Pārskats
Vingrinājumi, ko veicat pirms ceļa locītavas endoprotezēšanas operācijas, var stiprināt jūsu ceļgalu, uzlabot elastību un palīdzēt ātrāk atgūties.
Ir daudz vingrinājumu, kurus varat veikt mājās. Bet pirms jaunu vingrojumu režīma uzsākšanas ir svarīgi runāt ar savu ķirurgu un fizioterapeitu.
Jamie Nelson, PT, DPT, piedāvā ieskatu par to, kā jūs varat stiprināt muskuļus pirms operācijas. Veicot šos vingrinājumus, rehabilitācija ļaus iziet ātrāk un efektīvāk.
Sāciet ar 5 līdz 10 katra vingrinājuma atkārtojumiem divas reizes dienā pirmajā nedēļā, pēc tam palieliniet līdz 10 līdz 15 atkārtojumiem otrajā nedēļā un, visbeidzot, palieliniet līdz 15 līdz 20 atkārtojumiem līdz trešajai nedēļai.
1. Ciskas saspiež
Šis vingrinājums palīdz veidot četrgalvu muskulatūru, kas piestiprinās pie ceļa.
- Guļus uz muguras.
- Savelciet augšstilba priekšējos muskuļus, virzot ceļa aizmuguri uz grīdas vai gultas pusi.
- Turiet 5 sekundes un pēc tam atlaidiet.
- Veiciet līdz 3 komplektiem no 5 līdz 20 atkārtojumiem.
2. Paceļ sānis taisnu kāju
Šis vingrinājums ir ļoti svarīgs, veidojot gūžas nolaupītāja muskuļus, kas atrodas sēžamvietas pusē. Šie muskuļi stabilizē jūsu iegurni, kamēr jūs stāvat un ejat.
- Guļus uz jūsu pusi.
- Paceliet kāju taisni augšpus griestiem apmēram 1 1/2 līdz 2 pēdu attālumā no otras kājas.
- Nolaidiet kāju un atkārtojiet.
- Veiciet līdz 3 komplektiem no 10.
- Apgulieties uz muguras un nolieciet savainoto kāju plakaniski uz grīdas vai gultas, vienlaikus noliecot otru kāju.
- Paceliet iztaisnoto kāju apmēram 12 collas uz augšu un turiet to tur 5 sekundes.
- Lēnām nolaidiet kāju.
- Veiciet līdz 3 komplektiem no 5 līdz 20 atkārtojumiem.
3. Taisna kāja paaugstinās
Šie kāju paaugstinājumi palīdzēs veidot četrgalvu un gūžas locītavas muskuļus. Tas ir īpaši svarīgi, lai atgūtu spēku pēc operācijas.
- Apgulieties uz muguras un salieciet netraumēto ceļgalu, lai jūsu kāja būtu līdzena uz grīdas.
- Pievelciet savainoto augšstilbu un paceliet taisnu kāju pretējā ceļa augstumā.
- Turiet 2 sekundes augšpusē un lēnām nolaidiet sākuma stāvoklī.
- Veiciet līdz 3 komplektiem 5-20 atkārtojumu.
4. Atvāžamais
Tas darbojas gūžas ārējos rotatorus un daļu no jūsu nolaupītājiem. Abas ir svarīgas agrīnai ambīcijai un līdzsvaram.
- Apgulieties uz sāniem ar ievainoto ceļgalu, kas vērsts pret griestiem.
- Turot papēžus kopā, atveriet un aizveriet kājas kā atvāžamais.
- Veiciet līdz 3 komplektiem no 5 līdz 20 atkārtojumiem.
5. Ceļa locīšana
Tas palīdz saglabāt jūsu kustības diapazonu pirms operācijas.
- Sēdiet stabilā krēslā un, cik vien iespējams, nolieciet ceļgalu atpakaļ.
- Turiet to 5 sekundes un pēc tam atgrieziet to miera stāvoklī.
- Veiciet līdz 3 komplektiem no 5 līdz 20 atkārtojumiem.
6. Sēdošie sitieni
Tas palīdz stiprināt četrgalvu muskuļus visā tā kustības diapazonā.
- Sēdiet stabilā krēslā un paceliet kāju, līdz tā ir taisna.
- Turiet pozīciju 5 sekundes.
- Lēnām nolaidiet kāju.
- Veiciet līdz 3 komplektiem no 5 līdz 20 atkārtojumiem.
7. Krēsla pushup
Jums, iespējams, tūlīt pēc operācijas būs jāizmanto spieķis vai staigulis. Šis vingrinājums stiprinās jūsu tricepsus, kas ir svarīgi muskuļi, lai izmantotu kādu no palīglīdzekļiem.
- Sēdiet izturīgā krēslā ar rokām.
- Satveriet krēsla rokas un nospiediet uz tām, vienlaikus paceļot ķermeni un iztaisnojot rokas un elkoņus.
- Lēnām nolaidiet sevi uz krēsla. Tas palīdzēs nostiprināt tricepsu, lai viņi jūs aizturētu, kad pēc operācijas jums ir vājums.
8. Guļ kicks
Apgulieties uz grīdas vai gultas un zem savainotā ceļa novietojiet sarullētu segu vai lielu kārbu. Iztaisnojiet kāju un ceļgalu un turiet pozīciju 5 sekundes. Lēnām nolaidiet kāju uz leju un atpūtieties. Pārliecinieties, ka ceļgala aizmugure visu laiku atrodas saskarē ar priekšmetu, un muguras mazā daļa paliek uz grīdas. Šis vingrinājums arī palīdz stiprināt četrgalvu muskulatūru.
9. Kuņģa atsitieni
Tas palīdz stiprināt jūsu šugaru un gūžas muskuļus. Šie muskuļi ir svarīgi, lai iekļūtu krēslos un automašīnās un izkāpt no tām.
- Apgulies uz vēdera ar taisnām kājām un tad lēnām ved savainoto taisno kāju pret griestiem.
- Turiet 2-3 sekundes.
- Lēnām nolaidiet kāju.
- Veiciet 3 komplektus ar 5-20 atkārtojumiem.
10. Stāvot uz vienas kājas ar atbalstu
Šis vingrinājums ir izšķirošs, lai saglabātu līdzsvaru un samazinātu kritienu risku. Veiciet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams dienā.
- Novietojiet sevi galda priekšā vai vidukļa līmeņa joslas priekšā.
- Turiet uz stieņa un 30 sekundes stāviet uz skartās kājas.
- Centieties turēt stieni tik viegli, cik vien iespējams, lai izaicinātu līdzsvaru.
Grunts līnija
Pavadiet vismaz 15 minūtes divas reizes dienā, veicot šos vingrinājumus. Jūsu spēja pirms operācijas uzkrāt muskuļus ap ceļgalu ievērojami ietekmēs jūsu atveseļošanās ātrumu un kvalitāti.
