Kad migrēna pārdzīvo, kamēr esat mājās, varat izslēgt apgaismojumu, pārmeklēt zem vākiem un aizvērt acis, līdz tā pazūd. Bet darbā jums bieži jātiek galā ar sāpēm, līdz ir pienācis laiks doties, ja vien jums nav iespējas agri pamest biroju.
Vairāk nekā 90 procenti cilvēku, kuri cieš no migrēnas, apgalvo, ka migrēnas lēkmes laikā viņi nevar pietiekami labi darboties. Tomēr var būt grūti izskaidrot savam priekšniekam, kāpēc jūs nevarat kaut ko izdarīt. Migrēna ir neredzama slimība, kuras dēļ nevienam no jums apkārtējiem nav iespējams redzēt, cik daudz sāpju jūs jūtaties.
Nepieciešams to panākt, izmantojot darbu ar migrēnu? Izmēģiniet šos deviņus hacks, lai padarītu jūsu dienas birojā pieņemamu.
1. Nāciet kopā ar savu priekšnieku
Migrēna nav tāda kā kājas lauzšana vai gripas iegūšana. Tās simptomi ir neredzami.
Viens no iemesliem, kāpēc migrēna ir tik stigmatizēta, ir tas, ka neviens nevar redzēt jūsu sāpes. Citiem cilvēkiem ir viegli norakstīt migrēnu kā galvassāpes, kas nav nekas liels, kas var padarīt to par lipīgu tematu, ko apspriest darbā.
Esiet godīgs attiecībā uz cilvēkresursiem (HR) un savu vadītāju, lai jums nebūtu jāsāk attaisnot, kad sāp galva. Ja viņi nesaprot, kāpēc migrēna traucē jūsu darbam, palūdziet ārstam uzrakstīt piezīmi, kurā izskaidrota migrēna un kā tā var ietekmēt jūsu sniegumu.
2. Lūdziet izmitināšanu
Migrēna var padarīt neiespējamu koncentrēties uz savu darbu. Tāpēc amerikāņi katru gadu viņiem zaudē 113 miljonus darba dienu.
Tā kā migrēna var būt tik traucējoša, jūs varat pretendēt uz izmitināšanu saskaņā ar likumu “Amerikāņi ar invaliditāti” (ADA). Pajautājiet savam personāla pārstāvim, vai jūs varat pielāgot savus pienākumus, mainīt darba laiku vai dažreiz strādāt no mājām.
3. Ir plāns
Esiet gatavi gadījumam, ja darba dienas vidū rodas migrēnas lēkme. Lieciet kādam uz klāja pārņemt jūsu darba slodzi. Plānojiet arī braucienu uz mājām (iespējams, kabīnē vai Uber), ja esat pārāk slims, lai vadītu automašīnu.
4. Pārvaldiet stresu
Stress ir galvenais migrēnas izraisītājs, un nekas tāds kā drudžaina diena darbā nerada stresu. Paņemiet sarežģītu priekšnieku un iemetiet dažus neiespējamus termiņus, un jums ir recepte briesmoņu migrēnai.
Ievietojiet darbā stresa mazināšanas sistēmu. Izpildiet šos padomus:
- Veiciet piecu minūšu pārtraukumus visas dienas garumā, lai meditētu, dziļi elpotu vai pastaigājieties svaigā gaisā.
- Sagrieziet lielos projektus mazākos gabalos, lai padarītu tos vieglāk vadāmus.
- Neļaujiet sūdzībām vārīties. Pārrunājiet visas radušās problēmas ar savu vadītāju, personāla pārstāvi vai atbalsta kolēģi.
- Ja stress kļūst milzīgs, sazinieties ar terapeitu vai konsultantu.
5. Kontrolējiet citus sprūdus
Spilgtas gaismas, skaļš troksnis un spēcīga smaka - tas viss var izraisīt apžilbinošu migrēnu. Kad varat, minimizējiet visus aktivizētājus darba vidē.
- Blāvo gaismu. Samaziniet datora monitora spilgtumu, uzstādiet pretatspīduma ekrānu un aptumšojiet gaismu kabīnē vai birojā. Ja aptumšošana nav iespējama un apgaismojums ir pārāk spilgts, jautājiet biroja vadītājam, vai varat pārslēgties uz zemākas vates spuldzēm.
- Samaziniet skaļumu. Ja jums ir birojs, klusiniet ārpusē esošos trokšņus, vienkārši aizverot durvis. Lai kabīne būtu skaņas necaurlaidīga, jautājiet savam uzņēmumam, vai tā var sienas pagarināt. Vai arī sienām pievienojiet paklāja gabalus. Ja viss pārējais neizdodas, nēsājiet ausu aizbāžņus vai izmantojiet balta trokšņa aparātu, lai skaļas skaņas noslāpētu.
- Noņemiet spēcīgas smakas. Palūdziet visus kolēģus, kuri smagi izjūt smaržas vai odekolonu, ņemt tos viegli pret smaržām. Izskaidrojiet sava biroja vadītājam arī jutīgumu, lai viņi tīrīšanas apkalpei varētu lūgt izvairīties no spēcīgi smaržojošu ķīmisku vielu lietošanas.
- Esi ergonomisks. Novietojiet datora monitoru un krēslu, lai palielinātu jūsu komfortu un samazinātu acu saspringumu. Slikta stāja var izraisīt spriedzi jūsu ķermenī un izraisīt migrēnu.
6. Atrodiet glābšanās istabu
Atrodiet atvērtu konferenču zāli vai neizmantotu biroju, kur varat gulēt tumsā, līdz simptomi mazinās. Lai mājās būtu ērtāk, atnesiet segu un spilvenu no mājām.
7. Pieņem darbā sabiedroto
Saņemiet atbalstošu līdzstrādnieku, kurš palīdzēs jums, kad jums būs migrēnas lēkme. Atrodiet kādu, kam uzticaties, kuram būs mugura. Viņi var pārliecināties, ka jūsu darbs tiek paveikts, kad jums agri jādodas mājās.
8. Noliktavā jūsu birojā
Darbā glabājiet pretmigrēnas komplektu. Nodrošiniet atvilktni, kas pilna ar pretsāpju līdzekļiem, pretsāpju zālēm, saaukstēšanās iepakojumu un visu citu, kas palīdz pārvaldīt migrēnas.
Turiet arī ērtu ūdeni un uzkodas, lai izvairītos no dehidratācijas un bada - diviem lieliem migrēnas izraisītājiem. Rezervējiet uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai visu dienu uzturētu vienmērīgu cukura līmeni asinīs.
9. Atbrīvojieties
Ja migrēnas ir tik smagas, ka pietrūkst daudz darba, jūs varat tikt pakļauts Likumam par ģimenes un medicīnisko atvaļinājumu (FMLA). Daudzi cilvēki ar tādiem stāvokļiem kā migrēna var paņemt līdz 12 nedēļām bezalgas atvaļinājuma, nezaudējot darbu vai veselības apdrošināšanu.
Līdzņemšana
Migrēnas lēkmes var būt novājinošas, apgrūtinot koncentrēšanos vai kaut kā paveikšanu darbā. Daudzos gadījumos jums, iespējams, vajadzēs sapakot savas lietas un doties mājās atpūsties, līdz tas pazūd. Vai arī jūs varat vislabāk izmantot savu vidi un atrast veidus, kā sagatavoties sliktākajam. To darot, būs vieglāk pārdzīvot migrēnu un darba dienu.
