Kāpēc E vitamīns ir svarīgs?
E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns ar antioksidantu īpašībām, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tas dabiski sastopams plašā pārtikas produktu klāstā un tiek pat pievienots noteiktiem pārtikas produktiem, lai palīdzētu palielināt uzņemto daudzumu.
Tāpēc E vitamīna deficīts rodas reti, ja vien jums nav pamata veselības stāvokļa. Lielas E vitamīna devas var palielināt asiņošanas risku.
Sazinieties ar ārstu, ja jums rodas kāds no šiem deficīta simptomiem:
- grūtības ar staigāšanu vai koordināciju
- muskuļu sāpes vai vājums
- redzes traucējumi
- vispārēja slikta pašsajūta
Kā izlabot trūkumu
Jums ir jāmēģina labot iespējamais E vitamīna deficīts tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Piedevas var izraisīt komplikācijas, tāpēc vislabāk ir ēst veselīgu uzturu, kas ietver daudzus pārtikas produktus, kas bagāti ar E vitamīnu.
Diēta
E vitamīnu var atrast plašā pārtikas produktu klāstā. Tie ietver:
- rieksti un sēklas, piemēram, mandeles, saulespuķu sēklas, zemesrieksti un zemesriekstu sviests
- pilngraudi
- augu eļļas, īpaši olīvas un saulespuķes
- lapu dārzeņi
- olas
- stiprinātas labības
- kivi
- mango
Papildināšana
Lai gan piedevu lietošana ir populārs veids, kā diētai pievienot vitamīnus un minerālvielas, jums vajadzētu būt piesardzīgiem attiecībā uz E vitamīna uzņemšanu papildinājuma formā.
Papildinājumus neregulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde, tāpēc sastāvdaļu kvalitātes noteikšana var būt sarežģīta.
Pat ja jūs iegādājaties papildinājumu no cienījama zīmola, pastāv iespēja, ka tas var traucēt citu zāļu lietošanu.
Daži no medikamentiem, kurus var ietekmēt, ir šādi:
- antikoagulanti
- antitrombocīti
- simvastatīns
- niacīns
- ķīmijterapijas zāles
- staru terapijas zāles
Tā kā tie nav reglamentēti, var nebūt skaidrs, kādu E vitamīnu jūs saņemat. Piemēram, daži papildinājumi satur tikai viena veida vitamīnu E. Jūsu ķermenim nepieciešami citi veidi, kas atrodami dažādos pārtikas avotos. Vienmēr vislabāk ir iegūt barības vielas no veseliem pārtikas produktiem, nevis no piedevām.
Koncentrēti piedevas - nevis multivitamīni - var saturēt vairāk E vitamīna, nekā jums nepieciešams. Tas var izraisīt blakusparādības un izraisīt papildu komplikācijas.
Cik daudz E vitamīna jums nepieciešams?
Pieaugušajiem un bērniem no 14 gadu vecuma dienā nepieciešami 15 miligrami (mg) E vitamīna.
Bērniem, jaunākiem par šo vecumu, katru dienu nepieciešama mazāka deva:
- vecumā no 1 līdz 3: 6 mg / dienā
- vecumā no 4 līdz 8 gadiem: 7 mg / dienā
- vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 11 mg / dienā
Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, vajadzētu saņemt 19 mg dienā.
Tikai dažu ēdienu apvienošana dienā palīdzēs sasniegt E vitamīna daudzumu. Piemēram:
- Viena unce saulespuķu sēklu satur 7,4 mg E vitamīna.
- Divas ēdamkarotes zemesriekstu sviesta satur 2,9 mg E vitamīna.
- Pusi tasi spinātu satur 1,9 mg E vitamīna.
Kas izraisa E vitamīna deficītu un kurš ir pakļauts riskam?
E vitamīna deficīts var būt pamata stāvokļa rezultāts. Daudzi apstākļi neļauj jūsu ķermenim pienācīgi absorbēt taukus, ieskaitot taukos šķīstošās barības vielas, piemēram, E vitamīnu.
Tas iekļauj:
- hronisks pankreatīts
- holestāze
- cistiskā fibroze
- primārā žults ciroze
- Krona slimība
- īsās zarnas sindroms
Dažos gadījumos E vitamīna deficīts rodas reta ģenētiska stāvokļa dēļ, kas pazīstams kā ataksija. Šis stāvoklis ir neiroloģiski pamatots un ietekmē muskuļu kontroli un koordināciju. Tas, visticamāk, attīstās bērniem vecumā no 5 līdz 15 gadiem.
Kad jāredz ārsts
Sazinieties ar savu ārstu, ja pamanāt simptomus, kas saistīti ar E vitamīna deficītu, un ja jums ir stāvoklis, kas ietekmē ķermeņa spēju absorbēt taukus.
Ārsts noteiks labāko E vitamīna deficīta rīcības veidu. Lai arī uztura izmaiņas ir pirmās izvēles terapija, ārsts var izlemt, ka piemērotākas ir lielas devas vai ūdenī šķīstošs E vitamīna papildinājums.
Jums vajadzētu lietot E vitamīnu tikai ārsta uzraudzībā.
Kāda ir perspektīva?
Kad ir noteikta diagnoze, varat sadarboties ar ārstu, lai izstrādātu jūsu vajadzībām atbilstošu ārstēšanas plānu. Tas var palīdzēt atjaunot E vitamīna līmeni, un tam vajadzētu atvieglot simptomus, kas jums varētu rasties.
Bet, ja to neārstē, laika gaitā jūsu simptomi var pasliktināties. Tas var radīt papildu sarežģījumus un ietekmēt jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.
