Dzīvojot ar metastātisku krūts vēzi, var justies kā pilna laika darbs. Jums jāapmeklē ārsti, jāveic pārbaudes un jāveic procedūras. Turklāt dažas procedūras, piemēram, ķīmijterapija, var jūs aizņemt stundām ilgi.
Ja jūs arī cenšaties pielāgot savu darbu dažādībai un veikt ikdienas darbus, piemēram, ēdiena gatavošanu, tīrīšanu un iepirkšanos pārtikas preču tirdzniecībā, jūs varat noslēgties ar ļoti maz laika sev. Un jūsu atliktais laiks var tikt deleģēts gulēšanai, ņemot vērā izsīkumu, ko var izraisīt vēzis un tā ārstēšana.
Pašlaik varētu šķist neiespējami koncentrēties uz sevi, taču tas ir svarīgi. Atbrīvošanās no lietām, kas jums patīk, un kopšana ar sevi dos vairāk enerģijas vēža apkarošanai.
Šeit ir septiņi padomi, kas palīdzēs rast līdzsvara izjūtu jūsu dzīvē, kamēr jūs ārstējaties no metastātiska krūts vēža.
1. Apmainiet lielās maltītes ar veselīgām uzkodām
Koncentrēšanās uz uzturu un uzturu kopumā ir svarīga, bet tas ir īpaši svarīgi, ja ārstējas no krūts vēža. Jums ir nepieciešams veselīgs tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu līdzsvars, lai stiprinātu ķermeni un palīdzētu atgūties no intensīvas ārstēšanas.
Dažreiz jūsu procedūras var apgrūtināt vai sāpīgi ēst. Slikta dūša, apetītes zudums un čūlas mutē ir ķīmijterapijas un citu krūts vēža terapiju biežas blakusparādības. Šīs procedūras var arī dot ēdieniem dīvainu garšu, padarot tos nepatīkamus ēst.
Ja jums ir grūtības nokļūt brokastīs, pusdienās un vakariņās, pārdodiet šīs trīs lielās maltītes mazākām uzkodām visas dienas garumā. Lai nodrošinātu pietiekamu uzturvērtību, izvēlieties uzkodas, kas ir bagātas ar uzturvielām. Labas iespējas ir daudz olbaltumvielu un kaloriju, bet viegli jūtīgai aukslējai. Daži piemēri ir zemesriekstu sviests un krekeri, saldējums, rieksti, uztura dzērieni un granola batoniņi.
2. Veiciet vingrinājumu 10 reizes
Iepriekš ārsti sievietēm ar metastātisku krūts vēzi ieteica atpūsties, bet vairs ne. Pētījumos arvien vairāk tiek secināts, ka aerobika, spēka treniņš un citi vingrošanas veidi var palīdzēt pārvarēt ar vēzi saistītu nogurumu un dot jums vairāk enerģijas. Katru dienu vingrojot, var arī gulēt labāk.
Uzturēšanās aktīvs ir arī efektīvs veids, kā apkarot stresu un nemieru, kas var rasties, dzīvojot ar metastātisku vēzi. Vingrinājumi var pat uzlabot ar ķīmijterapiju saistītas atmiņas problēmas, piemēram, mācīšanās un atmiņas grūtības - pazīstamas kā “ķīmijas smadzenes”.
Pielāgojiet vingrojumu programmu atbilstoši jūsu enerģijas līmenim un pieejamībai. Ja dienas laikā esat aizņemts ar ārstēšanu, atvēliet tikai 10 minūtes no rīta, lai staigāt. Pēc tam veiciet 10 minūtes stiprināšanas, stiepšanās vai jogas pēcpusdienā. Saspiediet ilgākos vingrinājumos, kad jums ir laiks.
Lietojiet lēnām un klausieties savu ķermeni. Ja vēzis ir izplatījies uz jūsu kauliem, jums, iespējams, būs jāizvairās no augstas ietekmes vingrinājumiem, piemēram, skriešanas vai lekt, lai novērstu lūzumus. Tā vietā izmēģiniet programmas ar zemu triecienu, piemēram, ejiet, pārvietojieties ar nekustīgu velosipēdu vai veiciet tai chi.
Pirms sākat trenēties, jautājiet savam ārstam, kuri vingrinājumi jums ir droši. Ja kādreiz jūtat reiboni, elpu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet lietot.
3. Ieplānojiet terapijas sesiju
Metastātisks krūts vēzis ietekmē ne tikai jūsu ķermeni. Tas var arī ietekmēt jūsu emocijas, izraisot ārkārtēju satraukumu, stresu un raizes.
Nemēģiniet to panākt vienatnē. Vienojieties pie terapeita, kurš specializējas darbā ar cilvēkiem, kuriem ir vēža stadijas vēzis. Terapija notiek dažādās formās, ieskaitot sesijas “viens pret vienu” vai ģimenes un grupas konsultācijas. Izvēlieties veidu, kas jums šķiet visērtākais.
Jūs varat arī piedalīties atbalsta grupā cilvēkiem ar metastātisku krūts vēzi. Atbalsta grupas bieži tiekas slimnīcās, kopienu centros, pielūgsmes vietās vai privātmājās. Šajās grupās jūs satiksit citus cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši līdzīgu pieredzi. Viņi dalīsies ar padomiem par to, kā viņi tiek galā ar vēzi un ārstēšanas blakusparādībām, un piedāvā iedrošinājumu, dodoties ceļā uz savu vēzi.
4. Atpūties gulēt
Miega režīms ir ideāls antidots stresa ārstēšanai paredzētai dienai, bet vairāk nekā pusei sieviešu ar metastātisku krūts vēzi rodas miega problēmas. Jūsu nakts atpūtu var pārtraukt gan sāpes, gan satraukums.
Ja nevarat gulēt, mēģiniet veikt relaksācijas paņēmienu pirms gulētiešanas. Meditējiet, praktizējiet maigu jogu, uzņemiet siltu vannu vai klausieties mīkstu mūziku, lai nomierinātu prātu. Mēģiniet gulēt, lai guļamistaba būtu vēsa, tumša, klusa un ērta.
5. Notīriet prātu ar meditāciju
Rūpes par vēzi var dominēt jūsu prātā. Viens veids, kā notīrīt savas domas, ir meditēt dažas minūtes katru dienu.
Meditācija ir veids, kā koncentrēties uz savu elpošanu. Vienu no prakses veidiem sauc par apdomības meditāciju, kurā jūs virzāt savu apziņu uz šo brīdi. Kad domas iziet cauri jūsu prātam, apzinieties tās, bet neļaujieties tām.
Meditācija palēnina elpošanu un sirdsdarbību, kā arī izraisa sāpju mazinošu ķīmisku vielu, ko sauc par endorfīniem, izdalīšanos. Regulāri meditējot var palīdzēt:
- uzlabot miegu
- samazināt nogurumu
- atvieglo sāpes
- samazināt depresiju un nemieru
- atbrīvojiet sliktu dūšu un citas blakusparādības no jūsu vēža ārstēšanas
- uzlabot garastāvokli
- pazeminiet asinsspiedienu
Ja nevarat sēdēt pietiekami ilgi, lai meditētu, izmēģiniet tai chi vai jogu. Šīs aktīvās meditācijas formas apvieno dziļu elpošanu un fokusu ar lēnām, maigām kustībām.
6. Lūdziet palīdzību
Tā kā tik daudz laika tiek veltīts vēža iecelšanai, ikdienas pienākumiem neatliek daudz. Pārbaudiet, vai ikdienas darbu, piemēram, tīrīšanu, ēdiena gatavošanu, kā arī bērnu un mājdzīvnieku kopšanu, varat atstāt kādam citam. Palūdziet draugam, kaimiņam, partnerim vai tuviem ģimenes locekļiem iekāpt un pārņemt šos darbus jums.
7. Koncentrējies uz tevi
Tik daudz stresa, vilšanās un skumjas pārdzīvo ar metastātisku vēzi. Centieties savā dzīvē ļauties kādam priekam. Uzturiet sevi. Nepārtrauciet darīt lietas, kuras jums patika darīt pirms diagnozes noteikšanas.
Apmeklējiet mākslas muzeju, apskatiet smieklīgu filmu vai pastaigājieties pa botānisko dārzu. Ļaujiet savam partnerim vai draugiem palutināt jūs ar SPA dienu vai vakariņām. Lai kādu laiku jūs varētu nožēlot, mēģiniet dzīvot tagad un neuztraucieties par nākotni.
