Mencas Aknu Eļļa Salīdzinājumā Ar Zivju Eļļu: Atšķirības, Ieguvumi, Riski Un Devas

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Pārskats

Mencas aknu eļļa un zivju eļļa ir divi dažādi veselības papildinājumi. Tie nāk no dažādiem zivju avotiem, un tiem ir unikālas priekšrocības. Kopumā mencu aknu eļļa tomēr ir īpašs zivju eļļas veids.

Gan zivju eļļas, gan mencu aknu eļļas ieguvumi veselībai ir saistīti ar to augsto omega-3 taukskābju līmeni. Omega-3 taukskābes atbalsta daudzas ķermeņa sistēmas un var novērst vairākas kaites. Cilvēka ķermenis nevar izgatavot pats savas omega-3 taukskābes, tāpēc tās jāiekļauj uzturā.

Zivju eļļā esošās taukskābes ir eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). Šīs omega-3 taukskābes ir “labās eļļas”, kas ikvienam jāiekļauj uzturā.

Daži augu avoti (piemēram, rieksti, sēklas un augu eļļa) satur cita veida omega-3 taukskābes, ko sauc par alfa-linolēnskābi (ALA). Nav pierādīts, ka tas būtu tikpat izdevīgi kā zivju eļļu taukskābes.

Ja nedēļā neēdat divas līdz trīs porcijas (neēdētas) zivis, jums var būt izdevīgi lietot zivju eļļu vai mencu aknu eļļas piedevas.

No kurienes nāk zivju eļļa un mencu aknu eļļa?

Zivju eļļu parasti iegūst no taukainu zivju mīkstuma, piemēram:

• siļķe
• tuncis
• anšovi
• skumbrija
• lasis

Mencas aknu eļļa, kā norāda nosaukums, nāk no mencu aknām. Mencas aknu eļļas pagatavošanai visbiežāk izmanto Atlantijas un Klusā okeāna mencas.

Zivis saņem savas omega-3 taukskābes, ēdot fitoplanktonu, kas absorbē mikroaļģes. Mikroaļģes ir sākotnējais bagātīgo omega-3 taukskābju avots.

Mencas aknu eļļas ieguvumi

Mencas aknu eļļa satur daudz EPA un DHA, kā arī vitamīnus A un D. Tiek uzskatīts, ka daudzas no mencu aknu eļļas priekšrocībām ir tās spēcīgās pretiekaisuma īpašības.

Mencu aknu eļļas unikālās stiprās īpašības salīdzinājumā ar zivju eļļu, iespējams, ir saistītas ar A un D vitamīnu klātbūtni.

Mencu aknu eļļa var palīdzēt:

• apakšējais iekaisums visā ķermenī
• samazināt sāpes, kas saistītas ar artrītu
• samazināt trauksmi un depresiju
• veicina augļa smadzeņu veselīgu darbību un redzi
• uzturēt kaulu blīvumu
• zemāks 1. tipa diabēta risks, ja to lieto grūtniecības laikā un jaundzimušajiem
• atbalstīt veselīgu imūnsistēmu
• novērstu augšējo elpceļu slimības
• zemāks triglicerīdu līmenis asinīs
• asinsspiediena pazemināšanās
• nedaudz paaugstināt ABL, “labo holesterīnu”
• novērstu plāksnīšu uzkrāšanos artērijās

Mencas aknu eļļa bija ļoti izplatīts papildinājums, ko bērniem lieto Amerikas Savienotajās Valstīs, jo īpaši, lai novērstu rahītu, līdz prakse izraisīja bažas par iespējamo vitamīnu toksicitāti.

Zivju eļļas priekšrocības

Trīsdesmit procentos zivju eļļas ir tīras omega-3 taukskābes. Zivju eļļa ir īpaši noderīga šādās jomās:

• sirds veselība
• Garīgā veselība
• iekaisuma kaites
• grūtniecība
• barošana ar krūti

Zivju eļļa var palīdzēt:

• atbalstīt smadzeņu veselīgu attīstību un darbību
• novērstu garīgās veselības traucējumus tiem, kas ir pakļauti riskam, un mazinātu šizofrēnijas un bipolāru traucējumu simptomus
• samazināt vidukļa apkārtmēru
• samazināt iekaisumu un sāpes, kas saistītas ar reimatoīdo artrītu
• atbalstīt ādas veselību
• atbalstīt grūtniecību, augļa attīstību un zīdīšanu
• atbalstīt aknu veselību

Vai zivju eļļa un mencu aknu eļļa ir droša?

Gan zivju eļļa, gan mencu aknu eļļa parasti tiek uzskatīta par drošu, taču pirms to lietošanas tomēr jākonsultējas ar ārstu. Gan zivju eļļa, gan mencu aknu eļļa var izraisīt nelielas blakusparādības, un tās var nebūt drošas visiem cilvēkiem:

• Īpaši konsultējieties ar sava bērna pediatru, pirms ievadāt bērnam kādu no eļļām.
• Nav zināms, vai zivju eļļa vai mencu aknu eļļa ir droša cilvēkiem ar alerģiju pret zivīm un gliemenēm.
• Cilvēkiem ar sirds un asins slimībām jābūt piesardzīgiem, izvēloties vai nu zivju eļļu, vai mencu aknu eļļu.

Mencas aknu eļļa var:

• izraisīt atraugas
• izraisīt deguna asiņošanu
• izraisīt grēmas
• padarīt asinis plānākas
• satur neveselīgu A un D vitamīnu līmeni, lai gan par to joprojām diskutē

Nelietojiet mencu aknu eļļu, ja esat stāvoklī.

Zivju eļļa var izraisīt:

• problēmas ar asins recēšanu vai deguna asiņošanu
• slikta dūša
• vaļīgs izkārnījumos
• izsitumi
• gremošanas traucējumi un zivju degustācijas burps
• samazināts E vitamīna līmenis
• mijiedarbība ar kontracepcijas līdzekļiem, svara zaudēšanas zālēm, kas satur orlistatu, un asinīm paredzētas zāles

Cik daudz tev vajag?

Zivju eļļa un mencu aknu eļļas piedevas ir kapsulu un šķidrā veidā. Papildinājumi parasti satur mazāk dzīvsudraba nekā svaigas zivis.

Aprēķiniet savu zivju eļļas un mencu aknu eļļas devu, pamatojoties uz EPA, DHA un vitamīnu daudzumu zivju eļļā vai mencu aknu eļļā. Nav standarta ieteicamo EPA vai DHA devu, tāpēc jūs varat noteikt sev piemērotāko devu, runājot ar ārstu, lasot papildinājumu pudeļu etiķetes un salīdzinot EPA un DHA līmeni ar to, ko jūs varētu iegūt, ja ēdat veselu zivi.

Piemēram:

• 3 unces savvaļas Atlantijas laša, vārītas, satur 1,22 gramus DHA un 0,35 gramus EPA
• 3 unces Klusā okeāna mencas, vārītas, satur 0,10 gramus DHA un 0,04 gramus EPA

Kad runa ir par piedevām, vairāk laba lietas ne vienmēr ir labākas. Pārāk daudz omega-3 taukskābju jebkurā formā var izraisīt bīstamas blakusparādības.

Ja vēlaties izpētīt noteiktu zīmolu, varat apmeklēt Nacionālo veselības institūtu datu bāzi par uztura bagātinātāju etiķetēm.

Vislabāk ir ņemt tikai zivju eļļu vai mencu aknu eļļu, bet ne abas kopā. Abas eļļas nodrošina omega-3 taukskābju priekšrocības, bet mencu aknu eļļai ir pievienoti vitamīni A un D. Ja vēlaties šos papildu vitamīnus, varat lietot tikai mencu aknu eļļu.

Ja nevēlaties šos papildu vitamīnus, ņemiet tikai zivju eļļu. Jūs varat lietot arī zivju eļļu papildus A un D vitamīna piedevām, ja vēlaties saņemt ieguvumus no šiem vitamīniem, bet nevēlaties lietot mencu aknu eļļu.

Zivju eļļas vai mencu aknu eļļas lietošana kopā ar pārtiku, īpaši taukainu pārtiku, var palīdzēt labāk sagremot un absorbēt omega-3 taukskābes.

Nekādā gadījumā nepārejiet no recepšu zālēm uz papildinājumiem bez ārsta palīdzības un uzraudzības.

Kur jūs tos varat iegādāties?

Zivju eļļu var būt vieglāk atrast nekā mencu aknu eļļu. Tomēr uztura bagātinātājus kopumā ir vieglāk atrast. Sākot no pārtikas preču veikaliem un beidzot ar veselīgas pārtikas veikaliem līdz Target un Amazon, tagad jūs varat atrast dažādus piedevas, kuras tiek pārdotas.

Izvēloties piedevas, vissvarīgākā ir kvalitāte, un var būt grūti pateikt, kuras ir labākās. Vaicājiet savam ārstam par uzticamu zīmolu un izpētiet trešo personu pārbaudes, lai pārliecinātos, ka jūs pērkat tīras un augstas kvalitātes piedevas.

Vienmēr turiet piedevas vēsā, tumšā vietā un nekad nelietojiet tās, ja tās smaržo pēc sasmakuma.

Līdzņemšana

Zivju eļļa un mencu aknu eļļa ir divas piedevas, kuras varat lietot, lai palielinātu omega-3 taukskābju daudzumu uzturā. Šīs taukskābes ir svarīgas vairumam ķermeņa sistēmu, ieskaitot sirdi, smadzenes un augļa attīstības laikā, veselīgai darbībai.

Zivju eļļai un mencu aknu eļļai ir daudz tādu pašu atribūtu, taču to specifiskais risks un ieguvumi atšķiras, jo tie nāk no dažādiem avotiem.