Pašaizsardzība ir aizsardzība
Ejot mājās vienatnē un jūtoties neomulīgi? Iegūstot dīvainu vibe no svešinieka autobusā? Daudzi no mums tur ir bijuši.
2018. gada janvāra aptaujā, kurā piedalījās 1000 sievietes visā valstī, 81 procents ziņoja, ka savas dzīves laikā ir piedzīvojis kāda veida seksuālu uzmākšanos, uzbrukumu vai abus.
Verbālā uzmākšanās bija visizplatītākā forma, bet 51 procents sieviešu sacīja, ka viņus aizkustina vai sagrābj nevēlamā veidā, savukārt 27 procenti sieviešu pārdzīvo seksuālu vardarbību.
Pat ja jūs personīgi nekad neesat juties situācijā, kas lika justies fiziski nedrošam, pārliecību par nākamajiem soļiem (un to, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev, ja kādreiz notiks kāds neveiksmīgs apstāklis) var visu mainīt.
Oregonas universitātes pētījumā tika atklāts, ka sievietes, kuras piedalījās pašaizsardzības stundā, juta:
- viņiem bija ieviestas labākas drošības stratēģijas
- viņi bija vairāk sagatavoti, lai darītu iespējamus uzbrukumus vai ļaunprātīgu rīcību ar svešiniekiem un cilvēkiem, kurus viņi pazīst
- bija vairāk pozitīvu izjūtu par savu ķermeni
- bija palielinājusies pašpārliecinātība
Zemāk ir mūsu astoņi labākie pašaizsardzības pasākumi sievietēm - komplektā ar instrukcijām -, kas palīdzēs jums justies pilnvarotiem aizstāvēt sevi jebkurā situācijā.
Koncentrējieties uz neaizsargātajām teritorijām
Koncentrējieties uz uzbrucēja neaizsargātajām vietām: acīm, degunu, rīkli un cirksni. Mērķējiet visas zemāk esošās kustības vienā vai vairākās no šīm jomām, lai iegūtu maksimālu ietekmi.
Izpildes laikā izmantojiet visu savu spēku un agresiju. Paziņojiet, ka esat spēcīga dāma. Izmantojiet arī savu balsi. Esiet skaļš, lai iebiedētu uzbrucēju un piesaistītu uzmanību gadījumam, ja kāds ir tuvumā.
1. Āmura streiks
Automašīnas atslēgu lietošana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā sevi aizstāvēt. Nelietojiet nagus, jo jūs vairāk riskējat savainot rokas.
Tā vietā, ja jūtaties nedrošs, ejot naktī, palaidiet atslēgas ārā no vienas dūra puses, lai iegūtu āmuru.
Vēl viens taustiņu izmantošanas veids ir noklikšķināt uz virves, lai šūpotos pie uzbrucēja.
Uzstāties:
- Turiet atslēgas gredzenu stingrā dūrē, piemēram, turot āmuru, ar taustiņiem, kas stiepjas no rokas sāniem.
- Vilciens lejup pret savu mērķi.
2. Cirkšņa sitiens
Ja kāds nāk pie jums no priekšpuses, cirkšņa sitiens var dot pietiekami daudz spēka, lai paralizētu jūsu uzbrucēju, padarot jūsu aizbēgšanu iespējamu.
Uzstāties:
- Stabilizējiet sevi pēc iespējas labāk.
- Paceliet dominējošo kāju no zemes un sāciet ceļgalu virzīt uz augšu.
- Izstiepiet dominējošo kāju, virziet gurnus uz priekšu, nedaudz noliecieties atpakaļ un spēcīgi sitiet, izveidojot kontaktu starp apakšējo apakšstilbu vai pēdas bumbiņu un uzbrucēja cirkšņa zonu.
Alternatīva: ja uzbrucējs ir pārāk tuvu, virziet ceļgalu pret cirksni. Pārliecinieties, ka esat nostabilizējies un nedrīkstat apgāzties.
3. Papēža palmu streiks
Šis gājiens var izraisīt deguna vai rīkles bojājumus. Lai izpildītu, cik vien iespējams, dodieties uzbrucēja priekšā.
Uzstāties:
- Ar savu dominējošo roku salieciet plaukstas locītavu.
- Mērķis ir vai nu uzbrucēja deguns, žokļoties augšup no nāsīm, vai zem uzbrucēja zoda, žoklis augšup pie rīkles.
- Pārliecinieties par atkārtotu streiku. Ātri pavelkot roku atpakaļ, uzbrucēja galva tiks virzīta uz augšu un atpakaļ.
- Tas liks jūsu uzbrucējam pakāpties atpakaļ, ļaujot jums izvairīties no viņu satveršanas.
Alternatīva: Atvērta plauksta ausīm var būt ļoti traucējoša.
4. Elkoņa sitiens
Ja jūsu uzbrucējs atrodas tuvu diapazonā un jūs nevarat iegūt pietiekami lielu impulsu, lai mettu spēcīgu sitienu vai sitienu, izmantojiet elkoņus.
Uzstāties:
- Ja varat, stabilizējiet sevi ar spēcīgu serdi un kājām, lai nodrošinātu spēcīgu triecienu.
- Salieciet roku pie elkoņa, nobīdiet svaru uz priekšu un iesitiet elkoni uzbrucēja kaklā, apakšžoklī, zodā vai templī. Tie visi ir efektīvi mērķi.
- Tas var likt jūsu uzbrucējam atbrīvot viņu saķeri, ļaujot jums palaist.
5. Alternatīvi sitieni ar elkoni
Atkarībā no tā, kā jūs stāvat, kad sākotnēji uzbrūkat, iespējams, ka būsit labākā situācijā, ja variēsit elkoņu.
Lai veiktu no priekšpuses:
- Paceliet elkoni līdz plecu augstumam.
- Pagrieziet uz vienas puses pēdu un ļaujiet gurniem griezties, radot lielāku impulsu elkoņa priekšējā daļā, kad streikojat.
Veikt izpildi no sāniem un aizmugures:
- Pārliecinieties, ka redzat mērķi.
- Paceliet elkoni uz augšu un pagrieziet pretējo pēdu, pagriežot gurnus un pagriežot mērķī, veidojot kontaktu ar elkoņa aizmugurējo daļu.
6. Bēgšana no “lāča ķēršanās uzbrukuma”
Gadījumos, kad uzbrucējs nāk no aizmugures, jūs vēlēsities izmantot šo gājienu. Koncentrējieties uz zemu nokļūšanu un vietas izveidošanu, lai atbrīvotu sevi.
Uzstāties:
- Liekties uz priekšu no jostasvietas. Tas novirza jūsu svaru uz priekšu, padarot jūsu uzbrucēju grūtāku. Tas arī dod labāku leņķi, lai mettu elkoņus no vienas puses uz otru uzbrucēja sejai.
- Pārvērtieties par uzbrucēju ar vienu no elkoņiem un turpiniet pretuzbrukumus.
- Tam vajadzētu dot iespēju pilnībā pagriezties, izmantojot vēl vienu soli, lai savainotu seju vai panāktu cirksni. Izmantojot šo kustību radīto vietu, jūs, iespējams, varēsit aizbēgt un aizbēgt.
7. Izbēgt ar ieslodzītām rokām
Ja uzbrucējs nāk no aizmugures un notver jūsu rokas (tas ir līdzīgs lāča ķērienam, bet jūs nevarēsit pārvietoties tikpat brīvi), rīkojieties šādi:
- Pirmajai reakcijai vajadzētu būt, lai apturētu uzbrucēja ieroču nonākšanu augstākslodzē. Pārvietojiet gurnus uz vienu pusi. Tas atver streiku cirksnī ar atvērtām rokām.
- Padariet roku atpakaļ uz rokām un paceliet pretējo elkoni, lai pārvērstos aptinumā. Griezoties, turiet rokas cieši pie krūtīm.
- Esiet agresīvs ar saviem ceļgaliem un citiem pretuzbrukumiem, līdz jūs varat atslēgties.
8. Bēgšana no sānu bloķēšanas
Kad uzbrucējs aizslēdz roku ap galvu no sāniem, jūsu pirmajam instinktam vajadzētu būt, lai izvairītos no nosmakšanas.
Uzstāties:
- Cik vien iespējams, pagriezieties uzbrucēja pusē, lai izvairītos no aizrīšanās.
- Ar vistālāk ar roku sasitiet cirksni ar atvērtām rokām, kamēr jums ir pietiekami daudz pārvietošanās iespēju, lai visu pagrieztu galvu, lai atslēgtos.
Kā saglabāt drošību, ja jūs fiziski nespējat sevi pasargāt
Tomēr, ja nejūtaties pārliecināts, ka spējat fiziski rīkoties ar uzbrucēju, rīkojieties šādi:
Drošības padomi
- Uzturieties labi apgaismotā sabiedriskā vietā. Neejiet mājās un nevērsieties prom no pūļiem. Ieiet veikalā vai kafejnīcā un lūgt palīdzību.
- Zvaniet policijai. Atrodiet labi apgaismotu sabiedrisko zonu un piezvaniet pa tālruni 911 vai vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem, ja jūtat, ka esat briesmās.
- Pārnēsājamā aizsardzība. Neatkarīgi no tā, vai izsmidzināts pipari, personīgā drošības trauksme vai lūpu krāsas degustētājs, pašaizsardzības līdzekļi var palīdzēt justies ērtāk.
Ja nēsājat pašaizsardzības līdzekļus, pārliecinieties, ka esat apmācījis, kā tos izmantot. Kā ieročus var izmantot arī biežāk sastopamus objektus, ieskaitot maku, portfeļu, lietussargu, tālruni, zīmuli, grāmatu vai klinšu.
Jebkurš strups, ko var izmantot, lai trāpītu, mestu, sittu vai šūpotu, var būt ļoti efektīvs.
Iemācieties attīstīt robežas pat ar pazīstamiem cilvēkiem
Izvarošanas, ļaunprātīgas izmantošanas un incesta nacionālais tīkls ziņo, ka 70 procentus seksuālās vardarbības gadījumu neveic nejauši svešinieki tumšā alejā, bet gan cilvēki, kurus mēs pazīstam: draugi, ģimene, partneri, kolēģi utt.
Tas var likt mums nolaist savu apsardzi. Mēs varētu būt pārāk samulsuši, pārāk kautrīgi vai pārāk nobijušies, lai sāpinātu citu jūtas, kuras mēs ne vienmēr domājam par sevi.
Daži no galvenajiem profilakses principiem ietver arī:
- Izpratne. Pārliecinieties, cik labi vien iespējams, zināt par savu vidi. Ierobežojiet uzmanības novēršanu, ejot no vietas uz vietu vai izmantojot citus publiskus iestatījumus. Neuztraucieties uz tālruni. Pārliecinieties, ka apkārt dzirdat. Vai atslēgas ir gatavas. Pastaiga ar mērķi.
- Robežas. Lieciet uz jautājumu sev, kāpēc kāds jūs padara neērti. Esiet mutiski ar viņiem. Neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties, lai draudzība vai attiecības darbotos, ja viņi nespēj ievērot jūsu robežas, viņi ir kaut kādi cilvēki, kuriem jums dzīvē nevajadzētu būt.
Kur vai kā iegūt praksi
Neatkarīgi no tā, vai kāds pie jums ierodas no priekšpuses, puses vai no aizmugures, pamata pašaizsardzības zināšanas var likt jums uz vietas, lai pareizi aizstāvētu sevi.
Ja jūsu reģionā tiek piedāvātas Krav Maga vai muay thai nodarbības, apsveriet iespēju reģistrēties. Muay thai ir cīņas sports Taizemē, kurā tiek izmantotas stand-up pārsteidzošas tehnikas. Krav Maga ir moderna pašaizsardzības sistēma.
Ja vēlaties iegūt spēku augstas intensitātes situācijā un iemācīties pašaizsardzības kustības, apskatiet vietējos kikboksa vai citus cīņas mākslas kursus, piemēram, karatē.
Ja tās ir aprīkotas ar dažām pašaizsardzības zināšanām, jaunas vai vecas sievietes, pilsētnieki vai valsts iedzīvotāji var paļauties uz savu personīgo drošību un aizsardzību. Neatkarīgi no tā, kāda veida kaujas vai pašaizsardzības klasi izmantojat, praktizēšana var palīdzēt attīstīt muskuļu atmiņu. Lidojuma vai lidojuma laikā šī muskuļu atmiņa var būt atslēga, lai palīdzētu jums aizbēgt no uzbrucēja.
Nicole Davis ir Bostonas izcelsmes rakstniece, ACE sertificēta personīgā trenere un veselības entuziaste, kas strādā, lai palīdzētu sievietēm dzīvot stiprāku, veselīgāku un laimīgāku dzīvi. Viņas filozofija ir aptvert jūsu līknes un radīt jūsu piemērotību - lai arī kas tas būtu! Viņa tika parādīta žurnāla Oxygen žurnālā “Future of Fitness” 2016. gada jūnija numurā. Sekojiet viņai Instagram.
