Kaut kur no piecām dienām līdz divām nedēļām pirms mēnešreizes sākuma var rasties simptomi, kas ļauj zināt, ka tas iestājas. Šie simptomi ir zināmi kā premenstruālais sindroms (PMS).
Vairāk nekā 90 procenti cilvēku zināmā mērā izjūt PMS. Lielākajai daļai PMS simptomi ir viegli, bet citiem ir pietiekami smagi, lai traucētu ikdienas aktivitātes.
Ja Jums ir PMS simptomi, kas traucē jūsu spējām strādāt, doties uz skolu vai izbaudīt dienu, konsultējieties ar ārstu.
PMS parasti izkliedējas dažu dienu laikā pēc menstruācijas. Šeit ir 10 visizplatītākās pazīmes, kas ļauj zināt, ka jūsu mēnešreizes drīz sāksies.
1. Vēdera krampji
Vēdera vai menstruāciju krampjus sauc arī par primāro dismenoreju. Viņi ir parasts PMS simptoms.
Vēdera krampji var sākties dienās pirms menstruācijas un ilgst vairākas dienas vai ilgāk pēc tās sākuma. Krampji var būt dažāda smaguma - no blāvām, nelielām sāpēm līdz ārkārtīgām sāpēm, kas neļauj jums piedalīties parastajās darbībās.
Menstruālie krampji ir jūtami vēdera lejasdaļā. Sāpīga, krampjveida sajūta var izstarot arī muguras lejasdaļas un augšstilba augšdaļas virzienā.
Dzemdes kontrakcijas izraisa menstruāciju krampjus. Šīs kontrakcijas palīdz izdalīt dzemdes iekšējo oderi (endometriju), kad grūtniecība nenotiek.
Hormoniem līdzīgu lipīdu, ko sauc par prostaglandīniem, veidošanās izraisa šīs kontrakcijas. Kaut arī šie lipīdi izraisa iekaisumu, tie arī palīdz regulēt ovulāciju un menstruācijas.
Daži cilvēki piedzīvo visintensīvāko krampjveida darbību, kamēr menstruālā plūsma ir visstiprākā.
Atsevišķi veselības apstākļi var padarīt krampjus smagāku. Tie ietver:
- endometrioze
- dzemdes kakla stenoze
- adenomioze
- iegurņa iekaisuma slimība
- fibroids
Krampji, kas saistīti ar šāda veida stāvokļiem, ir zināmi kā sekundāra dismenoreja.
2. Izlaušanās
Aptuveni puse no visām sievietēm pamana pūtītes palielināšanos apmēram nedēļu pirms viņu mēnešreizes.
Ar menstruāciju saistītās izlaušanās bieži notiek uz zoda un žokļa līnijas, bet tās var parādīties jebkur uz sejas, muguras vai citām ķermeņa vietām. Šīs izlaušanās notiek no dabiskām hormonālām izmaiņām, kas saistītas ar sievietes reproduktīvo ciklu.
Ja ovulācijas laikā grūtniecība nenotiek, estrogēna un progesterona līmenis pazeminās un androgēnu, piemēram, testosterona, līmenis nedaudz palielinās. Jūsu sistēmā esošie androgēni stimulē tauku, eļļas, ko ražo ādas tauku dziedzeri, ražošanu.
Ja tiek ražots pārāk daudz sebuma, var rasties pūtītes. Ar periodiem saistītās pūtītes bieži izklīst gandrīz menstruāciju beigās vai neilgi pēc tam, kad sāk kāpt estrogēna un progesterona līmenis.
3. Tender krūtis
Menstruālā cikla pirmajā pusē (kas sākas menstruācijas pirmajā dienā) estrogēna līmenis sāk paaugstināties. Tas stimulē piena vadu augšanu jūsu krūtīs.
Progesterona līmenis sāk pieaugt jūsu cikla vidū ap ovulāciju. Tas palielina un uzbriest piena dziedzeriem jūsu krūtīs. Šīs izmaiņas izraisa jūsu krūtīm sāpīgu un pietūkušu sajūtu tieši pirms menstruācijas vai tās laikā.
Dažiem šis simptoms var būt mazs. Citiem šķiet, ka viņu krūtis kļūst ļoti smagas vai vienreizējas, radot ārkārtēju diskomfortu.
4. Nogurums
Tuvojoties mēnešreizēm, jūsu ķermenis pārslēdz pārnesumus no gatavības uzturēt grūtniecību līdz sagatavošanās mēnešreizēm. Hormonālais līmenis samazinās, un rezultāts bieži ir nogurums. Garastāvokļa izmaiņas var arī sajust nogurumu.
Turklāt dažām sievietēm šajā menstruālā cikla laikā ir grūti gulēt. Miega trūkums var saasināt dienas nogurumu.
5. Uzpūšanās
Ja vēders jūtas smags vai šķiet, ka dažas dienas pirms mēnešreizes jūs nevarat panākt, lai jūsu džinsi būtu pievilkti, iespējams, PMS ir vēdera uzpūšanās. Izmaiņas estrogēna un progesterona līmenī var izraisīt ķermeņa saglabāšanu vairāk ūdens un sāls nekā parasti. Tā rezultātā rodas uzpūsta sajūta.
Skala var arī pieaugt par mārciņu vai diviem, bet PMS vēdera uzpūšanās faktiski nav svara pieaugums. Daudzi cilvēki atbrīvojas no šī simptoma divas līdz trīs dienas pēc mēnešreizes sākuma. Bieži vien vissliktākā vēdera uzpūšanās notiek viņu cikla pirmajā dienā.
6. Zarnu problēmas
Tā kā jūsu zarnas ir jutīgas pret hormonālajām izmaiņām, pirms mēnešreizēm un periodā jums var rasties izmaiņas tipiskajos vannas istabas paradumos.
Prostaglandīni, kas izraisa dzemdes kontrakcijas, var izraisīt kontrakcijas arī zarnās. Var gadīties, ka menstruāciju laikā zarnu kustības ir biežākas. Varētu piedzīvot arī:
- caureja
- slikta dūša
- gāzīgums
- aizcietējums
7. Galvassāpes
Tā kā hormoni ir atbildīgi par sāpju reakcijas radīšanu, ir saprotams, ka mainīgs hormonālais līmenis var izraisīt galvassāpes un migrēnas.
Serotonīns ir neirotransmiters, kas bieži novērš migrēnas un galvassāpes. Estrogēns noteiktos menstruālā cikla punktos var palielināt serotonīna līmeni un serotonīna receptoru skaitu smadzenēs. Mijiedarbība starp estrogēnu un serotonīnu var izraisīt migrēnas tiem, kuriem ir tieksme uz tiem.
Vairāk nekā 50 procenti sieviešu, kas saņem migrēnu, ziņo par saistību starp migrēnas parādīšanos un periodu. Migrēnas var rasties pirms menstruācijas, tās laikā vai tūlīt pēc tās.
Daži ovulācijas laikā piedzīvo arī migrēnas. Klīnikā balstītā pētījumā, kas tika ziņots Neuroloģijā, tika atklāts, ka migrēnām bija 1,7 reizes lielāka iespējamība vienu līdz divas dienas pirms menstruācijas un 2,5 reizes biežāk pirmajās trīs menstruāciju dienās šajā populācijā.
8. Garastāvokļa svārstības
PMS emocionālie simptomi dažiem cilvēkiem var būt smagāki nekā fiziskie. Var rasties:
- garastāvokļa maiņas
- depresija
- aizkaitināmība
- trauksme
Ja jūtaties, ka atrodaties uz emocionāla kalniņa vai jūtaties skumjāks vai crankier nekā parasti, var būt vainojams svārstīgs estrogēna un progesterona līmenis.
Estrogēns var ietekmēt serotonīna un labi jutīgu endorfīnu veidošanos smadzenēs, samazinot labsajūtu un palielinot depresiju un aizkaitināmību.
Dažiem progesteronam var būt nomierinoša iedarbība. Ja progesterona līmenis ir zems, šī ietekme var mazināties. Var rasties raudāšanas periodi bez iemesla un emocionāla paaugstināta jutība.
9. Sāpes muguras lejasdaļā
Dzemdes un vēdera kontrakcijas, ko izraisa prostaglandīnu izdalīšanās, var izraisīt arī muskuļu kontrakcijas muguras lejasdaļā.
Var rasties sāpju sajūta vai vilkšana. Dažiem viņu periodā var būt ievērojamas sāpes muguras lejasdaļā. Citi izjūt vieglu diskomfortu vai nagging sajūtu mugurā.
10. Problēmas gulēt
PMS simptomi, piemēram, krampji, galvassāpes un garastāvokļa svārstības, var ietekmēt miegu, padarot grūtāku aizmigšanu vai aizmigšanu. Jūsu ķermeņa temperatūra var arī apgrūtināt tādu ļoti vajadzīgo Zzz noķeršanu.
Ķermeņa ķermeņa temperatūra paaugstinās apmēram par pusi grādiem pēc ovulācijas un saglabājas augsta, līdz sākat menstruēt vai neilgi pēc tam. Tas var neizklausīties daudz, bet vēsāki ķermeņa tempi ir saistīti ar labāku miegu. Šis pus grāds var pasliktināt jūsu spēju ērti atpūsties.
Procedūras
Jūsu izvēlētais PMS simptomu diapazons un smagums noteiks jums vispiemērotākos ārstēšanas veidus.
Ja Jums ir smagi simptomi, Jums var būt pirmsmenstruālie disforiski traucējumi (PMDD). Šī ir smagāka PMS forma. Vislabākā ārstēšana var būt ārsta aprūpe.
Ja Jums ir smaga migrēna, iespējams, ka noderēs arī ārsta apmeklējums. Pamata veselības problēmas, piemēram, kairinātu zarnu sindroms vai endometrioze, arī var padarīt PMS smagāku, kam nepieciešama ārsta palīdzība.
Dažos PMS gadījumos ārsts var izrakstīt kontracepcijas tabletes, lai regulētu hormonus. Kontracepcijas tabletes satur dažāda līmeņa sintētiskos estrogēna un progesterona līmeņus.
Kontracepcijas tabletes pārtrauc jūsu ķermeņa dabisko ovulāciju, trīs nedēļas nodrošinot vienmērīgu un vienmērīgu hormonu līmeni. Tam seko vienas nedēļas placebo tabletes vai tabletes, kurām nav hormonu. Lietojot placebo tabletes, hormonālais līmenis pazeminās, lai jūs varētu menstruēt.
Tā kā kontracepcijas tabletes nodrošina vienmērīgu hormonu līmeni, jūsu ķermenim var nepieskarties strauji pazemināšanās vai paaugstināšanās, kas var izraisīt PMS simptomu rašanos.
Bieži vien jūs varat atvieglot vieglus PMS simptomus arī mājās. Šeit ir daži padomi, kas jāņem vērā:
- Samaziniet sāls daudzumu, lai mazinātu vēdera uzpūšanos.
- Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil) vai acetaminofēnu (Tylenol).
- Izmantojiet karstā ūdens pudeli vai siltu sildīšanas spilventiņu uz vēdera, lai mazinātu krampjus.
- Vingrojiet mēreni, lai uzlabotu garastāvokli un, iespējams, samazinātu krampjus.
- Ēdiet mazas, biežas ēdienreizes, lai cukura līmenis asinīs būtu stabils. Zems cukura līmenis asinīs var izraisīt sliktu garastāvokli.
- Meditējiet vai veiciet jogu, lai veicinātu labsajūtu.
- Lietojiet kalcija piedevas. Dzemdniecības un ginekoloģijas zinātniskajā pētījumā atklājās, ka kalcija piedevas bija noderīgas depresijas, trauksmes un ūdens aiztures regulēšanā.
Apakšējā līnija
Ļoti bieži dienās, kas sākas ar mēnešreizēm, rodas viegli PMS simptomi. Bieži vien jūs varat atrast atvieglojumus, izmantojot mājās ārstniecības līdzekļus.
Bet, ja jūsu simptomi ir pietiekami smagi, lai ietekmētu jūsu spēju izbaudīt dzīvi vai piedalīties ierastajās ikdienas aktivitātēs, konsultējieties ar ārstu.
