Pārskats
Pakarināšana otrādi var būt jautra nodarbe. Tas var pat likt jums atkal justies kā kazlēnam, it īpaši, ja jūs to izmēģināt pērtiķu baros. Bet daži pieaugušie šodien praktizē piekāršanu otrādi cita iemesla dēļ.
Inversijas terapija ir fizikālās terapijas veids, kas var palīdzēt muguras sāpju gadījumā. Mērķis ir pakārt otrādi un izstiept mugurkaulu. Daudzi cilvēki to zvēru. Bet zinātniskie pētījumi ir sajaukti par to, cik efektīvi pakarināt otrādi, lai mazinātu sāpes.
Nepieciešami vēl pētījumi, lai apstiprinātu, vai piekāršana otrādi sniedz patiesu labumu veselībai.
Priekšrocības, ja karājas otrādi
Inversijas terapijas mērķis ir mainīt mugurkaula smaguma spēka saspiešanu. Parasti to veic uz inversijas galda. Šajos galdos ir potīšu turētāji, un tos var pielāgot dažādās pozīcijās, noliekot jūs atpakaļ, ieskaitot vienu, kurā jūs esat pilnīgi otrādi.
Tas var izstiept mugurkaulu un samazināt spiedienu uz diskiem un nervu saknēm. Tas var arī palielināt atstarpi starp skriemeļiem. Potenciālie ieguvumi no pakarināšanas otrādi inversijas terapijas laikā ietver:
- īslaicīgs muguras sāpju, išiass un skoliozes atvieglojums
- uzlabota mugurkaula veselība
- palielināta elastība
- samazināta nepieciešamība veikt muguras operācijas
Bet paturiet prātā, ka ir maz pierādījumu, lai pamatotu šo priekšrocību efektivitāti. Pētījumi arī vēl nav apstiprinājuši ieguvumus, ko sniedz karāšanās otrādi. Lielākā daļa līdz šim veikto pētījumu ir bijuši neliela mēroga.
Tāpat kā citas alternatīvas terapijas metodes, piemēram, akupunktūra vai kausēšana, inversijas terapijas rezultāti visiem ir atšķirīgi. Nepieciešami vairāk pētījumu.
Riski
Inversijas terapija nav droša visiem. Pakaroties otrādi vairāk nekā dažas minūtes, paaugstinās asinsspiediens. Palēninās arī jūsu sirdsdarbība. Ir palielināts spiediens arī uz jūsu aci. Izvairieties no inversijas terapijas, ja:
- augsts asinsspiediens
- sirds stāvoklis
- glaukoma
- muguras vai kājas lūzums
- osteoporoze
- trūce
Arī pakāršana otrādi nav droša, ja esat aptaukojies, liekais svars vai grūtniece. Pirms inversijas terapijas izmēģināšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Guļ otrādi
Gulēt otrādi nav droši. Jums nevajadzētu palikt otrādi, ieskaitot pie apgriešanas galda, ilgāk par dažām minūtēm. Pat ja tas ir ērti mugurai, aizmigšana šādā stāvoklī var radīt draudus jūsu veselībai un pat nāvi.
Ir labi atpūsties otrādi, it īpaši, ja tas palīdz ar muguras sāpēm. Bet pārliecinieties, ka tuvumā atrodas kāds profesionālis vai draugs, lai pārliecinātos, ka šajā stāvoklī negulējat.
Cik ilgi jūs varat pakārt otrādi?
Pārāk ilgi pakārt otrādi var būt bīstami un pat nāvējoši, kamēr asinis baseinam pie galvas. Sāciet karāties mērenā stāvoklī no 30 sekundēm līdz 1 minūtei vienlaikus. Pēc tam palieliniet laiku par 2 līdz 3 minūtēm.
Klausieties savu ķermeni un atgriezieties taisnā stāvoklī, ja nejūtas labi. Jūs, iespējams, varēsit strādāt, līdz vienā reizē izmantojot inversijas tabulu 10 līdz 20 minūtes.
Protams, koku zariem vai citam piekārtam agregātam nav tāda paša līmeņa atbalsta kā apgriešanas tabulai.
Vai jūs varat nomirt no pakāršanas otrādi?
Pārāk ilgi var nomirt no pakarināšanas otrādi. Tas notiek reti, bet asinis var apvienoties ar galvu, kas var būt ārkārtīgi bīstams ķermenim.
Ja jūs interesē izmēģināt inversijas terapiju vai citu pakarināšanas veidu, vienmēr to dariet profesionāļa, piemēram, fizioterapeita, uzraudzībā. Vai arī atrodiet draugu tuvumā, ja jums ir nepieciešams atgriezties un nevarat piecelties taisni.
Izņemšana
Daži cilvēki bauda karājas otrādi. Viņi to zvēr kā veidu, kā mazināt muguras sāpes. Ja jūs interesē izmēģināt, izmēģiniet inversijas terapiju uz galda. Bet pārliecinieties, ka jums ir profesionāls, fizioterapeits vai draugs, kurš palīdzēs jums atgriezties taisni.
Varat izmēģināt arī citus pakārtošanas veidus, piemēram, jogu no gaisa. Pārliecinieties, ka dodat savam ķermenim laiku pielāgoties, vispirms redzot, kā jūs uz to reaģējat. Nekad nelieciet otrādi vairāk kā dažas minūtes vienlaikus.
Pakarināt otrādi nav droši, ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, sirds slimība vai cits medicīnisks stāvoklis. Vienmēr vispirms runājiet ar ārstu.
