Kādi ir atkārtotie murgi?
Murgi ir sapņi, kas izjauc vai traucē. Saskaņā ar Amerikas miega medicīnas akadēmijas datiem vairāk nekā 50 procenti pieaugušo ziņo, ka viņiem ir gadījuma rakstura murgi. Nakts murgi - riska faktori. (nd). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Tomēr dažiem cilvēkiem murgi notiek biežāk. Tos sauc par atkārtotiem murgiem. Atkārtoti murgi mēdz notikt biežāk nekā pieaugušie. Bērnu sapņi, murgi un nakts šausmas: Ziniet atšķirību. (nd).
Ne visi atkārtotie murgi katru vakaru ir vienādi. Daudzi murgi seko līdzīgām tēmām un sižetiem, taču to saturs var atšķirties. Neatkarīgi no tā, šie murgi pēc pamodināšanas bieži izraisa līdzīgas emocijas, tostarp:
- dusmas
- skumjas
- vaina
- trauksme
Šīs domas un sajūtas var apgrūtināt atkal atgriešanos gulēt.
Atkārtotiem murgiem bieži ir galvenais cēlonis. Šajā rakstā mēs izpētīsim bieži sastopamo murgu atkārtošanās cēloņus, kā arī dažu pamatā esošo stāvokļu ārstēšanas iespējas.
Cēloņi
Murgi var notikt vairāku iemeslu dēļ, taču šeit ir pieci visizplatītākie.
1. Stress, nemiers vai depresija
Stress ir viena no emocijām, kuru daudziem cilvēkiem ir grūti novirzīt produktīvā veidā. Tādēļ sapņi var būt viena no vienīgajām ķermeņa iespējām darboties caur šīm sajūtām.
Vienā pētījumā tika izvirzīta hipotēze, ka stress un bērnības trauma vēlāk dzīvē var izraisīt atkārtotus murgus. Nielsen T. (2017). Murgu stresa paātrināšanās hipotēze. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Trauksmi un depresiju var izraisīt arī murgi. Pagel JF. (2000). Murgi un sapņainības traucējumi. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Šajos murgos var būt situācijas, kas saistītas ar pašvērtību, slimības recidīvu un dažos gadījumos pat panikas lēkmes.
2. PTSD
Līdz 71 procentam cilvēku ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) rodas murgi. Levrier K, et al. (2016). Murgu biežums, murgu ciešanas un uz traumu orientētas kognitīvās uzvedības terapijas efektivitāte pēctraumatiskā stresa traucējumu gadījumā. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSS ir viens no galvenajiem pieaugušo cilvēku atkārtotu murgu cēloņiem.
Viens no biežākajiem PTSS simptomiem ir “atkārtota pārdzīvošana” vai traumatisku notikumu vai notikumu atkārtotas uzliesmojumi. Dažreiz šīs zibspuldzes var izpausties kā murgi. Cilvēkiem ar PTSS atkārtotie murgi var izraisīt dažādas negatīvas sekas, tai skaitā:
- PTSS simptomu veicināšana vai pasliktināšanās
- veicina vai pasliktina depresiju
- miega kvalitātes samazināšana
Šo murgu saturs cilvēkiem var atšķirties. Dažiem cilvēkiem šie sapņi ir atkārtojoši murgi, kuros atkal un atkal atkārtojas sākotnējā trauma. Kā trauma var ietekmēt jūsu sapņus. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Citiem murgi ir simboliski oriģinālo traumu emociju un sajūtu simboli.
3. Pamata medicīniskie apstākļi
Daži miega traucējumi var izraisīt atkārtotus murgus. Miega apnoja ir stāvoklis, ko raksturo pārtraukta elpošana miega laikā. Narkolepsija ir nervu sistēmas traucējumi, kas dienā izraisa smagu miegainību, halucinācijas un miega paralīzi. Šādi apstākļi var ietekmēt miega kvalitāti un var būt atkārtotu murgu iemesls.
4. Zāles
Atsevišķi medikamenti, piemēram, antidepresanti, asinsspiediena zāles un citas zāles, ko lieto īpašu slimību ārstēšanai, var izraisīt murgus. Vienā vecākā pētījumā no 1998. gada tika atklāts, ka visbiežāk murgus izraisošās zāles bija sedatīvas un hipnotiskas zāles, beta blokatori un amfetamīni. Tompsons DF, et al. (1999). Narkotiku izraisīti murgi. DOI: 10.1345 / aph.18150
5. Vielu ļaunprātīga izmantošana
No narkotisko vielu lietošanas, piemēram, murgi, rodas daudzi abstinences simptomi. Šie murgi var būt intensīvāki pārtraukšanas sākumā, bet parasti sašaurinās dažu nedēļu laikā pēc prāta. Alkohola lietošana visbiežāk izraisa murgus.
Murgi pret nakts šausmām
Kaut arī murgi un nakts šausmas var šķist līdzīgi, tie ir diezgan atšķirīgi pārdzīvojumi. Murgi ir biedējoši, spilgti sapņi, kas parasti izraisa cilvēku tūlītēju pamošanos. Šie sapņi bieži tiek viegli atcerēti.
Nakts šausmās ir grūti pamodīties. Cilvēks var izjust ārkārtīgu uzbudinājumu, piemēram, uzliesmot, kliegt vai pat iet gulēt. Neskatoties uz šīm fiziskajām reakcijām, cilvēki, kuri piedzīvo nakts šausmas, parasti caur tām guļ.
Nakts šausmas un murgi notiek dažādos miega posmos. Dodoties prom, parasti tiek pārvietoti četri miega posmi. Pirmajā un otrajā posmā jūs esat mierīgā stāvoklī. Trešajā un ceturtajā posmā jūs ieslīdat dziļākā miegā.
Aptuveni ik pēc 90 minūtēm jūs ievadāt to, ko bieži sauc par piekto miega posmu, kas ir ātrs acu kustības (REM) miegs. Nakts šausmas parasti notiek, kad jūs gulējat bez REM miega, bet murgi notiek REM miega laikā.
Procedūras
Daudzos gadījumos atkārtotu murgu ārstēšana ietver pamata stāvokļa ārstēšanu.
Depresija un trauksme
Ārstējot tādus apstākļus kā depresija un nemiers, var palīdzēt atrisināt domas un jūtas, kas var izraisīt murgus. Dažas šo slimību ārstēšanas iespējas var ietvert:
- psihoterapija, īpaši kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
- zāles, piemēram, selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI)
- atbalsta grupas
- relaksācijas paņēmieni, piemēram, joga, meditācija un dziļa elpošana
- regulāra vingrošana
Miega apstākļi
Miega apstākļu, piemēram, miega apnojas un narkolepsijas, ārstēšana var atšķirties. Miega apnoja parasti tiek ārstēta ar elpošanas aparātiem, medikamentiem, dzīvesveida izmaiņām un dažos gadījumos pat ar operāciju.
Narkolepsiju visbiežāk ārstē ar ilgstošiem medikamentiem, piemēram, stimulējošiem līdzekļiem un noteiktiem antidepresantiem.
PTSD
Ja PTSS izraisa murgus, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Pastāv specifiskas ārstēšanas metodes, kuras var izmantot PTSS murgos, piemēram, attēlu mēģinājumu terapija un vizuāli-kinestētiskā disociācija.
Attēlu mēģinājumu terapija ietver murga (vai murgu) atgādināšanu nomodā un beigu maiņu, lai sapnis vairs nedraud. Vizuāli-kinestētiskā disociācijas terapija ir vēl viena metode, ko izmanto, lai palīdzētu traumējošās atmiņas pārrakstīt jaunā atmiņā, kas ir mazāk traumējoša. Gray R. (2011). NLP un PTSD: vizuāli kinestētiskās disociācijas protokols.
Papildus trauksmes un depresijas ārstēšanai kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) var izmantot arī PTSS izraisītu murgu ārstēšanai.
Vienā nesenā pētījumā pētnieki izpētīja, vai CBT izmantošana PTSS arī palīdzētu mazināt traumu izraisītus atkārtotus murgus. Levrier K, et al. (2016). Murgu biežums, murgu ciešanas un uz traumu orientētas kognitīvās uzvedības terapijas efektivitāte pēctraumatiskā stresa traucējumu gadījumā. DOI: 10.5812 / atr.33051 Pētījuma dalībnieki saņēma CBT 20 nedēļas. Pētnieki atklāja, ka pēc 20 CBT nedēļām 77 procenti dalībnieku vairs nav pieredzējuši atkārtotus murgus, kas saistīti ar viņu PTSS.
PTSS izraisītu murgu gadījumā medikamentus var izmantot kā daļu no vispārējo traucējumu ārstēšanas protokola. Tomēr ārpus PTSS reti lieto medikamentus atkārtotu murgu ārstēšanai.
Dzīvesveida izmaiņas
Viens no veidiem, kā samazināt atkārtotos murgus, ir radīt veselīgus miega ieradumus, uzlabojot gulētiešanas kārtību.
- Izveidojiet miega grafiku. Miega režīms var palīdzēt pārliecināties, ka jūs saņemat pietiekami daudz miega visu nakti. Tas var arī nodrošināt zināmu ikdienas stabilitāti, ja stresa vai trauksmes dēļ jūs piedzīvojat atkārtotus murgus.
- Grāvi elektronika. Liela daļa labāka miega nodrošināšanas ir pārliecība, ka jūsu ķermenis ir gatavs gulēt. Ir zināms, ka zilā gaisma no elektronikas nomāc miega hormonu melatonīnu, padarot to grūtāk nokrist un aizmigt.
- Izvairieties no stimulantiem. Stimulējošu līdzekļu lietošana pirms gulētiešanas var apgrūtināt aizmigšanu. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem alkohols, cigaretes un kofeīns var negatīvi ietekmēt jūsu miegu. Veselīga miega padomi. (nd).
- Uzstādiet skatuvi. Jums jāpārliecinās, ka jūsu gulta, spilveni un segas ir ērtas. Turklāt guļamistabas rotāšana ar pazīstamiem, mierinošiem priekšmetiem var palīdzēt izveidot drošu vietu, kur aizmigt.
Piedzīvojot atkārtotus murgus, jums var būt grūti atkal aizmigt. Šeit ir dažas metodes, kuras varat izmantot, lai nomierinātos pēc pamodināšanas no murga.
- Praktizējiet dziļu elpošanu. Ja jūs pamodāties nobijies vai satraukts, dziļa elpošana, ko sauc arī par diafragmas elpošanu, var palīdzēt palēnināt sirdsdarbību un pazemināt asinsspiedienu.
- Pārrunā sapni. Dažreiz sapņa apspriešana ar partneri vai draugu var palīdzēt mazināt kādu satraukumu, ko tas var būt izraisījis. Tas var būt arī labs veids, kā pārdomāt faktu, ka tas ir tikai sapnis un nekas vairāk.
- Pārrakstiet sapni. Daļa CBT ietver domu un jūtu pārrakstīšanu. Ja jūs varat pārrakstīt murgu par kaut ko mazāk biedējošu vai satraucošu, jums var šķist, ka jūs varat atkal aizmigt.
Kad jāredz ārsts
Ja atkārtotie murgi ietekmē jūsu spēju labi izgulēties vai visu dienu izraisa paaugstinātu trauksmi vai depresiju, meklējiet palīdzību.
Ja jūsu murgi ir saistīti ar stresu, trauksmi vai depresiju, norunājiet ārstēšanās un atbalsta tikšanos pie veselības speciālista. Amerikas Psihiatriskās asociācijas, Amerikas Psiholoģiskās asociācijas un Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas rīcībā ir resursi, kurus varat izmantot, lai tuvāk atrastu garīgās veselības speciālistu.
Ja jūsu murgi ir saistīti ar pamata miega stāvokli, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var vēlēties pasūtīt miega pētījumu. Miega pētījums ir tests, ko parasti veic testēšanas laikā uz nakti. Pārbaudes rezultāti var palīdzēt ārstam noteikt, vai jums ir miega traucējumi, kas var izraisīt atkārtotus murgus.
Apakšējā līnija
Atkārtotiem murgiem parasti ir galvenais cēlonis. Dažreiz šis iemesls var būt saistīts ar stresu vai nemieru, medikamentu lietošanu vai pat ar narkotisko vielu lietošanu.
Ja jūtat, ka atkārtotie murgi ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, sazinieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Tiklīdz būsit izpētījis atkārtoto murgu cēloni, jūs, iespējams, varēsit tos mazināt vai novērst.
