēkne.
Kā citi var palīdzēt atbalstīt sievietes, kuras dzīvo ar PCOS?
Klausieties. Esi tur šai personai. Atbalstiet viņus. Uzzinot, ka ir PCOS, var radīt dažādas emocijas, ieskaitot nedaudz tumšu periodu pēc diagnozes noteikšanas. Klausoties šo cilvēku, var būt kaut kas atšķirīgs.
Es arī mudinu ģimenes locekļus un draugus atbalstīt tos, kuriem ir PCOS un viņu jaunais veselīgais dzīvesveids. Es dzirdu, ka sievietes pārāk bieži saka, cik grūti ir ar ģimenes locekļiem ievērot viņu PCOS draudzīgo dzīvesveidu ap tuviniekiem.
Atbalstiet viņus un pievienojieties viņiem, ja varat. Dodieties pārgājienos kopā ar viņiem! Gatavojiet veselīgu, mājās gatavotu ēdienu kopā. Nedēļas nogali nodzerot. Jūs abi jutīsities labāk!
