Vai tiešām tā ir kafija?
Kā stimulējošs līdzeklis kofeīns var paaugstināt enerģijas līmeni un likt justies asākam. Amerikas Savienotajās Valstīs lielākais uztura kofeīna avots ir kafija. Aptuveni 62 procenti amerikāņu katru dienu dzer kafiju, liecina Nacionālās kafijas asociācijas dati.
Ne visi uz kofeīnu reaģē vienādi. Daži cilvēki jūtas noguruši tikai pēc vienas glāzes. Citi var izdzert vairākas tases dienā un nejust nelabvēlīgu iedarbību.
Bet tā nav kafija, kas jūs nogurdina. Tas ir veids, kā tas ietekmē jūsu ķermeni, var izraisīt miegainību. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.
1. Tas ir tāpēc, ka kafija bloķē adenozīnu
Adenozīns ir ķīmiska viela centrālajā nervu sistēmā. Tas regulē jūsu miega-nomoda ciklu. Kad esat nomodā dienas laikā, palielinās adenozīna līmenis, galu galā padarot miegainu, nomācot šūnu darbību priekšējā smadzenē. Pēc aizmigšanas adenozīna līmenis pazeminās.
Kofeīns kafijā bloķē smadzeņu adenozīna receptorus no adenozīna saņemšanas, taču tas neaptur faktisko adenozīna veidošanos vai spēju veidot papildu adenozīna receptorus. Tas nozīmē, ka, kofeīna iedarbībai mazinoties, rodas adenozīna uzkrāšanās, kas vēlas saistīties ar tā receptoriem. Tas var izraisīt nogurumu.
2. Tas notiek tāpēc, ka kafija ir diurētiķis
Kofeīns gadiem ilgi tiek uzskatīts par diurētiķi. Diurētiķis ir viela, kas liek biežāk izvadīt urīnu. Tas balstās uz teoriju, ka, dzerot daudz kafijas, palielinās jūsu dehidratācijas risks.
Bet daudzi zinātnieki apgalvo, ka dzērieni, kas satur kofeīnu, ilgtermiņā urīna izdalīšanos faktiski neietekmē atšķirīgi no citiem dzērieniem.
Ja atklājat, ka kafijas dzeršana liek urinēt biežāk nekā parasti, jūs varat iestrēgt dehidratācijas ciklā, kas liek justies vairāk nogurušam.
Pirmkārt, jūsu ķermenis zaudē ūdeni, dodoties uz vannas istabu. Ūdens zudums var samazināt šķidruma daudzumu asinīs, kas var ietekmēt to, kā jūsu sirds un asinsvadu sistēma reaģē, lai uzturētu asinsspiedienu un asins plūsmu. Dehidratācija var izraisīt ātru sirdsdarbību un pazeminātu asinsspiedienu. Tas var izraisīt noguruma un lēnuma sajūtas.
Dehidrējot ķermeņa šūnas zaudē šķidruma daudzumu. Ja tas ietekmē viņu normālo darbību, tas var izraisīt arī lēnuma sajūtu. Tas ir dabiski, lai panāktu vēl vienu kafijas tasi, lai neitralizētu šo lēnumu, taču tas var sākt ciklu no jauna.
Kofeīns arī izraisa asinsvadu sašaurināšanos. Tas nozīmē, ka tas izraisa noteiktu asinsvadu sašaurināšanos. Tas varētu mainīt asins plūsmu caur dažādām ķermeņa daļām.
Ja dzer daudz kafijas, iespējams, ka nedzer tik daudz ūdens, cik nepieciešams, lai sevi rehidrētu. Nacionālo akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa iesaka vadīties pēc slāpēm, taču tā nodrošina kopējo ūdens daudzumu dienā, lai:
- 15 krūzes (3,7 litri) vidējam pieaugušam vīrietim
- 11 krūzes (2,7 litri) vidējai pieaugušai sievietei
Šī vadlīnija ietver ūdeni dzērienos, kas nav tīrs ūdens, un ūdeni no jūsu patērētās pārtikas. Ja vien jums nerodas dehidratācijas simptomi, piemēram, tumšas krāsas urīns un galvassāpes, jūs, iespējams, dzerat pietiekami daudz ūdens.
3. Tas ir cukura dēļ jūsu kafijā
Ja jums patīk pievienot kafijai cukuru, pēc tā dzeršanas jums var būt regulāras cukura avārijas. Šis pievienotais cukurs var būt putukrējuma vai sīrupa gabalu veidā. Tie bieži ir standarta īpašos kafijas dzērienos.
Ķermenis pārstrādā cukuru daudz ātrāk nekā kofeīns. Pēc tam, kad jūsu ķermenis ir iztērējis cukuru, var rasties enerģijas kritums. Cik ātri tas notiek, ir atkarīgs no cilvēka. Tas varētu notikt 90 minūšu laikā pēc cukura uzņemšanas.
Kā samazināt šos efektus
Ja nevēlaties atteikties no kafijas ieraduma, mēģiniet ievērot ikdienas devas ieteikumus.
Līdz 400 miligramiem (mg) kofeīna dienā tiek uzskatīts par mērenu. Atkarībā no kafijas maisījuma tas ir apmēram divas līdz četras 8 unces tases uzlietas kafijas dienā.
Lai vēl vairāk samazinātu nogurumu, izvairieties no kafijas dzērieniem ar cukurotiem sīrupiem un krēmiem. Jums vajadzētu arī ierobežot pievienoto saldinātāju lietošanu. Var palīdzēt arī pārmaiņus viena kafijas tase ar vienu tasi ūdens.
Ja regulāri piedzīvojat pēcpusdienas lejupslīdi, pēc pusdienām mēģiniet pāriet uz kafiju vai tēju bez kofeīna.
Atcerieties, kafija nav vienīgā lieta, kas satur kofeīnu. Bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas pastiprinātāji un pat daži pretsāpju līdzekļi satur kofeīnu. Kopējā kofeīna ietekme uz jūsu ķermeni ir atkarīga no kopējā daudzuma organismā no visiem avotiem un no tā, cik bieži jūs lietojat kofeīnu.
Apakšējā līnija
Pati kafija uzreiz neliks justies nogurumam, bet tajā esošais kofeīns faktiski var izraisīt nogurumu pēc regulāras tā dzeršanas laika gaitā. Ja dienā pietiekat ar 400 mg kofeīna vai mazāk un viegli lietojat pievienoto cukuru, jums vajadzētu izmantot kofeīna priekšrocības un izvairīties no tā trūkumiem.
