Pieci Tibetas rituāli ir sena jogas prakse, kas sastāv no pieciem vingrinājumiem, kas tiek veikti 21 reizes dienā.
Praktizētāji ziņo, ka programmai ir daudz fizisku, garīgu un garīgu ieguvumu. Tiek uzskatīts, ka šie efekti atjauno cilvēka vitalitāti un spēku. Šo priekšrocību dēļ pieci Tibetas rituāli tradicionāli tiek dēvēti par “Jaunības strūklaku”.
Izpētīsim, kas ir pieci rituāli, kā tos veikt, un kādas ir šīs prakses priekšrocības.
Kādi ir 5 Tibetas rituāli?
Tiek uzskatīts, ka pieciem Tibetas rituāliem ir vairāk nekā 2500 gadu. Tiek ziņots, ka viņus ir izveidojuši Tibetas lamas (mūki) vai Tibetas budisma vadītāji.
1985. gadā rīti pirmo reizi tika iepazīstināti ar Rietumu kultūru Pētera Keldera grāmatā “Jaunības strūklakas senie noslēpumi”. Šī grāmata, kas apraksta programmu kā “youthing”, sīki izskaidro vingrinājumus.
Šo vingrinājumu prakse balstās uz ķermeņa enerģiju. Pēc praktiķu domām, ķermenim ir septiņi enerģijas lauki jeb virpuļi. Šos laukus hindu valodā sauc par čakrām.
Mēdz teikt, ka šie lauki kontrolē endokrīnās sistēmas daļas, dziedzeru un orgānu tīklu, kas regulē daudzas ķermeņa funkcijas, ieskaitot novecošanās procesu.
Praktizētāji saka, ka jaunību un sparu var sasniegt, kad šie enerģijas lauki griežas vienādā ātrumā. Lai to sasniegtu, cilvēki praktizē piecus Tibetas rituālus.
Kādas ir priekšrocības?
Ir maz pētījumu par šīs prakses priekšrocībām. Kopumā tie ir balstīti uz anekdotiskiem Piecu Tibetas rituāla praktiķu ziņojumiem un medicīnas speciālistu un jogas instruktoru atzinumiem.
Paziņotie ieguvumi ietver:
- atbrīvojums no sāpēm locītavās un stīvuma
- uzlabota izturība un koordinācija
- labāka apgrozība
- samazināta trauksme
- labāk gulēt
- uzlabota enerģija
- jauneklīgs izskats
Kā izdarīt 5 Tibetas rituālus
Lai gan katrs rituāls ir paredzēts praktizēt 21 reizes dienā, jūs varat sākt tos darīt retāk.
Pirmās nedēļas laikā katru rituālu praktizējiet 3 reizes dienā. Nākamajā nedēļā pievienojiet 2 atkārtojumus katram rituālam. Katru nedēļu turpiniet pievienot 2 atkārtojumus par rituālu, līdz katru dienu veicat 21 katra rituāla kārtas.
1. rituāls
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Pirmā rituāla mērķis ir paātrināt čakras. Iesācējiem šīs vingrināšanas laikā ir reibonis.
- Piecelties taisni. Izstiepiet rokas uz āru, līdz tās ir paralēlas grīdai. Sekojiet plaukstām uz leju.
- Uzturoties tajā pašā vietā, lēnām grieziet ķermeni pulksteņrādītāja virzienā. Neuzliecot galvu uz priekšu, turiet acis vaļā un metiet pret zemi.
- Veiciet 1 līdz 21 atkārtojumu.
Grieziet tik reižu, cik vien iespējams, bet apstājieties, kad jūtaties nedaudz reibonis. Laika gaitā jūs varēsit vairāk spinēt. Vislabāk ir izvairīties no pārmērīgas vērpšanas, kas, domājams, pārāk stimulē čakras.
2. rituāls
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Otrā rituāla laikā ir svarīgi praktizēt dziļu ritmisku elpošanu. Starp katru atkārtojumu jums vajadzētu turpināt to pašu elpošanas modeli.
Lai veiktu šo rituālu, jums būs nepieciešama grīda ar paklāju vai jogas paklājs.
- Guļus stāvoklī uz muguras. Novietojiet rokas pie sāniem, plaukstām uz grīdas.
- Ieelpojiet un paceliet galvu, virzot zodu uz krūtīm. Vienlaicīgi paceliet kājas taisni uz augšu, turot ceļus taisni.
- Izelpojot un lēnām nolaidot galvu un kājas sākuma stāvoklī. Atslābiniet visus muskuļus.
- Veiciet no 1 līdz 21 atkārtojumu.
Ja jums ir grūtības iztaisnot ceļus, salieciet tos pēc nepieciešamības. Mēģiniet tos iztaisnot katru reizi, kad veicat rituālu.
3. rituāls
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Tāpat kā otrais rituāls, arī trešais rituāls prasa dziļu ritmisku elpošanu. Jūs varat arī praktizēt šo rituālu, aizverot acis, kas palīdz jums koncentrēties uz iekšu.
- Nometieties ceļos uz grīdas, ceļgalus nolieciet plecu platumā un gurnus nolieciet pāri ceļgaliem. Iztaisnojiet stumbru un novietojiet plaukstas augšstilbu aizmugurē, zem sēžamvietas.
- Ieelpojiet un nometiet galvu atpakaļ, noliecot mugurkaulu, lai atvērtu krūtīs.
- Izelpojot un nometot galvu uz priekšu, virziet zodu uz krūtīm. Visu rituālu laikā turiet rokas uz augšstilbiem.
- Veiciet 1 līdz 21 atkārtojumu.
4. rituāls
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ceturtais rituāls, ko dažreiz sauc par kustīgu planšeti, tiek veikts arī ar ritmisku elpošanu. Visām vingrinājumiem rokām un papēžiem jāpaliek vietā.
- Sēdiet uz grīdas un pagariniet kājas taisni uz priekšu, kājas plecu platumā viena no otras. Ielieciet plaukstas uz grīdas pie sāniem, pirksti vērsti uz priekšu. Iztaisnojiet bagāžnieku.
- Nometiet zodu uz krūtīm. Ieelpojiet un viegli nometiet galvu atpakaļ. Vienlaikus paceliet gurnus un salieciet ceļus, līdz atrodaties galda virsmā, ar galvu viegli noliecot atpakaļ. Līgojiet muskuļus un aizturiet elpu.
- Izelpojot, atslābiniet muskuļus un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Veiciet no 1 līdz 21 atkārtojumu.
5. rituāls
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Piektais rituāls attiecas gan uz suni, kas vērsts uz leju, gan uz augšu. Šī iemesla dēļ to bieži sauc par diviem suņiem. Šis gājiens prasa arī vienmērīgu elpošanas ritmu.
- Sēdiet uz grīdas ar sakrustotām kājām. Stādiet plaukstas sev priekšā.
- Izstiepiet pēdas aiz muguras, kāju pirksti saliekti un plecu platumā. Iztaisnojiet rokas un salieciet mugurkaulu, turot kāju galus uz zemes. Nometiet galvu atpakaļ uz augšu vērstā sunī.
- Pēc tam ieelpojiet un paceliet gurnus, pārvietojot ķermeni apgrieztā “V” formā. Virziet zodu uz krūtīm un iztaisnojiet muguru sunim uz leju.
- Izelpojiet un pārejiet atpakaļ suņa virzienā uz augšu.
- Veiciet 1 līdz 21 atkārtojumu.
Lai atbalstītu muguras lejasdaļu, pārvietojoties starp pozām, jūs varat saliekt ceļus.
Drošības padomi
Tāpat kā visas vingrojumu programmas, arī Pieci Tibetas rituāli jāveic uzmanīgi. Sāciet ar maigām kustībām un nelielu atkārtojumu skaitu.
Veiciet papildu piesardzību, ja:
- Sirds vai elpošanas problēmas. Pirms izmēģināt šos vingrinājumus, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai tie jums ir droši.
- Neiroloģiski traucējumi. Tādi traucējumi kā Parkinsona slimība vai multiplā skleroze var izraisīt sliktu līdzsvaru. Ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem, šie vingrinājumi jums var nebūt droši.
- Apstākļi, kas izraisa reiboni. Ja jums ir nosliece uz reiboni, pirms pirmā rituāla izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu. Spininga kustība var saasināt dažādus apstākļus, ieskaitot vertigo, asinsrites traucējumus vai nelabumu no medikamentiem.
- Grūtniecība. Vērpšanas un liekšanas kustības var nebūt drošas, ja esat stāvoklī.
- Nesenā operācija. Rituāli var izraisīt komplikācijas, ja pēdējo 6 mēnešu laikā esat operējis.
Apakšējā līnija
Pieci Tibetas rituāli jeb “Jaunības strūklaka” ir piecu jogas pozu virkne. Tā ir tradicionāla prakse, kas tiek veikta vairāk nekā 2500 gadus. Cilvēki veic šos rituālus ar mērķi atjaunot jaunību un palielināt vitalitāti.
Lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams regulāri veikt šīs pozas. Jūs varat tos izdarīt atsevišķi vai kopā ar citu vingrinājumu programmu.
Ja jums ir veselības stāvoklis vai esat jauns vingrotājs, pirms šo kustību izmēģināšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
