Pārskats
Mēs visi zinām, ka jogai ir daudz priekšrocību. Joga ne tikai var lepoties ar pārsteidzošām stresa mazināšanas īpašībām, bet arī palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot gremošanu un pat pārprogrammēt DNS. Lai gan jūs varētu nākt uz paklājiņa, lai atrastu savu dzenu, jogas priekšrocības ir pat labākas, nekā mēs domājām.
Izrādās, ka joga var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi vairāk nekā vienā veidā. Un, pirms jūs nebiedē domas par sarežģītu Kama Sutra stila pozēšanu, tas patiesībā ir pārsteidzoši vienkārši.
Kā jogas nodarbības var dot labumu jūsu seksuālajai dzīvei?
Galvenais jogas ieguvums - gan guļamistabā, gan ārpus tās - ir stresa samazināšana. Pētījumi liecina, ka regulāra jogas prakse palīdz samazināt stresa līmeni organismā, samazinot kortizola līmeni. Palielināts stress var daudz negatīvi ietekmēt ķermeni, un samazināta seksuālā vēlme ir viens no tiem.
Joga var arī palīdzēt uzlabot vispārējo seksuālo funkciju. Vienā pētījumā 40 sievietes novēroja jogas praksi 12 nedēļas. Pēc pētījuma beigām pētnieki secināja, ka sieviešu joga ievērojami uzlabojās viņu seksuālajā dzīvē. Tas ir mazs izlases lielums un tikai viens pētījums, taču daudzsološa ir saistība starp jogu un labāku dzimumdzīvi.
“Joga māca jums, kā klausīties savu ķermeni un kā kontrolēt prātu,” saka Lauren Zoeller, sertificēts jogas pasniedzējs un Whole Living Life Coach, kas atrodas Nešvilā, Tenesī. "Šīs divas prakses apvienojumā var sniegt jums ieskatu par to, kas jums patīk un kas jums nepatīk, kā rezultātā jūs varēsit labāk komunicēt, kas ir vislabākais jūsu partnerim."
Vēl viens veids, kā Zoellers saka, ka joga var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi? Palielināt izpratni un ķermeņa kontroli.
Regulāra jogas prakse ļauj jums apzināties pašreizējo momentu, kas ir ļoti svarīgi, lai palielinātu savu seksuālo dzīvi. Jo vairāk klātbūtnes jūs varat iegūt kopā ar savu partneri, jo labāka pieredze būs jums abiem,”skaidro Zoellere. Gan sekss, gan joga sniedz labumu jūsu fiziskajam, garīgajam un emocionālajam stāvoklim. Iemācieties tos regulāri praktizēt, lai varētu justies jūsu absolūtais labākais!”
Joga rada iespēju uzlabot savu seksuālo dzīvi
Ja vēlaties uzlabot savu seksuālo dzīvi, mēģiniet izmantot dažas no šīm pozām savā parastā jogas praksē.
1. Kaķu pozas (Marjaryasana) un govju pozas (Bitilasana)
Šīs pozas, kuras bieži veic kopā, palīdz atbrīvot mugurkaulu un atpūsties. Tas palīdz pazemināt vispārējo stresa līmeni un ļauj vieglāk iekļūt garastāvoklī.
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Sāciet šo pozu četrrāpus. Pārliecinieties, vai plaukstas ir zem pleciem un ceļgali ir atbilstoši gurniem. Uzturiet mugurkaulu neitrālu un svaru vienmērīgi līdzsvarotu visā ķermenī.
- Ieelpojiet, skatoties uz augšu, un ļaujiet vēderam izliekties pret grīdu. Izstiepjot, paceliet acis, zodu un krūtis uz augšu.
- Izelpojot, ielieciet zodu krūtīs un pievelciet nabu mugurkaula virzienā. Noapaļojiet mugurkaulu pret griestiem.
- Lēnām pārvietojieties starp abiem 1 minūti.
2. Tilta poza (Setu Bandha Sarvangasana)
Šī poza palīdz nostiprināt jūsu iegurņa pamatni. Šo muskuļu stiprināšana palīdz mazināt sāpes seksa laikā un var pat padarīt labu lietu labāku.
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Guļus uz muguras.
- Salieciet abus ceļus un novietojiet pēdas gurnu platumā atsevišķi ar ceļiem atbilstoši potītēm.
- Novietojiet rokas plakaniski uz grīdas ar plaukstām pret zemi un izklājiet pirkstus.
- Paceliet iegurņa reģionu no zemes, ļaujot rumpim sekot, bet turiet plecus un galvu uz grīdas.
- Turiet pozu 5 sekundes.
- Atlaidiet.
3. Laimīgs mazulis (Ananda Balasana)
Populāra relaksācijas poza, šī poza izstiepj jūsu glutes un muguras lejasdaļu. Plus, tas ir kā misionāra pozīcijas variācija. Lai to izmēģinātu gultā, sāciet misionāra pozīcijā ar savu partneri virsū, pēc tam pagariniet kājas un aptiniet to ap partnera rumpīti.
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Guļus uz muguras.
- Ar izelpas palīdzību salieciet ceļus vēdera virzienā.
- Ieelpojiet un pacelieties augšup, lai satvertu pēdu ārpusi, un pēc tam paplašiniet ceļus. Lai to padarītu vieglāku, varat izmantot arī jostu vai dvieli, kas cilpots virs jūsu pēdas.
- Salieciet kājas, spiežot papēžus uz augšu, velkot uz leju ar rokām, lai izstieptu.
4. Vienkājainais balodis (Eka Pada Rajakapotasana)
Baložu variācijas ir daudz, un tie visi ir lieliski, lai izstieptu un atvērtu gurnus. Stingri gurni var padarīt seksu nepatīkamu, un tie var arī atturēt jūs no dažādu seksuālo pozīciju izmēģināšanas.
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Sāciet no grīdas visos stāvos.
- Paņemiet labo kāju un pārvietojiet to ķermeņa priekšā, lai apakšstilbs būtu 90 grādu leņķī pret ķermeni.
- Izstiepiet kreiso kāju aiz sevis uz grīdas ar pēdas augšdaļu uz leju un kāju pirkstiem vērstu atpakaļ.
- Izelpojot, noliecoties uz priekšu, mainiet ķermeņa svaru. Izmantojiet rokas, lai atbalstītu svaru. Ja tas ir neērti, mēģiniet salocīt segu vai spilvenu un nolikt to zem labās gūžas, lai gurni būtu izstiepti.
- Atlaidiet un atkārtojiet otrā pusē.
5. Bērna poza (Balasana)
Šī poza ir fantastisks veids, kā atvērt gurnus un gūt dziļu relaksāciju, un jums nav jābūt ļoti elastīgam. Tā ir arī zemēšanas poza, kas nozīmē, ka jums galvenā uzmanība jāpievērš atpūtai un elpošanai visā pozā, kas var palīdzēt jebkuram stresam un satraukumam izkausēt.
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Sāciet ar ceļgaliem uz grīdas. Pieskaroties lielajiem pirkstiem, paplašiniet ceļus, līdz tie atrodas apmēram gurnu platumā.
- Izelpojot un noliecoties uz priekšu. Novietojiet rokas sev priekšā un izstiepiet, ļaujot ķermeņa augšdaļai atpūsties starp kājām. Mēģiniet pieskarties pierei līdz paklājam, bet galvu varat arī atpūsties uz kluča vai spilvena.
- Atpūtieties šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz dažām minūtēm.
6. līķa poza (Savasana)
Jogas nodarbības parasti beidzas ar Corpse Pose vai Savasana, un tam noteikti ir labs iemesls. Šī poza palīdz jums atpūsties un iemācīties atbrīvot stresu. Padomājiet par to kā mini meditācijas sesiju jogas prakses beigās, kas uzlādē jūsu atpūtu un labsajūtu.
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Guliet uz muguras ar izplestām kājām un plaukstām uz augšu. Atslābiniet katru ķermeņa daļu no sejas līdz pirkstiem un kāju pirkstiem.
- Palieciet šajā pozā tik ilgi, cik vēlaties.
Apakšējā līnija
Kaut arī dažas jogas pozas var nekavējoties uzlabot jūsu seksuālo dzīvi, lielākās pārmaiņas vienmēr notiks stresa mazināšanā. Tas ne tikai sniedz virkni priekšrocību, bet arī ļauj atpūsties un izbaudīt seksu, kas to padara vēl labāku.
