Dažreiz ir grūti zināt, kādai jūsu ādai patiesībā jābūt pēc iespējas veselīgākai. Katru dienu mūs bombardē dažādu ādas kopšanas un kosmētikas līdzekļu mārketings, kā arī sociālo mediju ietekmētāju un citu skaistumkopšanas guru padomi.
Tātad, ko saka pētījumi, kas jūsu ādai patiesībā ir nepieciešami? Kas palīdz un kas necenšas panākt skaidru, mirdzošu ādu?
Šis raksts palīdzēs atbildēt uz šiem jautājumiem, sniedzot 11 uz pierādījumiem balstītus padomus par to, ko jūs varat darīt, lai iegūtu vēlamo kvēlojošo toni.
1. Nomazgājiet seju divas reizes dienā
Ja jums ir nosliece uz izlaušanos vai jums ir taukaina āda, nelietojiet sejas mazgāšanu rīta un vakara ādas kopšanas rutīnas ietvaros.
Pētījumā, kas īpaši bija vērsts uz sejas mazgāšanu, dalībniekiem tika lūgts sešas reizes nedēļā mazgāt seju vienu, divas vai četras reizes dienā.
Pētījuma beigās ievērojami uzlabojās pūtītes bojājumi tiem, kuri seju mazgāja divas reizes dienā. Vislielākais pūtīšu pieaugums bija dalībniekiem, kuri seju mazgāja tikai vienu reizi dienā.
2. Izmantojiet vieglu tīrīšanas līdzekli
Ejas, kas atrodas vairākās aptiekās, ir pildītas ar visu veidu sejas tīrīšanas līdzekļiem. Mēģinot izdomāt, kurš no jums ir piemērots, var satriecoši.
Izvēloties “labāko” tīrīšanas līdzekli, mīļotājam ne vienmēr jābūt labākam.
Sistemātiskā 14 pētījumu pārskatā tika atklāts, ka ādas izlaušanās patiešām nav daudz atšķirīgas, neatkarīgi no tā, kādu tīrīšanas līdzekli izmantojat.
Pētījumi ietvēra visu, sākot no tīrīšanas stieņiem un antibakteriālām ziepēm līdz tīrīšanas līdzekļiem, kas saturēja alfa un beta hidroksi skābes.
Lai gan tas var sagādāt vilšanos, ja esat iztērējis daudz naudas dārgam tīrīšanas līdzeklim, šeit vienmēr ņemiet vērā, ka, iespējams, vislabāk to saglabāt.
Maigs tīrīšanas līdzeklis bez daudzām sastāvdaļām un smaržvielām var darboties tikpat labi kā dārgākas iespējas.
3. Uzklājiet līdzekli pret pūtītēm
Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas (AAD) datiem, daudzas aktuālas terapijas var palīdzēt apkarot pūtītes. Galvenais, lai atrastu jums visefektīvāko, ir zināt, kāda veida pūtītes jums ir.
Atkarībā no pūtītes veida AAD iesaka sekojošo:
- Komedonu pūtītes (melngalvju un līdzīgi izciļņi). Meklējiet produktus, kas satur retinoīdus, piemēram, adapalene gel (Differin).
- Vieglas pūtītes. Aktuāls benzoilperoksīds var palīdzēt cīnīties ar vieglām pūtītēm atsevišķi vai kopā ar lokālu retinoīdu.
- Iekaisuma pūtītes. Ieteicams lietot vietēja mēroga dapsona 5 procentu želeju, īpaši pieaugušām sievietēm.
- Pūtītes ar rētu veidošanos. Ezelaīnskābes preparāti var palīdzēt samazināt pūtītes un pūtīšu rētas risku.
Ja vēlaties vienlaikus mērķēt uz dažāda veida pūtītēm, AAD iesaka izmantot benzoilperoksīda, tretinoīna vai adapalēna gēla kombināciju.
Lietojot šīs procedūras kopā, jūsu āda var izžūt, tāpēc noteikti izmantojiet mitrinātāju, lai jūsu āda būtu hidratēta.
4. Uzklājiet mitrinātāju
Kā mitrinātājs palīdz notīrīt ādu? Ja jūsu āda ir pārmērīgi sausa, tā var mēģināt kompensēt sausumu, pārmērīgi ražojot eļļu. Rezultāts? Izlaušanās.
Tāpat kā tīrīšanas līdzekļiem, arī mitrinātājiem nav jābūt dārgiem vai piepildītiem ar izdomātām sastāvdaļām. Vēl svarīgāk ir meklēt mitrinātāju, kas nav nekomogēns. Tas nozīmē, ka tas netiks aizsērējis jūsu poras.
Ja jums ir taukaina āda, vislabāk var būt mitrinātāji, kas apzīmēti ar “viegls”, lai novērstu smagu, taukainu sajūtu.
Daži cilvēki uzskata, ka ziemas mēnešos viņiem ir jāpāriet uz smagākiem mitrinātājiem, kad auksts, sauss gaiss var atstāt ādu stingru un izžuvušu.
5. Salapot
Lobīšanās var palīdzēt noņemt liekās mirušās ādas šūnas. Ja šīs šūnas pārāk ilgi paliek uz jūsu ādas, tās var aizsprostot jūsu poras un izraisīt izlaušanos.
Ja jūsu sejā ir uzkrājušās atmirušās šūnas, āda var izskatīties blāva, pārslaina vai priekšlaicīgi novecojusies.
Šādas lobīšanās metodes var palīdzēt notīrīt sausu un atmirušu ādu:
- 2 procentu salicilskābes maska
- 10 procentu vai mazāk glikolskābes maska vai losjons
- motorizēta sejas suka
Cik bieži jums vajadzētu salapot? Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu izmantotā lobīšanās veida.
Ķīmiskajiem pīlinga līdzekļiem, piemēram, maskām vai losjoniem, mērķējiet vienu vai divas reizes nedēļā. Fiziskiem pīlingiem, piemēram, skrubiem vai sukām, mērķis ir trīs vai četras reizes nedēļā.
Sāciet ar mazāk pīlinga sesijām un strādājiet līdz augšai, lai novērstu pārmērīgu pīēšanu.
Ja jums ir iekaisīgas pūtītes (pustulās un cistas), AAD iesaka vispirms konsultēties ar dermatologu, jo daži lobīšanās veidi var pastiprināt iekaisuma pūtītes.
6. Iegūstiet daudz miega
Nepietiekama miega laikā āda var izdalīties biežāk.
Saskaņā ar 2015. gada pētījumu vairāk nekā 65 procentiem pētījuma dalībnieku, kuri teica, ka viņi jutās noguruši, bija arī pūtītes.
Pētījuma autori teorēja, ka miega trūkums dažos gadījumos var izraisīt ķermeņa izdalīšanos no iekaisuma savienojumiem. Šie savienojumi var izraisīt ādas izdalīšanos vai pasliktināt pūtītes.
Lai paliktu veselīgs gan no iekšpuses, gan no ārpuses, katru nakti tiecieties pēc septiņām līdz deviņām kvalitatīva miega stundām.
7. Izvēlieties aplauzumu, kas netiks aizsērējis jūsu poras
2013. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri lieto kosmētiku, šķiet, ka ir lielāka ādas izlaušanās iespējamība. Lai pārliecinātos, ka jūsu aplauzuma režīms ir draudzīgs ādai, noteikti rīkojieties šādi:
- Izmantojiet produktus ar marķējumu “noncomedogenic” vai “bez eļļas”.
- Pirms aplauzuma vai ādas kopšanas līdzekļu lietošanas vienmēr nomazgājiet rokas.
- Pirms gulēt vai vingrot, vienmēr noņemiet aplauzumu.
- Katru nedēļu mazgājiet grima sukas un sūkļus.
Grims var izraisīt savu pūtītes formu, kuru ārsti sauc par pūtītes kosmētiku. Šis stāvoklis izraisa mazus, paceltus izciļņus, kas parasti parādās uz zoda, vaigiem vai pieres.
8. Nelietojiet savu ādu
Tas ir tiešām, ļoti grūti neizvēlēties rituālu. Bet jūsu ādas veselībai ir svarīgi pretoties.
Zit picking vai popping pakļauj porām vēl vairāk baktēriju, ieskaitot tās, kuras nāk no tavām rokām. Tas arī palielina infekcijas vai rētu veidošanās risku.
Ja jums ir pūtīte, kas patiešām sāp, apmeklējiet dermatologu. Viņi var veikt specializētu ārstēšanu, lai droši atbrīvotos no pūtītes, vienlaikus samazinot arī infekcijas risku.
9. Atpūsties
Vairāki pētījumi, ieskaitot vienu no 2017. gada, ir parādījuši saistību starp stresu un pūtītēm. Ja jums ir darīšana ar stresa izraisītu notikumu vai situāciju, meklējiet veselīgus veidus, kā mazināt stresu. Dažas iespējas ietver:
- vismaz 30 minūtes vingrojot augstā vai vidējā intensitātē
- veicot elpošanas vingrinājumus
- nodarboties ar jogu
- meditējot dažas minūtes
- to izrakstot
- praktizē skaņu terapiju, piemēram, spēlē mūzikas instrumentu vai klausās iecienīto mūziku
10. Iet viegli uz cukuru
Lai gan ir maz pētījumu par saikni starp uzturu un ādu, vairāki pētījumi liecina, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu var būt saistīti ar pūtītēm.
Lielā pētījumā, kas veikts no 2009. gada, vairāk nekā 2000 dalībnieku tika ievietoti diētā ar zemu glikēmisko līmeni. Viņi ne tikai zaudēja svaru, bet arī 87 procenti pētījuma dalībnieku atklāja, ka viņiem ir mazāk pūtīšu. Turklāt 91 procents teica, ka viņiem vajadzīgas mazāk zāles pret pūtītēm.
Lai samazinātu pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, mēģiniet:
- Ierobežojiet apstrādātu ogļhidrātu daudzumu, piemēram, baltmaizi un ceptas preces.
- Sagrieziet cukurotos sodas un saldumus.
- Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu, veselus graudus un veselīgus olbaltumvielu avotus.
- Ierobežojiet alkohola patēriņu.
11. Nesmēķējiet
Ir daudz zinātnisku pierādījumu, kas sasaista smēķēšanu ar lielāku pūtīšu risku.
Vienā pētījumā piedalījās sievietes no 25 līdz 50 gadiem, kurām bija pūtītes. Šī pētījuma autori atklāja, ka gandrīz 73 procentiem dalībnieku, kuri smēķēja, bija pūtītes, savukārt tikai 29,4 procentiem sieviešu, kas nesmēķēja, bija pūtītes vai kāda cita veida pūtītes.
Ja jums nepieciešama palīdzība tabakas izstrādājumu atmešanā, konsultējieties ar ārstu par atmešanas palīglīdzekļiem, kas varētu palīdzēt.
Apakšējā līnija
Kad runa ir par skaidru ādu, pievērsiet uzmanību tam, ko jūs uzklājat uz sejas - piemēram, tīrīšanas līdzekļiem, mitrinātājiem un kosmētikai - un tam, kas jums nepatīk - patīk nevēlamas baktērijas no pirkstiem vai netīrās sukas un sūkļi.
Koncentrēšanās uz noteiktiem dzīvesveida faktoriem, piemēram, kvalitatīvu miegu, veselīgu uzturu un stresa pārvaldību, var mainīt arī jūsu ādu.
Ja esat izmēģinājis vairākus pūtītes ārstēšanas veidus, un nekas nedarbojas, norunājiet pie dermatologa. Viņi var izrakstīt ārstēšanu, piemēram, antibiotikas vai recepšu medikamentus, lai palīdzētu notīrīt ādu.
