Muca Masāža: Ieguvumi Un Paņēmieni

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kāpēc dibena masāža?

Jūsu sēžamvieta ir tauku un muskuļu kombinācija. Muguras gūžas muskuļi, kas kopumā ir vieni no lielākajiem ķermenī, ir nepieciešami stabilitātei, kustībai un stājai. Īsāk sakot, viņi ir ļoti svarīgi.

Kad viņi ir ievainoti vai vāji, ja tos nelieto pareizi, glutes var izraisīt dažādas problēmas, sākot ar muguras un gūžas sāpēm līdz saīsinātām kustību amplitūdām.

Muguras masāža var palīdzēt ārstēt šos jautājumus - un virkne ar sāpēm saistītu problēmu. Muca masāža ir paredzēta, lai stiept un virzīt glute muskuļus. Tas var palielināt asinsriti, uzlabot kustību diapazonu un palielināt muskuļu stabilitāti.

Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties saņemt muca masāžu, lai atvieglotu saspringto spiedienu, jums ir interese, vai tā var palīdzēt atgūties no smagas dienas sporta zālē vai arī tā ir jautra iesildīšanās aktivitāte guļamistabas savelšanai, lūk, ko jums jāzina par dibena masāžu.

Muguras masāžas priekšrocības

Muguras masāža sniedz virkni ieguvumu jūsu ķermenim. Tie ietver labāku kustību diapazonu jūsu apakšējā pusē, sāpju mazināšanu, palielinātu asinsriti un ātrāku muskuļu atjaunošanos. Tā notiek arī kā jautra un jutekliska nodarbe pāriem (ieguvumi muskuļiem ir laimīga blakusparādība).

Muguras masāža muguras sāpēm

Vairāk nekā 80 procenti amerikāņu kādā savas dzīves laikā piedzīvos muguras sāpes. Dažiem cilvēkiem sāpes būs hroniskas un gandrīz novājinošas.

Pirms ķerties pie operācijas vai recepšu medikamentiem, muca masāžas terapija var būt efektīvs veids, kā atvieglot muguras sāpes un uzlabot kustību diapazonu.

Muguras masāža var palīdzēt mazināt muguras sāpes no:

• zilums sēžamvietā, piemēram, no krišanas vai ievainojuma
• išiass, asas, dedzinošas sāpes, kas izstaro virs sēžamvietas no sēžas nerva
• trūces disks (kas notiek, ja vājinās spilvens starp mugurkaulāja kauliem)
• astes kaula sāpes
• cieši glutes

Masāža muca palīdz atslābināt visus svarīgos gūžas muskuļus un atvieglo spiedienu uz citām muguras, mugurkaula un kāju daļām. Ja pārslogoti vai saspringti muskuļi var atpūsties, viņi var vieglāk atgūties. Tas palīdz novērst muskuļu sāpes, celmu un bojājumus.

Muca masāža kāju sāpēm

Tāpat kā mugura, kājas paļaujas uz jūsu dibena muskuļiem, lai koordinētu daudz svarīgu darbību, sākot no pastaigas un skriešanas līdz pārvietošanai no sēdus un stāvošām pozīcijām. Ja glutes nedarbojas pareizi ķermeņa apakšdaļā, var rasties simptomi, ieskaitot sāpes kājās.

Muguras masāža var palīdzēt mazināt sāpes kājās, ko izraisa:

• bursīts - stāvoklis, kad ar šķidrumu pildīti maisiņi jūsu locītavu polsterēšanai kļūst iekaisuši un sāpīgi
• glutes vai gluteālā muskuļa neaktivitāte nedarbojas pareizi
• saspringti muskuļi, ko izraisa hiperaktivitāte, stiepšanās trūkums vai nepareiza vingrošana

Uzlabota kustības amplitūda

Ja sēžamvietas muskuļi kļūst vāji no lietošanas trūkuma vai iekaisuši pārmērīgas lietošanas, infekcijas vai cita kairinājuma dēļ, jums var rasties grūtības ar muskuļu kustību. Stingras glutes var būt neērti, un tās var pat ierobežot, cik labi jūs pārvietojaties.

Muguras masāža var atvieglot šo muskuļu sasprindzinājumu. Pēc tam fiziskais terapeits vai masāžas terapeits var sadarboties ar jums, lai izstieptu šos muskuļus. Tas var palīdzēt lēnām atgūt kustību diapazonu un uzlabot izturību un asinsriti.

Uzlabots sportiskais sniegums

Glutes, kas neaktivizējas pareizi vai nav tik efektīvas un spēcīgas, kādas tās varētu būt, var kavēt sporta aktivitātes. Vājās glutes var arī palielināt savainošanās risku.

Sportisti sadarbojas ar treneriem un citiem fitnesa ekspertiem, lai vingrinātu ķermeņa apakšdaļas glutes un muskuļus. Viņi strādā arī ar fizioterapeitiem un masāžas terapeitiem, lai izstieptu un masētu šos lielos muskuļus, dziļi sēžamvietā, muguras lejasdaļā un augšstilbos. Masāža var palīdzēt sportistiem veikt labākus rezultātus un ātrāk atgūties no traumas.

Grūtniecības pabalsti

Liekais svars vēderā var radīt neparasti lielu slodzi un spriedzi muguras muskuļiem. Grūtniecības laikā šis svars un celms var pieaugt, pieaugot mazulim.

Pirmsdzemdību masāža koncentrēsies uz vispārēju muskuļu relaksāciju, bet dibena masāža var būt īpaši noderīga topošajām māmiņām. Atslābinot un izstiepjot šos muskuļus, jums var būt labāka stāja un kopumā mazāk sāpju.

Jutekliska dibena masāža

Masāža ir lielisks veids, kā parādīt fizisko pieķeršanos. Galu galā pieskāriens ir spēcīga sajūta, un masāža ir saistīta ar savienošanu ar pieskāriena spēku.

Dažiem cilvēkiem dibena masāža ir jautra priekšspēles forma. Citiem tā ir jutekliska darbība, kas tiek uzņemta ļoti nopietni. Neatkarīgi no tā, kā jūs tam tuvojaties, ik pa laikam neliels spiediena samazinājums var būt jautrs veids, kā pasniegt lietas guļamistabā.

Šajā jomā nav pareiza vai nepareiza veida, kā veikt dibena masāžu. Izklaidējieties un klausieties sava partnera atsauksmes.

Kur iegūt muca masāžu?

Gan fizioterapeiti, gan masāžas terapeiti var veikt dibena masāžas. Viņi ir īpaši apmācīti, lai izstieptu un manipulētu ar šiem muskuļiem relaksācijai, stiprināšanai un atjaunošanai.

Fizikālie terapeiti, iespējams, veiks masāžu fiziskās terapijas iecelšanas laikā. To var veikt kopā ar vairākiem posmiem vai vingrinājumiem.

Masāžas terapeits var veikt dibena masāžu kā daļu no visa ķermeņa masāžas. Jūs varat arī lūgt viņus īpaši pievērsties muca un visām sāpju vai diskomforta zonām.

Maz ticams, ka medicīniskā apdrošināšana segs masāžas terapiju, bet daži var segt masāžas terapiju ar ārsta piezīmi un recepti. Apdrošināšanas iespējas ir lielākas, ja masāža tiek veikta medicīniski nepieciešamo iemeslu dēļ.

Daudzos gadījumos medicīniskā apdrošināšana sedz masāžu kā daļu no ierašanās pie fizioterapeita, kā noteicis ārsts. Pirms norunāt tikšanos, tomēr piezvaniet savam apdrošināšanas uzņēmumam, lai pārliecinātos, kas ir apdrošināts un kādi papildu dokumenti varētu būt nepieciešami, lai procedūra tiktu segta.

Muca masāžas paņēmieni

Masāžas terapeits ir apmācīts, lai izmantotu vairākus paņēmienus dibena masāžai. Tās var ietvert zviedru, dziļo audu un sporta masāžas. Katrai no šīm metodēm ir individuālas priekšrocības gliemežiem.

Varat arī izmantot putu veltņus, lai palīdzētu masāžāt un izstieptu muskuļus muca mājās. Tas ir īpaši noderīgi pēc treniņa. Putu veltņi jūsu muskuļos nospiež sprūda punktus vai iekaisušas vietas. Stumšana pret saspringtajiem muskuļiem var palīdzēt viņiem atbrīvoties un atpūsties. Tas var palielināt cirkulāciju un uzlabot arī reģenerāciju.

Izņemšana

Muguras masāža ir lielisks veids, kā atslābināt muskuļus, palielināt asinsriti un uzlabot glutes izturību. Apmācīti fizioterapeiti un masāžas terapeiti var palīdzēt ārstēt simptomus un uzlabot vispārējo izturību šajos muskuļos.

Neuztraucieties, lūdzot savam masāžas terapeitam nedaudz berzēt aizmugurē. Tas ir tīri profesionāls. Tomēr, guļamistabā nodrošinot komfortu, dibena masāža var būt jautra nodarbe, ja jūsu partnera derriere tikai kaut ko dara jūsu labā. Tādā gadījumā masāža ir pilnībā paredzēta, lai jūs ieslēgtu.