Kas ir apakšdelma šinas?
Dzirdējuši apakšstilbu šķembas? Nav smieklīgi.
Nu, jūs varat arī dabūt tos rokā. Tās notiek, ja locītavas, cīpslas vai citi saistaudi jūsu apakšdelmā tiek sastiepti vai sasprindzināti no pārmērīgas lietošanas.
Apakšdelma šķembas var padarīt tavus kaulus pat maigus. Un, ja jūs esat vingrotājs, kultūrists, svarcēlājs vai beisbola spēlētājs, iespējams, pārāk labi pazīstat apakšdelma šinas.
Mēs jums palīdzēsim precīzi uzzināt, kā atpazīt, kad jums tāds ir, ko jūs varētu darīt, kas viņus izraisa, un kā izturēties pret viņiem.
Simptomi
Termins “šķemba” attiecas uz dažiem dažādiem simptomiem, kas raksturo šāda veida traumas. Vienu vai vairākus no šiem simptomiem sajutīsit no plaukstas locītavas uz elkoni:
- sāpes apakšdelmā, īpaši, kad jūs mēģināt tās izmantot fiziskās slodzes laikā vai veicot ikdienas uzdevumus; tās var svārstīties no vieglām, periodiskām sāpēm līdz pastāvīgām, pulsējošām sāpēm
- maigums, pieskaroties apakšdelmam
- apsārtums un pietūkums visa apakšdelma garumā
Daži citi simptomi, kas jums varētu rasties atkarībā no šķembas smaguma, ir:
- zaudēt spēku rokā
- rodas grūtības pacelt vai nolikt svaru uz apakšdelma, plaukstas locītavas vai elkoņa
- apakšdelma stīvums, kas jūtas sliktāk pēc gulēšanas
- karstuma sajūta no apakšdelma
- apakšdelma kunkuļi, kur muskuļi ir iekaisuši
- ir grūti satvert objektus
- nepatīkama rīvēšanas sajūta, pārvietojot apakšdelma muskuļus
- nejutīgums plaukstas locītavā, rokās, pirkstos vai elkoņā
- intensīva dedzinoša sajūta, īpaši, kad jūs mēģināt iesaistīt apakšdelma muskuļus
Cēloņi
Apakšdelma plaisas ir izplatītas, ja augšdelmus izmantojat bieži roku darba veikšanai vai treniņiem.
Apakšdelma plaisas parasti izraisa arī tad, ja:
- Ar rokas kauliem rodas stresa lūzumi. Šos lūzumus izraisa stress, ko rada atkārtotas kustības vai smaga lietošana ilgāku laika periodu.
- Rokas locītavas cīpslas tiek ievainotas vai iekaisušas. Audu lentes savieno kaulus ar muskuļiem, lai tie varētu kustēties, izstiepties un saliekties. Cīpslas var iekaist no ievainojumiem vai pārmērīgas lietošanas, kas izraisa tendinītu.
- Jūsu elkoņa locītava tiek pārslogota. Saplēstās cīpslas un saites sauc par sastiepumu. Sastiepumi var būt viegli un izraisīt tikai daļējas asaras, taču smagi sastiepumi var izraisīt rokas zaudēšanu.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Visefektīvākā apakšdelma šķiedru apstrāde ir RICE metode:
Atpūta
Piešķiriet apakšdelmam pārtraukumu. Jūs, iespējams, izmantojat to vairākos veidos, nekā jūs saprotat, neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts ikdienas darbībām, piemēram, smagu priekšmetu pacelšanai (domājiet par mugursomu, portfeļu vai pat mājdzīvnieku) vai piedaloties sportā, kurā nepieciešams lietot rokas. Pat pārvietojot pirkstus, varat iesaistīt dažus apakšdelma muskuļus.
Izmēģiniet elkoņa stiprinājumu, plaukstas locītavas stiprinājumu, apakšdelma šķiedru vai elkoņa aptinumu, lai palīdzētu jums pilnībā pārvietot apakšdelmu un apkārtējos muskuļus. Tas var palīdzēt atbrīvoties no muskuļiem un ļaut zonai ātrāk atjaunoties.
Ledus
Aptiniet ledus paciņu (vai pat saldētu dārzeņu maisiņu) tīrā, mitrā dvielī un viegli piespiediet to pret apakšdelmu apmēram 10 minūtes vienā reizē dažas reizes dienā. Dariet to tieši pirms gulētiešanas vai tieši pamostoties.
Šis process visvairāk palīdz pēc tam, kad esat plaši izmantojis apakšdelmu vai kādu laiku to nelietojis.
Saspiešana
Izmēģiniet kompresijas uzmavu vai aptinumu, lai palīdzētu mazināt dažus simptomus. Jums, iespējams, nāksies valkāt aptinumu tikai dažas stundas vienlaikus, ja jūsu simptomi nav smagi. Citi var būt nēsāti visu dienu dažas dienas vai nedēļas, līdz jūsu apakšdelms sāk dziedēt. Jūs to noņemsit tikai tad, kad dušā vai gulēsit.
Paaugstinājums
Paceliet apakšdelmu virs krūtīm, lai palēninātu asins plūsmu uz jūsu roku. Mēģiniet atbalstīt roku uz spilvena vai citiem augstiem priekšmetiem sēžot vai guļus stāvoklī. Siksna var arī palīdzēt samazināt asins plūsmu, kamēr esat taisni.
Vai vēlaties iegādāties? Šos produktus varat iegādāties šeit:
- elkoņa stiprinājums
- plaukstas stiprinājums
- kompresijas uzmava
- sling
Daži bezrecepšu (ārpusbiržas) medikamenti sāpju un iekaisuma ārstēšanai var mazināt arī jūsu simptomus:
- nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, naproksēns (Aleve) vai ibuprofēns (Advil)
- losjoni, ziedes vai aerosoli, kas satur apreibinošas vielas, piemēram, lidokaīnu
- pretsāpju līdzekļi, piemēram, acetaminofēns (Tylenol)
Audu masāža var arī atvieglot sāpes un iekaisumu apakšdelmā.
Diagnoze
Sazinieties ar ārstu, ja sāpes apakšdelmā traucē jūsu ikdienas dzīvi vai arī jūs nevarat izmantot muskuļus, neradot sev ārkārtīgas sāpes.
Pirmkārt, ārsts uzdos jums vairākus jautājumus par jūsu simptomiem, piemēram:
- Kad jūs pirmo reizi pamanījāt savus simptomus?
- Vai ir kādas aktivitātes, kas samazina sāpes vai rada vairāk sāpju?
Pēc tam ārsts pārbaudīs arī jūsu medicīnisko dokumentāciju un veiks pilnīgu fizisko pārbaudi, lai izslēgtu citus cēloņus.
Ārsts var arī pasūtīt attēlveidošanas testus, ja viņi uzskata, ka jums ir tendinīts vai cīpslas vai muskuļa plīsums. Pārbaudes, kuras ārsts var pieprasīt, ietver:
- Rentgenstūris izmanto elektromagnētisko starojumu, lai izveidotu rokas divdimensionālus, melnbaltus attēlus, kas ļauj ārstam apskatīt sīkāku informāciju par jūsu rokas kauliem, locītavām un muskuļiem.
- Magnētiskās rezonanses attēlveidošana (MRI): izmanto radio un magnētiskos viļņus, lai izveidotu detalizētus jūsu audu, ieskaitot muskuļus, kaulus un locītavas, attēlus.
- Ultraskaņa izmanto skaņas viļņus un elektronisko devēju, lai reālā laikā apskatītu jūsu rokas audus.
Šie testi sniedz ārstam vizuālu diagnozes apstiprinājumu kopā ar ārējiem simptomiem.
Atveseļošanās laiks
Atveseļošanās laiks ir atkarīgs no tā, cik smags ir cēlonis un cik ātri jūs to ārstējat. Apjoms, kuru ļaujat muskuļiem atpūsties, var ietekmēt arī to, cik ātri jūs atveseļojaties.
Šeit ir daži atveseļošanās laiki, kurus varat sagaidīt:
- Tendinīts. Viegls tendinīts pēc dažām dienām var justies labāk. Smagāks tendinīts var ilgt divas līdz astoņas nedēļas, pirms esat atkal pilnībā izmantojis roku.
- Stresa lūzumi. Šie lūzumi pilnībā izārstējas pēc apmēram sešām līdz astoņām nedēļām. Iespējams, ka dažus mēnešus nevarēsit pilnībā izmantot roku, ja jūsu simptomi ir smagi vai jums nepieciešama operācija.
- Muskuļu vai cīpslu plīsums. Jums var būt jāgaida vairākas nedēļas, lai atgūtu. Ja jums tiek veikta operācija, iespējams, ka jūs pilnībā nedziedēsit apmēram trīs mēnešus.
- Sašaurināts elkoņa locītava. Viegli sastiepumi dažās dienās var justies labāk. Smags sastiepums pilnīgai atveseļošanai var aizņemt dažus mēnešus.
Profilakse
Izvairieties no pārāk daudz atkārtotu vingrinājumu vai aktivitāšu atkārtošanas, kas koncentrējas uz jūsu apakšdelma muskuļiem, piemēram, bicepsa cirtas, kā arī pacelšanas svaru vai smagiem priekšmetiem.
Ja ilgu laiku pavadāt sporta zālē, īpaši koncentrējoties uz roku muskuļu attīstību, dodiet pārtraukumu starp atkārtojumiem, lai apakšdelma muskuļi un cīpslas varētu atpūsties, pirms veicat vēl vienu rep. Un paņemiet pārtraukumu starp rokas dienām, lai muskuļi varētu atpūsties.
Izmēģiniet dažus no šiem posmiem, lai palīdzētu ārstēt iekaisumu un padarītu apakšdelma muskuļus un cīpslas stiprākas, lai nākotnē varētu novērst apakšdelma šķembas:
Masāžas bumbiņas vai putu veltnis
- Novietojiet apakšdelmu uz putu veltņa virsmas un lēnām pārvietojiet apakšdelmu uz priekšu un atpakaļ pa putu veltni. Nospiediet uz leju, lai izdarītu spiedienu, bet ne tik daudz, lai tas jums radītu sāpes vai diskomfortu.
- Kad atrodat zonu, kas jūtas sāpīga vai neērta, koncentrējiet veltni uz šo vietu un palieliniet spiediena līmeni.
- Turiet putu veltni šajā vietā 15–30 sekundes vienlaikus.
- Kad esat pabeidzis vietas izpildīšanu, turpiniet virzīt roku pāri veltnim visā apakšdelma garumā.
Plaukstas locītavas stiept
- Turiet roku taisni ar pirkstiem un plaukstu pret zemi.
- Izmantojiet otru roku, lai lēnām vilktu roku pret sevi. Nemēģiniet rīkoties, ja šādi rīkojoties, rodas asas vai nepanesamas sāpes.
- Turiet roku velciet atpakaļ apmēram 15 līdz 30 sekundes.
Tenisa bumba izspiest
- Turiet tenisa bumbiņu.
- Saspiediet to un dažas sekundes turiet saspiešanas pozīciju. Pārtrauciet saspiest, ja jūtat pārāk daudz sāpju vai diskomfortu.
- Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik jums patīk. Pievienojiet vairāk, kamēr iegūstat spēku.
Apakšējā līnija
Apakšdelma šķembas izraisa cīpslu, locītavu un audu pārmērīga lietošana apakšdelmā. Bodybuilders un daži sportisti biežāk piedzīvo apakšdelma šķembas.
Labās ziņas ir tas, ka jūs varat ārstēt sāpes mājās ar atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu. Ja tas nedarbojas, konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, vai ievainojums ir smagāks.
