Pārskats
Atmiņas problēmas ir normāla parādība perimenopauzes laikā, pārejas laikā pirms menopauzes. Ja jūs esat perimenopauzes stāvoklī, jūs varat uztraukties par to, ka jūsu atmiņā vairs nav vietas. Bet ļoti bieži ir vieglas atmiņas problēmas un vispārējs miglainums. Tie notiek tāpēc, ka jūsu ķermenis saražo mazāk estrogēna. Un daudzām sievietēm efekts ir īslaicīgs.
Nojauksim, kas notiek.
Estrogēns un perimenopauze
Ar vecumu jūsu olnīcas pārstāj darboties tikpat labi kā savulaik. Laika gaitā viņi ražo mazāk olu un galu galā pilnībā apstājas. Jūsu ķermenis reaģē, samazinot saražotā estrogēna daudzumu, jo hormons reprodukcijai vairs nav nepieciešams.
Šis process nenotiek uzreiz. Perimenopauzes laikā estrogēna līmenis daudz palielinās un pazeminās. Tas ir tad, kad daudzām sievietēm rodas simptomi, kas saistīti ar pāreju uz menopauzi.
Piemēram, karstās zibspuldzes un svīšana naktī notiek, ja svārstīgs estrogēna līmenis sūta smadzenēm nepatiesu ziņojumu, ka jūsu ķermenis pārkarst. Miega traucējumi rodas samazināta estrogēna un progesterona līmeņa dēļ. Novecošanās veicina arī bezmiegu. Nakts svīšana var arī apgrūtināt gulēšanu. Bieži ir arī garastāvokļa izmaiņas un depresija. Depresijas anamnēze agrāk dzīves laikā palielina depresijas iespējamību gados pēc mēnešreizes pārtraukšanas.
Un acīmredzot hormonu izmaiņas var izraisīt arī dažus īslaicīgus atmiņas traucējumus.
Ko pētījumi saka par estrogēnu un atmiņu
Vieglu atmiņas zudumu var būt grūti izmērīt, jo pētījumi lielā mērā ir atkarīgi no sieviešu uzskatiem, ka viņas ir piedzīvojušas atmiņas zudumu. Arī atmiņa samazinās ar vecumu, tāpēc var būt grūti noteikt, vai to izraisa menopauze.
Tomēr pētījumi par estrogēna ietekmi uz atmiņu atbalsta domu, ka estrogēna samazināšanās perimenopauzes laikā izraisa atmiņas zudumu un ka pēc menopauzes uzlabojas atmiņa.
Piemēram, liels 2004. gada pētījums ar nosaukumu Penna olnīcu novecošanās pētījums atbalsta secinājumu, ka hormonu izmaiņas perimenopauzes laikā bieži izraisa verbālās atmiņas samazināšanos. Tā secināja, ka šie efekti ir nodalīti no novecošanās dabiskās ietekmes. Šis pētījums ir pamats daudziem pašreizējiem pētījumiem.
Citā četru gadu pētījumā atklājās, ka sievietes perimenopauzes laikā nevarēja arī iemācīties. Pēc menopauzes sievietes atgriezās mācību līmenī, ko viņi demonstrēja pirms perimenopauzes.
Pārskatā, kas publicēts žurnālā Steroīdu bioķīmija un molekulārā bioloģija, tika arī identificētas samazinātas atmiņas un domāšanas prasmes sievietēm perimenopauzes un menopauzes laikā. Pētījuma sievietes ziņoja par problēmām, jo īpaši ar aizmāršību un koncentrēšanos.
Vai estrogēns nav dzimumhormons?
Estrogēns ir svarīgs dzimumhormons. Tikai pēdējos gados pētnieki ir sākuši apzināties galveno estrogēna lomu visā pārējā jūsu ķermenī. Izmaiņas jūsu estrogēna līmenī ietekmē arī:
- smadzenes
- kauli
- asinsvadi
- krūšu audi
- urīnpūslis
- urīnizvadkanāls
- āda
Estrogēns un cits hormons, progesterons, lielā mērā ir atbildīgi par reproduktīvo orgānu un sieviešu īpašību veidošanos. Viņiem ir svarīga loma jūsu reproduktīvās sistēmas darbībā, ieskaitot menstruācijas un grūtniecību.
Kāpēc atmiņa samazinās?
Precīza estrogēna un progesterona zuduma ietekme uz smadzenēm nav labi izprotama. Tiek uzskatīts, ka estrogēns var palīdzēt neirotransmiteru sistēmām, kas sūta signālus smadzeņu zonās, kas iesaistītas atmiņā un informācijas apstrādē. Daudzi pētnieki arī domā, ka estrogēns veicina neironu, šūnu, kas sūta elektriskos impulsus, augšanu un izdzīvošanu. Šie impulsi kalpo kā ziņojumi, kas ir ļoti svarīgi, lai jūsu smadzenes un nervu sistēma darbotos pareizi.
Ko tu vari darīt
Ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai šajā laikā atmiņā darbotos vislabākajā kārtībā.
Labi atpūtieties
Miega zudums veicina garastāvokļa traucējumus un depresiju. Izmēģiniet šos padomus, kā saglabāt veselīgu miega ciklu:
- Uzturiet regulāru miega grafiku, arī brīvdienās.
- Samaziniet kofeīna uzņemšanu.
- Turiet guļamistabu vēsu un apsveriet iespēju tuvumā novietot ventilatoru.
- Iegādājieties dzesēšanas spilvenu vai spilvenus ar dzesēšanas elementiem.
- Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir pēc iespējas tumšāka.
- Apgūstiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, apdomīgu meditāciju vai jogu.
- Vingrojiet, bet ne tieši pirms gulētiešanas.
- Valkājiet gultas veļu, kas izgatavota no dabīgām šķiedrām, piemēram, kokvilnas, kaņepēm, lina vai zīda.
- Izvairieties no alkohola, smēķēšanas un pikantiem ēdieniem.
- Apsveriet iespēju lūgt ārstu organizēt miega novērtējumu.
Ēd pareizi
Pārtika, kas ir slikta jūsu sirdij, var būt slikta arī jūsu smadzenēm. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu ierobežot piesātinātos taukus un transtaukskābes, kas atrodami pārtikas produktos, piemēram, ceptos ēdienos, mīkstos ēdienos un ceptajās precēs.
Izmēģiniet arī šos citus padomus par veselīgu uzturu:
- Ēdiet uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, īpaši lapu zaļos dārzeņus.
- Meklējiet pilngraudu produktus maizēs un sānu ēdienos.
- Izvēlieties piena pārstrādes iespējas ar zemu tauku saturu.
- Ēdiet olas, lai iegūtu olbaltumvielu un D vitamīnu, kas nepieciešams kaulu veselībai.
- Izmantojiet nehidrētas eļļas, piemēram, olīveļļu, saflora eļļu vai rapšu eļļu.
- Ja pērkat apstrādātu pārtiku, izvēlieties produktus, kas izgatavoti no nehidrētas eļļas.
- Ierobežojiet saldumus, jo īpaši maizes izstrādājumus un gāzētos dzērienus.
- Ierobežojiet sarkano gaļu.
Vingrojiet ķermeni
Vingrinājumi stimulē jūsu smadzenes vietās, kas ir kritiskas atmiņai un informācijas apstrādei. Tas arī uzlabo hipokampu, jūsu smadzeņu daļas, kas atbild par dažāda veida atmiņu, darbību.
Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka sievietēm pirmsmenopauzes un pēcmenopauzes periodā vismaz piecas minūtes nedēļā veikt vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes. Vislielākā ietekme ir aerobikas un pretestības vingrinājumu kombinācijai.
Aerobā vingrinājumā var ietilpt:
- ejot
- braukšana ar velosipēdu
- aerobikas nodarbības
- teniss
- kāpņu mašīna
- dejošana
Pretestības vingrinājumi ietver:
- cilāt svarus
- vingrinājumi ar pretestības joslu
- vingrinājumi, kas izmanto jūsu ķermeni pretestībai, piemēram, situps, pushups un squats
Vingrini savas smadzenes
Ja smadzenes paliek aktīvas, tās novērš novecošanās sekas. Izmēģiniet šos padomus, lai jūsu smadzenes trenētos.
- Veiciet krustvārdu mīklas un Sudoku.
- Spēlējiet vārdu spēles.
- Spēlējiet tiešsaistes prāta spēles un viktorīnas.
- Lasīt grāmatas, avīzes un žurnālus.
- Uzziniet kaut ko jaunu, piemēram, mūzikas instrumentu vai jaunu valodu.
- Pavadiet laiku sarunām un saziņai ar ģimeni vai draugiem.
Kad meklēt palīdzību?
Tas ir normāli, ja novecojat un izietat menopauzi, aizmirstot. Pie parastajiem gadījumiem var piederēt atslēgu pazaudēšana, aizmirst iemesls, kāpēc iegājāt istabā, vai vārds, kas liek domāt.
Tomēr, ja jūsu menopauzes simptomi ir smagi, iespējams, vēlēsities parunāt ar savu ārstu par mazu terapijas menopauzes hormonu terapiju (MHT). MHT palielina risku saslimt ar krūts vēzi, sirds un asinsvadu slimībām un žultspūšļa slimībām. Ja jums ir bijusi kāda no šīm slimībām, jūs neesat labs MHT kandidāts. Bet ārsts var ieteikt ierobežotu lietošanu, lai palīdzētu kontrolēt jūsu simptomus.
Nopietnāki gadījumi
Jāapzinās simptomi, kas var liecināt par nopietnākām atmiņas problēmām, piemēram:
- jautājumu vai komentāru atkārtošana
- novārtā atstājot higiēnu
- aizmirstot, kā izmantot kopīgus objektus
- nespēja saprast vai ievērot norādījumus
- aizmirstot vārdus
- apmaldīties vietās, kuras labi pazīsti
- ir grūtības veikt ikdienas pamatdarbības
Tādi simptomi kā šie prasa vizīti pie ārsta. Ārsts var pārbaudīt, vai nav demences vai Alcheimera slimības. Ir arī daudz citu atmiņas zaudēšanas iemeslu, tostarp:
- medikamenti
- infekcija
- galvas trauma
- alkoholisms
- depresija
- hiperaktīvs vairogdziedzeris
Ārsts var palīdzēt noskaidrot atmiņas zuduma cēloni un labāko ārstēšanu.
Outlook
Pētnieki ir vienisprātis, ka atmiņas zudums ir izplatīts perimenopauzes periodā un ka tas bieži uzlabojas pēc menopauzes. Konsultējieties ar ārstu, lai izveidotu plānu, kā jūs nokļūt perimenopauzes laikā. Sekojiet līdzi simptomiem un apspriediet tos ar savu ārstu, kad progresējat perimenopauzes laikā. Tuvojoties menopauzei, jūs, cerams, sāksit justies labāk, un jūsu atmiņa sāks darboties pilnīgāk.
