Neatkarīgi no tā, kā jūs tos sagriezat kauliņos, sadalīšana ir aptuvena. Tas ir taisnība, pat ja lietas beidzas ar salīdzinoši izdevīgiem noteikumiem.
Viena no vissmagākajām sadalīšanas sastāvdaļām ir vienkārši izdomāšana, kā to izdarīt. Vai jums vajadzētu izskaidrot savu argumentāciju vai rezerves informāciju viņiem? Ko darīt, ja kopā dzīvošana ir sarežģītāka?
Izlasiet padomus, kas var palīdzēt atvieglot procesu dažādos scenārijos.
Ja starp jums joprojām ir mīlestība
Dažreiz jums varētu nākties šķirties ar kādu, kuru jūs joprojām mīlat. Tas var būt neticami grūti, taču ir arī lietas, ko varat darīt, lai padarītu to mazliet vieglāk visiem iesaistītajiem.
Sagatavojieties spēcīgām emocijām no abām pusēm
Ir viegli satvert uzmanību, koncentrējoties uz to, kā mazināt citas personas sāpes pārtraukuma laikā, it īpaši, ja jūs joprojām viņus mīlat.
Tikpat svarīgi ir apsvērt, kā jūs jutīsities pēc tam. Varētu būt kāds atvieglojuma elements, kad tas būs beidzies, bet jūs varētu arī sajust skumjas vai bēdas. Dodiet tuviem draugiem un ģimenei galvu, ka nākamajās dienās jums varētu būt nepieciešams papildu atbalsts.
Ir plāns, kā padarīt vietu
Var šķist dabiski atrasties tuvu kādam, kuru jūs joprojām mīlat, pat pēc pārtraukuma. Bet parasti vislabāk ir izveidot nelielu attālumu, vismaz uz laiku. Tas var palīdzēt jums abiem samierināties ar attiecību beigām, strādāt caur grūtām emocijām un sākt dziedināšanas procesu.
Ja iesaistīti bērni, jums, iespējams, nāksies neregulāri sazināties, bet pieturieties tikai pie tēmām, kas saistītas ar bērniem.
Nosakiet skaidras robežas
Kad esat sadalījies, iestatiet robežas un pārliecinieties, ka jūs abi tos saprotat.
Robežas būs atkarīgas no jūsu situācijas, taču tās varētu ietvert tādas lietas kā piekrišana:
- neaiciniet un nesūtiet viens otram tekstu
- pakavēties lielās savstarpējās draugu grupās, bet ne viens pret otru
- nekomentē viens otra sociālos medijus
Izvairieties no kārdinājuma pārkāpt šīs robežas, pat ja tas šķiet nekaitīgs. Ejot uz priekšu un atpakaļ, process tikai pagarināsies un padarīs to sāpīgāku.
Ja jūs dzīvojat kopā
Laulības pārtraukšana ar dzīvu partneri rada savus izaicinājumus.
Ir gatavs kustīgs plāns
Kad esat zinājis, ka vēlaties sadalīties, veltiet laiku, lai izlemtu, kur jūs tūlīt nokļūsit, lai dotu jums partnerim vietu apstrādei.
Apsveriet iespēju sazināties ar draugiem un ģimenes locekļiem vai rezervēt viesnīcas numuru vismaz nākamajām pāris naktīm.
Kurš paliek palikt?
Tas var kļūt sarežģīti. Ideālā gadījumā jūs abi pārejat uz jaunām telpām, kur varat sākt svaigu darbu, taču tas ne vienmēr ir iespējams.
Ja jūs un jūsu partneris kopā parakstījāt nomu par jūsu māju vai dzīvokli, jums būs jārunā ar savu nomas aģentu, lai uzzinātu turpmākos soļus. Iespējams, ka kādam no jums nāksies pārņemt nomu.
Pretējā gadījumā parasti pārceļas persona, kuras vārds nav nomāts, lai gan īpašie apstākļi var atšķirties.
Ja varat, mēģiniet iepriekš noskaidrot, kādas ir iespējas, lai mazinātu šo stresu otrai personai.
Izveidojiet mainīgu grafiku
Pārcelšanās no kopīgas dzīvesvietas pēc pārtraukuma var izraisīt daudz stresa un uzlādētu emociju. Pielāgojot noteiktus laikus lietu iesaiņošanai, to var nedaudz atvieglot. Ja jums ir atšķirīgs darba grafiks, viens no jums var ierasties, kamēr otrs ir darbā.
Pārrunājiet dalītos mājdzīvniekus
Ja jūsu attiecību laikā esat saņēmis mājdzīvnieku, jūs varētu nesaskaņas par to, kurš to tur. Tas var izklausīties nedaudz ārkārtīgi, taču viens no iespējamiem risinājumiem ir dalīties ar mājdzīvnieka aizbildnībā.
Protams, tas ir atkarīgs no dzīvnieka. Suns vai rāpuļi terārijā var viegli ceļot starp divām mājām tajā pašā pilsētā. Kaķiem tomēr ir cits stāsts. Viņi mēdz būt teritoriāli un viņiem ir grūti pielāgoties jaunai apkārtnei.
Ja tajā ir iesaistīts kaķis, jautājiet:
- Kur kaķis būs visērtāk?
- Vai kaķis dod priekšroku kādam no mums?
- Vai es tiešām gribu kaķi, vai es tikai nevēlos, lai viņiem būtu kaķis?
Godīgi atbildot uz šiem jautājumiem, var palīdzēt izlemt, ar ko kaķim vajadzētu dzīvot. Ja jūs pārtraucat attiecības kā draugi vai ar izdevīgiem noteikumiem, jūs vienmēr varētu piedāvāt kaķu sēdēšanu vai apmeklējumu nākotnē.
Centieties atstāt emocijas no tā
Sarežģītas pārrāvuma laikā jūs varētu mēģināt atcelt emocijas, pievēršoties pārvietošanās loģistikai, mantu sadalīšanai un visam pārējam.
Bet mierīga attieksme var radīt labāku rezultātu abiem. Situācija varētu būt neveikla, taču mēģiniet rīkoties ar to pieklājīgi, profesionāli.
Kad bērni ir iesaistīti
Ja kādam no jums vai abiem mājās ir bērni, ir svarīgi viņiem sniegt godīgu, vecumam atbilstošu informāciju par notiekošo. Jums nav jābūt pārāk konkrētam, bet mēģiniet nemelot.
Esi gatavs viņiem pastāstīt, kā mainīsies dzīves situācija. Jums un jūsu partnerim iepriekš jāizlemj, vai ar vecākiem, kas nav vecāki, būs vēl kādi kontakti.
Ja abi partneri palīdz nodrošināt bērnu aprūpi neatkarīgi no tā, kurš ir vecāks, tas var palīdzēt jums abiem sarunāties ar bērniem, kas ir pietiekami veci, lai saprastu notiekošo. Bērni veido ciešas saites ar aprūpētājiem, tāpēc viņi var kļūt ļoti sajukumā, ja pēkšņi kāds no attēla izkrīt bez paskaidrojumiem.
Ja jūs esat tālsatiksmes attiecībās
Laulība ar tālsatiksmes partneri neatšķiras no dalīšanās ar kādu citu, tiklīdz sākat sarunu. Bet, pirms sākat šo sarunu, ieteicams apsvērt dažas papildu detaļas.
Gudri izvēlieties metodi
Parasti tieša saruna ir viscienītākais veids, kā izšķirties ar kādu. Ja jūsu partneris dzīvo prom no vairākām pilsētām, štatiem vai valstīm un personiska saruna prasa daudz laika vai naudas, iespējams, jūs to nevarēsit panākt.
Jums vajadzētu izvairīties no e-pasta vai īsziņas, bet telefona vai video tērzēšana var būt labas iespējas tālsatiksmes attiecību pārtraukšanai.
Negaidiet pārāk ilgi
Tas, vai jūs gaidāt sadalīšanos vai nē, var būt atkarīgs no jūsu situācijas. Ja jūs jau esat organizējis apmeklējumu, jūs varētu nolemt pagaidīt un personīgi sarunāties.
Pārliecinieties, vai tas ir taisnīgi attiecībā pret otru personu. Piemēram, ja jūs tos redzēsit, iespējams, plānojat aiziet tajā pašā dienā pēc sarunas. Bet, ja viņi ierodas tevi apskatīt, viņi būs vieni, iespējams, bez tieša ceļa uz mājām.
Izvairieties no pārtraukuma gaidīšanas, ja zināt, ka otra persona, pamatojoties uz jūsu attiecībām, plāno mainīt viņu situāciju (piemēram, pamest darbu un, piemēram, tuvināties jums).
Dodiet brīdinājumu
Tas var palīdzēt sagatavot otru personu sarunu pārtraukšanai. Tas varētu būt tikpat vienkāršs kā īsziņu saņemšana, sakot: “Ei, man ir kaut kas nopietns, par kuru es gribētu runāt. Vai ir labs laiks, kad vari mazliet parunāt?”
Ja vēlaties palikt draugi
Tas ir normāli, ka pēc izjukšanas vēlaties palikt draugiem ar partneri. Varbūt jūs sākāt kā labi draugi un nevēlaties zaudēt visu, ko kopīgojat, tikai tāpēc, ka romantikas puse neizdevās.
2011. gada pētījums, kurā piedalījās 131 dalībnieks, liek domāt, ka cilvēki, kuri piedzīvo lielāku apmierinātību ar attiecībām pirms pārtraukšanas, visticamāk, paliks draugi pēc pārtraukuma.
Autori identificēja dažus citus faktorus, kas palielina jūsu iespējas:
- pirms romantiskas iesaistīšanās jūs bijāt draugi
- jūs abi gribējāt izjaukt
- jūsu savstarpējie draugi atbalsta draudzību
- jūs abi vēlaties strādāt, lai saglabātu draudzību
Pēdējais pēdējais ir galvenais: ja otra persona nevēlas palikt par draugiem, ir svarīgi to cienīt un dot viņiem vietu. Viņu robežu ievērošana tikai palielinās iespēju, ka kādu dienu jūs varētu būt draugi.
Ja jūs esat daudzattiecībās
Poliamorālas pārrāvumi rada dažas papildu problēmas, jo tās ietekmē vairākus cilvēkus. Lai arī ir spēkā viens un tas pats padoms, ir jāņem vērā arī dažas citas lietas.
Sadalīšanās ar vienu partneri
Ja citi jūsu partneri bija draudzīgi vai cieši saistīti ar jūsu bijušo partneri, sadalīšanai varētu būt sasniedzamas sekas.
Atdalīšana jums ir ne tikai jāapstrādā pašam, bet arī potenciāli jāizklāsta notikušais un jūtas, kas saistītas ar katru no jūsu partneriem.
Neatkarīgi no situācijas galvenais ir atklāta komunikācija.
Runājot ar otru partneri, mēģiniet izvairīties no:
- runā tikai par iziršanu
- sakot negatīvas lietas par savu bijušo partneri
- sakot citiem partneriem, ka viņiem nevajadzētu tērēt laiku kopā ar jūsu bijušo partneri
- dalīties nevajadzīgās detaļās ar partneriem, kuri ir draudzīgi vai saistīti ar jūsu bijušo partneri
Iziešana no triādes vai iesaistītas grupas
Tas, kā jūs rīkojaties, atstājot veselas poliātiskās attiecības, nevis tikai šķirties ar vienu partneri, var būt atkarīgs no jūsu iemesliem.
Ja poliamērs jums nav piemērots, taču jūs joprojām jūtaties tuvu saviem partneriem, iespējams, varēsit saglabāt draudzību. Bet, ja attiecības bija saistītas ar negodīgumu, manipulācijām, ļaunprātīgu izmantošanu vai ētisku izturēšanos mazāk, iespējams, vislabāk ir tīri pārtraukt attiecības ar visām iesaistītajām pusēm.
Nav iemesla, ka jūs nevarat turpināt redzēt partnerus, kuri neuzvedās problemātiski vai kaitīgi, bet, ja grupas dinamika saglabājas, draudzīga uzturēšanās tikai ar vienu partneri var būt sarežģīta.
Lai iegūtu papildu atbalstu visa procesa laikā, apsveriet iespēju meklēt vietējās poli grupas vai daudzpusīgu terapeitu.
Ja jūsu partneris ir aizskarošs
Ja domājat, ka, mēģinot šķirties, partneris varētu jūs ievainot, ir svarīgi rīkoties, lai aizsargātu savu drošību.
Iesaistiet citus cilvēkus
Pastāstiet saviem mīļajiem par savu plānu šķirties ar partneri. Ja nepieciešams, glabājiet drēbes un svarīgas mantas kopā ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, ja jums ir jāpamet steigā.
Centieties, lai sarunu pārtraukuma saruna būtu publiskā vietā. Ja jūs to nevarat izdarīt, paņemiet sev līdzi kādu, kam uzticaties. Šis ir arī viens no retajiem gadījumiem, kad tālruņa zvans vai teksts varētu būt piemērotāks nekā klātienes saruna.
Plāno un sagatavo
Savas drošības labad labāk atstāt aizskarošas attiecības, cik drīz vien iespējams. Bet, ja nevarat aizbraukt uzreiz, izmantojiet laiku, lai plānotu un sagatavotos. Saglabājiet drošu žurnālu par ļaunprātīgas izmantošanas gadījumiem, ja iespējams, ar fotoattēliem. Apkopojiet svarīgos dokumentus un glabājiet tos drošā vietā.
Ja jums ir bērni, iesaistiet tos savā drošības plānā. Prakse ar bērniem, kuri ir pietiekami veci, lai saprastu. Ja iespējams, nogādājiet viņus drošā vietā pirms sarunu pārtraukšanas.
Pieturieties pie sava lēmuma
Vardarbīgs partneris var mēģināt manipulēt vai kontrolēt jūs pārtraukšanas procesa laikā. Viņi varētu jums apgalvot, ka mīl jūs un apsolās mainīties. Cilvēki noteikti var mainīties, bet, ja jūs pieņēmāt lēmumu izbeigt attiecības, jūs droši vien to izdarījāt laba iemesla dēļ.
Jūs varētu palaist viņus garām pēc sadalīšanās, pat ja viņi rīkojās ļaunprātīgi. Jums pat varētu rasties jautājums, vai esat izdarījis pareizo izvēli. Šīs sajūtas ir normālas, taču tās var izraisīt stresu. Apsveriet iespēju šajā pārejas posmā vērsties pēc palīdzības pie terapeita vai advokāta.
Ja jūsu partneris draud sevi sāpināt
Daži cilvēki paliek attiecībās ilgi pēc lēmuma par aiziešanu, jo uztraucas, ka viņu partneris varētu slikti reaģēt, piedzīvot ārkārtēju emocionālu ciešanu vai ievainot sevi.
Lai arī rūpes par partnera drošību nebūt nav nepareizas, jums pašam ir jāizdara vislabākā izvēle savai dzīvei.
Zvans rezerves
“Izveidojiet drošības plānu ar kādu no partnera draugiem vai ģimenes locekļiem,” iesaka Pārkers. Šī persona pēc pārtraukuma var palikt kopā ar savu partneri un piedāvāt atbalstu, līdz viņi pārvar krīzes punktu.
Vienojieties pēc palīdzības
"Pasakiet viņiem, ja viņi draud ievainot sevi, jūs piezvanīsit pa tālruni 911," Pārkers turpina teikt, "bet jūs joprojām neatradīsities kopā ar viņiem."
Ja jūsu partneris redz terapeitu, mudiniet viņu izsaukt atbalstu. Varat arī piezvanīt, lai terapeits uzzinātu par sava partnera situāciju, ja viņš pats nezvanīs.
Uztveriet partneri nopietni un, ja nepieciešams, izsauciet palīdzību. Vienojieties, lai kāds paliek pie viņiem, lai viņi nebūtu vieni. Bet sekojiet savam nodomam izjaukt.
Vārdu atrašana
Pat ja jūs visu gatavojaties pasaulē, joprojām var būt grūti atrast vārdus, kad jūs saskaraties ar drīzumā gaidāmo bijušo. Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā.
Kārtojiet savas domas un iepriekš plānojiet, ko vēlaties pateikt. Ja tas palīdz, izliecieties, ka sarunājaties ar kādu, kam uzticaties, vai vienkārši praktizējiet, sakot vārdus sev skaļi.
Pirmām kārtām tiecieties panākt, lai lietas būtu skaidras un vienkāršas, lai tās nebūtu pārāk negatīvas. Ja jums nav justies ērti iedziļināties specifikā, varat pateikt, piemēram, “Mēs neesam ilgstoši savietojami” vai “Mūsu personības romantiskās attiecībās nedarbojas labi.”
Tomēr ņemiet vērā, ka detalizētāku iemeslu sniegšana varētu palīdzēt otrai personai risināt visas problēmas, kuras pamanījāt savās attiecībās.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Mani ļoti satrauc tas, ka jūs nekad nerādāties savlaicīgi vai nesekojat līdzi lietām, kuras, jūsuprāt, darīsit. Tas man liek justies, ka nevaru uzticēties visam, ko tu saki.”
Sarunas piemērs
Tieši tas, ko jūs sakāt, var būt atkarīgs no tā, kāpēc vēlaties sadalīties, taču šīs frāzes var sniegt jums dažas idejas:
- Jūs varat sākt ar: “Es gribētu runāt par kaut ko nopietnu” vai “Vai jums ir laiks sarunai?”
- Tad jūs varētu pateikt kaut ko līdzīgu: “Es tiešām rūpējos par tevi un esmu cīnījies ar šo lēmumu, bet mūsu attiecības man vairs nedarbojas.”
- Miniet dažus galvenos iemeslus, kāpēc attiecības vairs nedarbojas.
- Skaidri norādiet: “Es gribu izjaukt”, “Šīs attiecības ir beigušās”, vai līdzīgu frāzi, kas tieši norāda jūsu partneri.
- Esiet sirsnīgs un izvairieties no tādām frāzēm kā “Tas nav jūs; tas esmu es."
Lietas, no kurām jāizvairās
Tas, ko nedarāt pārtraukuma laikā, var būt tikpat svarīgs kā tas, ko izvēlaties darīt. Lai arī katrs sadalījums ir atšķirīgs, dažas lietas gandrīz vienmēr ir slikta ideja.
Izsauciet sadalījumu vietnē Facebook
Sociālo mediju pieaugums ir pievienojis jaunu sarežģītības pakāpi bremzēšanai.
Pretoties vēlmei pēc pārtraukuma pateikt negatīvas lietas par savu bijušo partneri. Ja jums ir nepieciešams izplūst, saglabājiet to privātām sarunām ar draugiem un ģimenes locekļiem.
Pārbauda tos
Tas ir vilinoši redzēt, kāds ir bijušais partneris, bet neejiet pastaigā un nebrauciet pa viņu māju vai neapstājieties pie viņu darba, ja vien jums nav pamatota iemesla un esat ar viņiem vienojies. Ja viņi jūtas ieslodzīti vai draud, viņi var iesniegt policijas ziņojumu.
Ja esat piekritis nerunāt, neuzsāciet saziņu pirms noteiktā laika beigām. Ja jūs uztrauc viņu emocionālais stāvoklis, sazinieties ar kādu draugu vai kādu citu.
Iespējams, ka jums ir labi nodomi, taču iespējams, ka jūs to dzirdēsit, varētu liegt viņu panākto progresu.
Vaino vai kritizē
Ja jums ir savstarpēji draugi, izvairieties no pārmetumiem bijušajam partnerim, kritizējiet viņus vai viņu izturēšanos vai sakiet neko spītīgu vai nejauku. Ja viņi krāpās vai izdarīja kaut ko sāpīgu, jūs varat justies dusmīgi un sajukums ilgi pēc dalīšanās ar viņiem.
Šīs sajūtas ir spēkā, taču mēģiniet par tām runāt produktīvi. Tas var palīdzēt saglabāt šīs savstarpējās draudzības, bet tas var būt noderīgs arī jūsu atveseļošanai un emocionālajai veselībai.
Spoks
Var būt vilinoši klusējot izslīdēt no attiecībām, it īpaši, ja neesat bijis kopā ļoti ilgi. Jūs, iespējams, neesat pārliecināts, ka jums pat bija attiecības. Bet, ja neesat pārliecināts, iespējams, ka arī viņi. Viņi arī varētu būt domājuši, ka tās ir attiecības, tāpēc nekad nedzirdēšana no tevis varētu satraukties.
Ja jūs pārāk neieguldījāt attiecībās un doma tikties tikai tāpēc, lai izjauktu, uzsver jūs, vismaz atsūtiet tekstu, lai viņi zinātu, ka tas ir beidzies. Tas nav ideāli, bet tas ir labāk nekā nekas.
Pirmām kārtām, labs vispārīgs padoms, kas jāpatur prātā, sadarbojoties ar kādu, ir: “Kā es justos šī otrā galā?” Paturot to prātā, jūs varat izbeigt attiecības ar līdzjūtību un cieņu.
Kristāls iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interešu jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkošana japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, seksuālā pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
