Pārskats
Minerāli, piemēram, kalcijs un fosfāts, kopā ar kaulu un dentīnu palīdz veidot zobu emalju. Tie arī novērš zobu samazinājumu un turpmākos dobumus.
Ar vecumu jūs zaudējat minerālus zobos. To var izraisīt saldu un skābu ēšana. Tas notiek arī tad, kad baktērijas uzkrājas jūsu mutē. Kad emalja vai kauls ir pazudis, nav iespējams tos atgūt, pilnībā nenomainot zobu.
Tomēr pirms zobu samazināšanas ir iespējams palīdzēt papildināt minerālus ar dzīvesveida izmaiņām un mājas līdzekļiem. Šis process ir pazīstams kā remineralizācija. Jūs varat arī apturēt demineralizāciju tās trasēs.
Konsultējieties ar savu zobārstu par šādiem ārstēšanas pasākumiem, kas palīdzēs zobus remineralizēt un apturēt demineralizāciju. Demineralizācija un remineralizācija ir savstarpēji saistītas un pastāvīgā plūsmā.
1. Notīriet zobus
Zobu tīrīšana ir svarīga baktēriju noņemšanai. Dobumus (ko sauc arī par zobu kariesu) galvenokārt izraisa Streptococcus mutans baktēriju uzkrāšanās mutē.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu šīs baktērijas tiek pārnestas ar pārtiku un dzērieniem. Regulāri mazgājot zobus, var noņemt baktērijas, kas var izraisīt minerālu zudumu un dobumus.
2. Izmantojiet fluoru saturošu zobu pastu
Ne tikai jebkura zobu pasta darbosies pret demineralizāciju.
Amerikas zobārstniecības asociācija (ADA) iesaka zobu pastu ar fluoru. Faktiski zobu pasta nesaņems ADA pieņemšanas zīmogu, ja vien tajā nebūs fluora.
Fluoru saturoša zobu pasta var novērst zobu samazinājumu un arī stiprināt zobus, padarot tos mazāk uzņēmīgus pret minerālu zudumiem nākotnē.
3. Izgrieziet cukuru
Jūsu zobārsts, iespējams, jau iepriekš un pamatota iemesla dēļ ir brīdinājis jūs par cukuru. Cukurs ir ļoti skābs un mijiedarbojas ar baktērijām mutē, sadalot zobu emalju.
Vēl svarīgāk ir tas, ka viens pētījums atklāja, ka biežāks cukura patēriņš izraisīja demineralizāciju vairāk nekā patērētā cukura daudzums.
Citiem vārdiem sakot, regulāri ēdot cukurotus ēdienus nelielos daudzumos var nodarīt lielāku ļaunumu nekā neregulāra deserta, kas piepildīts ar cukuru, ēšana.
4. Košļājiet gumiju bez cukura
Smaganu loma mutes dobuma veselībā tiek diskutēta gadu desmitiem ilgi, taču pētījumi rāda, ka versijas bez cukura faktiski var veicināt zobu remineralizāciju.
Saskaņā ar vecāku pētījumu, gumija bez cukura palīdz noņemt cukuru, aplikumu un ogļhidrātus no zobiem, vienlaikus mudinot jūsu siekalu dziedzerus ražot vairāk siekalu.
Smaganas var darboties arī kā šķērslis minerālu zuduma bloķēšanai. Ksilīts un sorbīts šķiet daudzsološākās sastāvdaļas, kas nesatur cukuru. Lai gūtu labumu no bezcukura sveķiem, apsveriet iespēju košļāt pēc ēšanas vai starp ēdienreizēm.
5. Augļus un augļu sulas lietojiet mērenībā
Kaut arī augļi ir daļa no veselīga, sabalansēta uztura, tie var būt arī ļoti skābi. Daži no vissliktākajiem vainīgajiem ir citrusaugļi, piemēram, greipfrūti un apelsīni.
Augļu skābes rada kalcija helātu veidošanās procesu uz zobu emaljas. Tas nozīmē, ka skābes saistās ar kalciju un noņem to. Augļu sulas ir vēl sliktākas, jo tās ir ļoti skābas un bieži satur pievienotus cukurus.
Jūsu labākais solis ir turēties prom no sulām un ēst skābus augļus tikai reizēm.
6. Iegūstiet vairāk kalcija un vitamīnu
Kamēr kalcijs zobos tiek ražots dabiski, šo svarīgo minerālu laika gaitā skābes un baktērijas attīra. Jūs varat aizstāt kalciju, ēdot pārtiku, kas bagāta ar kalciju. Piemēram, 2003. gada pētījumā tika atklāts, ka ar kalciju bagāta siera ēšana varētu neitralizēt cukura ēšanas sekas.
Ja diētā trūkst kalcija, konsultējieties ar ārstu par iespējamo papildināšanu.
2012. gada pētījumā atklājās, ka D vitamīna piedevu lietošana var palīdzēt aizsargāties pret dobumiem. Jautājiet savam ārstam vai zobārstam par D vitamīna piedevu lietošanu.
Jums arī jārunā ar viņiem par ikdienas multivitamīniem, lai pārliecinātos, ka saņemat citus vitamīnus veseliem zobiem.
7. Samaziniet piena produktu patēriņu
Kaut arī piena produkti var būt dabiski kalcija avoti, tradicionālajos piena produktos esošā laktoze var palielināt jūsu skābumu mutē. Tas ir tāpēc, ka laktoze ir cukura veids.
Jūs joprojām varat gūt labumu no kalcija, izvēloties pienu, kas nesatur laktozi, vai izvēloties piena alternatīvu, piemēram, mandeļu vai sojas pienu.
8. Apsveriet probiotikas
Apsverot probiotikas remineralizācijai, ir svarīgi izvēlēties celmus, kas dabiski rodas mutē. Tādā veidā jūs aizstājat labās baktērijas, neieviešot potenciāli kaitīgus celmus.
Mutes dobuma veselībai un remineralizācijai potenciāli noder šādas probiotikas:
- bifidobaktērija
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Probiotikas var atrast papildinājuma formā, un daži jogurta zīmoli satur arī probiotikas. Lai iegūtu labākos rezultātus, tie būs jālieto katru dienu.
9. Uzrunājiet sausu muti
Sausa mute rodas, ja nav pietiekami daudz siekalu. Siekalas ir ne tikai svarīgas, lai mute būtu ērti jūtama, bet arī palīdz novērst dobumus.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, siekalu ir neatņemama remineralizācijas sastāvdaļa. Siekalas ne tikai novērš sausu muti, bet satur arī fosfātus un kalciju.
Ja jums ir sausa mute, konsultējieties ar savu zobārstu par košļājamo smaku un skalošanu, ko varat izmantot siekalu aktivitātes palielināšanai.
10. Samaziniet cieti saturošus pārtikas produktus
Cieti saturošos pārtikas produktos, piemēram, kartupeļos, rīsos un maizē, tiek izmantoti vienkārši ogļhidrāti. Tie palielina raudzējamo cukuru daudzumu mutē, kas var iznīcināt zobus.
Tomēr saskaņā ar 2003. gada pētījumu zobu samazinājuma risks mēdz būt lielāks, ēdot cieti saturošus ēdienus kopā ar cukuru. Piemēram, saldināti rīsi ir problemātiski zobiem, bet vienkāršie rīsi nav.
11. Dzeriet vairāk ūdens
Ūdens joprojām ir ārstu, dietologu un zobārstu izvēlētais dzēriens. Tas ir ne tikai dabiski bez cukura, bet arī palīdz izvadīt no organisma kaitīgās vielas.
Mutes skalošana ar ūdeni var arī palīdzēt mazināt demineralizāciju, ja jums nav zobu sukas uz rokas. Šis paņēmiens var būt īpaši noderīgs pēc skābu vai saldu ēdienu ēšanas.
Kaut arī kafija un tēja nav pilnīgi ierobežotas, tās maz palīdz zobiem remineralizēt. Turklāt šīs vielas var būt skābas (īpaši kafija). Cukura pievienošana var padarīt šos dzērienus vēl sliktākus, kad runa ir par mutes dobuma veselību.
Sodas ir arī skābas un bieži satur cukuru, tāpēc arī tām vajadzētu būt ierobežotai.
Apakšējā līnija
Minerālvielu zudums ir neizbēgams to elementu dēļ, ar kuriem zobi tiek pakļauti katru dienu. Sākot no ēdieniem un dzērieniem, līdz siekalām un baktērijām, jūsu zobi tiek pakļauti daudz nodilumam. Kamēr jūsu zobi ir būvēti, lai uzņemtu šos elementus, pārāk liela demineralizācijas galu galā tos var nolietot.
Veicot pasākumus, lai remineralizētu zobus un apturētu pašreizējo demineralizāciju, kā arī regulāri apmeklējot zobārstu, var palīdzēt saglabāt to veselību.
