Diēta Pret Pūtītēm: Atbrīvojieties No Pūtītēm, ēdot Veselīgāk

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir pūtītes?

Uzsver

1. Pūtītes ir ādas slimība, kas izraisa dažāda veida izciļņu veidošanos uz ādas virsmas. Šajos izciļņos ietilpst: baltgalviņas, melngalvju galvas un pūtītes.
2. Pūtītes rodas, ja ādas poras aizsērē ar mirušu ādu un eļļu. Pūtītes visbiežāk rodas vecākiem bērniem un pusaudžiem, kuri piedzīvo pubertāti, kad hormoni liek ķermeņa eļļas dziedzeriem ražot vairāk eļļas.
3. Vairāki pētījumi liecina, ka veselīga uztura ievērošana var palīdzēt novērst un ārstēt pūtītes. Konkrēti, pārtikas produkti, kas bagāti ar šādām barības vielām, ir saistīti ar zemāku pūtītes līmeni: kompleksie ogļhidrāti, cinks, A un E vitamīni, omega-3 taukskābes, antioksidanti.

Pūtītes ir ādas problēma, kas var izraisīt vairāku veidu izciļņu veidošanos uz ādas virsmas. Šie izciļņi var veidoties jebkur uz ķermeņa, bet visbiežāk tie ir:

• seja
• kakla
• atpakaļ
• pleciem

Pūtītes bieži izraisa hormonālas izmaiņas organismā, tāpēc tās visbiežāk rodas vecākiem bērniem un pusaudžiem, kuri pārdzīvo pubertāti.

Pūtītes lēnām izzudīs bez ārstēšanas, bet dažreiz, kad daži sāk iet prom, parādās vairāk. Nopietni pūtītes gadījumi reti ir kaitīgi, bet var izraisīt emocionālas ciešanas un var rēt ādu.

Atkarībā no tā smaguma, lai ārstētu pūtītes, jūs nedrīkstat izvēlēties ārstēšanu, bezrecepšu ārstēšanu vai recepšu zāles.

Kas izraisa pūtītes?

Lai saprastu, kā attīstās pūtītes, tas var palīdzēt vairāk izprast ādu: Ādas virsma ir pārklāta ar maziem caurumiem, kas zem ādas savienojas ar eļļas dziedzeriem vai tauku dziedzeriem.

Šos caurumus sauc par porām. Eļļas dziedzeri rada eļļainu šķidrumu, ko sauc par sebum. Jūsu eļļas dziedzeri nosūta sebumu līdz ādas virsmai caur plānu kanālu, ko sauc par folikulu.

Eļļa atbrīvojas no atmirušajām ādas šūnām, pārnesot tās caur folikulu līdz ādas virsmai. Caur folikulu aug arī plāns matu gabals.

Pūtītes rodas, ja ādas poras aizsērē atmirušās ādas šūnas, liekā eļļa un dažreiz baktērijas. Pubertātes laikā hormoni bieži liek eļļas dziedzeriem ražot lieko eļļu, kas palielina pūtītes risku.

Pastāv trīs galvenie pūtīšu veidi:

• Baltā galva ir pora, kas aizsērē un aizveras, bet izdalās no ādas. Tie parādās kā grūti, bālgani izciļņi.
• Melngalve ir pora, kas aizsērē, bet paliek vaļā. Tie parādās kā sīki tumši plankumi uz ādas virsmas.
• Pūtīte ir pora, kuras sienas atveras, ļaujot eļļai, baktērijām un atmirušajām ādas šūnām nokļūt zem ādas. Tie parādās kā sarkani izciļņi, kuriem dažreiz ir ar pūtīšu pildītu baltu virsu (ķermeņa reakcija uz baktērijām).

Kā uzturs ietekmē ādu?

Diēta ir viena lieta, kas var ietekmēt jūsu ādu. Daži pārtikas produkti paaugstina cukura līmeni asinīs ātrāk nekā citi.

Kad cukura līmenis asinīs strauji paaugstinās, tas liek ķermenim atbrīvot hormonu, ko sauc par insulīnu. Pārmērīga insulīna līmeņa asinīs dēļ jūsu tauku dziedzeri var ražot vairāk eļļas, palielinot pūtītes risku.

Daži pārtikas produkti, kas izsauc insulīna tapas, ietver:

• makaroni
• baltie rīsi
• baltmaize
• cukurs

Sakarā ar insulīnu ražojošo iedarbību šie pārtikas produkti tiek uzskatīti par “ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko līmeni”. Tas nozīmē, ka tie ir izgatavoti no vienkāršiem cukuriem.

Tiek uzskatīts, ka arī šokolāde pasliktina pūtītes, taču, šķiet, ka tā neietekmē visus cilvēkus, liecina pētījums, kas publicēts žurnālā Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Citi pētnieki ir izpētījuši saistību starp tā saukto “Rietumu diētu” vai “standarta Amerikas diētu” un pūtītēm. Šāda veida uztura pamatā ir:

• ogļhidrāti ar augstu glikēmisko līmeni
• pienotava
• piesātinātie tauki
• transtauki

Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti žurnālā Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, šāda veida pārtikas produkti stimulē hormonu ražošanu, kas var izraisīt lieko eļļu, kas veidojas un izdalās no eļļas dziedzeriem.

Viņi arī ir noskaidrojuši, ka Rietumu diēta ir saistīta ar lielāku iekaisumu, kas arī var veicināt pūtītes problēmas.

Kādi pārtikas produkti, domājams, palīdz jūsu ādai?

Ēdot no sarežģītiem ogļhidrātiem gatavotus ēdienus ar zemu glikēmisko līmeni, var samazināties pūtītes rašanās risks. Kompleksie ogļhidrāti ir atrodami šādos pārtikas produktos:

• pilngraudi
• pākšaugi
• Neapstrādāti augļi un dārzeņi

Tiek uzskatīts, ka pārtikas produkti, kas satur šādas sastāvdaļas, ir labvēlīgi ādai, jo tie samazina iekaisumu:

• minerālais cinks
• vitamīns A un E
• ķīmiskās vielas, ko sauc par antioksidantiem

Daži ādai draudzīgi ēdieni:

• dzelteni un oranži augļi un dārzeņi, piemēram, burkāni, aprikozes un saldie kartupeļi
• spināti un citi tumši zaļi un lapu dārzeņi
• tomāti
• mellenes
• pilngraudu maize
• Brūnie rīsi
• kvinoja
• tītars
• ķirbju sēklas
• pupiņas, zirņi un lēcas
• lasis, skumbrija un cita veida treknas zivis
• rieksti

Ikviena ķermenis ir atšķirīgs, un daži cilvēki atklāj, ka, ēdot noteiktus ēdienus, viņiem rodas vairāk pūtīšu. Ārsta uzraudzībā var būt noderīgi eksperimentēt ar uzturu, lai redzētu, kas jums vislabāk der.

Plānojot diētu, vienmēr ņemiet vērā pārtikas alerģiju vai jutīgumu.

Vai kādi pētījumi liecina, ka šie pārtikas produkti palīdz jūsu ādai?

Zema glikēmijas līmeņa diētas

Vairāki neseni pētījumi liecina, ka diētas ar zemu glikēmijas līmeni vai tādu, kurā ir maz vienkāršu cukuru, var novērst un uzlabot pūtītes. Pētnieki vienā Korejas pacientu pētījumā atklāja, ka zemas glikēmijas līmeņa ievērošana 10 nedēļas var izraisīt ievērojamus pūtītes uzlabojumus.

Citā pētījumā, kas publicēts Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas žurnālā, pētnieki atklāja, ka pēc zema glikēmijas līmeņa diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu 12 nedēļas vīriešiem uzlabojās pūtītes, kā arī svara zudums.

Cinks

Pētījumi arī liecina, ka ēdot pārtiku, kas bagāta ar cinku, var būt noderīgi, lai novērstu un ārstētu pūtītes. Pārtika, kas bagāta ar cinku, ietver:

• ķirbju sēklas
• Indijas
• liellopa gaļa
• tītars
• kvinoja
• lēcas
• jūras veltes, piemēram, austeres un krabis

Vienā pētījumā, kas publicēts BioMed Research International Journal, pētnieki apskatīja saistību starp cinka līmeni asinīs un pūtītes smagumu. Cinks ir uztura minerāls, kas ir svarīgs ādas attīstībā, kā arī vielmaiņas un hormonu līmeņa regulēšanā.

Pētnieki atklāja, ka zems cinka līmenis ir saistīts ar smagākiem pūtītes gadījumiem. Viņi ierosina palielināt cinka daudzumu uzturā līdz 40 mg cinka dienā, lai ārstētu cilvēkus ar smagiem pūtītes gadījumiem. Pētījumi liecina, ka tāds pats cinka daudzums pat cilvēkiem bez pūtītēm.

A un E vitamīni

Pētījumā, kas publicēts Vēstnesī par ādas un okulāro toksikoloģiju, pētnieki atklāja, ka zemais A un E vitamīnu līmenis, šķiet, ir saistīts arī ar smagiem pūtītes gadījumiem.

Viņi norāda, ka cilvēki ar pūtītēm var samazināt pūtītes smagumu, palielinot šo vitamīnu saturošu pārtikas produktu daudzumu. Pirms A vitamīna piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu. A vitamīna toksicitāte var izraisīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu galvenajiem orgāniem.

Antioksidanti un omega-3 taukskābes

Omega-3 ir tauku veids, kas atrodams noteiktos augos un dzīvnieku olbaltumvielu avotos, piemēram, zivīs un olās. Antioksidanti ir ķīmiskas vielas, kas neitralizē kaitīgos toksīnus organismā. Tiek uzskatīts, ka omega-3 un antioksidanti samazina iekaisumu.

Pētījumi lielā mērā atbalsta saistību starp omega-3 un antioksidantu patēriņa palielināšanos un pūtīšu samazināšanos.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Lipids in Health and Disease, atklājās, ka cilvēki, kuri katru dienu lietoja omega-3 un antioksidantu papildinājumu, spēja gan samazināt pūtītes, gan uzlabot garīgo veselību.

Tā kā pūtītes bieži izraisa emocionālas ciešanas, omega-3 un antioksidantu patēriņš var būt ļoti labvēlīgs cilvēkiem ar šo stāvokli.

Apakšējā līnija

Daži pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti var palīdzēt atbrīvoties no pūtītēm un uzlabot ādas veselību, taču nav pilnīgas pārtikas “izārstēšanas”. Pirms diētas modifikācijas ir svarīgi aprunāties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka veiktās izmaiņas nekaitēs jūsu veselībai.

Šķiet, ka labākais uztura ieteikums cīņā ar pūtītēm ir ēšanas pilnvērtīgs, sabalansēts uzturs, kas bagāts ar svaigiem augļiem un dārzeņiem, veselīgiem olbaltumvielu avotiem un veseliem graudiem.