Pārskats
Diētas maiņa un fizisko aktivitāšu palielināšana var palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Bet diētas maiņa nenozīmē tikai kaloriju samazināšanu. Tas ietver arī ēdienu veidu modificēšanu, kas papildus svara zaudēšanai var izraisīt noteiktas blakusparādības.
Ketogēna diēta (vai keto diēta) ir diēta ar augstu tauku saturu, vidēji olbaltumvielām un zemu ogļhidrātu saturu, kas paredzēta, lai palīdzētu sasniegt ketozi. Tas ir dabisks metabolisma stāvoklis, kas rodas, ja nesaņemat pietiekami daudz ogļhidrātu enerģijas un jūsu ķermenis sāk degt taukus degvielai.
Kaut arī ketogēna diēta un citas diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru, “keto elpa” ir nevēlama ketozes blakusparādība. Lūk, kas jums jāzina par keto elpu, ieskaitot simptomus un kā no tā atbrīvoties.
Keto elpas simptomi
Keto elpa rada izteiktu garšu vai smaku mutē, kas atšķiras no parastās halitozes vai sliktas elpas. Daži cilvēki apraksta keto elpu kā metālisku garšu. Papildus smieklīgajai gaumei mutē keto elpa var būt arī pēc augļu smaržas vai ar spēcīgu smaku, kas ir līdzīga nagu lakas noņēmējam.
Kas izraisa keto elpu?
Lai saprastu keto elpas cēloni, ir svarīgi saprast, kā darbojas vielmaiņa. Jūsu ķermenis saņem enerģiju no dažādiem pārtikas avotiem, ieskaitot ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas. Parasti jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai vispirms sašķeļ ogļhidrātus vai glikozi, bet pēc tam taukus.
Tā kā ketogēnā diēta un citas zemu ogļhidrātu diētas mērķtiecīgi ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu, jūsu ķermenis ir spiests izmantot savus tauku krājumus enerģijas iegūšanai, kad esat noplicinājis glikozes krājumus. Ketoze rodas, ja jūsu ķermenis sadala taukus enerģijas iegūšanai.
Tad taukskābes tiek pārveidotas ketonos, kas ir dabiskas ķīmiskas vielas, kuras jūsu ķermenis ražo, sadedzinot taukus enerģijas iegūšanai. Tie ietver beta hidroksibutirātu, acetoacetātu un acetonu.
Ketoni parasti ir nekaitīgi un izdalās no organisma izelpojot un urinējot. Tā kā acetons ir dažu nagu laku sastāvdaļa, elpa, kas īpaši smaržo pēc nagu lakas noņēmēja, var norādīt uz ketozes stāvokli. No vienas puses, šī norāde, ka esat ievadījis ketozi, var būt nomierinoša. No otras puses, tas ir neveiksmīgs rādītājs.
Cik ilgi saglabājas keto elpa?
Daži cilvēki, kas ievēro ketogēno diētu, nekad neizjūt keto elpu. Tiem, kas to dara, smaka var būt traucējoša. Bet keto elpa ir īslaicīga.
Jūs varat pamanīt elpas pārmaiņas dienu vai nedēļas laikā pēc zemu ogļhidrātu diētas sākšanas. Tomēr smaka mazināsies, jo jūsu ķermenis pielāgojas zemākam ogļhidrātu patēriņam. Tas var aizņemt pāris nedēļas, un ir dažas lietas, ko varat darīt, lai šajā laika posmā atsvaidzinātu elpu.
Mājas aizsardzības līdzekļi keto elpai
Šeit ir daži vienkārši padomi, kā samazināt sliktu elpu, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas diētai ar zemu ogļhidrātu saturu.
1. Palieliniet ūdens daudzumu
Vienlaicīgi ar izelpošanu jūsu ķermenis urinējot izskalo acetonu un ketonus no jūsu sistēmas. Palieciet hidratētu un malkojiet ūdeni visu dienu, lai palielinātu urinēšanu. Tas palīdz izskalot ketonus no ķermeņa un uzlabo elpu. Dzerot vairāk ūdens, var arī palīdzēt sasniegt svara zaudēšanas mērķus.
2. Ēd mazāk olbaltumvielu
Kaut arī olbaltumvielas ir svarīgas diētā ar zemu ogļhidrātu daudzumu, pārāk daudz olbaltumvielu ēšana var pasliktināt sliktu elpu. Tā kā jūsu ķermenis sadala olbaltumvielas, tas ražo amonjaku. Tas ir vēl viens metabolisma blakusprodukts, kas tiek izvadīts ar urinēšanu un izelpošanu. Arī amonjaks var radīt spēcīgu smaku elpai.
Samazinot olbaltumvielu daudzumu un palielinot veselīgu tauku (avokado, riekstu, olīveļļas) patēriņu, var uzlabot elpu, nepiespiežot jūs pārtraukt diētu.
3. Praksē labu mutes dobuma higiēnu
Zobu tīrīšana divreiz dienā un ikdienas diegs var pilnībā neizdalīt keto elpu, taču šī prakse var mazināt smaku, kas rodas no mutes.
Baktērijas var uzkrāties mutē un starp zobiem, kad regulāri neveicat suku un neveicat diegus. Tā kā baktērijas izraisa arī sliktu elpu, slikta zobu higiēna var pasliktināt keto elpu.
4. Maskas smarža ar naudas kaltuvēm un gumiju
Jūs varētu vēlēties sūkāt kaltuves un košļāt gumiju, līdz jūsu ķermenis pielāgojas diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Pārliecinieties, ka izvēlējāties naudas kaltuves un gumiju.
Jāapzinās, ka dažas košļājamās gumijas un naudas kaltuves satur nelielu daudzumu ogļhidrātu. Ja košļājat vai sūkāt vairākus gabaliņus visas dienas garumā, tas var palielināt ikdienas ogļhidrātu daudzumu un izspiest no ketozes.
5. Piesaistiet savu ogļhidrātu daudzumu
Nedaudz palielinot ogļhidrātu daudzumu, var arī novērst keto elpu. Ja vēlaties palikt ketozes stāvoklī, palieliniet ogļhidrātu daudzumu dienā tikai par nelielu.
Pieņemsim, ka jūs ēdat 15 gramus (g) ogļhidrātu dienā. Mēģiniet palielināt devu līdz 20 g dienā, lai redzētu, vai sliktā elpa uzlabojas. Pēc tam izmantojiet ketona izelpas analizatoru, lai izmērītu ketona līmeni. Ketona līmeņa kontrole ir atslēga, lai zinātu, vai pēc ogļhidrātu līmeņa paaugstināšanas jūs joprojām atrodaties ketozē.
6. Esiet pacietīgs
Dažreiz jūs nevarat atbrīvoties no keto elpas. Tātad, ja jūs esat apņēmies ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, lai zaudētu svaru, esiet pacietīgs un ļaujiet ķermenim pielāgoties savam jaunajam enerģijas avotam. Jūsu sliktā elpa uzlabosies pēc pāris nedēļām.
Vai jūs varat novērst keto elpu?
Keto elpa ir ketozes un diētas ar zemu ogļhidrātu blakusparādība, un šķiet, ka nav veids, kā novērst smaku. Tas, ko jūs varat darīt, ir izmantot ketonu izelpas analizatoru, lai noteiktu visvairāk ogļhidrātu, ko varat ēst, neizceļot no ketozes. Ja diētā varat pievienot vairāk ogļhidrātu un ēst mazāk olbaltumvielu, tas varētu būt pietiekami, lai elpa būtu svaiga.
Ja pamanāt keto elpu un apzināti neveicat diētu ar ketogēnām diētām vai diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ēdot vairāk ogļhidrātu, jūs varat ātri izspiest no ketozes un novērst sliktu elpu. Piemēram, ja jūs šobrīd patērējat 50 g ogļhidrātu dienā, uzņemiet līdz 100 g dienā. Jūs varat palielināt savu fizisko aktivitāšu daudzumu, lai kompensētu pievienotos ogļhidrātus.
Līdzņemšana
Diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu var palīdzēt ātrāk zaudēt svaru, bet keto elpa ir viena blakusparādība, kuru nevar vienmēr ignorēt. Ja esat nolēmis pārvērst savu ķermeni tauku dedzināšanas mašīnā, neatsakieties no diētas. Starp naudas kaltuvēm, smaganām un dzeramo vairāk ūdens jūs, iespējams, varēsit maskēt smaku, līdz keto elpa izzūd.
