Psoriātiskais artrīts un miegs
Ja jums ir psoriātiskais artrīts un rodas grūtības nokrist vai aizmigt, jūs neesat viens. Lai gan stāvoklis tieši neizraisa bezmiegu, tādas biežas blakusparādības kā niezoša, sausa āda un locītavu sāpes var uzturēt jūs nomodā naktī.
Faktiski viens pētījums noteica, ka 84 procentiem cilvēku ar psoriātisko artrītu ir slikta miega kvalitāte.
Lai cik nomākta var būt mētāšanās un pagriešanās naktī, tam nav jābūt pilnībā ārpus jūsu kontroles. Šeit ir 10 padomi, kas var palīdzēt labāk gulēt naktī, dzīvojot ar psoriātisko artrītu.
1. Jautājiet savam ārstam, ja Jums ir miega apnoja
Miega apnoja ir traucējumi, kas ietekmē to, kā jūs elpojat naktī, un tas nesamērīgi ietekmē tos, kuriem ir psoriāze un psoriātiskais artrīts. Jebkurā vietā no 36 līdz gandrīz 82 procentiem cilvēku ar psoriāzi var būt arī obstruktīva miega apnoja, salīdzinot ar tikai 2 līdz 4 procentiem no visiem iedzīvotājiem.
Miega apnoja var neradīt acīmredzamus simptomus, tāpēc jums varētu būt stāvoklis, to neapzinoties. Ja rodas bezmiegs, iespējams, vēlēsities pārrunāt ar ārstu miega apnojas iespējamību.
2. Valkājiet ērtu apģērbu
Lai kontrolētu sausu vai niezošu ādu, gultā mēģiniet valkāt brīvi pieguļošu kokvilnas vai zīda apģērbu. Tas var novērst turpmāku ādas kairināšanu, ja naktī mētājaties un griezaties.
Lai padarītu sevi vēl ērtāku, ieteicams apsvērt mīkstāku palagu iegādi. Kā sākumpunktu apsveriet iespēju meklēt loksnes ar lielu diegu skaitu, kas izgatavotas no augstas kvalitātes kokvilnas.
3. Atslābiniet locītavas ar karstuma vai aukstuma terapiju
Pirms gulētiešanas izmantojiet temperatūras terapiju, lai locītavām sniegtu nelielu atvieglojumu. Dažādas metodes labāk darbojas dažādiem cilvēkiem, tāpēc eksperimentējiet ar karstu un aukstu temperatūru, lai redzētu, kura no tām jums darbojas labāk. Jūs varētu dot priekšroku siltā dušā, sēdēt pret karstā ūdens pudeli vai izmantot ledus iepakojumu.
Iekļaujiet metodi, kas jums ir visefektīvākā, ikdienā pirms gulētiešanas. Ar jebkuru veiksmi jūs varēsit pietiekami ilgi novērst sāpes, lai ātri varētu gulēt.
4. Mitriniet pirms gulētiešanas
Viena no vienkāršākajām darbībām, ko varat veikt, lai saglabātu ādu mierīgu, ir regulāra mitrināšana. Uzklājiet losjonu uz ādas tieši pirms gulētiešanas, lai neļautu niezēt nomodā.
Izvēloties mitrinātāju, meklējiet produktus, kas īpaši paredzēti sausai ādai. Varat arī apsvērt dabiskas alternatīvas, piemēram, šī sviestu vai kokosriekstu eļļu.
5. Dzeriet ūdeni visu dienu
Papildus ādas mitrināšanai ar losjonu, jūs arī vēlēsities pārliecināties, ka esat hidratēts, dzerot pietiekami daudz ūdens. Ūdens ne tikai palīdz uzturēt mitrināšanu, bet arī palīdz eļļot un mīkstināt jūsu locītavas. Tas padara ūdeni par spēcīgu sabiedroto cīņā pret psoriātiskā artrīta simptomiem.
Neaizmirstiet sadalīt ūdens patēriņu visas dienas garumā, tā vietā, lai uzkavētos tieši pirms gulētiešanas. Jūs nevēlaties aizmigt tikai tāpēc, lai pamodītos, lai izmantotu vannas istabu!
6. Meditē pirms gulētiešanas, lai novērstu stresu
Stress var pasliktināt psoriātisko artrītu, un tas var uzturēt jūs naktī. Samaziniet stresa līmeni, izmēģinot nomierinošus meditācijas vingrinājumus, lai pirms došanās gulēt dekompressētu savas domas.
Meditācijai nav jābūt sarežģītai. Sāciet, vienkārši aizverot acis un koncentrējoties uz elpu, ieelpojot un izelpojot. Glabājiet mierīgu ķermeni mierīgi un mēģiniet izbaudīt klusumu.
7. Palieciet prom no garām, karstām dušām vai vannām
Kaut arī ideja par garu, karstu vannu var izklausīties kā ideāls veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas, karsts ūdens faktiski var saasināt jūsu ādu. Ierobežojiet dušas daudzumu līdz 10 minūtēm vai mazāk, lai jūsu āda nekļūtu pārāk kairināta.
Lai novērstu sausumu, izvēlieties siltu ūdeni virs karsta ūdens. Kad esat pabeidzis dušu, viegli notīriet ādu, nevis berzējiet to ar dvieli. Silta duša joprojām var būt jūsu gulētiešanas ikdienas sastāvdaļa, ja vien ievērojat piesardzības pasākumus.
8. Ej gulēt agri
Lai izvairītos no pārslodzes, mēģiniet iet gulēt agrāk. Ja jūs pastāvīgi nesaņemat pietiekami daudz miega, nogurums var vājināt imūnsistēmu. Tas var izraisīt apburto ciklu, kurā jūsu simptomi pasliktinās, padarot to vēl grūtāk gulēt.
Ciklu var būt grūti pārtraukt, bet viens veids, kā sākt, ir izvēlēties agru gulētiešanu un pieturēties pie tā. Pat ja aizmigšana prasa kādu laiku, jūs varēsit atpūsties un novākt sev vēlamo tempu. Ja ejat gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, jūs varat stabilizēt ķermeņa diennakts ritmu, un jums var būt vieglāk novirzīties gulēt.
9. Atvienojiet elektroniku
Jo ātrāk pirms gulētiešanas varat izkāpt no tālruņa, jo labāk. Elektronikas lietošana pirms gulētiešanas var kaitēt jūsu miega kvalitātei.
Neskatoties uz to, ka šie trūkumi ir labi zināmi, 95 procenti cilvēku apgalvo, ka stundu pirms gulēšanas viņi lieto elektronisko ierīci. Iestatiet sev elektronisko vakara zvanu, izslēdzot ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
10. Pārdomājiet savu zāļu shēmu
Ja esat izmēģinājis visus iepriekš minētos padomus, bet simptomu dēļ joprojām nevarat iegūt kvalitatīvu miegu, iespējams, ir pienācis laiks pārskatīt zāļu shēmu.
Veiciet žurnālu, norādot savus miega ieradumus, simptomus un visus citus saistītos novērojumus. Pēc tam konsultējieties ar ārstu par miega traucējumiem un jautājiet, vai ir kāda jauna vai alternatīva terapija, kas varētu sniegt nelielu atvieglojumu.
Izņemšana
Dzīvošana ar psoriātisko artrītu nenozīmē, ka jums ir jāupurē miegs. Ar pareizu ikdienas režīmu un veselīgiem ieradumiem labs nakts miegs var būt labi sasniedzams. Veicot pasākumus, lai mudinātu uz mierīgākiem vakariem, jūs varat palielināt enerģiju visas dienas garumā.
