Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Lai izmantotu airēšanas priekšrocības, jums nav jābūt konkurētspējīgam airētājam.
Iegūstiet šo: Airēšanas mašīnas, kas pazīstamas arī kā ergometri vai ergs, izmanto līdz pat 86 procentiem jūsu muskuļu. Tas, savukārt, palīdz izturībai, stiprina un tonizē muskuļus. Airēšana pat sniedz dažas pārsteidzošas priekšrocības jūsu sirdij un plaušām.
Šajā rakstā apskatīti seši airēšanas ieguvumi.
1. Tas ir kopējais ķermeņa treniņš
Tas ir izplatīts nepareizs uzskats, ka airēšana darbojas tikai ar rokām. Patiesībā airēšana ir visas ķermeņa treniņš, kurā tiek nodarbināti 86 procenti muskuļu.
Saskaņā ar Amerikas fitnesa profesionāļu asociācijas (AFPA) teikto, airēšanas triekas sastāv no 65 līdz 75 procentiem kāju darba un 25 līdz 35 procentiem ķermeņa augšdaļas darba.
Galvenās muskuļu grupas, uz kurām tā vērsta, ir:
- muguras augšdaļa
- pecs
- rokas
- vēdera muskuļi
- slīpi
Ir zināms arī, ka airēšana stiprina kāju muskuļus, tai skaitā:
- četrgalvu
- teļi
- glutes
Kāju muskuļi galvenokārt tiek iesaistīti insulta piedziņas daļas laikā vai atgrūžot kāju nestuves.
2. Labi ir izmēģināt jebkura fitnesa līmeņa cilvēkus
Kamēr jums ir pieejams ergometrs, jūs varat pievienot airu savai vingrinājumu rutīnai.
Šis vingrinājums tiek uzskatīts par drošu arī cilvēkiem ar vāju redzi un neredzīgajiem.
2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 24 cilvēki ar vāju redzi, tika atklāts, ka airēšana 5 dienas nedēļā 6 nedēļas ļāva ievērojami samazināt tauku masu un kopējo ķermeņa tauku procentu. Turklāt dalībnieki pazemināja holesterīna līmeni, un viņu muguras izturība un stumbra izliekums ievērojami palielinājās.
3. Tā ir maza ietekme
Airēšana sadedzina nopietnas kalorijas, neradot papildu stresu jūsu locītavām. Tas ļauj jums kontrolēt kustību un tempu, kā arī ir lielisks vingrinājums, pie kura pievērsties aktīvai atveseļošanai.
Dažreiz to ieteicams izmantot kā vingrošanas iespēju cilvēkiem ar agrīnu osteoartrīta stadiju.
2014. gada pētījumā, kurā piedalījās 24 cilvēki 8 nedēļu laikā, tika atklāts, ka elkoņa, pleca, jostas un ceļa locītavas griezes momenti jeb pagriešanās ir uzlabojušies par 30 procentiem.
To pašu nevar teikt par augstas ietekmes vingrinājumiem, piemēram, skriešanu vai plyometriku.
4. Tas var būt meditatīvs
Ar airēšanu pastāv prāta un ķermeņa savienojums.
Lai arī nomierinošākās priekšrocības jūs varētu gūt, airējot ārpus ūdens, jūs tomēr varat sasniegt zināmu šī līmeņa līmeni telpās.
Tas rodas no vienmērīgas, slīdēšanas kustības, ko varat izveidot, izmantojot ergometru, un atkārtotajām kustībām, kas ļauj prātam doties uz autopilotu.
Tas ietver četras rindas gājiena fāzes, kas ietver:
- noķert
- brauc
- pabeigt
- atgūšana
Airēšana izdala arī endorfīnus, kas ir labi jutīgi hormoni, kas samazina stresu.
5. Tas ir lieliski sirdij un plaušām
Kā kardio vingrinājums airēšana stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, kurā ietilpst sirds, asinsvadi un asinis. Tas ir atbildīgs par svarīgu materiālu, piemēram, barības vielu un skābekļa, transportēšanu visā ķermenī.
Tā kā airēšana ir tik intensīvs treniņš, sirdij ir smagi jāstrādā, lai uz ķermeni nogādātu vairāk asiņu. Tas var uzlabot sirds izturību.
Tas var būt izdevīgi tiem, kuriem ir vai varētu būt sirds problēmu risks.
6. Tā ir lieliska alternatīva skrejceļam vai elipsveida
Runājot par trenažieriem sporta zālē, sākumā var aizmirst par airēšanas mašīnu.
Tomēr tas var ātri samazināties, ja salīdzināsit to ar dažādiem trenažieriem, piemēram, skrejceļš un elipsveida.
Piemēram, skrejceļš koncentrējas galvenokārt uz ķermeņa apakšdaļu, savukārt ergometrs nodrošina visa ķermeņa treniņu. Lai arī airēšanas mašīna un elipsveida darbojas gan ķermeņa augšdaļā, gan apakšējā daļā, airēšanas mašīna ar katru gājienu darbojas arī ar abs.
Ir arī citas svarīgas atšķirības, kas jāņem vērā, it īpaši, ja runa ir par mašīnas īpašību. Tā kā airu mašīnu var salocīt, jūs to varat novietot, kad nelietojat. Tas ir reāls ieguvums tiem, kas dzīvo nelielās telpās.
Turklāt, ja jūs dzīvojat dzīvoklī vai dzīvoklī, kur cilvēki atrodas zem jums, airu mašīna ir daudz klusāka nekā skrejceļš.
Arī airēšanas mašīnas parasti ir lētākas nekā skrejceliņi.
Iepirkšanās airu mašīnā
Airēšanas mašīnai ar stabilu uzbūvi, kas arī izskatās jauki, strādājot rada nomierinošu skaņu, un to var salocīt, pārbaudiet WaterRowers tiešsaistē.
Ja jūs meklējat parastu kabeļu airēšanas mašīnu, piemēram, tādu, ko bieži atrod sporta zālē, varat to iegādāties tiešsaistē. Šīs mašīnas ir pieejamas dažādos cenu punktos.
Cik daudz kaloriju jūs varat sadedzināt, izmantojot airēšanas mašīnu?
Saskaņā ar Harvard Health, 125 mārciņu cilvēks 30 minūtēs pēc enerģiska airēšanas treniņa var sadedzināt 255 kalorijas. 155 mārciņu cilvēks var sadedzināt 316 kalorijas, savukārt 185 mārciņu cilvēks var sadedzināt 377 kalorijas.
Salīdzinājumam - 125 mārciņu cilvēks 30 minūtēs uz elipsveida trenažiera var sadedzināt 270 kalorijas, savukārt 155 mārciņas var sadedzināt 355 kalorijas, bet 185 mārciņu cilvēks var sadedzināt 400.
Ja apvienojat ikdienas airēšanu ar veselīgu, sabalansētu uzturu, tas ir lielisks veids, kā būt aktīvam vai uzturēties formā.
Lietošanas, tehnikas un formas padomi
Lai izmēģinātu šo treniņu, jums nav jābūt konkurētspējīgam airētājam. Šie padomi var palīdzēt jums maksimāli izmantot laiku airēšanas mašīnā.
Apsveriet to par labu tehniku
Slikta stāja, piemēram, noapaļoti pleci, vai nepareiza forma var izraisīt ievainojumus vai celmu.
Sāpes muguras lejasdaļā ir kopīgas bažas daudziem airētājiem. 2015. gada pētījumos tika atklāts, ka 25 līdz 81 procents ievainojumu, par kuriem ziņoja airētāji vīrieši, bija muguras lejasdaļā.
Biežs muguras sāpju cēlonis ir vēdera muskuļu neiesaistīšana katra insulta laikā. Kad tas notiek, mugurkaula apakšdaļa ir spiesta pārmērīgi kompensēt vājos vēdera muskuļus.
Vēl viena izplatīta kļūda ir stumšana ar kājām un vienlaikus noliekšanās atpakaļ. Ir svarīgi šīs kustības turēt atsevišķi: Vispirms piespiediet ar kājām, nolieciet muguras daļu ar vēderu cieši un pēc tam velciet rokas pret sevi.
Nelietojiet sevi pārmērīgi, kad pirmo reizi sākat
Lai airēšana kļūtu par ieradumu, noteikti pārtrauciet vingrinājumus, kad esat pārāk noguris, lai uzturētu pareizu formu. Pēc tam, kad esat jau noguris no cita intensīva treniņa, eksperti iesaka nepabeigt spraigu airēšanas sesiju.
Pirms augstas intensitātes treniņa pabeigšanas airēšanas mašīnā nav ieteicams veikt tādas lietas kā svarcelšanas sesijas ar lielu slodzi.
Apakšējā līnija
Airēšana nav paredzēta tikai ārā.
Airu mašīna vai ergometrs ļauj jums izmantot airēšanas treniņa priekšrocības telpās. Airēšanai ir daudz priekšrocību, piemēram, palīdzot jums veidot izturību un stiprināt ķermeni. Pētījumi pat parāda, ka tas var uzlabot sirds veselību.
Salīdzinot ar citiem trenažieriem, piemēram, skrejceļš vai elipsveida, ergometrs ir vidējais perforators. Ja jūs vēl neesat nodarbināts ar airēšanu vai kādu citu fitnesa rutīnu, vispirms konsultējieties ar ārstu, lai pirms sākat visu.
