Kas ir detoxes?
Janvāris ir lielisks laiks, lai spertu pozitīvus soļus veselīgāka dzīvesveida virzienā. Bet tikai tāpēc, ka kaut kas apgalvo, ka ir spēles mainītājs jūsu veselībai, nenozīmē, ka tas patiesībā ir labs jums.
Detoxes, ko dažreiz dēvē par “attīra”, gadiem ilgi saglabā savu popularitāti kā veselības tendenci. Bhaktas apgalvo, ka tie palīdz atbrīvoties no toksīniem un dod jūsu gremošanas sistēmai tik nepieciešamo pārtraukumu. Paredzētie rezultāti ir jaunāki, veselīgāki un enerģiskāki.
Detoxes parasti ietilpst vienā no trim lietussargiem:
- tie, kas aizvieto pārtikas produktus ar šķidrumiem
- tie, kas apgalvo, ka atbalsta jūsu ķermeņa dabisko detoksikācijas procesu
- tie, kas “attīra” jūsu gremošanas traktu caur kolu
“Detoxes tiek reklamētas kā līdzeklis, lai atbrīvotu ķermeni no liekiem toksīniem, atpūtinātu gremošanu un imūno sistēmu un atsāktu [jūsu] metabolismu,” saka Ashley Reaver, Oakland, CA balstīta dietoloģe un My Weekly Eats dibinātāja.
"Diemžēl detoksīdi neizpilda nevienu no šīm prasībām," viņa saka.
Patiesība ir tāda, ka nav pierādījumu, ka šie atslāņošanās, tīrīšanas vai atiestatīšanas gadījumi var patiesi uzlabot jūsu veselību - un tāpēc, ka daži no tiem ir tik ierobežojoši, viņi, iespējams, nodara vairāk ļauna nekā laba.
Tomēr jūs, iespējams, esat lasījis emuārus un rakstus, kuros tiek izmantots zinātniskais žargons, lai mēģinātu apstiprināt detoksikācijas. Tātad, mēs esam šeit, lai atmestu visizplatītākās un populārākās detoxes.
1. Sulu vai smūtiju attīra
Šie šķidrā veidā tikai tīrākie tīrīšanas līdzekļi, kas neapšaubāmi ir vispopulārākie, aizvieto cietos ēdienus ar izvēli, kurā ir augļu un dārzeņu sulas vai kokteiļi. Parasti sula un kokteiļi tiek tīrīti no 3 līdz 21 dienai - kaut arī daži cilvēki to lieto daudz ilgāk.
Ir daudz uzņēmumu, kas tur pārdod šāda veida tīrīšanas līdzekļus. Sulas un kokteiļus varat iegādāties arī specializētā veikalā vai pagatavot tos mājās.
Dzerot augļu un dārzeņu sulas - ja vien tās ir svaigi spiestas - un kokteiļus, noteikti var būt veselīgi. Šie dzērieni bieži tiek pildīti ar barības vielām, it īpaši, ja tie smagi ietekmē veģetārus, un tie var būt lielisks papildinājums jūsu uzturā.
Bet, dzerot tikai sulas un kokteiļus, kā arī liedzot ķermenim īstu ēdienu, šī detoksija nonāk neveselīgā teritorijā.
“Parasti [šķidrie] detoksi no uztura noņem lielāko daļu olbaltumvielu un tauku,” saka Reavers.
Ne tikai olbaltumvielu un tauku trūkums nozīmē, ka jūs pavadīsit visu detox izsalkuma sajūtu, bet tas var izraisīt arī virkni citu negatīvu blakusparādību.
"Šīs detoxes var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs, smadzeņu miglu, samazinātu produktivitāti un nogurumu," piebilst Reavers.
2. Aknu detoksikācija
Vēl viena karstā tendence tīrīšanas pasaulē ir tā sauktā “aknu detoksikācija”. Aknu detoksikācijas mērķis ir uzlabot ķermeņa detoksikācijas sistēmu, uzlabojot aknu darbību.
Kaut arī šī izklausās pēc lieliskas idejas - nekad nav slikta ideja ēst diētu, kas atbalsta veselīgu aknu darbību, - lai to izdarītu, jums nav nepieciešams formāls “detox”.
"Par laimi, aknas ir labi aprīkotas, lai apstrādātu toksīnus, ar kuriem mēs visbiežāk saskaramies," saka Reaver.
“Detox” vietā cilvēkiem vajadzētu koncentrēties uz diētu, kas bagāta gan ar neapstrādātiem, gan gatavotiem augļiem un dārzeņiem; ietver šķīstošās šķiedras, piemēram, pupiņas, riekstus un graudus; un ierobežo alkohola patēriņu. Šie ir galvenie pamatelementi, kas ļaus jūsu aknām darboties ar maksimālo funkciju.”
3. Pārtikas ierobežojumi
Vēl viena detox forma ir tāda, kas ierobežo noteiktus pārtikas produktus vai pārtikas grupas kā veidu, kā izskalot toksīnu ķermeni un uzlabot vispārējo veselību.
Atsevišķu pārtikas produktu ierobežošana vai atcelšana no uztura var būt noderīga noteiktos apstākļos un, ja jūs darāt to pareizi.
"Daži cilvēki gūst labumu no tīrīšanas, jo tas noņem pārtikas grupas, kas var radīt viņiem diskomfortu, piemēram, lipekli vai pienu," saka Reaver.
Tomēr galvenais ir būt stratēģiskam jūsu ierobežojumā.
“Tā vietā, lai likvidētu lielāko daļu pārtikas produktu, mēģiniet nedēļu noņemt kāda veida ēdienu un pārbaudiet, vai jūs jūtaties labāk,” skaidro Reavers.
Pēc tam pievienojiet pārtiku atpakaļ un uzraugiet simptomus. Ja vēdera uzpūšanās, gāze, diskomforts zarnās, aizcietējumi vai caureja atgriežas, iespējams, ir ieteicams šo barības grupu noņemt no uztura.”
Tomēr, ja vienlaikus noņemsiet pārāk daudz pārtikas produktu vai veselu pārtikas produktu grupu, tāpat kā dažos pārtikas tīrīšanas gadījumos tas jums jādara, jutīsieties ne tikai pārāk ierobežojoši, bet arī nesniegs jums ieskatu par to, kādi pārtikas produkti negatīvi ietekmē jūsu veselību.
4. Resnās zarnas attīra
Lielākā daļa attīra mēģinājumus atbrīvoties no toksīniem, mainot uzturu. Bet ir arī tīrīšanas līdzekļi, kas mēģina izskalot ķermeni no otra gala.
Resnās zarnas attīra mēģinājumus attīrīt gremošanas traktu un atbrīvot toksīnus no ķermeņa, veicinot zarnu kustības, izmantojot papildinājumus vai caurejas līdzekļus. Resnās zarnas hidroterapija, kas pazīstama arī kā resnās zarnas, manuāli noņem atkritumus, izskalojot kolu ar ūdeni.
Jebkurā gadījumā šie tīrīšanas darbi ļauj noņemt uzkrājušos atkritumus - pēc viņu domām, tie arī noņems toksīnus un uzlabos vispārējo veselību.
Bet ne tikai resnās zarnas tīrīšana ir ārkārtīgi nepatīkama, bet arī bīstama.
“Resnās zarnas tīrīšana un resnās zarnas hidroterapija ir jāizvairās, ja vien to neveic ārsta norādījumi,” skaidro Reavers.
Tie var izraisīt krampjus kuņģī, caureju un vemšanu. Nopietnākos iznākumos var ietilpt baktēriju infekcija, perforētas zarnas un elektrolītu līdzsvara traucējumi, kas var izraisīt nieru un sirds problēmas.”
Tā vietā Reaver iesaka lietot diētu ar daudz šķīstošām un nešķīstošām šķiedrvielām, lai palīdzētu iztīrīt atkritumus.
"Šie divi šķiedru veidi efektīvi noņems resnās zarnas gružus un nesagremotas pārtikas daļiņas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, sāpīgu izdalīšanos un aizcietējumus."
Kāpēc detox nav vajadzīgas (un neefektīvas)
Teorētiski Detoxes izklausās diezgan lieliski. Bet patiesība ir tāda, ka viņi ir pilnīgi nevajadzīgi.
“Detoxes nav labākais veids, kā uzlabot savu veselību,” saka Reavers.
“Ķermenim [faktiski] ir iebūvēts detoksikants - aknas. Tās galvenā funkcija ir apstrādāt “toksīnus” un pārveidot tos par nekaitīgiem savienojumiem, kurus organisms var izmantot vai noņemt.”
Citiem vārdiem sakot, jūsu aknas rūcina, kad runa ir par ķermeņa attīrīšanu no toksīniem mūsu vidē.
Bet kā ar rezultātiem? Protams, detoksikiem ir jānotiek kaut kādā līmenī - pretējā gadījumā, kāpēc cilvēki tos darītu?
Jā, jūs, iespējams, redzēsit dažus pozitīvus rezultātus, it īpaši, ja runa ir par svara zaudēšanu, veicot detoksikāciju - vismaz sākumā.
“Daudzi cilvēki vērtē“panākumus”pēc mēroga,” saka Reverers.
“Cilvēki, iespējams, zaudēs detoxes svaru, jo viņi neēd pārtiku. [Bet] zaudētais svars rodas tāpēc, ka ķermenis izmanto uzkrāto enerģiju un šajā procesā atbrīvo ūdeni. Tiklīdz tiks atsākta regulāra diēta, “svars” atgriezīsies, jo ūdens atkal tiks saglabāts.”
Detoxes ir nevajadzīgas, nepatīkamas un potenciāli bīstamas
Īsumā, detoxes nav vajadzīgas - un arī tās ir neefektīvas.
Ja jūs uztraucaties par savas veselības atbalstīšanu, varat darīt daudz, un tajā nav jāveic tīrīšana. Atcerieties, ka svara zaudēšanai nevajadzētu būt jūsu vienīgajam mērķim.
Holistiskā veselība rodas no laimes, pārliecības un izpratnes par sevi, savu ķermeni un to, kas jums nepieciešams, lai dzīvotu vislabāko dzīvi.
Citas iespējas jūsu veselības atbalstam ir:
- dzerot daudz ūdens visu dienu
- ēšanas diēta ar augstu šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu daudzumu
- samazinot pievienotā cukura daudzumu līdz minimumam
- vairāk neapstrādātu augļu un dārzeņu iekļaušana jūsu uzturā, kas var palīdzēt gremošanu
- izvairīties no augsti pārstrādātiem pārtikas produktiem
- padarot laiku atpūtai, atveseļošanai un atpūtai
- praktizē dziļu elpošanu vai meditāciju
Deanna deBara ir ārštata rakstniece, kas nesen pārcēlās no saulainās Losandželosas uz Portlendu, Oregonas štatā. Kad viņa nav apsēsta ar savu suni, vafelēm vai visu Hariju Poteru, jūs varat sekot viņas ceļojumiem vietnē Instagram.
