Šķidrumi jūsu ķermenī
Sportisti kopš 1965. gada ir šūpojuši elektrolītu papildinātājus. Tas bija gads, kad Floridas Gators treneris jautāja ārstiem, kāpēc viņa spēlētāji tik ātri vīst karstumā. Viņu atbilde? Spēlētāji zaudēja pārāk daudz elektrolītu. Viņu risinājums bija izgudrot Gatorade. Kas ir elektrolīti un kāpēc tie ir svarīgi?
Ūdens un elektrolīti ir svarīgi jūsu veselībai. Dzimšanas brīdī jūsu ķermenis ir aptuveni 75 līdz 80 procenti ūdens. Līdz pieauguša cilvēka vecumam ūdens procentuālais daudzums jūsu ķermenī samazinās līdz aptuveni 60 procentiem, ja esat vīrietis, un līdz 55 procentiem, ja esat sieviete. Ūdens tilpums jūsu ķermenī turpinās samazināties, novecojot.
Šķidrums jūsu ķermenī satur tādas lietas kā šūnas, olbaltumvielas, glikozi un elektrolītus. Elektrolīti nāk no patērētās pārtikas un šķidrumiem. Sāls, kālijs, kalcijs un hlorīds ir elektrolītu piemēri.
Elektrība un jūsu ķermenis
Elektrolīti uzņem pozitīvu vai negatīvu lādiņu, kad tie izšķīst ķermeņa šķidrumā. Tas viņiem ļauj vadīt elektrību un pārvietot elektriskos lādiņus vai signālus visā jūsu ķermenī. Šīs uzlādes ir ļoti svarīgas daudzām funkcijām, kas uztur jūs dzīvus, ieskaitot smadzeņu, nervu un muskuļu darbību un jaunu audu izveidošanu.
Katram elektrolītam ir īpaša loma jūsu ķermenī. Šie ir daži no vissvarīgākajiem elektrolītiem un to galvenajām funkcijām:
Nātrijs
- palīdz kontrolēt šķidrumus organismā, ietekmējot asinsspiedienu
- nepieciešami muskuļu un nervu funkcionēšanai
Hlorīds
- palīdz līdzsvarot elektrolītus
- palīdz līdzsvarot elektrolītus
- līdzsvaro skābumu un sārmainību, kas palīdz uzturēt veselīgu pH līmeni
- nepieciešami gremošanai
Kālijs
- regulē jūsu sirdi un asinsspiedienu
- palīdz līdzsvarot elektrolītus
- palīglīdzekļi nervu impulsu pārraidīšanā
- veicina kaulu veselību
- nepieciešami muskuļu kontrakcijai
Magnijs
- svarīgi DNS un RNS ražošanai
- veicina nervu un muskuļu darbību
- palīdz uzturēt sirds ritmu
- palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs
- uzlabo jūsu imūnsistēmu
Kalcijs
- kaulu un zobu galvenā sastāvdaļa
- svarīgi nervu impulsu un muskuļu kustībai
- veicina asins recēšanu
Fosfāts
- stiprina kaulus un zobus
- palīdz šūnām ražot enerģiju, kas nepieciešama audu augšanai un atjaunošanai
Bikarbonāts
- palīdz jūsu ķermenim uzturēt veselīgu pH līmeni
- regulē sirds darbību
Kad elektrolīti kļūst nesabalansēti
Šķidrumi ir atrodami gan ķermeņa šūnās, gan ārpus tām. Šo šķidrumu līmenim jābūt diezgan konsekventam. Vidēji aptuveni 40 procenti jūsu ķermeņa svara ir no šķidrumiem šūnās un 20 procenti no jūsu ķermeņa svara ir no šķidrumiem ārpus šūnām. Elektrolīti palīdz jūsu ķermenim žonglēt šīs vērtības, lai saglabātu veselīgu līdzsvaru jūsu šūnās un ārpus tām.
Tas ir normāli, ja elektrolītu līmenis svārstās. Tomēr dažreiz elektrolītu līmenis var nesabalansēt. Tā rezultātā jūsu ķermenis var radīt pārāk daudz minerālvielu vai elektrolītu vai to nav pietiekami daudz. Elektrolītu līdzsvara traucējumus var izraisīt vairākas lietas, tostarp:
- šķidruma zudums no smagas slodzes vai fiziskām aktivitātēm
- vemšana un caureja
- tādas zāles kā diurētiskie līdzekļi, antibiotikas un ķīmijterapijas zāles
- alkoholisms un ciroze
- sirdskaite
- nieru slimība
- diabēts
- ēšanas traucējumi
- smagi apdegumi
- dažas vēža formas
Elektrolītu nelīdzsvarotības novēršana
Starptautiskā maratona medicīnas direktoru asociācija piedāvā šādas vadlīnijas labas hidratācijas un elektrolītu līdzsvara uzturēšanai aktivitātes laikā:
- Ja pirms sacensībām vai treniņa jūsu urīns ir dzidrs vai salmu krāsā, jūs esat labi hidratēts.
- Ja sporta pasākums vai treniņš ilgst vairāk nekā 30 minūtes, jums vajadzētu dzert sporta dzērienu, kas satur elektrolītus un ogļhidrātus.
- Dzeramais ūdens ar sporta dzērienu samazina dzēriena priekšrocības.
- Dzeriet, kad esat izslāpis. Nejūtieties, ka jums pastāvīgi jāuzpilda šķidrumi.
- Lai arī katra indivīda vajadzības ir atšķirīgas, vispārējs īkšķa noteikums ir ierobežot šķidrumu līdz 4–6 uncēm ik pēc 20 sacensību minūtēm.
- Nekavējoties meklējiet medicīnisku palīdzību, ja zaudējat vairāk nekā 2 procentus no ķermeņa svara vai, ja svarā pēc skriešanas pieaugat.
Nopietnas ārkārtas situācijas, kas saistītas ar elektrolītu līdzsvara traucējumiem, ir reti. Bet tas ir svarīgi jūsu veselībai un, ja esat sportists, jūsu sniegumam, lai saglabātu veselīgu elektrolītu līdzsvaru.
Elektrolītu līdzsvara traucējumi
Elektrolītu līdzsvara traucējumi ir atšķirīgi atkarībā no tā, kuri elektrolīti ir visvairāk ietekmēti. Biežie simptomi ir:
- slikta dūša
- letarģija
- šķidruma aizture
Zvaniet pa tālruni 911
Elektrolītu līdzsvara traucējumi var būt bīstami dzīvībai. Zvaniet pa tālruni 911, ja kādam ir šādi simptomi:
- apjukums vai pēkšņas uzvedības izmaiņas
- smags muskuļu vājums
- ātra vai neregulāra sirdsdarbība
- krampji
- sāpes krūtīs
Ārstēšana
Ārstēšanu nosaka elektrolītu nelīdzsvarotības cēlonis, nelīdzsvarotības smagums un elektrolīta veids, kura trūkst vai ir pārmērīgs. Ārstēšanas iespējas parasti ietver palielinātu vai samazinātu šķidruma uzņemšanu. Minerālvielu piedevas var dot iekšķīgi vai intravenozi, ja tās ir noplicinātas.
