Pārskats
Skumjas ir universālas. Kādā brīdī ikviena dzīvē būs vismaz viena sastapšanās ar bēdām. Tas var būt no tuvinieka nāves, darba zaudēšanas, attiecību beigām vai jebkādām citām izmaiņām, kas maina dzīvi, kā jūs to zināt.
Bēdas ir arī ļoti personiskas. Tas nav ļoti glīts vai lineārs. Tas neievēro nekādus termiņus vai grafikus. Var raudāt, kļūt dusmīgs, atsaukties, justies tukšs. Neviena no šīm lietām nav neparasta vai nepareiza. Ikviens skumst atšķirīgi, taču posmos un skumju laikā piedzīvoto jūtu secībā ir dažas kopības.
Kur radās skumjas posmi?
1969. gadā Šveices un Amerikas psihiatrs, vārdā Elizabete Küblera-Rossa, savā grāmatā “Par nāvi un mirst” rakstīja, ka bēdas var iedalīt piecās pakāpēs. Viņas novērojumi nāca no gadu darba ar galu galā slimiem cilvēkiem.
Viņas bēdu teorija kļuva pazīstama kā Kübler-Ross modelis. Kaut arī sākotnēji tā tika izstrādāta cilvēkiem, kuri bija slimi, šie bēdu posmi ir pielāgoti arī citai pieredzei ar zaudējumiem.
Iespējams, ka visplašāk zināmi pieci bēdu posmi, taču tas nebūt nav vienīgais bēdu teorijas populārais posms. Pastāv arī vairāki citi, ieskaitot tos, kuriem ir septiņi posmi un tikai divus.
Vai bēdas vienmēr notiek vienā un tajā pašā posmu secībā?
Bēdu pieci posmi ir:
- noliegums
- dusmas
- kaulēšanās
- depresija
- pieņemšana
Ne visi piedzīvos visus piecus posmus, un jūs, iespējams, neiziesit tos šādā secībā.
Bēdas ir atšķirīgas katrai personai, tāpēc jūs varat sākt tikt galā ar zaudējumiem darījumu slēgšanas posmā un nākamreiz nonākt dusmās vai noliegt. Jūs varat palikt mēnešus vienā no pieciem posmiem, bet pilnībā izlaist citus.
1. posms: noliegšana
Bēdas ir milzīgas emocijas. Nav neparasti reaģēt uz intensīvajām un bieži pēkšņajām sajūtām, izliekoties, ka zaudējumi vai izmaiņas nenotiek. To noliedzot, tiek dots laiks pakāpeniskāk apgūt jaunumus un sākt tos apstrādāt. Šis ir kopīgs aizsardzības mehānisms, kas palīdz jūs sabiedēt ar situācijas intensitāti.
Tomēr, izejot no atteikuma posma, emocijas, kuras jūs esat slēpis, sāks pieaugt. Jūs saskarsities ar daudzām bēdām, kuras esat noliedzis. Tā ir arī daļa no bēdu ceļojuma, taču tas var būt sarežģīti.
Lieguma stadijas piemēri
- Sadalīšanās vai šķiršanās: “Viņi vienkārši ir sajukumā. Tas būs beidzies rīt.”
- Darba zaudēšana: “Viņi kļūdījās. Viņi rīt piezvanīs, lai pateiktu, ka viņiem vajag mani.”
- Tuvinieka nāve: “Viņa nav prom. Jebkurā sekundē viņa nāks ap stūri.”
- Termināla slimības diagnoze: “Ar mani tas nenotiek. Rezultāti ir nepareizi.”
2. posms: dusmas
Ja atteikumu var uzskatīt par kopēju mehānismu, dusmas ir maskējošs efekts. Dusmas slēpj daudzas emocijas un sāpes, ko jūs saņemat. Šīs dusmas var novirzīt citiem cilvēkiem, piemēram, mirušajam, jūsu bijušajam vai vecajam priekšniekam. Jūs pat varat vērst savas dusmas uz nedzīvajiem objektiem.
Kamēr jūsu racionālās smadzenes zina, ka dusmu objekts nav vainīgs, jūsu jūtas tajā brīdī ir pārāk intensīvas, lai to sajustu.
Dusmas var maskēt tādas sajūtas kā rūgtums vai aizvainojums. Tā var nebūt skaidra niknums vai niknums. Ne visi piedzīvos šo posmu, un daži šeit var uzkavēties. Tomēr, dusmām mazinoties, jūs varat sākt racionālāk domāt par notiekošo un sajust emocijas, kuras jūs bīdāt malā.
Dusmu stadijas piemēri
- Sadalīšanās vai šķiršanās: “Es viņu ienīstu! Viņš nožēlos, ka mani pameta!”
- Darba zaudēšana: “Viņi ir drausmīgi priekšnieki. Es ceru, ka viņiem neizdosies.”
- Tuvinieka nāve: “Ja viņa vairāk rūpētos par sevi, tas nebūtu noticis.”
- Terminālas slimības diagnoze: “Kur Dievs ir šajā? Cik uzdrīkstēties Dievs ļauj tam notikt!”
3. posms: darījumu slēgšana
Bēdu laikā jūs varat justies neaizsargāti un bezpalīdzīgi. Šajos intensīvo emociju brīžos nav nekas neparasts meklēt veidus, kā atgūt kontroli, vai arī vēlēties justies tā, kā jūs varētu ietekmēt notikuma iznākumu. Bēdu sarunu posmā var šķist, ka jūs izveidojat daudzus “kā būtu, ja” un “ja tikai” paziņojumus.
Nav arī neparasti, ka reliģiozi cilvēki mēģina noslēgt vienošanos vai apsolījumu Dievam vai kādai augstākajai varai apmaiņā pret dziedināšanu vai atbrīvojumu no bēdām un sāpēm. Darījumu slēgšana ir aizsardzības līnija pret bēdu emocijām. Tas palīdz jums atlikt skumjas, apjukumu vai sāpināt.
Sarunu posma piemēri
- Laulības šķiršana vai šķiršanās: “Ja es būtu tikai pavadījusi vairāk laika ar viņu, viņa būtu palikusi.”
- Darba zaudēšana: “Ja es tikai strādātu vairāk nedēļas nogalēs, viņi būtu redzējuši, cik es esmu vērtīgs.”
- Tuvinieka nāve: "Ja tikai es viņai būtu zvanījusi tajā naktī, viņa nebūtu pazudusi."
- Termināla slimības diagnoze: “Ja tikai mēs būtu devušies pie ārsta ātrāk, mēs to būtu varējuši pārtraukt.”
4. posms: depresija
Kamēr dusmas un kaulēšanās var justies ļoti “aktīvām”, depresija var justies kā “klusa” bēdu stadija.
Zaudējumu sākumposmā jūs, iespējams, skrienat no emocijām, mēģinot palikt soli priekšā tām. Tomēr līdz šim brīdim jūs, iespējams, varēsit viņus apskaut un strādāt veselīgāk. Jūs varat izvēlēties arī norobežoties no citiem, lai pilnībā tiktu galā ar zaudējumiem.
Tas tomēr nenozīmē, ka depresija ir viegla vai labi definēta. Tāpat kā citi bēdu posmi, arī depresija var būt grūta un netīra. Tas var justies satriecoši. Jūs varat justies miglains, smags un sajaukt.
Depresija var justies kā jebkura zaudējuma neizbēgama piezemēšanās vieta. Tomēr, ja jūs jūtaties iestrēdzis vai nevarat pāriet šajā skumjas posmā, konsultējieties ar garīgās veselības ekspertu. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar šo pārdzīvojuma periodu.
Depresijas stadijas piemēri
- Sadalīšanās vai šķiršanās: “Kāpēc vispār turpināt?”
- Darba zaudēšana: “Es nezinu, kā no šejienes virzīties tālāk.”
- Tuvinieka nāve: “Kas es esmu bez viņas?”
- Termināla slimības diagnoze: “Visa mana dzīve tuvojas šīm briesmīgajām beigām.”
5. posms: pieņemšana
Pieņemšana nebūt nav laimīga vai pacilājoša bēdu stadija. Tas nenozīmē, ka esat aizgājis garām bēdām vai zaudējumiem. Tas tomēr nozīmē, ka jūs to esat pieņēmis un esat sapratis, ko tas nozīmē jūsu dzīvē tagad.
Šajā posmā jūs varat justies ļoti atšķirīgi. Tas ir pilnīgi gaidīts. Jūsu dzīvē ir notikušas lielas pārmaiņas, un tas atkarīgs arī no tā, kā jūtaties daudzās lietās. Apskatiet pieņemšanu kā veidu, kā redzēt, ka labās dienas var būt vairāk nekā sliktas, bet joprojām var būt sliktas - un tas ir labi.
Pieņemšanas posma piemēri
- Sadalīšanās vai šķiršanās: “Galu galā tā man bija veselīga izvēle.”
- Darba zaudēšana: “Es no šejienes varēšu atrast ceļu uz priekšu un sākt jaunu ceļu.”
- Tuvinieka nāve: "Man ir tik paveicies, ka ar viņu ir bijis tik daudz brīnišķīgu gadu, un viņš vienmēr paliks manās atmiņās."
- Termināla slimības diagnoze: “Man ir iespēja sasaistīt lietas un pārliecināties, ka man pēdējās nedēļās un mēnešos jādara tas, ko gribu.”
7 bēdu posmi
Septiņi skumju posmi ir vēl viens populārs paraugs, lai izskaidrotu daudzos sarežģītos zaudējumus. Šajos septiņos posmos ietilpst:
- Šoks un noliegums. Tas ir neticības un sajūsmas stāvoklis.
- Sāpes un vaina. Var just, ka zaudējumi ir nepanesami un ka jūtām un vajadzībām jūs apgrūtināt citu cilvēku dzīvi.
- Dusmas un kaulēšanās. Jūs varat izstiepties, sakot Dievam vai kādam citam spēkam, ka jūs darīsit visu, ko viņi lūgs, ja viņi jums tikai atvieglos šīs jūtas.
- Depresija. Tas var būt izolācijas un vientulības periods, kura laikā jūs apstrādājat un pārdomājat zaudējumus.
- Augšupvērstais pagrieziens. Šajā brīdī tādas bēdu stadijas kā dusmas un sāpes ir nomirušas, un jūs esat palicis mierīgāks un atvieglinātāks.
- Rekonstrukcija un darbs caur. Jūs varat sākt salikt savas dzīves gabalus kopā un pārnest.
- Pieņemšana un cerība. Tā ir ļoti pakāpeniska jaunā dzīvesveida pieņemšana un iespējas nākotnē.
Piemēram, tas var būt posmu izklāsts no šķiršanās vai šķiršanās:
- Šoks un noliegums: “Viņa absolūti to nedara man. Viņa sapratīs, ka kļūdās, un rīt atgriezīsies šeit.”
- Sāpes un vaina: “Kā viņa varēja man to izdarīt? Cik savtīga viņa ir? Kā es to izjaucu?”
- Dusmas un kaulēšanās: “Ja viņa man piešķirs vēl vienu iespēju, es būšu labāks draugs. Es viņu nomierināšu un došu viņai visu, ko viņa lūdz.”
- Depresija: “Man nekad nebūs citu attiecību. Esmu lemts visus neveiksmīgi.”
- Augšupvērstais pagrieziens: “Beigas bija grūtas, taču nākotnē varētu būt kāda vieta, kur es varētu redzēt sevi citās attiecībās.”
- Rekonstrukcija un darbs caur: “Man jānovērtē šīs attiecības un jāmācās no savām kļūdām.”
- Pieņemšana un cerība: “Man ir daudz ko piedāvāt citam cilvēkam. Man vienkārši ar viņiem jāsatiekas.”
Līdzņemšana
Bēdu izpratnes atslēga ir saprast, ka neviens nepiedzīvo to pašu. Skumjas ir ļoti personiskas, un jūs katru reizi varat justies kaut kā savādāk. Jums var būt vajadzīgas vairākas nedēļas, vai arī bēdas var būt ilgas.
Ja jūs nolemjat, ka jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar jūtām un izmaiņām, garīgās veselības speciālists ir labs resurss, lai pārbaudītu jūsu jūtas un atrastu pārliecības sajūtu šajās ļoti smagajās un smagajās emocijās.
Šie resursi var būt noderīgi:
- Depresijas karstā līnija
- Pašnāvību novēršanas dzīvības līnija
- Nacionālā viesmīlības un paliatīvās aprūpes organizācija
