Murgi ir sapņi, kas ir biedējoši vai satraucoši. Murgu tematika ļoti atšķiras no vienas personas uz otru, bet izplatītākās tēmas ir pakaļdzīšanās, krišana vai pazušanas vai ieslodzījuma sajūta. Murgi var izraisīt dažādu emociju sajūtu, tai skaitā:
- dusmas,
- skumjas
- vaina
- bailes
- trauksme
Jūs varat turpināt piedzīvot šīs emocijas pat pēc pamodināšanas.
Visu vecumu cilvēkiem ir murgi. Tomēr murgi biežāk sastopami bērniem, īpaši tiem, kas jaunāki par 10 gadiem. Meitenes viņu murgi drīzāk satrauc nekā zēnus. Murgi, šķiet, ir normālas attīstības sastāvdaļa, un, izņemot posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) gadījumā, tie parasti nav nekāda pamata veselības stāvokļa vai garīgu traucējumu simptomi.
Tomēr murgi var kļūt par problēmu, ja tie saglabājas un pārtrauc jūsu miega režīmu. Tas var izraisīt bezmiegu un grūtības darboties dienas laikā. Konsultējieties ar ārstu, ja rodas grūtības tikt galā ar murgiem.
Murgu cēloņi
Murgus var izraisīt dažādi faktori, tostarp:
- biedējošas filmas, grāmatas vai videospēles
- uzkodas tieši pirms gulētiešanas
- slimība vai drudzis
- medikamenti, ieskaitot antidepresantus, narkotiskās vielas un barbiturātus
- bezrecepšu miega palīglīdzekļi
- alkohola vai narkotiku lietošana
- izņemšana no miega zālēm vai narkotiskām sāpju zālēm
- stress, trauksme vai depresija
- murgu traucējumi, miega traucējumi, ko raksturo bieži murgi
- miega apnoja, stāvoklis, kad miega laikā tiek pārtraukta elpošana
- narkolepsija, miega traucējumi, kam raksturīga ārkārtīga miegainība dienas laikā, kam seko ātras miega vai miega lēkmes
- PTSS, trauksmes traucējumi, kas bieži attīstās pēc traumatiska notikuma, piemēram, izvarošanas vai slepkavības, piedzīšanas vai piedzīšanas
Ir svarīgi atzīmēt, ka murgi nav tas pats, kas staigāšana miega režīmā, ko sauc arī par somnambulismu, kas liek cilvēkam staigāt, kamēr viņš vēl guļ. Tie atšķiras arī no nakts šausmām, ko sauc arī par miega šausmām. Bērni, kuriem ir nakts šausmas, gulē epizodēs un parasti neatgādina notikumus no rīta. Viņiem var būt arī tendence gulēt vai urinēt gultā nakts šausmu laikā. Nakts šausmas parasti apstājas, kad bērns sasniedz pubertāti. Tomēr dažiem pieaugušajiem var būt nakts šausmas, un viņu sapņu atsaukšana ir ierobežota, it īpaši stresa laikā.
Murgu diagnosticēšana
Lielākajai daļai bērnu un pieaugušo laiku pa laikam ir murgi. Jums tomēr vajadzētu ieplānot tikšanos ar ārstu, ja murgi ilgstoši ilgst, traucē miega režīmu un traucē jūsu spēju darboties dienas laikā.
Ārsts uzdos jums jautājumus par stimulantu, piemēram, kofeīna, alkohola un noteiktu nelegālo narkotiku lietošanu. Viņi arī jautās jums par visām receptēm vai bezrecepšu medikamentiem un piedevām, kuras jūs šobrīd lietojat. Ja uzskatāt, ka murgi pamudina jaunu medikamentu, jautājiet savam ārstam, vai ir kāda alternatīva terapija, kuru varat izmēģināt.
Murgu diagnosticēšanai nav īpašu testu. Tomēr ārsts var ieteikt iziet miega pētījumu. Miega pētījuma laikā jūs pavadāt nakti laboratorijā. Sensori pārrauga dažādas funkcijas, ieskaitot jūsu:
- sirdsdarbība
- smadzeņu viļņi
- elpošana
- skābekļa līmenis asinīs
- acu kustības
- kāju kustības
- muskuļu sasprindzinājums
Ja ārstam ir aizdomas, ka murgus var izraisīt pamata stāvoklis, piemēram, PTSS vai trauksme, viņš var veikt citas pārbaudes.
Ārstē murgus
Murgi parasti nav nepieciešama ārstēšana. Tomēr jārisina visas medicīniskās vai garīgās veselības problēmas.
Ja PTSS dēļ rodas murgi, ārsts var izrakstīt asinsspiediena zāles prazosīnu. Nesenais pētījums parādīja, ka šīs zāles palīdz ārstēt murgus, kas saistīti ar PTSS.
Jūsu ārsts var ieteikt konsultācijas vai stresa mazināšanas paņēmienus, ja murgi izraisa kādu no šiem stāvokļiem:
- trauksme
- depresija
- stresa
Retos gadījumos var ieteikt medikamentus miega traucējumu novēršanai.
Ko darīt murgos
Dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt jūsu murgu biežumu. Jūs varat mēģināt:
- vingro vismaz trīs reizes nedēļā
- dzeramā alkohola un kofeīna daudzuma ierobežošana
- izvairīšanās no trankvilizatoriem
- iesaistīšanās relaksācijas paņēmienos, piemēram, joga vai meditācija, pirms gulētiešanas
- izveido miega režīmu, katru vakaru dodoties gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pieceļoties vienā un tajā pašā laikā
Ja jūsu bērns murgos bieži, mudiniet viņu runāt par saviem murgiem. Paskaidrojiet, ka murgi tos nevar ievainot. Pie citām metodēm pieder:
- izveidojot gulētiešanas režīmu savam bērnam, iekļaujot vienādu gulētiešanas laiku katru nakti
- palīdzot bērnam atpūsties, veicot dziļas elpošanas vingrinājumus
- liekot bērnam pārrakstīt murga beigas
- liekot bērnam runāt ar varoņiem no murga
- liekot bērnam uzturēt sapņu žurnālu
- dodot bērnam pildītus dzīvniekus, segas vai citus priekšmetus naktī, lai tie būtu ērti
- izmantojot naktsgaismu un atstājot guļamistabas durvis naktī atvērtas
