Bezmiegs ir medicīnisks termins miega grūtībām, kas var ietvert:
- grūtības aizmigt
- grūtības aizmigt
- pamodos pārāk agri
- pamostoties jūtos noguris
Trauksme ir jūsu ķermeņa dabiskā reakcija uz stresu, kurā jūtat bailes vai bailes par to, kas notiks tālāk. Jums var būt trauksmes traucējumi, ja jūsu nemiera sajūta:
- ir ekstrēmi
- ilgst 6 mēnešus vai ilgāk
- traucē jūsu ikdienas dzīvē un attiecībās
Saskaņā ar Mental Health America datiem gandrīz divas trešdaļas amerikāņu apgalvo, ka stress liek viņiem zaudēt miegu. Viņi arī atzīmē, ka slikti miega ieradumi ir saistīti ar tādām problēmām kā depresija un nemiers.
Trauksme un bezmiegs
Saskaņā ar Harvard Health Publishing, miega problēmas ietekmē vairāk nekā 50 procentus pieaugušo cilvēku ar ģeneralizētu trauksmi.
Vai nemiers izraisa bezmiegu vai arī bezmiegs izraisa nemieru?
Šis jautājums parasti ir atkarīgs no tā, kurš bija pirmais.
Miega trūkums var paaugstināt trauksmes traucējumu risku. Bezmiegs var arī pasliktināt trauksmes simptomus vai novērst atveseļošanos.
Trauksme var izraisīt arī traucētu miegu, bieži bezmiega vai murgu formā.
Miega un garīgās veselības saistība
Saistība starp garīgo veselību un miegu vēl nav pilnībā izprotama. Bet saskaņā ar Harvard Health Publishing neiroķīmijas pētījumiem un neiroattēliem tiek ieteikts:
- atbilstošs nakts miegs palīdz attīstīt gan garīgo, gan emocionālo izturību
- hroniski miega traucējumi var izraisīt negatīvu domāšanu un emocionālu jutīgumu
Tas arī nozīmē, ka bezmiega ārstēšana var palīdzēt mazināt simptomus, kas saistīti ar trauksmes traucējumiem, un otrādi.
Vai man ir bezmiegs?
Ja domājat, ka jums varētu būt bezmiegs, konsultējieties ar ārstu. Vienlaicīgi ar fizisko eksāmenu ārsts varētu ieteikt pāris nedēļas saglabāt miega dienasgrāmatu.
Ja ārsts domā, ka ir iespējami tādi miega traucējumi kā bezmiegs, viņi varētu ieteikt apmeklēt miega speciālistu.
Miega speciālists varētu ieteikt polisomnogrammu (PSG), ko sauc arī par miega pētījumu. Miega pētījuma laikā dažādas fiziskās aktivitātes, kuras jūs iziet miega laikā, tiek elektroniski novērotas un pēc tam interpretētas.
Ārstē bezmiegs
Lai arī ir bezrecepšu miega līdzekļi un bezmiega zāles, daudzi ārsti sāks bezmiega ārstēšanu ar bezmiega kognitīvās uzvedības terapiju (CBT-I).
Maija klīnika ir noteikusi, ka CBT-I parasti ir vienlīdz vienāds vai efektīvāks par medikamentiem.
CBT-I tiek izmantots, lai palīdzētu jums saprast, atpazīt un mainīt attieksmi, kas ietekmē jūsu spēju gulēt un gulēt.
Palīdzot jums kontrolēt vai novērst rūpes vai negatīvas domas, kas jūs nomodā, CBT-I pievēršas ciklam, kas jūs tik ļoti uztrauc par gulēšanu, ka jūs nevarat aizmigt.
Ieteikumi miega uzlabošanai
Ir vairākas stratēģijas, kas palīdz izvairīties no izturēšanās, kas traucē labu miegu. Labus miega ieradumus varat attīstīt, praktizējot dažus no tālāk norādītajiem.
- Relaksācijas paņēmieni, piemēram, elpošanas vingrinājumi un progresīva muskuļu relaksācija, var palīdzēt mazināt trauksmi pirms gulētiešanas. Citas relaksācijas metodes ietver siltas vannas uzņemšanu vai meditāciju pirms gulētiešanas.
- Kontrolējot stimulus, piemēram, guļamistabas izmantošanu tikai miegam, un neatļaujot citus stimulus, piemēram, elektroniku. Tas palīdzēs jums atdalīt gultu kā aizņemtas aktivitātes vietu.
- Pastāvīga gulētiešanas un pamošanās laika iestatīšana var palīdzēt apmācīt sevi vienmērīgam miegam.
- Izvairīšanās no autiņiem un līdzīgiem miega ierobežojumiem pirms gulētiešanas var justies vairāk nogurušiem, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt uzlabot bezmiegu.
- Izvairīšanās no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, kofeīna un nikotīna, tuvu gulētiešanai, var palīdzēt jums būt fiziski gataviem gulēšanai. Ārsts var arī ieteikt izvairīties no alkohola gandrīz pirms gulētiešanas.
Ārsts var ieteikt citas jūsu miega videi un dzīvesveidam pielāgotas stratēģijas, kas palīdzēs iemācīties un attīstīt ieradumus, kas veicinās veselīgu miegu.
Izņemšana
Kurš ir pirmais: nemiers vai bezmiegs? Vai nu viens.
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju trauksme rada miega problēmas, un miega trūkums var izraisīt trauksmes traucējumus.
Ja domājat, ka piedzīvojat trauksmi, bezmiegu vai abus, konsultējieties ar ārstu. Rūpīga diagnoze palīdzēs virzīt ārstēšanu.
