Zaļā Kafijas Pupiņa: Svara Zaudēšanas Fakts Vai Daiļliteratūra?

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:21

Kas ir zaļās kafijas pupiņu ekstrakts?

Droši vien esat dzirdējuši par ilggadējām debatēm par veselību par kafijas dzeršanu. Pētnieki dodas uz priekšu un atpakaļ par to, vai iecienītais alus ir labs jums. Pastāv arī strīdi par zaļās kafijas pupiņu lietošanu. Viņi kļuva plaši pazīstami kā svara zaudēšanas piedevas pēc tam, kad tika demonstrēti “Dr Oz Show”.

Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts nāk no kafijas pupiņām, kas nav grauzdētas. Kafijas pupiņas satur savienojumus, kas pazīstami kā hlorogēnskābes. Daži uzskata, ka šiem savienojumiem ir antioksidanta iedarbība, tie palīdz pazemināt asinsspiedienu un palīdz zaudēt svaru.

Grauzdējot kafiju, tiek samazināts hlorogēnskābes saturs. Tāpēc netiek uzskatīts, ka kafijas dzeršanai būtu tāda pati svara zaudēšanas ietekme kā neapgrauzdētām pupiņām.

Izrakstu pārdod kā tableti, un to var atrast tiešsaistē vai veselīgas pārtikas veikalos. Parasti deva ir no 60 līdz 185 miligramiem dienā.

Lasīt vairāk: 8 iemesli, kāpēc kafija ir piemērota jums »

Prasība: Fakts vai izdomājums?

Vai zaļās kafijas ekstrakts faktiski veicina svara zudumu? Nav bijis daudz pētījumu par hlorogēnajām skābēm un to efektivitāti svara samazināšanas piedevām. Pārskats par cilvēkiem veiktiem pētījumiem parādīja, ka zaļās kafijas ekstrakts var palīdzēt svara zaudēšanai. Bet dokumentētā ietekme uz svara zaudēšanu bija neliela, un pētījumi nebija ilgtermiņa. Arī pētījumi bija vāji izstrādāti. Tātad, nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apgalvotu, ka piedevas ir efektīvas vai drošas. Nepieciešami vairāk pētījumu.

Blakus efekti

Negatīvas blakusparādības zaļās kafijas ekstraktam ir tādas pašas kā parastajai kafijai, jo ekstrakts joprojām satur kofeīnu. Biežas kofeīna blakusparādības ir:

• kuņģa darbības traucējumi
• palielināts sirdsdarbības ātrums
• bieža urinēšana
• miega problēmas
• nemiers
• trauksme

Lasīt vairāk: Kofeīns pārspīlē »

Kas man jāpievērš uzmanība?

Tā kā zaļās kafijas pupiņas kļuva populāras, Federālā tirdzniecības komisija (FTC) iesūdzēja vismaz vienu uzņēmumu tiesā par nepatiesu mārketingu un nereālu apgalvojumu iesniegšanu par svara zaudēšanu. Kapitolija kalna senatori iztaujāja Dr. Ozu par zaļo kafijas pupiņu un citu “brīnumu” svara zaudēšanas produktu reklamēšanu bez atbilstoša zinātniskā atbalsta.

Gan FTC, gan Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka veikt pētījumus un ievērot piesardzību attiecībā uz piedevām. Zinātniskiem pētījumiem vajadzētu atbalstīt norādes par uztura bagātinātājiem. Un jums vajadzētu būt skeptiskam attiecībā uz produktiem, kas apgalvo, ka palīdz ātri nomest svaru, nemainot savus ieradumus.

FTC ir atbildīgs par to, lai pārliecinātos, ka uzņēmumi neizmanto maldinošu valodu, lai maldinātu un maldinātu patērētājus. Un FDA regulē sastāvdaļas un produktu etiķetes. Bet uztura bagātinātājiem nav vajadzīgs FDA apstiprinājums, pirms tie nonāk tirgū. Privāti uzņēmumi ir atbildīgi par savu pētījumu un testēšanu. FDA var neiesaistīties, kamēr nav saņemti ziņojumi par nepatiesiem apgalvojumiem vai bīstamām blakusparādībām.

Tāpat kā daudzus citus papildinājumus, zaļo kafijas pupiņu var laist tirgū kā dabisku svara zaudēšanas risinājumu. Termins “dabīgs” ir izplatīts bagātinātāju nozarē, taču tas nebūt nenozīmē, ka produkts ir drošs. Patiesībā nav dabiskas jēdziena definīcijas. Daudzi augi, kas aug dabā, var būt nāvējoši, un dabīgajiem papildinājumiem joprojām var būt pievienotas nedabiskas sastāvdaļas.

Ja jūs domājat izmēģināt zaļās kafijas pupiņas kā daļu no sava svara zaudēšanas plāna, pārbaudiet uzņēmumu, no kura pērkat, FTC vietnē. Pārliecinieties, ka viņi netiek apsūdzēti krāpšanā vai savu produktu piesārņošanā ar neiekļautām sastāvdaļām. Ir svarīgi arī apspriest visus papildinājumus ar ārstu, īpaši, ja jums ir citi apstākļi, piemēram, paaugstināts asinsspiediens vai diabēts, vai arī jūs lietojat zāles.

Ko vēl es varu darīt, lai zaudētu svaru?

Ilgtermiņa svara zaudēšana nozīmē veselīga dzīvesveida pieņemšanu un pieturēšanos pie tā. Var palīdzēt zaļās kafijas pupiņu ekstrakts, taču daudzi eksperti ir vienisprātis, ka veselīga uztura uzturēšanai un regulāras fiziskās aktivitātes veikšanai nav aizstājēju. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka ikdienas kaloriju daudzumu samazināt par 500 līdz 1000 kalorijām un iegūt mērenas fiziskās aktivitātes no 60 līdz 90 minūtēm lielākajā daļā nedēļas dienu.

Lasīt vairāk: Droši svara zaudēšanas veidi »

Izņemšana

Jāveic vairāk pētījumu par zaļās kafijas pupiņu ekstrakta efektivitāti svara zaudēšanas veicināšanā. Esi izglītots un skeptisks patērētājs un pirms izmēģināt šo vai jebkuru papildinājumu, veiciet izpēti.

Pirms piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu. Tie var palīdzēt jums izlemt, vai jums vajadzētu pievienot uztura bagātinātājus, un sniedz padomus, kā pareizi zaudēt svaru.