Vingrošana Grūtniecības Laikā Uzlaboja Manas Pēcdzemdību Atveseļošanos

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

6 nedēļas pēc dzemdībām ar savu piekto bērniņu man bija paredzēta plānotā pārbaude pie vecmātes. Pēc tam, kad viņa bija izgājusi cauri kontrolsarakstam, lai pārliecinātos, ka visas manas kundzes daļas ir nogulējušas atpakaļ vietā (arī: ouch), viņa piespieda rokas uz mana vēdera.

Nervozi smējos un izteicu sava veida joku par galēju sēņu bumbiņu, kas bija man vēderā, brīdinot viņu, ka viņas roka var pazust manā pēcdzemdību vēdera spongumā.

Viņa man uzsmaidīja un pēc tam izteicās teikumu, kuru es nekad negaidīju dzirdēt: “Jums tiešām nav nozīmīgas diastāzes, tāpēc tā ir laba lieta”.

Mana žoklis nokrita vaļā. "Kas??" Es iesaucos. “Ko jūs domājat, ka man tādu nav? Es biju milzīgs!”

Viņa paraustīja plecus, savās rokās velkot uz vēdera, kur es pats varētu just muskuļa atdalīšanos. Viņa paskaidroja, ka, kaut arī zināma ab atdalīšana bija normāla, viņa jutās pārliecināta, ka, ja es koncentrēšos uz atveseļošanos uz drošām serdes kustībām, es pati varētu strādāt, lai aizvērtu atdalīšanu - un viņai bija taisnība.

Tieši šorīt, 9 nedēļas pēc dzemdībām, pēc daudzu diastāzes labošanas videoklipu izdarīšanas (paldies, YouTube!) Es esmu nolaidies, lai tikai kautrētos no divu pirkstu atdalīšanas.

Mans godīgums šoreiz mani ir nedaudz šokējis, godīgi sakot. Pēc četrām citām piegādēm, kurās mana diastāze bija patiešām slikta, ko es šoreiz izdarīju savādāk?

Tad tas mani skāra: Šī bija pirmā un vienīgā grūtniecība, kuru es biju vingrojusi visu mūžu.

Squatting, celšana visā grūtniecības laikā

Pēc tam, kad 6 gadus biju taisni stāvoklī un nekad nevienu no četrām iepriekšējām grūtniecēm nenodarbojos ar fiziskām aktivitātēm, es sāku apmeklēt CrossFit tipa sporta zāli, kad jaunākajam bija ap 2 gadu.

Es ātri iemīlēju treniņa formātu, kas galvenokārt bija vērsts uz smago celšanu un kardio intervāliem. Daudz par pārsteigumu es arī atklāju, ka esmu spēcīgāks, nekā sapratu, un drīz vien patika sajūta, ka paceļam smagākus un smagākus svarus.

Ar laiku, kad es atkal kļuvu stāvoklī, es biju vairāk formā nekā es jebkad biju - regulāri trenējos stundu stundu 5 vai 6 reizes nedēļā. Es pat PR gribēju, lai mana mugura tupētu pie 250 mārciņām - tas ir mērķis, pie kura es ilgi strādāju.

Kad es uzzināju, ka esmu stāvoklī, es zināju, ka man ir labas iespējas turpināt trenēties visā grūtniecības laikā. Es biju pacēlis un vingrojis tik ilgi, es zināju uz ko esmu spējīgs, es zināju savas robežas, jo biju grūtniece vēl četras reizes, un pats galvenais, es zināju, kā klausīties savu ķermeni un izvairīties no visa, kas neveicās. t justies pareizi.

Ar ārsta atbalstu es turpināju vingrot visā grūtniecības laikā. Pirmajā trimestrī es to viegli uztvēru, jo biju tik slima, bet, kad jutos labāk, es turējos pie tā. Es atgriezos pie smagajiem svariem un izvairījos no ab vingrinājumiem, kas palielinātu manu vēdera iekšējo spiedienu, bet, izņemot to, es katru dienu lietoju tikai tā, kā sanāca. Es atklāju, ka lielākoties spēju uzturēt parasto stundu ilgu treniņu apmēram 4 vai 5 reizes nedēļā.

7 grūtniecības mēnesī es joprojām tupēju un celjos mērenībā, un, kamēr klausījos savā ķermenī un koncentrējos uz apzinātu kustību, es joprojām jutos labi. Galu galā gandrīz pašā galā vingrošana sporta zālē man vienkārši vairs nebija ērta.

Tā kā es biju kļuvis tik liels un mans vingrinājums ne vienmēr bija tik jauks, es nemaz nebiju gaidījis, ka tas kaut ko mainīs. Bet skaidrs, ka tas bija palīdzējis. Un, jo vairāk es par to domāju, jo vairāk es sapratu, ka vingrošana grūtniecības laikā ir ievērojami mainījusi arī manu atveseļošanos. Lūk, kā:

Mana tūlītēja atveseļošanās bija tik daudz vieglāka

Mana piegāde nebija tā, ko jūs sauktu par vieglu, pateicoties modināšanas zvanam plkst. 2:00 ar placentas sabrukšanu, 100 jūdžu stundas braucienā uz slimnīcu un nedēļas ilga NICU uzturēšanās mūsu mazulim, bet es atceros brīnīdamies savam vīram, cik lieliski es jutos, neskatoties uz visu.

Patiesību sakot, tūlīt pēc piedzimšanas es jutos labāk nekā man bija ar citiem bērniem, neskatoties uz ārkārtējiem apstākļiem. Un savā ziņā esmu tik pateicīgs, ka, pateicoties vingrošanai, man bija kāja uz augšu, jo neesmu pārliecināts, ka stundām ilgi būtu sēdējis NICU krēslā vai gulējis uz “gultas”, kuru viņi nodrošināja zālē.

Es jūtos ērtāk savā ķermenī pēc dzemdībām

Tagad, pirms jūs domājat, ka es atrados kaut kur netālu no plānas un sagrieztas grūtnieces vai kaut kas līdzīgs tam modelim, kuram grūtniecības laikā bija legit abs, ļaujiet man jums apliecināt, ka grūtniecības laikā trenažieru treniņš nenozīmēja mana ķermeņa estētiku.

Es joprojām pamēģināju kādu papildu svaru visā pasaulē, ieskaitot lielāku zobu skaitu, nekā parasti, un mans vēders bija milzīgs citur pasaulē (es par to ļoti nopietni runāju; diezgan neticami, cik liels es patiesībā biju.) Tas bija pilnīgi par vingrošanu. lai justos labāk gan garīgi, gan fiziski, un es ļoti piebremzēju, it īpaši trešā trimestra beigās.

Un šobrīd, gandrīz divus mēnešus pēc dzemdībām, es joprojām valkāju dzemdību džinsus un pārnesu vismaz 25 mārciņas lielāka svara nekā parasti. Es neesmu tuvu tam, ko jūs varētu iedomāties kā piemēru. Bet jēga ir tā, ka es darbojos labāk. Es jūtos labāk.

Es esmu veselīgāka daudzos veidos, ka nebiju kopā ar citām grūtniecēm, jo vingroju. Es jūtos ērti pēcdzemdību ādā tādā veidā, kā nekad agrāk nebiju - daļēji tāpēc, ka, manuprāt, daži no šī palikušā muskuļa mani iznēsā un daļēji tāpēc, ka es zinu, ka esmu stiprs un uz ko mans ķermenis ir spējīgs.

Tāpēc varbūt šobrīd esmu mazliet mīļa - kam rūp? Lielajā attēlā mans ķermenis ir paveicis pārsteidzošas lietas, un tas ir kaut kas svinams, nevis apsēsts pēcdzemdību laiks.

Es zinu, kā atgūties

Viena no lielākajām atšķirībām, ko esmu pamanījusi, ir tā, ka, tā kā es strādāju grūtniecības laikā, es zinu, cik svarīgi tagad ir veltīt laiku savam treniņam. Izklausās dīvaini, vai ne?

Jūs varētu domāt, jo vingrinājumi grūtniecības laikā bija tik liela dzīves daļa, ka es steidzos tajā atgriezties. Bet patiesībā ir tieši pretēji.

Es vairāk nekā jebkad zinu, ka vingrinājums ir saistīts ar svinēšanu, ko mans ķermenis var darīt, un par godu tam, kas manam ķermenim vajadzīgs katrā sezonā. Un šajā jaundzimušās dzīves sezonā man noteikti nav jāsteidzas atpakaļ uz sporta zāli, lai iemestu dažus PR uz tupēšanas statīva.

Manam ķermenim tagad ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atpūtas, ūdens un funkcionālās kustības, kas palīdzēs atgūt manu pamatni un atbalstīt manu iegurņa grīdu. Šobrīd visvairāk man ir paveikuši vingrinājumi ar dažiem 8 minūšu kodolvideo - un tie bija vissmagākās lietas, ko es jebkad esmu izdarījis!

Rezultāts ir šāds: es absolūti nesteidzos atgriezties pie smaga svara vai intensīvas fiziskās slodzes. Šīs lietas nāks tāpēc, ka es viņus mīlu un viņi mani dara laimīgus, taču nav absolūti nekāda iemesla viņus steigties, un vēl svarīgāk, ka to steidzināšana tikai aizkavēs manu atveseļošanos. Tāpēc es tagad atpūtos, gaidu un saņemu pazemības devu ar tiem, ar diastāzi draudzīgajiem kāju pacēlājiem, kurus tik tikko spēju izdarīt. Oof.

Rezultātā, kaut arī es varbūt nekad nejutos kā man “ir ķermenis aizmugurē” un, visticamāk, nekad nedarbosies kā fitnesa modelis, es vairāk nekā jebkad zinu, cik svarīgi vingrinājumi var būt grūtniecības laikā - ne tikai kā veids, kā justies labāk visu šo stingro 9 mēnešu laikā, taču tas ir līdzeklis, kas palīdz sagatavoties patiesi smagajai daļai: pēcdzemdībām.

Chaunie Brusie ir dzemdību un dzemdību māsa, kas kļuvusi par rakstnieci, un tikko kalta piecu gadu mamma. Viņa raksta par visu, sākot no finansēm un beidzot ar veselību, kā izdzīvot tās vecāku vecāku dienas, kad viss, ko jūs varat darīt, ir domāt par visu miegu, kuru jūs nesaņemat. Seko viņai šeit.